একটি প্রাচীন কিংবদন্তী মধ্যে স্ট্যান্ডার্ড পা রেস এর রুট আছে
একটি ম্যারাথন 26.2 মাইল বা 42 কিলোমিটার হয়। যদিও কিছু ম্যারাথন তাদের ভূখণ্ডের মধ্যে পার্থক্য করে (কিছু খুব সমতল, কিছু অত্যন্ত পর্বত) এবং অসুবিধা, ডিফল্ট সবসময় 26.2 মাইল। ঘোড়দৌড় যা দীর্ঘ বা দীর্ঘ দূরত্বের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন নাম (যেমন 5 কে, 10 কে, আধা-ম্যারাথন, অথবা অতি-ম্যারাথন)।
আপনি একটি ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করার আগে, অন্তত ছয় মাসের জন্য চলমান এবং সপ্তাহে অন্তত তিনবার চালানো একটি ভাল ধারণা।
আপনি আগে একটি জাতি না চালানোর কখনও যদি, আপনি সম্ভবত একটি 5K (3.1 মাইল), একটি 10K (6.2 মাইল) বা অর্ধ ম্যারাথন (13.1 মাইল) যেমন একটি ছোট জাতি, সঙ্গে শুরু করতে চান।
আপনি একটি ছোট জাতি দূরত্ব সম্পন্ন করার পরে, আপনি চলমান বা 26.2 মাইল হাঁটা চ্যালেঞ্জ নিতে চান তাহলে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে একটি ভাল অবস্থানে হতে হবে।
ম্যারাথন ইতিহাস
কিংবদন্তিটি ছিল গ্রীক রসূল ফিদিপ্পিডস, ম্যারাথন থেকে এথেন্স থেকে ২5 মাইল দূরে এথেন্স থেকে 490 খ্রিস্টপূর্বে পার্সিয়ানদের উপর এথেন্সবাসীদের জয়লাভের খবর তুলে ধরেন। আধুনিক ম্যারাথন দূরত্ব 1908 সালের অলিম্পিকে ২6.২ মাইল দূরে, যেখানে ম্যারাথন কোর্স ছিল পরিকল্পিত যাতে এটি উইন্ডসর কাসল এ শুরু এবং অলিম্পিক স্টেডিয়াম এ সমাপ্ত।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাচীনতম ম্যারাথন হল বস্টন ম্যারাথন, যা 1897 সাল থেকে ক্রমাগতভাবে চলছে। 1896 সাল থেকে ম্যারাথন একটি অলিম্পিক ইভেন্ট হয়ে আসছে যখন এটি পুরুষদের পদক প্রতিযোগিতা হিসেবে শুরু হয়েছিল। নারীদের ম্যারাথনের অলিম্পিকে যোগ দেয়ার প্রায় একশ বছর সময় লেগেছে; নারী প্রতিযোগিতা 1984 সাল পর্যন্ত শুরু হয়নি।
একটি ম্যারাথন জন্য প্রস্তুতি
যদি আপনি একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করতে চান, আপনি একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি জাতি জন্য প্রস্তুত করা হয়, আহত করা এড়াতে, এবং আত্মবিশ্বাসী যখন আপনি শুরু লাইনে পেতে অনুসরণ করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী এছাড়াও আপনি জাতি জন্য প্রস্তুতির প্রয়োজন হবে চার থেকে পাঁচ মাস সময় আপনি প্রেরণা রাখা হবে।
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
এখানে উন্নত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কিছু শিগগির হয়। কোনও নতুন ব্যায়ামের নিয়ামক শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না।
- ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা চালান / হাঁটা
অনেকগুলি প্রথমবারের ম্যারাথনসর্নরা ফিনিস লাইনে পৌঁছানোর জন্য একটি রান / ওয়াক কৌশল ব্যবহার করে। এই 20-সপ্তাহের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি আপনার ম্যারাথনের ফিনিস লাইনটি চালানোর জন্য / হাঁটার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। - প্রারম্ভিক ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
এই সময়সূচী প্রথমবারের মতো ম্যারাথনর্নার দিকে এগিয়ে যাচ্ছে। এই ২0-সপ্তাহের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি শুরু করতে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1২-15 মাইল প্রতি চলমান বেস মাইল থাকতে হবে। - 22-সপ্তাহের শুরু ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
এটি একটি নতুন যাত্রী রানার ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যা আপনাকে কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রদান করে। - উন্নত প্রারম্ভিক ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
এই 20-সপ্তাহের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী রানারের দিকে প্রতিযোগিতায় পরিচালিত হয় যা 4 মাইল সুস্থভাবে চালাতে পারে এবং প্রতি সপ্তাহে 4 থেকে 5 দিন চলতে পারে। - ইন্টারমিডিয়েট ম্যারাথন ট্রেনিং প্ল্যান
এই 18 সপ্তাহের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচী মধ্যবর্তী রানার্সারদের দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে যারা ইতিমধ্যেই একটি ম্যারাথন চালায়, বর্তমানে সপ্তাহে পাঁচ দিন চালায়, এবং এক সময়ে 6 মাইল পর্যন্ত রান করতে পারে। - উন্নত ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
এই 18 সপ্তাহের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সময়সূচীটি ম্যারাথন অভিজ্ঞতার সাথে উন্নত রানারারদের দিকে পরিচালিত হয়, যা 8 মাইল পর্যন্ত আরামদায়ক এবং সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন চলতে পারে।