ওজন কমানোর জন্য বারে ভাল পছন্দগুলি কীভাবে তৈরি করবেন তা জানুন
আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনার খাদ্য পুষ্টি বিষয়বস্তু ট্র্যাকিং করছি। কিন্তু আপনি যে পানীয় পান করেন তার প্রতি আপনি কি মনোযোগ দিচ্ছেন? কখনও কখনও, আপনার বেছে নেওয়া পানীয় আপনার খাদ্য তৈরি বা বিরতি করতে পারেন। এই বিশেষত ক্ষেত্রে যখন এই পানীয় মদ্য অন্তর্ভুক্ত আছে
অ্যালকোহলে প্রতি গ্রামে সাতটি ক্যালোরি রয়েছে। মদ্যপ পানীয়ের ক্যালোরিগুলি বেশিরভাগই উচ্চতর - আপনি বিয়ার, ওয়াইন, বা ককটেল পান করছেন কিনা তা নিঃসন্দেহে।
উপরন্তু, মদ্যপান মদ্যপান আপনার ক্ষমতার প্রভাবিত করতে পারে যখন আপনি প্রফুল্লতা হয় তখন আপনি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের পছন্দগুলি কম করেন। যে কারণে, আপনি ওজন কমানোর করতে চান কম খেতে শিখতে হবে । কিন্তু আপনি যদি লিপিবদ্ধ করার জন্য বেছে নেন, তবে এখানে বারটি নেভিগেট করতে আপনাকে সাহায্য করার কিছু টিপস আছে।
ডায়েট ফ্রেন্ডলি ওয়াইন টিপস
ওয়াইন মধ্যে ক্যালোরি সংখ্যা লাল ওয়াইন এবং সাদা ওয়াইন মধ্যে মোটামুটি সুসংগত। সর্বাধিক জাতের প্রতি সেবাদান প্রতি 100 ক্যালোরি থাকে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি যে মদ পান করবেন তার প্রত্যেকটি গ্লাসটি সেই সংখ্যাটি পরিপূর্ণ করবে। মাদকদ্রব্য চর্চা কঠিন হতে পারে কারণ পরিবেশন করা আকারটি প্রায়ই পরিচালনা করা কঠিন।
অনেক ওয়াইনের চশমা একটি আদর্শ 5-আউন্স পরিবেশন চেয়ে বেশি থাকে। কিছু উত্স এমনকি ওয়াইন হিসাবে একটি পরিবেশন আকার তালিকাভুক্ত করা হয় 4 ounces - যা অনেক ছোট কাচ। অনেক বার 8 টি বা ততোধিক বাটি পর্যন্ত বড় পাত্রের দ্রাক্ষারস পরিবেশন করেন। আপনার বার্টেন্ডার উদার হলে, আপনি একক গ্লাস ওয়াইনের 150 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।
আপনি যদি ওয়াইন বেছে নেন তাহলে আপনার সেরা বিট পরিবেশন আকার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয় একটি শালীন সাইডিং জন্য বারটেন্ডার এবং পাশে একটি গ্লাস জল জিজ্ঞাসা করুন। অথবা আপনি একটি কম ক্যালোরি ওয়াইন নির্বাচন করতে পারেন। ঋতু একটি ওজন Watchers দ্বারা অনুমোদন প্রিমিয়াম wines একটি লাইন। প্রতিটি 5-আউন্স পরিবেশন কেবল 85 ক্যালোরি দেয়। এবং বন ব্যাপারটি একটি বোতলজাত ওয়াইন স্পিটার যা বোতল প্রতি 300 ক্যালোরি রয়েছে।
অবশ্যই, এর মানে আপনি পুরো বোতল পান করা উচিত নয়, তবে একটি একক কাচ শুধুমাত্র 60 ক্যালোরি আপনাকে ফেরত দেবে।
আপনি যদি বাড়িতে মদ পান করেন, তাহলে ওয়াইনের চশমাগুলিতে বিনিয়োগের কথা বিবেচনা করুন যা আপনাকে সঠিক পরিমাণে ঢোকাতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন ওয়াটার্সগুলি স্টিমাইম ওয়াইনের চশমাগুলির একটি আড়ম্বরপূর্ণ সেট বিক্রি করে যা একমাত্র পরিবেশনকে সতর্কভাবে নির্দেশ করে। তারা মহান দেখায় এবং $ 20 এর নীচে ট্র্যাকে আপনার স্মার্ট পানীয় পরিকল্পনা রাখুন
কম ক্যালরি সঙ্গে বিয়ার নির্বাচন
বিয়ারের ক্যালোরি সহজে পরিচালনা করা সহজ কারণ বিয়ার প্রায়ই 1২-আউন্স ক্যান বা বোতলগুলিতে পরিবেশিত হয়। এমনকি একটি বার থেকে খসড়া বিয়ার মান চশমা পরিবেশিত করা থাকে। তবে বিয়ারের ক্যালোরি উপাদান উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, লাইটার বিয়ারগুলিতে কম ক্যালোরি রয়েছে। কিন্তু যে নিয়ম ব্যতিক্রম আছে। উদাহরণস্বরূপ গিনেস, একটি খুব গাঢ় বিয়ার এবং 12-আউন্স পরিবেশন জন্য শুধুমাত্র 125 ক্যালোরি রয়েছে। যে ক্যালোরি গণনা অনেক তুলনীয় অন্ধকার বিয়ার এবং এমনকি কিছু হালকা রঙীন বিয়ারের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম।
কিন্তু আপনি যদি কোনও খাবারে থাকেন তবে 125 ক্যালোরি এখনও প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে। তাই আপনার সেরা বিকল্প কি? বাড নির্বাচন 55 প্রতি 1২-আউন্স প্রতি 55 ক্যালোরি রয়েছে। আপনি একটি গাঢ় বিয়ার এর হৃদয় স্বাদ পাবেন না, কিন্তু আপনি বিয়ার পেট পাবেন না।
যদি আপনি একটি ভিন্ন বিকল্প চান, অনেক বিয়ার পানকারীদের মধ্যে আমস্টেল লাইট একটি প্রিয় এবং এটি 1২-আউন্স বোতল প্রতি 95 টি ক্যালোরি রয়েছে।
কম ক্যালরি সঙ্গে ককটেল
মিশ্র পানীয়গুলি ডায়াবেটরের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ বিকল্প কারণ এগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত উপাদানগুলির সংখ্যা। সর্বাধিক হার্ড liquors প্রতি শট প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে। কিন্তু এটা সাধারণত mixers যা dieters জন্য সমস্যা কারণ। কমলা রস ক্যালোরি, উদাহরণস্বরূপ, যোগ করতে পারেন। এবং অন্যান্য রস আপনি margaritas এবং daiquiris মত পানীয় যোগ করতে পারে যে চিনি এবং ক্যালোরি খুব বেশী হতে থাকে।
সুতরাং "চর্মসার" ককটেল কোন ভাল হয়? উত্তরটি চতুর।
কিছু ব্র্যান্ডগুলি বিজ্ঞাপিত করে যে তারা ক্যালোরিতে কম থাকে তবে সংখ্যাটি কম থাকে কারণ পরিবেশন আকারটি অত্যন্ত ছোট। উদাহরণস্বরূপ, চিনিজি গার্ডের প্রাক মিশ্র ককটেলগুলি প্রতি সেবার 75 ক্যালোরি রয়েছে, কিন্তু একটি পরিবেশন 1.5 আউন্স - একটি শট গ্লাসের আকার।
একটি ডায়নার জন্য ভাল ককটেল সম্ভবত আপনি নিজের তৈরি করা এক। তাজা উপাদানগুলি ব্যবহার করুন এবং প্রতিটি সংযোজন পরিমাপ করুন যাতে আপনি ঠিক আপনার কাচের মধ্যে কি জানেন।
মনে রাখবেন, আপনি যখন ডায়েটিং করছেন তখন অংশটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হয় - বিশেষ করে যখন মদ্যপান করা হয় শুধু একটি ককটেল ক্যালোরি কম কারণ, মানে আপনি আরো পান করা উচিত। একক পানীয় বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন, সুস্বাদ করুন, তারপর জল বা অন্যান্য কম ক্যালোরি পানীয় বিকল্পগুলিতে যান যাতে আপনার খাদ্যটি ট্র্যাকে রাখতে পারে।