আপনি সবসময় ক্ষুধার্ত যখন একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা কঠিন! পাঁচটি খাবার খুঁজে বের করার জন্য পড়ুন যা আপনাকে ঝাঁকুনি ছাড়াই ভরে দেবে।
গুঁড়ো টুনা এবং অন্যান্য লীন প্রোটিন
ক্ষুধার প্রবণতা রাজা যখন ক্ষুধার সম্মুখীন হয় আমি প্রতি খাবার এবং জলখাবার মধ্যে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটা আমার ক্ষুধা সন্তুষ্ট এবং mindlessly munching থেকে আমাকে রাখে, এবং গবেষণা আমাকে সমর্থন করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন অন্যান্য পুষ্টির চেয়ে লোকেদের পূর্ণাঙ্গভাবে অনুভব করে। প্রোটিনের আমার প্রিয় উত্সগুলির মধ্যে একটি টাওয়ার স্পর্শ করা হয়: স্টারকিস্ট প্রাক-ঋতুপূর্ণ এবং পুরোপুরি অংশযুক্ত খাবারের জন্য প্রস্তুত খাবার প্রস্তুত করে। আমি হতাশ চামড়া চিকেন স্তন, পাতলা স্থল তুরস্ক, এবং অতিরিক্ত-পাতলা স্থল মাংসের একটি ফ্যান। প্রত্যেকটি খাবারে পাতলা প্রোটিন পাওয়ার একটি ভাল উপায় হল সপ্তাহের শুরুতে সাধারণ মুরগির বা টুকরো গুঁড়ো করা এবং প্রতিদিন বিভিন্ন খাবারে এটি অন্তর্ভুক্ত করা। এবং আমি সর্বদা যারা টুয়া পাউচার একটি sizable ছোঁয়া হাতে আছে!
স্প্যাগেটি স্কোয়াশ এবং অন্যান্য সুপারসাইজিং Veggies
এটা কোন গোপন যে বড় অংশ খাওয়া আপনি পূরণ করবে। কিন্তু ভুল খাবারের বড় অংশ আপনার দিনের প্রধান ক্যালোরি যুক্ত করবে। তাই আমি আমার খাবার কম ক্যালোরি, স্প্যাঘিট্টি স্কোয়াশ মত উচ্চ ভলিউম veggies পূরণ করতে চাই।
আপনার খাবার এবং স্নেকস গুলোকে আরামদায়ক করে তুলতে আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, উচ্চ ভলিউম খাবার আপনার পেটে আরো জায়গা নিতে!
আপনি স্প্যাগেটি স্কোয়াশ সহজেই তৈরি করতে পারেন এবং পাস্তা ডিশ জন্য একটি সুপারসিসারে জকচিনি চালু করতে পারেন।
জিহ্বা এবং অন্যান্য হাই-প্রোটিন স্নেকস
যখন আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন, এটি প্রায়ই কারণ আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছেন না। সর্বদা কাছাকাছি কিছু বোনাস পয়েন্ট প্রোটিন-প্যাকযুক্ত খাবার রাখুন, যদি তারা আপনার বালক, গাড়ী, এবং / অথবা অফিস ড্রয়ারে রাখতে পারেন।
জঞ্জাল আমার জাগ্রত এক জরুরী খাবারের মধ্যে: এটি সুস্বাদু, প্রোটিন সম্পূর্ণ, এবং স্বাদ অনেক টন পাওয়া যায় ... টার্কি এবং মুরগির থেকে তৈরি বেশী! এমনকি ভেষজ প্রজাতি এমনকি আছে। আমি চর্বিযুক্ত ফ্রি গ্রিক দই একটি উচ্চ প্রোটিন জলখাবার হিসাবেও একজন পাখা।
উচ্চ ফাইবার ফল
আরেকটি অত্যাবশ্যক পুষ্টি যা আপনাকে পূরণ করবে: ফাইবার! ফাইবার সতেজ করা হয়, এবং এটি ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পরিচিত। ফল ফাইবারের একটি ভয়ঙ্কর প্রাকৃতিক উৎস। আমি ফুজি আপেলকে ভালোবাসি, কিন্তু প্রায় সব ফাইবার-ইফিকের ফল হল রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি। আপনি প্রায় 100 ক্যালোরির জন্য প্রায় 1 1/2 কাপ জীবাণু খাওয়াতে পারেন, এবং 1২ গুনের ফাইবারের প্যাকগুলি! শীর্ষস্থানীয় চর্বিযুক্ত গ্রিক দই একটি মিনি খাবারের জন্য গরুর মাংসের সাথে প্রোটিন এবং ফাইবার উভয় দিয়ে লোড করা হয়, এবং যারা ক্ষুধার যন্ত্রণা থেকে বিদায় বলুন।
পুরাতন ফ্যাশানযুক্ত ওটস এবং অন্যান্য জটিল ক্যারব
নিশ্চিত, কিছু carbs অকার্যকর ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ। কিন্তু জটিল খাদ্যের মত খাদ্য যা সম্পূর্ণ শস্য, মটরশুটি এবং সবুজ সবজি- ধীরগতির বার্নার যা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে। আপনি carbs খাওয়া করছি যখন আপনার অংশ দেখতে স্পষ্টভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু উপসাগর এ ক্ষুধা থাকার জন্য যুক্তিসঙ্গত servings মহান। পুরাতন জহরত ওটস পুরো শস্যের আমার প্রিয় উৎস এক: আপনি ঘুমাতে ওটমিল তৈরির জন্য এই গাইডটি দেখুন !
বোনাস: জল!
ক্ষুধা যে nagging অনুভূতি জন্য একটি সম্ভাব্য অপরাধী আসলে তৃষ্ণা। ক্ষুধা সঙ্গে তৃষ্ণা নিন্দা করা সহজ, তাই আপনি সারা দিন hydrated থাকুন নিশ্চিত করুন। যে জল বোতল steipily চটকান এবং আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার munchies যেতে।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!