আপনি যদি কখনও সকালের নামাজের রুটিনের মুখোমুখি হয়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন তবে কেবলমাত্র ঘূর্ণায়মান এবং বিছানায় ফিরে যাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন, সম্ভবত আপনি সম্ভবত burnout সম্পর্কে অভিজ্ঞ
আমরা সব দিন আছে যখন আমরা ব্যায়াম করতে চান না, কিন্তু burnout একটি ভিন্ন ব্যাপার এটা যে অনুভূতি কিছু (ঘাস হত্তয়া, ছাদ টাইল গণনা) স্বাভাবিক রুটিন ভালো শোনাচ্ছে।
এখানে পাঁচটি লক্ষণ আছে যা আপনি ব্যায়ামে পোড়াতে পারেন।
1. আপনি স্টলিং রাখুন
একটি নিশ্চিত সাইন যে আপনি পুড়িয়ে ফেলা হতে পারে procrastinating হয়তো আপনি এমনকি আপনার workout জামাকাপড় করা, চিন্তা আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার workout পেতে হবে, কিন্তু আপনি অন্যান্য জিনিস করতে অবিরত পেতে। কিছু কিছু সময়ে, আপনি শেষ পর্যন্ত এটির কাজ করার জন্য খুব দেরি করে ফেলেছেন, তাই সম্ভবত আগামীকাল।
বার্নাট সলিউশন
সহজবোধ্য রাখো. যদি আপনি পুড়িয়ে ফেলেন, তাহলে আপনি যা করতে চান তা শেষ করতে হবে দীর্ঘ, তীব্র ব্যায়ামের সাথে আপনার শরীরকে করান। পরিবর্তে, কিছু ছোট গোল সেট করুন এবং এটি আপনার workout হতে দিন। কিছু ধারণা:
- ব্লক কাছাকাছি একটি পায়চারি নিন
- 5 মিনিট নিন এবং আপনার প্রিয় কিছু কিছু করুন
- 5 টা জন্য সিঁড়ি আপ এবং নিচে হাঁটা
- 10 টি squats, 10 lunges, এবং 10 pushups করুন এবং এটি একটি দিন কল
2. আপনি শুধু এটা অনুভব করছি না
ব্যায়াম সবসময় একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হয় না, কিন্তু, যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করা হয়েছে, আপনি সাধারণত আপনার workouts সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু খুঁজে পেতে পারেন।
যখন আপনি পুড়িয়ে ফেলা হয়, কিছুই ব্যায়াম সম্পর্কে ভাল দেখায় এবং কোন workout আপনি মনে করতে পারেন যে disenchanted অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে হবে
বার্নাট সলিউশন
নতুন কিছু চেষ্টা করুন. যখন প্রেম চলে যায়, আপনি যা করতে চান তা শেষ জিনিস আপনার স্বাভাবিক workouts ফিরে যেতে হয়। এই বাইক বিরতি এবং একটি অব্যাহত যাত্রায় যান, বা একটি পার্ক থেকে ড্রাইভ এবং শুধু আপনি চান যাই হোক না কেন গতির কাছাকাছি হাঁটা সময়।
একটি বন্ধু সঙ্গে টেনিস খেলা বা শুধু বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন একটি বল টানুন।
কখনও কখনও, নিজেকে সব নিয়ম থেকে একটি বিরতি দেওয়া আপনি মনে রাখতে হবে যে এটি আপনার শরীর আবার সরানো ভাল বোধ করতে পারেন ঠিক কি।
3. আপনি নিঃশেষ হয়ে গেছেন
যখন আপনি ক্লান্তি অনুভব শুরু করেন, তখন শুধু শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি নয়, এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনি বার্ন করছেন। এটি একটি সাধারণ blah অনুভূতি যে আপনি শুধু আপনি পর্যন্ত পেতে আপ না হওয়া পর্যন্ত বিছানায় থাকা করতে চায় তোলে।
বার্নাট সলিউশন
বিশ্রাম. অনেক ব্যায়ামীরা মনে করেন প্রতিদিন তাদের কাজ করা উচিত এবং আমাদের অনেক কাজ করে। কিন্তু যে এক জিনিস যে burnout হতে পারে যদি আপনি আপনার শরীর, এবং আপনার মন, যথেষ্ট পুনরুদ্ধারের সময় দিতে না।
নিজেকে বিশ্রাম করার জন্য অনুমতি দিন, আপনি কি আসলেই বিশ্রাম নিচ্ছেন এবং দৌড়াদৌড়ি করছেন- একটি টিভি অনুষ্ঠান দেখান অথবা আপনি আপনার বাড়ির বা বাড়ির চারপাশে শুধু পটার তৈরি করেন। কমপক্ষে দিনের জন্য টেবিলে স্ট্রাকচারেড ব্যায়াম করুন এবং দেখুন আপনি পরের দিন কেমন অনুভব করেন।
কখনও কখনও আপনার রুটিন ফিরে আসা যখন একটি সারিতে বন্ধ দুই বা তিন দিনের একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।
4. আপনি আগে আপনার কাজকর্ম পরে আরো ক্লান্ত হন
একটি কাজ একটি কাজ করা উচিত আপনি energize হয়। নিশ্চিত, উচ্চ তীব্রতা workouts যে আপনি নিঃশেষিত ছেড়ে যেতে পারে, কিন্তু আপনার workouts অধিকাংশ আপনি আপনার আগে ব্যবহার আপনি চেয়ে ভাল অনুভব ছেড়ে দেওয়া উচিত।
আপনার workout পরে যদি আপনি আরও খারাপ বোধ করেন, তবে এটি একটি চিহ্ন যা আপনাকে বার্নার্ডের দিকে পরিচালিত হতে পারে।
বার্নাট সলিউশন
এটি এটি ডিল করার সময়। হার্ডকোর workouts বা ভারী ওজন প্রশিক্ষণ ভুলে যান এখন আপনার শরীরের জন্য soothing কিছু করার সময়। একটি মৃদু যোগব্যায়াম workout চেষ্টা করুন বা YouTube এ একটি Pilates ভিডিও খুঁজে। সক্রিয় পুনরুদ্ধারের হিসাবে এটি মনে করুন, আপনি একটি ক্লান্ত, overworked শরীরের প্রশস্ততা যখন আপনার মন বিশ্রাম জন্য একটি সময়।
5. আপনি মুডি বা কুচুটে মনে করেন
যখন আপনি বেশি কাজ করেন এবং অপেক্ষাকৃত হন, তখন অন্যদের জানাতে পারেন যে আপনি কেন এটি করছেন।
আপনার শরীর ক্লান্ত এবং এটি আপনার চারপাশের বিশ্বের কম সহনশীলতা তোলে
কোন সামান্য জিনিস আপনি বন্ধ হতে পারে এবং যে আপনি আরো নিজের সাথে হতাশ বোধ করতে পারে।
বার্নাট সলিউশন
আপনার শরীরের জন্য ভাল মনে করে এমন কিছু করুন। কিছু ধারণা:
- একটি স্নান বা একটি গরম টব বসতে
- একটি ম্যাসেজ বা অন্যান্য স্পা চিকিত্সা পান
- একটি নিঃশব্দ নিন
- তোমার পা শুকোও
- সেক্স করুন
Burnout আমাদের থেকে সময়ে সময় সময় অধিকাংশ এবং সমাধান সহজ হয়: কিছু সময় বন্ধ বা কিছু নতুন চেষ্টা করুন। নিজেকে কিছু দিন বিশ্রাম দিন একটি হাঁটা নিন, কিছু হালকা প্রসারিত করুন বা একটি ম্যাসেজ পান। আপনি ফিরে রিফ্রেশ এবং সক্রিয় সক্রিয় অনুভূত হবে।