একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য এটি কত লাগে?

সাধারণ গড় ম্যারাথন টাইমস

ম্যারাথন (২6.২ মাইল মাইল) এর জন্য বিশ্বব্যাপী সামান্য দুই ঘণ্টার জন্য মার্শনের জন্য শেষের সময়গুলি, অভিজাত ম্যারাথনগুলি ওয়াটারদের জন্য 8 বা তার বেশি ঘন্টা পর্যন্ত। গড় ম্যারাথনের সময়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ম্যারাথন পুরুষদের জন্য 2015 মধ্যে মধ্যমা ম্যারাথন শেষ সময় ছিল 4:20:13 (9: 55 / মাইল গতি), চলমান মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র অনুযায়ী। মহিলাদের জন্য মধ্যমা শেষের সময় ছিল 4:45:30 (10: 53 / মাইল গতি)।

আপনার ম্যারাথন দৌড়ানোর আগে, আপনার ম্যারাথনের সমাপ্তি সময় সম্পর্কে একটি আনুমানিক হিসাবের জন্য এটি অবশ্যই সহায়ক, তাই আপনি সঠিকভাবে নিজেকে চালনা করতে জানেন আপনি আপনার পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের আপনার জন্য যখন কোর্স আপনি আশা করার একটি ধারণা cheering দিতে চান। কিন্তু জাতিগত সময়গুলির পূর্বাভাস, বিশেষ করে ম্যারাথনের জন্য, কঠিন হতে পারে কারণ আবহাওয়া এবং কোর্স শর্তাবলী যেমন অনেক ভেরিয়েবল রয়েছে।

একটি দ্রুত সূত্র যা অনেক বেশি রানার ব্যবহার করতে পছন্দ করে, একটি সাম্প্রতিক অর্ধ ম্যারাথন সময় নেওয়ার জন্য এটি দ্বিগুণ করুন, এবং তারপর কোর্সের অসুবিধা অনুসারে 10-20 মিনিট যোগ করুন, তবে আপনি আপনার সময় সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করতে অন্যান্য পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন ।

রেস ভবিষ্যদ্বাণী ক্যালকুলেটর

একটি সাম্প্রতিক জাতি উপর ভিত্তি করে রেস সময় ভবিষ্যদ্বাণী চার্ট বা ক্যালকুলেটর আপনার ম্যারাথন সময় নির্ধারণ করতে সাহায্য সবচেয়ে সঠিক পূর্বাভাসের জন্য, আপনার ম্যারাথনের 4 থেকে 6 সপ্তাহ আগে যে রেস সম্পন্ন হয়েছে তার থেকে আপনাকে রেস টাইম ব্যবহার করতে হবে।

এই চেষ্টা করার জন্য কিছু ভাল জাতি সময় ভবিষ্যদ্বাণী ক্যালকুলেটর হয়। যদি এটি আপনার প্রথম ম্যারাথন, ক্যালকুলেটারের ভবিষ্যদ্বাণীতে 5 থেকে 6 শতাংশ যোগ করে। কিছু ম্যারাথনের সময় সীমা আছে , যেমন ছয় বা সাত ঘন্টা (যদিও অন্যদের সীমা নেই)। সুতরাং, যদি আপনি একটি ধীর রানার বা ওয়াকার হয়ে থাকেন, তবে ম্যারাথন নির্বাচন করার সময় একটি কাট-অফ সময় থাকলে তা খুঁজে বের করতে ভুলবেন না।

• ফিটনেস রেস পূর্বাভাস জন্য চলমান : আপনি অন্যান্য দূরত্ব এ জাতি মধ্যে সঞ্চালন কিভাবে খুঁজে পেতে শুধুমাত্র ক্যালকুলেটর মধ্যে একটি সাম্প্রতিক জাতি থেকে আপনার বয়স, লিঙ্গ, এবং সময় / দূরত্ব প্লাগ। এই ক্যালকুলেটর বিভিন্ন সূত্র উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন বিভিন্ন পূর্বাভাস দেখায়। তাই আপনি পূর্বাভাস সময় একটি পরিসীমা পেতে এবং আপনি এটি একটি সঠিক বিজ্ঞান না দেখতে পারেন, শুধু একটি অনুমান।
• MarathonGuide.com রেস ফলাফল ভবিষ্যদ্বাণী : বিভিন্ন দূরত্বের উপর তাত্ত্বিক রেস ফলাফল গণনা এবং আপনার ম্যারাথন পূর্বাভাস চেক আউট একটি দূরত্ব এবং একটি সময় চয়ন করুন।
• রানার্স ওয়ার্ল্ড রেস টাইম প্রেডিক্টর : এই ক্যালকুলেটর একটি সাম্প্রতিক সময়ের সময় ব্যবহার করে এবং ভবিষ্যতে ম্যারাথন রেস টাইম নির্ধারণের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ (সাপ্তাহিক মাইলেজ, ইত্যাদি) সম্পর্কে বিস্তারিত বর্ণনা করে।

একবার আপনি একটি আনুমানিক সমাপ্তি সময় আছে, আপনি যে সময় জন্য গড় গতি খুঁজে বের করতে একটি প্যাস ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।

গত বছরের ফলাফল বিশ্লেষণ

যদি আপনি কোনও বিশেষ ম্যারাথনে সমাপ্তি শেষ করতে পারেন (শীর্ষ 25 শতাংশ, বয়স গ্রুপ বিজয়ী ইত্যাদি), তাহলে আপনি গত বছরের জাতি থেকে অনলাইনে ফলাফলগুলি দেখুন। সমাপ্তি বার এবং অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা পরিসর সম্ভবত এই বছরের অনুরূপ হবে। বড় শহর ম্যারাথন এবং ফ্ল্যাট, দ্রুত ম্যারাথন ছোট, স্থানীয়দের চেয়ে বেশি প্রতিযোগিতামূলক হতে থাকে। কিন্তু আপনি যদি বড় ম্যারাথন নির্বাচন করেন তবে আপনি আপনার সাথে অন্যের তুলনায় অনেক বেশি সম্ভাবনা পাবেন।

আমি কি ভবিষ্যদ্বাণীকৃত সময়টি চালাতে পারি?

মনে রাখবেন যে একটি পূর্বাভাস ম্যারাথন সময় একটি গ্যারান্টি নয় যে আপনি যে সময় চালানো হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র অভিজ্ঞ ম্যারাথনই তাদের ভবিষ্যদ্বাণীকৃত সময় বা তার খুব কাছাকাছি পৌঁছায়। আপনি একটি ম্যারাথন জন্য উপযুক্ত সহ্যশক্তি প্রশিক্ষণ করতে হবে, এবং অন্যান্য অনেক কারণ আছে - কোর্স অসুবিধা, কোর্সের ভিড়, আবহাওয়া, পুষ্টি এবং জলপাই , কিভাবে আপনি অনুভব করছি - খেলার মধ্যে আসা।

প্রশিক্ষণ এবং প্রস্তুতি সবসময় সাহায্য করে। মনে রাখবেন যে আপনি একটি শিষ্য , মধ্যবর্তী , বা উন্নত রানারের উপর নির্ভর করে আপনার প্রশিক্ষণ সময়সূচী ভিন্ন হতে পারে।

একটি শব্দ থেকে

আপনি যদি আপনার প্রথম ম্যারাথন চালাচ্ছেন, তাহলে জাতিটি পরিপূর্ণ করার এবং শক্তিশালি সমাপ্তির উপর নজর রাখুন। আপনার সময় পর্যন্ত, একটি ম্যারাথন সমাপ্ত একটি অবিশ্বাস্য কৃতিত্ব। আপনি যে সময় চান তার জন্য সংগ্রাম করা উচিত, কিন্তু বাস্তববাদী মনে রাখবেন। ধীরে ধীরে, যথাযথ প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি আপনার সময় উন্নত করতে পারেন।

উৎস:

> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র চলমান 2015 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বার্ষিক ম্যারাথন রিপোর্ট চলছে