কিভাবে একটি বৃষ্টি 10K, হাফ ম্যারাথন, বা ম্যারাথন বেঁচে
রেস দিবসে বৃষ্টিপাত আপনার 10 কে, অর্ধ ম্যারাথন বা রানার বা ওয়াকারের জন্য ম্যারাথনের জন্য আপনার পরিকল্পনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। সম্ভবত আপনি বেশিরভাগই শুকনো দিনে অথবা বৃষ্টির দিনগুলিতে প্রশিক্ষিত হয়েছেন যখন আপনি গিয়ার ব্যবহার করেন না যা একটি রেস জন্য উপযুক্ত ছিল। রেস দিবসে, আপনি লাইটওয়েট গিয়ারের সাথে থাকতে চান যা আপনার যতদূর সম্ভব দ্রুত পরিবর্তন করবে। আপনি কমপ্যাক্ট গিয়ার চান যে আপনি সহজেই বহন করতে পারেন, এবং বিশেষভাবে যে নিষ্পত্তিযোগ্য হয় যাতে আপনি এটি টস করতে পারেন যদি আবহাওয়া সংশোধন করে। আপনি যেকোনো দিন জাতি বর্ণের নতুন ব্যবহার করেন না, আপনার প্রশিক্ষণের হাঁটার সময় এইগুলি চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য সেরা কি কি তা দেখতে রান করুন।
1 - শর্টস বা একটি চলমান স্কার্ট
আপনার পায়ে শুকনো শুকনো হয়, যখন দৌড় আঁটসাঁট পোশাক, ক্যাপris , বা প্যান্ট তারা ভিজে একবার নিমজ্জিত থাকবে। এমনকি খারাপ, তারা কোমর নীচের drenched না হওয়া পর্যন্ত তারা পাশাপাশি নিচে জল বাকা হবে। জাতি দিন, শর্টস বা একটি সংক্ষিপ্ত চলমান স্কার্ট পরেন পরিকল্পনা - এটি বৃষ্টি হচ্ছে যদি ভাল ছোট। আপনার শর্টস দ্রুত শুকিয়ে এবং ঘাম পোশাক (এবং বৃষ্টি বোঁটা) ফ্যাব্রিক তৈরি করা উচিত। এমনকি বাইরে ঠান্ডা থাকলেও, আপনার পা ভেজা ফ্যাব্রিক দ্বারা আচ্ছাদিত করা হবে যখন তারা হবে তুলনায় উষ্ণতম নগ্ন হবে।
2 - শর্ট সলিভ শার্ট বা ট্যাঙ্ক
শর্টস হিসাবে - আপনি ভিজা যে দীর্ঘ ভেতরে পেতে তুলনায় ড্রপ শুষ্ক ত্বক সঙ্গে ভাল বন্ধ। আপনি সম্ভবত আপনার দীর্ঘ প্রশিক্ষণের দিন পরতেন যে ক্ষুদ্র আঠালো ঘাম পোশাক পরা। আপনার অস্ত্র ভেজা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। একটি দীর্ঘ জাতি বা পরে পরে ভিজা পোশাক থেকে হাইপোথার্মিয়া হচ্ছে সম্পর্কে আপনি কি চিন্তা করতে হবে। একটি নিষ্পত্তিযোগ্য বৃষ্টি poncho এর sleeves বাইরে কোন ফ্যাব্রিক প্রকাশ না যে একটি শীর্ষ নির্বাচন করুন আপনার প্রশিক্ষণ চলাকালীন সময় এই পরীক্ষা বা হাঁটা।
অধিক
3 - ডিসপোজেবল বৃষ্টি পুওংকো
আপনি জলরোধী সুরক্ষা প্রয়োজন হবে, কিন্তু আপনি সমগ্র জাতি জন্য এটি প্রয়োজন হতে পারে না। একটি হাই-টেক জলরোধী জ্যাকেটের সাথে তুলনা করার জন্য আপনাকে রেসের অংশ বহন করতে হতে পারে, একটি ডিসপোজেবল বৃষ্টি পুঁচকে ব্যবহার করুন। সচেতন থাকুন যে ভেতরে সম্ভবত কেবল আপনার কোমোরের নিচে নেমে যাবে, এবং কিছু প্যানকো আপনার শর্টকাটগুলি জুড়ে খুব ছোট। যদি পনচোটি খুব বড় হয়, তবে এটি আপনার স্ট্রাইডের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। প্লাস্টিকের প্যানকোভাগুলি লাভবান নয়, তবে একটি প্যানচো একটি জ্যাকেটের চেয়েও বেশি বাতাস বহন করে।
অধিক
4 - হোটেল ঝরনা ক্যাপ থেকে নিষ্পত্তিযোগ্য জলরোধী জুতার জুড়ে
আপনি একটি বৃষ্টির জাতি আশা না হওয়া পর্যন্ত, আপনি সম্ভবত জলরোধী জুতা ট্রেন না। এটি জুতা আপনি প্রশিক্ষণ আছে জুতা মধ্যে জাতি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সহজে নিষ্পত্তিযোগ্য হোটেল শাওয়ার ক্যাপ এবং নালী টেপ ব্যবহার করে জলরোধী জুতা কভার করতে পারেন। এই জুতা জুতা বৃষ্টি আউট অধিকাংশ রাখা আশ্চর্যজনকভাবে এই কাজ। আপনি এখনও স্যাঁতসেঁতে মোজা আছে, কিন্তু আপনার জুতা প্রতিটি ধাপ সঙ্গে জল squishing হবে না।
5 - স্তনের এবং Crotch জন্য চার্জিং সুরক্ষা
যখন একটি ক্রীড়া ব্রা নিপ্পল চফিং থেকে বেশিরভাগ মহিলাকে রক্ষা করে, তখন পুরুষেরা তাদের ঘোড়দৌড়ের সময় ঘোড়দৌড় রক্ষা করার কথা মনে করে। উভয় লিঙ্গ বেদনাদায়ক chafing থেকে তাদের ঊর্ধ্বে ঊরু এবং crotches রক্ষা মনে রাখা প্রয়োজন। ভেজা আবহাওয়া অতিরিক্ত সমস্যা হতে পারে, ব্যান্ড-এডস অনেক পুরুষদের স্তনপোড়া সুরক্ষা জন্য ব্যবহার একটি ভিজা শার্ট কারণে আলগা হতে পারে। পেট্রোলিয়াম জেলি, স্পোর্টশিল্ড, বডিগ্লাইড বা অন্যান্য ধরনের পণ্য যেমন লুকাতে পারে এমন সব পণ্য লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করুন ।
অধিক
6 - আপনার ফোন এবং ইলেক্ট্রনিক্স শুকিয়ে রাখুন
ভুলে যাবেন না যে ইলেকট্রনিক্স ভিজা হতে ঘৃণা। ঘড়ি, সেল ফোন, মিউজিক প্লেয়ার এবং ফিটনেস ট্র্যাকাররা কাজ বন্ধ করবে যখন পানি তাদের অনুপ্রবেশ করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি জলরোধী কভার আছে বা একটি কনডম ব্যবহার বিবেচনা হিসাবে folks নাটক প্রযোজনার মধ্যে ইলেকট্রনিক্স জন্য কি।
7 - উষ্ণতর জন্য ট্র্যাশ ব্যাগ
সস্তা এবং ডিসপোজাল বৃষ্টি সুরক্ষা জন্য এবং আপনি গরম আপ ব্যবহার করার জন্য, আপনার রান্নাঘর মন্ত্রিসভা থেকে একটি বড় ট্র্যাশ ব্যাগ দখল এবং আপনার মাথা এবং অস্ত্র জন্য গর্ত করা। আপনি শুরু বন্দুক আগে ট্র্যাশ ব্যাগ পরে অনেক racers দেখতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনার ঘাড় নিচে চলন্ত থেকে জল রাখা একটি ফণা হবে না এবং আপনার শার্ট জড়িয়ে।
8 - আর্মওয়ারার্স বা লেজওয়ামার্স হিসাবে সংবাদপত্র ভাঁজ
তাপমাত্রা ঠান্ডা হলে, আপনি এখনও আপনার অস্ত্র এবং পা ঢেকে রাখতে চান। যদি আপনি এমন একটি এলাকায় থাকেন যেখানে সংবাদপত্রগুলি প্লাস্টিকের কভারগুলিতে বৃষ্টিপাতের থেকে রক্ষা করে, তাহলে এইগুলি ব্যবহারযোগ্য ওয়াটারপ্রুফ আর্ম এবং লেগ কভার হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনি বড় উরু আছে, আপনি ব্যবহার করতে প্লাস্টিক পত্রিকা কভার সংরক্ষণ করতে চাইতে পারেন। শুধু উভয় প্রান্তটি খুলুন এবং পছন্দসই অঙ্গার উপর নলটি স্লিপ করুন। ডালের টেপ ব্যবহার করে তাদের নিরাপদ রাখতে যদি তারা খুব আলগা থাকে। আপনি সাধারণত আপনার কাঁধ বা হাঁটু থেকে বেরিয়ে আসতে চান তাই আপনি তার আন্দোলন সীমাবদ্ধ না। এই আপনার শার্ট বা প্যান্ট ভিজা হচ্ছে সত্ত্বেও এটি আপনার হাত বা পা পেশী উষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
9 - শুকনো কাপড় এবং জুতা প্যাক করুন
যদি বৃষ্টিপাতের মত মনে হয়, তাহলে রেস গিয়ার চেকের উপর শুকনো জামাকাপড় এবং জুতাগুলির সম্পূর্ণ সেটটি পরীক্ষা করুন যাতে আপনি খারাপ শীতলতা দেখা থেকে দূরে রাখতে পারেন। যদি তাদের কোনও গিয়ারের চেক না থাকে, তাহলে একটি বন্ধুকে ফিনিস লাইনে নিয়ে আসুন অথবা আপনার গাড়িতে তাদের প্রস্তুত করুন। তারা সাধারণত ফিনিস এ আউট প্রদান তাপ শীট মধ্যে গুঁড়ো করা নিশ্চিত করুন। যদি তারা না থাকে, তবে একটি স্পেস কম্বল এবং / অথবা আপনার শুষ্ক গিয়ারের সাথে ফিনিশে একটি বন্ধু প্রস্তুত আছে। আপনি হাঁটা বা চলমান বন্ধ একবার আপনার শরীর খুব, খুব দ্রুত শান্ত হবে। আপনি যদি শুষ্ক পরিশ্রমে দ্রুত পান না করেন তবে আপনি বাস্তব সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।
10 - আপনি গ্রেটার হাত Warmers সঙ্গে বন্ধ যখন উষ্ণ পান
ডিসপোজেবল রাসায়নিক হাত উষ্ণ প্যাকগুলি আপনি যখন ভিজে ভরা ও ঠাণ্ডা শেষ করবেন তখন সত্যিই সাহায্য করতে পারবেন। আপনি শুষ্ক জামাকাপড় মধ্যে পরিবর্তন করার পরে, আপনি তাপ আপ গরম আপ চাই। একটি কোকো (যা একটি চমৎকার প্রোটিন পুনরুদ্ধারের পানীয় ), চা, বা কফি হিসাবে একটি গরম পানীয় পান। আপনি বাড়িতে গেলে, একটি গরম স্নান করা।
অধিক