বাচ্চাদের মধ্যে স্থূলতা মহামারী পর্যায়ে পৌঁছেছে। বিশেষজ্ঞরা অনুমান করে যে 17 শতাংশ বাচ্চা ওজনের এবং অন্য 14 শতাংশ মস্তিষ্ক। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ওজনের মাত্রা দুই তৃতীয়াংশ ওভারওয়েট প্রাপ্তবয়স্কদের পরিণত হবে।
যদিও শারীরিক কার্যকলাপের অভাব এবং দরিদ্র খাদ্যাভ্যাসের কারণে সম্ভবত স্থূলতার বৃদ্ধি ঘটেছে, আরেকটি বড় সমস্যা হল যে অনেক শিশু সহজেই অনেক বেশি ক্যালরি পায়, যা পরে অতিরিক্ত চর্বিতে পরিণত হয়।
আপনি এবং আপনার বাচ্চাদের প্রতিটি দিন প্রয়োজন কত ক্যালোরি জানেন? যদিও আপনি সাধারণত প্রতিটি দিন ক্যালরি গণনা করতে হবে না, তবে আপনার সন্তানের কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে সে খাওয়া ও পান করে কতগুলি ক্যালোরি পাওয়া যায় তা দেখার জন্য এটি সহায়ক হতে পারে এবং তারপর এটি আপনার সন্তানের দৈনিকের সাথে তুলনা করুন ক্যালোরি প্রয়োজন এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার শিশুটি ইতিমধ্যে ওভারওয়েট হয়।
আপনি যদি আপনার শিশুকে ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে বেশি বা নিম্নমানের সুপারিশের চেয়ে বেশি মনে করেন তবে আপনার বাচ্চাদের ওষুধ এবং / অথবা নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার সাথে আপনার সন্তানের জন্য আরও স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা করার জন্য কিছু সাহায্যের প্রয়োজন।
সৌভাগ্যবশত, এটি আপনার শিশুর প্রতিটি দিন প্রতিটি ক্যালোরি কত ক্যালোরি তা বের করতে এবং হিসাব করতে সহজ।
গণনা তৈরি করা
আপনি চিন্তিত হতে পারেন কারণ আপনার সন্তানের একটি পিকর ভোজন আছে এবং আপনি মনে করেন তিনি যথেষ্ট ক্যালোরি পাচ্ছেন না। অথবা, আপনি চিন্তা করতে পারেন যে আপনার শিশু অনেক খায় এবং প্রচুর ক্যালরি পেয়েছে। আপনার সন্তানের আসলে কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন তা বোঝার জন্য আপনাকে সামান্য কম চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার বাচ্চাকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে, কারণ অনেক বাচ্চা তাদের বাচ্চাকে কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন এবং পেতে পারে তা অনুমান করে।
একটি সন্তানের প্রতিটি দিন প্রয়োজন কত ক্যালোরি নিরূপণ, আপনি শুধু তাদের জানতে হবে:
- বয়স (পুরোনো বাচ্চাদের ছোট বাচ্চাদের চেয়ে বেশি ক্যালরি প্রয়োজন)
- সেক্স (ছেলে বা মেয়ে)
- কর্মকাণ্ডের স্তর (কি শিশু শারীরিক ভাবে সক্রিয় বা একটি পালঙ্ক আলু?)
আপনার সন্তানের দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার হিসাব করার জন্য এই চার্ট ব্যবহার করে।
মাঝারিভাবে সক্রিয় ছেলেরা
আনুমানিক দৈনিক ক্যালরি মজাদার সক্রিয় ছেলেদের জন্য প্রয়োজন:
- ২ বছর: 1,000 ক্যালরি / দিন
- 3 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 4 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 5 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 6 বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 7 বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 8 বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 9 বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
- 10 বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
- 11 বছর: ২000 ক্যালরি / দিন
- 1২ বছর: ২২00 ক্যালরি / দিন
- 13 বছর: ২২00 ক্যালরি / দিন
- 14 বছর: ২400 ক্যালরি / দিন
- 15 বছর: ২600 ক্যালরি / দিন
- 16 বছর: ২800 ক্যালরি / দিন
- 17 বছর: ২800 ক্যালরি / দিন
- 18 বছর: ২800 ক্যালরি / দিন
মাঝারিভাবে সক্রিয় হওয়ার অর্থ কি? কিছু ভালো সংজ্ঞা রয়েছে:
- নিয়মিতভাবে সক্রিয় 60 মিনিট, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন, ছয় সপ্তাহের ছয় সপ্তাহের জন্য।
- একটি pedometer উপর কমপক্ষে 13,000 দৈনন্দিন কার্যকলাপ পদক্ষেপ থাকার।
কি বাচ্চাদের এবং preschoolers জন্য একটি মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে গণনা? এটি গঠনমূলক এবং অসংগঠিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত।
মাঝারিভাবে সক্রিয় মেয়েরা
আনুমানিক দৈনিক ক্যালরির মাপসই সক্রিয় মেয়েদের জন্য প্রয়োজন:
- ২ বছর: 1,000 ক্যালরি / দিন
- 3 বছর: 1,200 ক্যালরি / দিন
- 4 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 5 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 6 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 7 বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 8 বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 9 বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 10 বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
- 11 বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
- 1২ বছর: ২000 ক্যালরি / দিন
- 13 বছর: 2,000 ক্যালোরি / দিন
- 14 বছর: 2,000 ক্যালরি / দিন
- 15 বছর: ২000 ক্যালরি / দিন
- 16 বছর: 2,000 ক্যালোরি / দিন
- 17 বছর: 2,000 ক্যালরি / দিন
- 18 বছর: 2,000 ক্যালরি / দিন
যারা মোটামুটি সক্রিয় থাকে তাদের কয়েকটি ভাল উদাহরণ রয়েছে:
- নিয়মিতভাবে সক্রিয় 60 মিনিট, সপ্তাহের অন্তত পাঁচ দিন, ছয় সপ্তাহের জন্য।
- একটি pedometer উপর কমপক্ষে 11,000 দৈনন্দিন কার্যকলাপ পদক্ষেপ আছে।
কি বাচ্চাদের এবং preschoolers জন্য একটি মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে গণনা? এটি গঠনমূলক এবং অসংগঠিত শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত।
ছেলেদের যারা সক্রিয় নয়
ছেলেদের জন্য আনুমানিক দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন যা সক্রিয় নয়:
- ২ বছর: 1,000 ক্যালরি / দিন
- 3 বছর: 1,000 ক্যালরি / দিন
- 4 বছর: 1,200 ক্যালরি / দিন
- 5 বছর: 1,200 ক্যালরি / দিন
- 6 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 7 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 8 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 9 বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 10 বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 11 বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
- 1২ বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
- 13 বছর: 2,000 ক্যালোরি / দিন
- 14 বছর: 2,000 ক্যালরি / দিন
- 15 বছর: ২২00 ক্যালরি / দিন
- 16 বছর: ২400 ক্যালরি / দিন
- 17 বছর: ২400 ক্যালরি / দিন
- 18 বছর: ২400 ক্যালরি / দিন
যেসব ছেলেমেয়েরা সক্রিয় হয় না তারা কোনও মধ্যপন্থী বা জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ বা দিনব্যাপী কার্যকলাপের বাইরে কোনও কার্যকলাপ করে না।
উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি থেকে স্কুলের সামনে এবং বর্গ থেকে ক্লাস পর্যন্ত হাঁটা আপনার সন্তানের গড় দিনে শারীরিক কার্যকলাপের অংশ। যাইহোক, যদি তিনি স্কুলে একটি সাইকেল rides, যে সম্ভবত সক্রিয় হচ্ছে প্রতি গণনা করা হবে
আপনার সন্তানের বেশি ওজন বা স্বাস্থ্যকর ওজন থাকলে তা সক্রিয় হতে উৎসাহিত করুন, এটি প্রত্যেকের জন্য একটি ভাল সুস্থ অভ্যাস।
মেয়েরা যারা সক্রিয় নয়
সক্রিয় নয় এমন মেয়েদের আনুমানিক দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন:
- ২ বছর: 1,000 ক্যালরি / দিন
- 3 বছর: 1,000 ক্যালরি / দিন
- 4 বছর: 1,200 ক্যালরি / দিন
- 5 বছর: 1,200 ক্যালরি / দিন
- 6 বছর: 1,200 ক্যালরি / দিন
- 7 বছর: 1,200 ক্যালরি / দিন
- 8 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 9 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 10 বছর: 1,400 ক্যালরি / দিন
- 11 বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 1২ বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 13 বছর: 1,600 ক্যালরি / দিন
- 14 বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
- 15 বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
- 16 বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
- 17 বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
- 18 বছর: 1,800 ক্যালরি / দিন
আপনার সন্তানের ওজন বেশি হলে বা স্বাস্থ্যকর ওজন হিসাবে, সেটি সক্রিয় হতে উত্সাহিত করুন, এটি প্রত্যেকের জন্য একটি ভাল সুস্থ অভ্যাস।
> সোর্স:
> খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2015-2020 ইউএসডিএ।
> যুব ঝুঁকি আচরণ নজরদারি সিস্টেম সিডিসি।