একটি সুস্থ কম ক্যারবের খাদ্য খাওয়া সবসময় সহজ হয় না, বিশেষ করে প্রথমে। কিন্তু আপনি স্পষ্টভাবে নিজের জন্য এটি আরও খারাপ করতে পারেন! এখানে দশটি সহজ জিনিসগুলি আপনি নিজের উপর এটি সহজ করার জন্য থামাতে পারেন।
পানীয় শ্বেচার পানীয় বন্ধ করুন
এই এক সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট মনে হয়, কিন্তু এটি মার্কিন ডায়েটে চিনির # 1 উৎস, অনেক দূরে। ধূমপান বন্ধ করার পাশাপাশি সাধারণ মানুষদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলার পাশাপাশি অন্য কোনও জিনিস হতে পারে না যে, এই কাজ বন্ধ করতে হবে।
অবশ্যই জল প্রতিস্থাপন সুস্পষ্ট জিনিস, কিন্তু এটি অনেক মানুষের একটি সামান্য austere শব্দ যাচ্ছে। আরেকটি প্রস্তাব হল চা , তার সবগুলি ফর্মের মধ্যে: গরম, আইসিস, কালো, সবুজ, এবং ভেষজ। সোডা খরচ একটি ভগ্নাংশ সময়ে "নিয়মিত" চা (কালো বা সবুজ) এবং অনেক Herbals অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে এমনকি flavored চা আছে এবং মিশ্রিত এবং মেলে ভয় পাবেন না! আমার বর্তমান প্রিয় কিছু কালো চা সঙ্গে কিছু সুস্বাদু সবুজ চা (লেবু, আম, বা জেসমিন) বপন করা হয়। (দ্রষ্টব্য: যদি আপনি হরিণ চা বানিয়ে থাকেন, তবে তিক্ততা এড়ানোর জন্য এটি সামান্য কম তাপমাত্রায় কালো হওয়া উচিত।)
হাঙ্গেরি যাওয়া বন্ধ করুন
শব্দ "খাদ্য" ক্ষুধার্তের স্মৃতি নিয়ে আসে, খাদ্য সম্পর্কে অবলোকন করে, এমনকি খাদ্য সম্পর্কেও স্বপ্ন দেখায়? আপনি কি ওজন কমানোর জন্য ক্ষুধা এবং বঞ্চনা অপরিহার্য মনে করেন? ভাল, বিপরীত সম্পর্কে চিন্তা শুরু করুন। যদি এই অভিজ্ঞতার ঘন ঘন হয়, তাহলে আপনার খাওয়ার উপায় সহজভাবে টেকসই নয়।
এই উপায় খাওয়ার মানুষ লোকেদের প্রিয় জিনিস এই তালিকাটি দেখুন। "ক্ষুধা অভাব" এবং "অনুভূতি সন্তুষ্ট" তালিকার শীর্ষে।
ফ্যাট খাওয়া ভয় পাচ্ছেন না বন্ধ
ওষুধ খেতে কতটা খারাপ তা বার বার বলা হয়। আপনি কেবল তাদের উপেক্ষা করতে শিখতে হবে। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেল্থের খাদ্য লেখক ও সাংবাদিকদের সঙ্গে একটি সিম্পোজিয়াম অনুষ্ঠিত হয় যেখানে তারা "কম চর্বি" শব্দটির ব্যবহার বন্ধ করার প্রতিশ্রুতি নিতে বলেছিলেন, কিন্তু, আলস্, এটা স্পষ্টতই অকার্যকর ছিল।
প্রতিদিন একই জিনিস খাওয়া বন্ধ করুন
যখন আমরা প্রথম আমাদের খাদ্য পরিবর্তন করি, এটি একটি ময়দার মধ্যে প্রবেশ করা এবং একই সময়ে একই সময়ে খাওয়া সহজ। এই, অধিকাংশ মানুষের জন্য, খুব দ্রুত বিরক্তিকর পায় , এবং লেবেল "বিরক্তিকর" দ্রুত খাদ্য যোগ করা হয়। কিছু cookbooks বা রেসিপি অনলাইন দেখুন, অনুপ্রেরণা জন্য মসলা aisle দেখুন, একটি নতুন উদ্ভিজ্জ বা মাংস কাটা চেষ্টা। আপনার দিগন্ত প্রসারিত করার সুযোগ হিসাবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন হিসাবে ব্যবহার করুন। এবং মনে রাখবেন, বৈচিত্রটি একটি ভালো জিনিস, পুষ্টিকর কথা বলছে।
কম কারব জাঙ্ক ফুড উপর নির্ভর করে বন্ধ করুন
উদাহরণস্বরূপ, নিম্ন-ক্যারব বার এবং স্ন্যাক খাবারের প্যাকেটগুলি তাদের স্থান-ভ্রমণ করে থাকে। কিন্তু আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যের একটি অংশ তৈরি করার জন্য তাদের দুর্বলতা রয়েছে। এক জিনিস জন্য, মানুষ এই পণ্য অনেক অনান্য অত্যন্ত পরিবর্তনশীল রক্তে চিনি প্রতিক্রিয়া আছে ঝোঁক। প্যাকেজটিতে তালিকাভুক্ত "নেট carbs" কম হতে পারে, কিন্তু বিভিন্ন কারণের জন্য, আপনার শরীর অসম্মত হতে পারে। এছাড়াও, এই তথাকথিত "অত্যন্ত পালকযুক্ত খাবার" আমাদের স্বাদ কুঁড়ি এবং মস্তিষ্ক আরও হ্রাস মধ্যে "হুক" পরিকল্পিত হয়। কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত খাবার খাওয়া যেমন একটি উদাহরণ হিসাবে তারা আমাদের যে খাবার যে অত্যন্ত মিষ্টি হতে অনুমিত হয় বিশ্বাস করা ঝোঁক আছে।
সিরিয়াল, ক্র্যাকার্স, এবং কুকি Aisles ব্রাউজিং বন্ধ করুন
চোখের আড়াল হলেই মনের আড়াল।
সিরিয়াসলি। চিপস এওযে়ে ঐসব ব্যাগের দিকে তাকিয়ে! কুকিজ শুধুমাত্র আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে আপনি চিপস আহয়ী খেতে উপভোগ করেছেন। কোন ভাল এই আসতে পারেন। স্টোরটির "কেনাকাটার কেনাকাটা করা" এবং ভেতরের aisles এড়ানো পুরোপুরি একটি দুর্দান্ত কৌশল যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।
ঘুম থেকে নিজেকে শোষণ বন্ধ করুন
আমাদের শরীরের উপর চাপ দেয় এমন জিনিসগুলির একটি সম্পূর্ণ বাস্কেট আছে, এবং পর্যাপ্ত ঘুম না থাকার কারণে বড়গুলোতে এক। ঘুম এবং অন্যান্য ধরনের চাপের অভাব আমাদের রক্তে শর্করার সাথে জড়িয়ে থাকা করটিসোল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনগুলি বন্ধ করে দেয়। এই অবশ্যই, একটি কম carb খাদ্য কি কি লক্ষ্য বিপরীত হয়, যা রক্ত শর্করার স্থির করা হয়
প্যাকেজের অংশ হিসাবে, শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, যা আমাদের অবশ্যই প্রয়োজন হয় না।
খবর ডায়াগ্রাম স্টাডিজ সম্পর্কে উদঘাটন বন্ধ করুন
সংবাদপত্রের অনেক "বিজ্ঞানের" নিবন্ধগুলি গবেষণা বা নিজের পড়াশোনাকে ভুলভাবে উপস্থাপন করে কিছুটা সমস্যাযুক্ত। বিশ্রাম নিশ্চিত যে বছর ধরে, তথ্য সংগৃহীত হিসাবে, এটি একটি কম carb খাদ্য জনসংখ্যার অনেক জন্য খাওয়া একটি খুব সুস্থ উপায় হচ্ছে আরো এবং আরও পয়েন্ট। যে কোনও ক্ষেত্রে, 50,000 এর গড় ফলাফল আপনাকে আপনার জন্য কী কাজ করবে তা সম্পর্কে অনেক কিছু জানাতে যাচ্ছে না। লক্ষ লক্ষ ডলারের খরচ পড়ার প্রয়োজন নেই; শুধু নিজের জন্য এটি পরীক্ষা করে দেখুন।
আপনার প্রতিবেশী জন্য কাজ করে যে খাদ্য অনুসরণ করার চেষ্টা করুন বন্ধ করুন
প্রায় প্রতিটি খাদ্য বিভিন্ন মানুষের জন্য কার্বোহাইড্রেট কাজ কিছু মানুষ এবং বিভিন্ন পরিমাণে কাজ করে। এটাকিনস ডায়টটের শক্তিগুলির একটি উদাহরণ, উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রতিটি ব্যক্তির শরীরে শূন্যতা এবং কার্বোহাইড্রেটকে তাদের শরীরের জন্য সর্বোৎকৃষ্ট কাজ করার জন্য সহায়তা করার জন্য গঠন করা হয়েছে।
একইভাবে, আপনার প্রতিবেশীকে তার খাদ্যের জন্য তিরস্কার করার চেষ্টা করবেন না যা তাকে বা তার জন্য কাজ করে। শুধু আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য কাজ করে কি বলুন; যে সঙ্গে তর্ক করা কঠিন।
সত্য এড়িয়ে চলুন বন্ধ
যদি আপনি জানেন যে একটি কমেড ক্যারব খাদ্য আপনার জন্য কাজ করে - যদি আপনি অতিরিক্ত চিনি এবং খিঁচুনি থেকে নিজেকে পরিতৃপ্ত করে থাকেন তবে আপনি স্বাস্থ্যসম্মত এবং সুখী হবেন - এটি আপনার জন্য এই কাজটি করার জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করার জন্য আপনার নিজের খাওয়ার একটি স্থায়ী উপায় কোন এক নিখুঁত, এবং আমরা সব এটি একটি "খাদ্য" বরং একটি " খাওয়ার উপায় " তৈরীর সাহায্য প্রয়োজন। আপনার ভবিষ্যত স্ব আপনাকে ধন্যবাদ হবে।