আপনার কম carb আকর্ষণীয় খাওয়া রাখুন
সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ যে মানুষ খাওয়ানোর তাদের কম ক্যারব পদ্ধতিটি বন্ধ করার জন্য উল্লেখ করে "খাদ্যের সাথে" ব্যোরোড " কখনও কখনও এই একটি কম carb খাদ্য কি সম্পর্কে বোঝার একটি অভাব থেকে কেবল ফলাফল। একটি সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যে কম carb diets সব সময় মাংস খাওয়া অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ। দুর্ভাগ্যবশত, মানুষ এই সময়ে এবং অন্যান্য ভুল ধারণার উপর ভিত্তি করে ডায়াবেটিস শুরু করে।
এটা সম্পর্কে কোন সন্দেহ নেই, যে বিরক্তিকর হবে !!
খাদ্য সঙ্গে boredom না দূরে স্বাস্থ্যকর কম carb খাওয়া থেকে দূরে ড্রাইভ না। আপনি খাদ্য উপভোগ করেন না যখন আপনি কোন খাদ্য থাকবেন না। এখানে কিছু টিপস আছে।
আপনি কি খান পারেন ফোকাস
ঠিক আছে, তাই শর্করা এবং স্টারচিং সীমাবদ্ধ, কিন্তু এখনও অনেক খাবার বাকি আছে! মাংস, মাছ এবং অন্যান্য সীফুড, ডিম, প্রচুর শাকসব্জি, বাদাম (বেটস, দুধ, ইত্যাদি সহ), বীজ, কিছু ফল, চিজ, দই, তেল এবং অন্যান্য ফ্যাট, সোয়া বীজ (এবং কখনও কখনও অন্য মটরশুটি)। কিছু মশলা এবং অন্যান্য flavorings, (unsweetened) চকলেট, নারকেল, এবং অন্যান্য কম চিনি উচ্চ স্বাদযুক্ত খাবার যোগ করুন এবং আপনি সত্যিই খাওয়া জিনিষ বিভিন্ন আছে যে পাবেন।
আপনার জন্য Carb এর সঠিক পরিমাণ খুঁজুন
আপনার চেয়ে বেশি carbs সীমিত করার কোন কারণ নেই আপনার শরীর এটি সহ্য করে যদি আরো কার্বোহাইড্রেট খাওয়া অনেক সুবিধা আছে।
আপনি শুধু আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সৎ হতে হবে
- আপনার জন্য কার্বোহাইড্রেট এর সঠিক পরিমাণ কীভাবে খুঁজে পেতে হয়
- ধীরে ধীরে Carbs হ্রাস, বা সব সময়ে এক?
এক্সপ্লোর পরিচালনা Cuisines অন্বেষণ
বিশ্বের প্রতিটি রন্ধনপ্রণালী কম carb বিকল্প এবং অন্যান্য খাবার যা সহজেই কম carb করা যেতে পারে। Fajitas tortillas অন্তর্ভুক্ত না (অথবা আপনি কম carb tortillas ব্যবহার করতে পারেন)।
চীনা খাদ্য চায়ের বা নুডলের ছাড়াও সুস্বাদু। ঠিক আছে।
- কম কারব রেস্তোরাঁ খাওয়া
- কম Carb প্রধান ডিশ রেসিপি
আপনার প্রিয় খাবারের ডি-কার্ড সংস্করণ তৈরি করুন বা খুঁজুন
মনে রাখবেন না যে আপনি আপনার প্রিয় খাবারগুলির উপর সম্পূর্ণ ছেড়ে দিয়েছেন - বেশিরভাগ কম ক্যারব সংস্করণ রয়েছে অনেক ডেসার্ট চিনিযুক্ত বিকল্প দিয়ে তৈরি করা যায়। সবজি এবং কম carb নুডুলস নিয়মিত পাস্তা স্থান নিতে পারেন। অনেক পাত্রে চাল বা আলুর পরিবর্তে ফুলকপিটি ব্যবহার করা যায় (সত্যিই!)। আলাস্কের খাবার, নারকেল ময়দা, শসা খাবার এবং ময়দার জন্য অন্যান্য বিকল্প অনেক বেকড পণ্য ব্যবহার করা যায়।
এই আমাকে বাড়ে:
রান্নাকরা শিখুন
রন্ধন আসলে খুব কঠিন নয়। আপনি খুব সহজে কিছু সহজ খাবার একসাথে রাখতে পারেন - প্রায়ই খাওয়া আউট খাওয়া লাগে তুলনায় কম সময়, এবং স্পষ্টভাবে কম খেতে আউট লাগে তুলনায়। আপনি নিজেকে রান্না করা শেখেন, আপনি উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এবং একবার আপনি এটি হান পেতে, এটি প্রায়ই খুব ভাল চেতনা!
- কম Carb রন্ধন ভিডিও
- কম Carb রন্ধন টিপস
এটা কি সত্যিই বোরোডম?
অনেক লোকের আবার সীমিত সংখ্যক বিভিন্ন খাবার খাওয়া যায়। যদি অতীতে আপনার প্যাটার্নটি করা হয়ে থাকে, সম্ভবত আপনি শুধুমাত্র কিছু "লোটস" গুলোতে পছন্দ করে এমন কিছু খাবারের সন্ধান করতে হবে।
কিন্তু হয়তো সমস্যা আসলেই ব্যায়াম নয়, এটি আপনার পুরাতন প্রিয় খাবার বা খাদ্যের সাথে অন্য কোনও সমস্যা অনুপস্থিত। এটা আপনি ঠিক সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন ঠিক কি না তাড়াহুড়ো করা একটি ভাল ধারণা, এবং এটি সরাসরি লেবেল "boredom" এটি স্তব্ধ না।
যদি আপনি এটি সম্পর্কে fantasizing বিন্দু একটি খাদ্য মিস, এই পরীক্ষা চেষ্টা করুন: দিন বা সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট সময়ে একটি ছোট অংশ আছে পরিকল্পনা। (উদাহরণস্বরূপ, আমার স্বামীর প্রতি রাতের অন্ধকার চকোলেটের একটি স্কয়ার আছে।) এইভাবে আপনি সম্পূর্ণরূপে নিজেকে খাদ্য থেকে বঞ্চিত করেন না, এবং আপনি জানেন যে আপনার কিছু আছে। তারপর, ফলাফলগুলির জন্য সাবধানে দেখুন
এটা কি আপনার তৃষ্ণা সন্তুষ্ট, বা শুধু আগুন ঠোকা? যদি আধুনিক, যে উচ্চ carb খাবার আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য। কিছু মানুষ জন্য, এটি একটি মদ্যপ হচ্ছে মত সাজানোর - একটি কামড় একটি binge বাড়ে।
অন্যরা এমন একজন বন্ধুের মতো, যিনি সত্যিই ফ্র্যাঞ্চাইজি বাদ দিয়েছিলেন, তাই তিনি একটি নিয়ম তৈরি করেছেন: "শুক্রবার ফ্রিস ডে"। তিনি শুক্রবার একটি যুক্তিসঙ্গত সংখ্যা ছিল, এবং যে যথেষ্ট ছিল যাতে তিনি বাকি সময় তাদের থেকে দূরে থাকতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, তিনি শুক্রবারে তাদের খাওয়া বন্ধ করে দেন, যেমন, খাওয়ার স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে একটি প্রাকৃতিক বিবর্তন। (একবার আপনি "সুস্থ খাওয়ার ট্রেন" চালাচ্ছেন, তবে আপনি স্বাভাবিক অগ্রগতিতে আরো বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াতে পারেন যেমন সময় চলে যায়।)