কতটা কার্বোহাইড্রেট আপনার জন্য সঠিক?

আপনার চিনি সংবেদনশীলতা স্তর খোঁজা

প্রতিটি কম ক্যারব খাদ্য একটি ভিন্ন মাত্রার কার্বোহাইড্রেট হ্রাসের সুপারিশ করে। Carbs ফিরে কাটা, যা শ্রেষ্ঠ পদ্ধতির উপকারিতা পেতে? এটা ঠিক আপনি যখন খেতে সবচেয়ে ভাল উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, তারপর puzzling হয়।

আসলে যে কোন এক carb স্তর যে সবার জন্য সেরা হবে আছে। বিভিন্ন কম ক্যারব ডায়েট লেখক বিপাকীয় প্রতিরোধের, চিনি সংবেদনশীলতা বা কার্বোহাইড্রেট সহনশীলতার বিষয়ে আলোচনা করেন।

তারা সব মূলত একই জিনিস: প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের কার্বোহাইড্রেট হ্যান্ডেল করার একটি ভিন্ন ক্ষমতা আছে, এবং কৌতুক আপনার শরীরের জন্য সেরা কি তা বের করতে হয়। বেশিরভাগ কমে- কারব ডাইট খাদ্যের স্বতন্ত্রভাবে কাস্টমাইজ করার উপায়গুলি প্রদান করে এই সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করে।

নিম্ন-কারব খাদ্যের লক্ষ্য

নিম্ন carb খাদ্য লক্ষ্য সর্বোচ্চ carb স্তর যেখানে আপনি হারাবেন বা ওজন বজায় রাখা এবং cravings না যা আপনি overeat চালিত হবে। এই cravings একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ মার্কার হয়, এবং প্রায় প্রতিটি কম carb খাদ্য বই এটি সম্পর্কে আলোচনা। কম carb diets সবচেয়ে আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য এক যে মানুষ আর এলোমেলোভাবে চটকদার করতে চান নিজেদের খুঁজে না। যারা উদাসীন থেকে মুক্ত তাই মানুষ যে carb হ্রাসের অনুগত অনুগামীদের মধ্যে মানুষ ঘুরপাক যাতে মুক্তি হয়। সঠিক carb স্তর খাওয়ার অন্যান্য ইতিবাচক লক্ষণ শক্তি এবং মানসিক সতর্কতা বৃদ্ধি করা হয়

যাদের ডায়াবেটিস বা প্রডিবিটিবি আছে তারা কীভাবে তাদের খাদ্য তাদের রক্তে গ্লুকোজকে প্রভাবিত করে তা পর্যবেক্ষণ করতে পারে এবং তারা সেরা রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য সংগ্রাম করতে পারে যা তারা অর্জন করতে পারে।

এটাকিন এমন বক্তব্য রাখেন যে কোনও ব্যক্তি যখন ওজন হারাতে ও খাদ্যের অন্যান্য সুবিধার জন্য "কার্টহেটিভ কার্বোহাইড্রেট লেভেল অব লাউজিং" (সিসিএলএল) ব্যবহার করছেন তখন একজন ব্যক্তি সর্বাধিক কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন। " সাউথ বীচের ডায়ট " এর আর্থার অ্যাগটস্টন এর জন্য কোন নাম নেই, তবে তিনি পরামর্শ দেন যে তার পরিকল্পনাটির দ্বিতীয় পর্যায়ের ডায়াটারগুলি ধীরে ধীরে তাদের কার্বোহাইড্রেট স্তর বাড়িয়ে দেয়, যতক্ষণ না তারা উপহাস করে এবং তারপর নিচে নেমে আসে।

লক্ষ্য অর্জন

Atkins এবং Agatston উভয় তাদের খাদ্য একটি অত্যন্ত সীমিত প্রাথমিক পর্যায়ে প্রয়োজন। এটা সবচেয়ে সমালোচনার টানা হয়েছে এই পর্যায়ে। এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এমনকি এটি খুব carbs কাটা প্রয়োজন কিনা জিজ্ঞাসা করা বৈধ। অন্যরা, বিশেষ করে আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন , সর্বোত্তম পরিমাণে সন্ধান করার জন্য কার্বোহাইড্রেটকে আরও ধীরে ধীরে কমাতে সুপারিশ করে। প্রতিটি পদ্ধতির প্রতিদ্বন্দ্বী ও প্রতিদ্বন্দ্বিতা আছে

এটা বিজ্ঞানের তুলনায় পৃথক কাস্টমাইজেশন উপর একটি শিল্প নির্ভর? কার্বোহাইড্রেট সংবেদনশীল যারা মানুষ একটি ক্রমাগত হয়। কিছু কার্বোহাইড্রেট ছোট হ্রাস থেকে উপকৃত হবে, অন্যদের বেনিফিট অভিজ্ঞতা একটি বড় হ্রাস প্রয়োজন

যদি সবাই সামান্য কার্ভ-হ্রাসকৃত খাদ্যে থাকে, তবে একটি ছোট শতাংশ বেনিফিট পাবে সবাই যদি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ খাদ্য খেলে, তবে তারা কারব সীমাবদ্ধতার প্রায় সব সুবিধা পাবে, তবে ডায়াল-আপ নিজে থেকে বিশেষ করে প্রথম সপ্তাহে তাদের কিছু নেতিবাচক প্রভাবও হতে পারে।

কৌতুক তাদের জন্য একটি ভাল ক্যারিব খাওয়ার জন্য প্রতিটি স্তরে শূন্যকে সাহায্য করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। সর্বোচ্চ ক্যারব স্তর খোঁজা যেখানে বেনিফিট অর্জন করা যায় একটি ভাল লক্ষ্য। কিন্তু সবচেয়ে ভাল উপায় প্রথম গুরুতর ফিরে কাটা হয়?

বিভিন্ন স্ট্রোক

একটি দীক্ষা পর্যায়ে carbs গুরুতর cutback সম্ভবত হয় কিছু মানুষের জন্য সেরা উপায়।

কিন্তু এটি এমন একটি সম্ভাবনা দেখাতে পারে যে বেশিরভাগ লোকই উচ্চতর ক্যারব স্তরে শুরু করে এবং কয়েকটি সমস্যার থেকে বাঁচতে উপকার লাভ করতে পারে।

যদিও এটকিন প্রতিদিন 20 গ্রামের দৈনিক কার্বোহাইড্রেট শুরু করে, "প্রোটিন পাওয়ার" এর মাইকেল এবং মেরি ইডেস 30 গ্রাম বলে, " শাওয়ার্জবিয়ান প্রিন্সিপাল " এর ডায়ানা শাওয়ার্জবিয়িন অন্তত 60 টির কথা বলেন, জোন ডায়েট 100 থেকে 150 এবং " চিনি ব্রেস্টার্স " সম্ভবত প্রায় 140 থেকে 200 গ্রাম হবে। এই সমস্ত মান পুষ্টির পরামর্শ অধীনে যথেষ্ট, যা সাধারণত প্রায় 250 থেকে 300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দৈনিক (ক্যালোরি এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে)। এই সমস্ত পরিকল্পনাগুলি মানুষ ইতিবাচক প্রভাবগুলি সম্পর্কে নিঃসন্দেহে একই জিনিস বলে - নিম্নচাপিত স্রোত, বৃদ্ধি শক্তি ইত্যাদি।

আপনি কোথায় শুরু করা উচিত?

আপনি এটাকিনস তুলনায় একটু বেশি শুরু করতে চাইতে পারেন। প্রতিদিন 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক লোক নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করে। ২0 গ্রাম ক্যারিজ প্রতিদিন প্রতি পুষ্টির পুরো পরিসীমা পেতেও কঠিন।

যখন আপনি carb ভাতা বাড়িয়ে 30 বা, আরও ভাল, প্রতিদিন 40 গ্রাম, এটি সম্পূর্ণ পুষ্টিকর খাবার পরিকল্পনা তৈরি করা অনেক সহজ হয়ে যায়। উচ্চতর carb মাত্রা আপনি একটি খাবার বিভিন্ন ধরনের খেতে সক্ষম হবে এবং বিরক্ত করা হচ্ছে এড়াতে। আপনি তারপর যে বিন্দু থেকে বৃদ্ধি করতে পারেন, ঠিক যেমন Atkins এবং Agatston সুপারিশ।

যদি আপনি carb cravings বা ওজন বৃদ্ধি আছে, এটি একটি নিম্ন স্তরের কার্বোহাইড্রেট যা ব্যাকটেরিয়া কমপক্ষে অস্বস্তির জন্য সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করবে। যে খাওয়ার একটি উপায় উত্পাদন করে যে মানুষ ক্র্যাশ খাদ্য বরং পরিবর্তে থাকতে পারে।

কোন কারস প্রথম যোগ করতে?

Carbs যোগ করার সময়, এটি একটি টুকরা রুটি বা একটি আপেল যোগ ভাল? উভয় Atkins এবং Agatston Carbs যোগ করার বিষয়ে বিভিন্ন সুপারিশ আছে। প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন খাদ্য থেকে ভিন্নভাবে সাড়া দেয়। কিছু স্টিকার সঙ্গে ভাল করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ একটি ছোট মিষ্টি আলু, ফল ফল অন্যদের জন্য ভাল কাজ করে, যদিও সর্বদা হিসাবে, আপনার নিজের শরীরের প্রতিক্রিয়া আপনার গাইড হতে হবে।

> উত্স:

> কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html