আপনার শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেট লেভেল কাস্টমাইজ
আপনি সাউথ বিচ ডায়েট শুরু করেছেন এবং দুই ধাপ এগিয়ে এগিয়ে চিন্তা শুরু করছেন। ফেজ এক একটি ফেজ এক তুলনায় একটু চিত্তাকর্ষক কারণ এটি তাকান এবং নিজেকে প্রস্তুত ভাল। দক্ষিণ বিচ এলাকায় প্রথম দুই সপ্তাহে, আপনি খাবারের তালিকা থেকে খাওয়া, এবং এটি এর। প্রথম পর্যায়ে , আপনার নিজস্ব শরীর এবং স্বাদ জন্য খাদ্য personalizing শুরু করার সময় এটি।
দক্ষিণ বিচ ডেট পর্যায় দুই এর লক্ষ্য আপনার জন্য সঠিক carb স্তর খুঁজে বের করা হয়। এই ধীরে ধীরে কিছু উচ্চ পুষ্টিকর, উচ্চ ফাইবার, আপনার গ্লাইয়ের গ্লাইয়েসিএমিক কার্বোহাইড্রেট পুনরুত্পাদন করা হয়। ব্যক্তিদের মধ্যে কতগুলি এবং কি ধরনের পরিবর্তন হবে
Carbs যোগ করার জন্য আপনার নিজের শরীরের প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি খাদ্য cravings বা ওজন বৃদ্ধি সেট আপ, ফিরে বন্ধ এবং কিছু কম glycemic চেষ্টা করুন। যদি আপনি অজগর-মাথা বা শক্তিতে নিচু মনে করেন, তবুও। এই পর্যায়ে, ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডে ধীর হবে, তাই মনে রাখবেন এই হিসাবে ভাল রাখা।
ধাপ দুই: সপ্তাহ এক
ফেজ টু এর প্রথম সপ্তাহের পরিকল্পনাটি প্রতিদিন একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সরবরাহকারীকে যোগ করা, আপনি কেমন বোধ করেন তা দেখার জন্য পরীক্ষা করে দেখুন। সম্ভাবনা এই প্রথম খাদ্য সমস্যাযুক্ত হবে না।
খাবার কি হবে? সাধারণত, এটি অনুমোদিত ফল তালিকা থেকে একটি পরিবেশন বা একটি নিম্ন glycemic স্টাবার এর একটি পরিবেশন।
সাউথ বিচ ডায়েট এর সৃষ্টিকর্তা ডাঃ আর্থার অ্যাগটস্টন, সুপারিশ করেন যে যদি আপনি লাঞ্চ বা ডিনারে এটি নির্বাচন করতে চান তবে তিনি মনে করেন যে ব্রেকফাস্টে ফল ফলপ্রসূ হতে পারে।
যদি আপনি একটি অনুমোদিত গোটা শস্য চয়ন করেন , তিনি একটি উচ্চ ফাইবার, যেমন ফাইবার এক, অতিরিক্ত ফাইবার সঙ্গে সমস্ত ব্রান, বা ধীর-পাকানো oatmeal (তাত্ক্ষণিক না) হিসাবে কম carb খাদ্যশস্য সুপারিশ।
আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য খাদ্যশস্য থাকার আছে, হিসাবে ভাল কিছু প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন।
ধাপ দুই: সপ্তাহ দুই
দ্বিতীয় সপ্তাহে, আপনি উপরের হিসাবে, কার্বোহাইড্রেট খাদ্য একটি দ্বিতীয় দৈনিক পরিচর্যা যোগ করা হবে। এর অর্থ হল আপনি এই সপ্তাহে প্রতিদিন এক ফলের পরিচর্যা এবং উচ্চ ফাইবার স্টারকি খাবারের পরিবেশন করছেন এবং অন্য সব খাবার ছাড়াও।
স্টেচ এবং ফলের পাশাপাশি, এই তালিকাটি ধাপ দুই জন্য সামান্য পরিবর্তিত হয়:
ধাপ দুই: সপ্তাহ তিন
তৃতীয় সপ্তাহের সময়, আপনি আবার ওজন বৃদ্ধি বা cravings ছাড়া এটি সহ্য করতে পারেন যদি আপনি আবার প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট খাদ্য একটি সেবা যোগ করবে। এটি সম্ভবত একটি ভাল ধারণা এই সময়ে রুটি সম্পর্কে একটি বিট কথা বলতে।
গ্লাইএসমিক ইনডেক্সের জন্য পরীক্ষার জন্য রুটি ব্যাপকভাবে রুটি রেসিপি অনুসারে এবং কতটুকু শস্যটি স্থির হয় সর্বাধিক রুটি, সমগ্র শস্য থেকে তৈরি যারা, glycemic সূচক উপর উচ্চ, কম 70s কাছাকাছি ক্লাস্টারিং। কিছু রুটি, বিশেষ করে যাদের মধ্যে শস্য খুব ঘন হয় (যেখানে আপনি রুটির শস্য অংশ দেখতে পারেন) কিছুটা গ্লাইমেমিক, তবে এটি আদর্শ নয়।
কম খরচে কমপক্ষে 3 গ্রামের ফাইবারের সাথে রুটি সন্ধান করুন- বিশেষ করে কম ক্যারব হওয়ার রুটি সাধারণত বেশি ফাইবার এবং কম স্টার্চ থাকে।
যদি রুটি আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়, এই সময়ে বা পরে, একটি শস্য যা আটা, যেমন বাদামি চাল হিসাবে স্থল না নির্বাচন করুন, এবং যদি আপনি এটি ভাল সহ্য সহ্য দেখুন।
ধাপ দুই: সপ্তাহ চার
অন্য কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পরিবেশন যোগ করুন। এই সময়ে, আপনি খেতে খেতে ও ওজন হারাতে পারে এবং কিছু লোক এই সীমার পাশে থাকতে পারে কার্বোহাইড্রেট সীমা কাছাকাছি পেয়ে থাকতে পারে। Carb cravings এর লক্ষণ জন্য সাবধানে দেখুন।
ধাপ দুই: সপ্তাহ পাঁচ
আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন, কার্বোহাইড্রেট অন্য পরিবেশন যোগ করুন। এই মুহুর্তে, আপনার মেনুগুলি ফেজ এক খাবারের মতো হওয়া উচিত, কিন্তু ফলের, স্টারচস বা শস্য এবং দুগ্ধ থেকে দুই বা তিনটি পরিবেশন ছাড়াও
লাঞ্চ ও ডিনার প্রতিটি প্রোটিন দিয়ে ভর্তুকি দিয়ে কমপক্ষে ২ কাপ শাকসব্জিতে থাকা উচিত।
ধাপ দুই: সপ্তাহ ছয়
আপনি যদি এখনও কার্বোহাইড্রেট যোগ করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি তিনটি ফল খেতেন এবং শস্য বা স্টার্চের তিনটি অংশ খাই। যদি এটি খুব বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে অতিরিক্ত অ স্টার্শির সবজি পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।
এই মুহুর্তে, আপনি সাউথ বিচ ডায়েট এর ফেজ টু মধ্যে সম্পূর্ণ পরিবর্তন করেছেন। এই ভাবেই আপনি খাওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছান এবং তৃতীয় পর্যায়ের জন্য প্রস্তুত।
একটি শব্দ থেকে
যদিও দক্ষিণ বিচ ডেট একটি ডায়েট প্রোগ্রাম, আপনার অগ্রগতি হিসাবে এটি আপনার শরীর এবং ওজন হ্রাস লক্ষ্য হিসাবে এটি বেঁধে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের প্রতিটি অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন করা কিভাবে সচেতন থাকুন যাতে আপনি আরো যোগ করতে বন্ধ করার সময় জানেন। দৃঢ়তা সঙ্গে, আপনি তিন ধাপ বরাবর চলমান এবং মহান বোধ করা হবে