দক্ষিণ বিচ ডেট ব্যায়াম পরিকল্পনা

1 - দক্ষিণ বিচ ডেট উপর ব্যায়াম কিভাবে

আপনি দক্ষিণ সৈকত খাওয়ানো কিভাবে ব্যায়াম জানেন? একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান মূল ওজন কমানোর প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত ছিল না, তাই কিছু ডায়টার্স তারা দক্ষিণ বিচ ডায়েটিং সময় ব্যায়াম অনুমিত হয় না জানি না কিন্তু যদি আপনি ওজন দ্রুত হ্রাস করতে চান তবে আপনি দক্ষিণ বিচ ডায়েট সুপারচার্জ ফিটনেস প্ল্যান বা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার নিজের সুস্থ ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করবেন।

তাহলে কেন ব্যায়াম হয়? ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য, কিন্তু এটি আপনার শরীরের ফাংশন উপায় উন্নত করতে সাহায্য করে। আপনার শরীর সারা দিন আরামদায়ক চালানো হলে, আপনি সক্রিয় থাকুন, স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করতে এবং ট্র্যাক আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম রাখতে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি।

2 - দক্ষিণ বিচ ডেট ফিটনেস অ্যাডভাইসার্স বেসিক

সাউথ বিচ ডায়েট সুপারচার্জ ফিটনেস প্ল্যান তিনটি পর্যায়ে সংগঠিত হয় এবং সাউথ বিচ ডায়েটের পর্যায় 1, ফেজ ২ এবং ফেজ 3 এর সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়। কর্মক্ষেত্র প্রোগ্রাম আপনাকে প্রতিদিন প্রতিদিন আরো ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে, আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সুতরাং কিভাবে এটি কাজ করে? প্রতিটি ফেজ দুটি অপরিহার্য উপাদান অন্তর্ভুক্ত:

• অন্তর্বর্তী হাঁটা একটি অন্তর্বর্তী হাঁটা ব্যায়াম সময়, আপনি সময়ের জন্য স্বল্প সময়ের জন্য দুটি ভিন্ন হাঁটার গতি মধ্যে বিকল্প। একটি ব্যবধান শৈলী workout আপনার শরীরের খুব পরিধান এবং টিয়ার ছাড়া ফ্যাট বার্ন বেনিফিট উপলব্ধ।
• মোট শরীরের workout ব্যায়াম স্ট্র্যাচিং এবং শক্তিশালীকরণ আপনি পেশী নির্মাণ এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে গতি পরিসীমা উন্নত করতে সাহায্য। প্রোগ্রামের এই অংশটি কোনও সরঞ্জামের জন্য সামান্য নয় এবং সারা দিন আপনার শরীরের অনুভূতি এবং কার্যকারিতাগুলির উন্নতি করবে।

আপনি প্রতিটি পর্যায়ে এই workouts প্রতিটি সঞ্চালন কিভাবে সম্পর্কে নির্দিষ্ট বিবরণ পাবেন। দক্ষিণ বিচ ডেট সদস্যপদ সদস্যগণ অনলাইন এবং ফিটনেস প্রোগ্রাম অ্যাক্সেস করতে পারেন। প্রোগ্রামটি ভালভাবে সংগঠিত, সহজ এবং কার্যকরী। কিন্তু যদি আপনার কাছে সেই সম্পদগুলি উপলব্ধ না থাকে, তাহলে ঠিক আছে। এই ব্যায়াম টিপস এবং গাইডগুলি ব্যবহার করুন সক্রিয় থাকুন এবং ফেজ 1, ফেজ ২ এবং দীর্ঘ তিনমাসে ফেজ 3-এর সময় ওজন হারান।

3 - শুরু করার জন্য টিপস

দক্ষিণ বিচ ডেট ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আপনাকে উপযুক্ত সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম দিয়ে আয়োজিত করা উচিত। এই আমি কিছু সুপারিশ যে সুপারিশ করা হয়:

ভাল হাঁটা জুতা

সঠিক পাদুকা অপরিহার্য। যদি আপনার ভাল হাঁটা জুতা না থাকে, আপনার এলাকায় একটি হাঁটা বা চলমান দোকান যান এবং জুতা বিশেষজ্ঞ দ্বারা লাগানো পেতে।

আরামদায়ক পোশাক

আপনি কি আমাদেরঅবস্থান ও শর্তাবলীবুঝতে পেরেছেন? হ্যাঁ আপনি কি আপনার অধিকৃত পৃষ্ঠা থেকে এই বাণিজ্য কে সরিয়ে ফেলতে চান? কিন্তু আপনি breathable workout পোষাক যে আপনার শরীরের আরামদায়ক সরাতে পারবেন পরিধান করা উচিত।

ব্যায়াম ম্যাট

আমি সাধারণত কিছু মেঝে উপর স্লিপ, কারণ ব্যায়াম প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ জন্য একটি তিবিল ব্যবহার করার সুপারিশ না। উন্নত নিরাপত্তা জন্য একটি চটচটে মাদুর (যোগ মাদুর) ব্যবহার করার চেষ্টা করুন

হাতের ওজন

আপনি workout পরিকল্পনা ফেজ 2 পর্যন্ত ওজন ব্যবহার করতে হবে না। মনে রাখবেন যে আপনি যদি জলের বোতল বা স্যুপ ক্যান ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনি বাড়ির সামগ্রীগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

পাঁজি

আপনি আপনার কাজ করার সময় আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আগাম আপনার ব্যায়াম সেশন নির্ধারণ করব। একটি কাগজের ক্যালেন্ডার সেরা কারণ আপনি এটি এমন জায়গায় পোস্ট করতে পারেন যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখবেন। কিন্তু আপনি যদি চান তবে আপনি একটি অনলাইন ক্যালেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন।

একবার আপনি আপনার workout প্রয়োজনীয় সংগ্রহ করেছি, আগামী সপ্তাহের জন্য আপনার ফিটনেস সেশন নির্ধারণ করে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু ব্যায়াম করার সময় প্রতিটি দিন এবং কলম মধ্যে একটি 20 মিনিট ব্লক খুঁজুন। তারপর একইভাবে যে প্রতিশ্রুতি সম্মান আপনি একটি কাজ সভা সম্মান হবে, আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি ইভেন্ট বা একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট

4 - দক্ষিণ বিচ ডেট ফেজ 1 ব্যায়াম

দক্ষিণ বিচ ডেট ফেজ 1 ব্যায়াম পরিকল্পনা তুলনামূলকভাবে সহজ। ফেজ 1 সময় আপনার ফোকাস খাওয়ার পরিকল্পনা করা উচিত। এই পর্যায়ে অনেক dieters জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রামের কঠিন অংশ, তাই আপনি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম কোন চাপ যোগ করতে চান না। তাই প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যায়ামের সাথে নিজেকে নিক্ষেপের বিষয়ে চিন্তা করবেন না।

ধাপ 1 এর সময় প্রতিদিন 15-20 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি সাউঞ্চ বিচ ডায়েট Supercharged মধ্যে উল্লিখিত একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী পাবেন। কিন্তু যদি আপনার কাছে বইটি ঠিক না থাকে। সহজভাবে একক হাঁটা কাজ এক দিন এবং তারপর একটি সম্পূর্ণ শরীরের প্রসারিত এবং পরের দিন শক্তি জোরদার । সামঞ্জস্য উপর আরও ফোকাস এবং নিখুঁত ব্যায়াম করছেন সম্পর্কে কম চিন্তা। ধাপ 1 এর সময় আপনার লক্ষ্য একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম অভ্যাস নির্মাণ করা হয়।

5 - দক্ষিণ বিচ ফেজ 1 ব্যায়াম টিপস

যখন আপনি আপনার সাউথ বীচের ডায়ট ফেজ 1 টি ওয়ার্কআউট প্ল্যান শুরু করেন, প্রতিটি ব্যায়ামের বেশিরভাগ অংশগুলি তৈরি করার জন্য কয়েকটি মৌলিক টিপস অনুসরণ করুন।

আপনি হাঁটা যখন ভাল পোড়া অনুশীলন

আপনার কাঁধের সঙ্গে লম্বা দাঁড়ানো আপনার কান থেকে দূরে সরে এবং প্রতিটি stride সঙ্গে আপনার পক্ষ থেকে প্রাকৃতিকভাবে আপনার অস্ত্র সুইং যাক। ভাল আন্দোলন বলবিজ্ঞান আপনাকে সেশনের সময় সক্রিয় এবং দৃঢ় থাকতে সাহায্য করবে।

একটি ওয়াচ ব্যবহার করুন

আপনার হাঁটা অন্তর সময় একটি ক্রীড়া ঘড়ি ব্যবহার সেরা। ডঃ অ্যাগটস্টন প্রতিটি সেকেন্ডের গণনা করার জন্য সহজ "এক মিসিসিপী" পদ্ধতি ব্যবহার করে পরামর্শ দেয়, তবে আপনি যদি গান শোনাচ্ছেন তবে ট্র্যাক হারানো সহজ হতে পারে।

ফরম বিষয়গুলি অধিকাংশ

যখন আপনি আপনার প্রসারিত এবং শক্তিশালি ব্যায়াম করছেন, ভাল ফর্ম একটি বড় পার্থক্য করে, বিশেষত ফেজ 1 এর সময়। যখন আপনি কোনও নতুন ব্যায়াম শুরু করেন তখন সঠিক মেকানিক্স শিখতে প্রথমেই কোনও ওজন ছাড়াই আন্দোলন করুন। তারপর আপনি ভাল ফর্ম সঙ্গে আরামদায়ক যখন ওজন যোগ করুন।

একসঙ্গে থাকার জন্য মিনি-ওয়ার্কআউট ব্যবহার করুন

এমন দিন থাকবে যখন 20 মিনিটের একটিও আন্ডারগ্রাউন্ড আপনার সময়সূচীতে লাগবে না। তাই সমাধান কি? আপনার কর্মক্ষেত্র মিনি-সেশন মধ্যে বিরতি আপ। কর্মক্ষেত্রে আপনার কফির বিরতিতে এবং তারপর আবার দুপুরের পরে একটি 5 মিনিট হাঁটুন। ডিনারের পরে 10 মিনিটের হাঁটার যোগ করুন এবং দিনের জন্য আপনার কাটা কাটা সম্পূর্ণ। দিনে প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণে, আপনার ডেস্কে একটি দ্রুত যোগফল প্রসারিত করুন বা আপনার চেয়ার মধ্যে ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ না ।

6 - দক্ষিণ বিচ ডেট ফেজ 2 ব্যায়াম পরিকল্পনা

আপনার দক্ষিণ বিচ ডেট ফেজ 2 ব্যায়াম পরিকল্পনা শক্তি গঠন এবং স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত যা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হবে। সাউথ বিচ ডায়েট সুপারচার্জ এবং অনলাইনের সদস্যদের জন্য উল্লিখিত ঊর্ধ্ব এবং নিচের শারীরিক ব্যায়াম রয়েছে। কিন্তু যদি আপনি সাউথ বিচ ডায়েট এর ফেজ 2 এ থাকেন তবে আপনি নিজের ওজন কমানোর ফলাফল বাড়ানোর জন্য বাড়িতে আপনার নিজের সহজ শক্তি workout সম্পূর্ণ করতে পারেন

ফেজ 2 সময় আপনি হাঁটা অন্তর্বর্তী workouts কাজ চালিয়ে যেতে হবে কিন্তু আপনি আপনার চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অন্তর্বন্ধের তীব্রতা বৃদ্ধি করব। সাপ্তাহিক সময়সূচী একই থাকবে। প্রতিটি দিন আপনি মোট শরীরের workout দিন সঙ্গে বিরতি হাঁটা দিন 20-30 মিনিট ব্যায়াম হবে।

আপনি যখন আপনার প্রোগ্রামের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকবেন তখন আপনি যখন ব্যায়াম করবেন এবং সারা দিন বাড়তি আস্থা এবং শক্তি অনুভব করতে শুরু করেন। আপনি যখন পদত্যাগ করতে প্রলোভিত হবেন তখন এই ইতিবাচক সুবিধাগুলির কথা মনে করিয়ে দিন।

7 - দক্ষিণ বিচ খাদ ফেজ 3 ব্যায়াম

সাউথ বিচ ডায়েট ফেজ 3 ব্যায়াম পরিকল্পনা সময় আপনি উন্নত ফিটনেস এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা কিভাবে নির্মাণ শিখতে আপনি একটি 1-2 সপ্তাহের "বিল্ডিং ফেজ" নির্ধারণ করে এটি করতে পারেন যেখানে আপনার হাঁটার workouts ধীরে ধীরে প্রচেষ্টায় বৃদ্ধি পায়, একটি 1 সপ্তাহের "সুপারচার্জ ফেজ" দ্বারা যেখানে আপনি আপনার সর্বোচ্চ তীব্রতাতে কাজ করেন। আপনার সুপারচার্জ সপ্তাহ পর সপ্তাহে ডাঃ অ্যাগতস্টন একটি "মৃদু ফেজ" ডাকা হয়। এই সপ্তাহে, আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন কিন্তু আপনার তীব্রতা হ্রাস করুন এবং আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের অনুমতি দিন।

আপনি আপনার শরীরের আকৃতির শরীরের প্রসারিত এবং শক্তিবৃদ্ধি পূর্ণ শরীর চালিয়ে যেতে হবে। সাউথ বিচ ডায়েট সুপারচার্জ এবং সদস্যদের জন্য অনলাইনে বর্ণিত বিশদ ব্যায়ামের চিত্রসহ একটি সম্পূর্ণ পরিকল্পনা রয়েছে। কিন্তু মনে রাখবেন যে কিছু করছেন কিছুই কিছুই করছেন তুলনায় ভাল। তাই যদি আপনার বই বা সদস্যপদ পরিষেবাগুলিতে অ্যাক্সেস না থাকে, তবে বিনামূল্যে কিছু সরঞ্জাম এবং অনলাইন ওয়ার্কআউট পেতে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন