আপনার হাঁটার ট্র্যাকিং

আপনি এগিয়ে চলন্ত রাখা লগ, জার্নাল, ক্যালেন্ডার, এবং অ্যাপ্লিকেশন হাঁটা

আপনার হাঁটার রেকর্ডিং একটি হাঁটা সময়সূচী বজায় রাখার সবচেয়ে ভাল উপায়। আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তার জন্য আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, তবে সেই স্লিপটি ছেড়ে দেওয়া সহজ হতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্য, ফিটনেস, বা ওজন কমাতে প্রয়োজনের তুলনায় আপনি কম ব্যায়াম করছেন তা অনুভব করতে পারে না। হাত দিয়ে এবং অ্যাপ্লিকেশানগুলি, ফিটনেস ট্র্যাকার্স এবং অনলাইন সম্পদগুলি ব্যবহার করে আপনি সহজেই আপনার হাঁটার ট্র্যাক করতে পারেন এমন উপায়গুলি জানুন।

তারপর আপনি আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা উন্নত উপায় খুঁজে পেতে যারা পরিচয় পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন কিভাবে দেখুন।

আপনি কি ট্র্যাক উচিত?

যদিও কিছু লোক তাদের সংখ্যাগুলি বিশ্লেষণ করতে পছন্দ করে, অন্যেরা কেবল জানতে চায় তারা স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট ব্যায়াম করছে। এখানে ট্র্যাক এবং আপনার লক্ষ্য সেট করতে পারে লক্ষ লক্ষ কিছু নম্বর আছে:

• হাঁটা সময় : দ্রুত চালানো বা অন্যান্য মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম (একটি সময়ে অন্তত 10 মিনিট) ব্যয় আপনার মিনিট সন্ধান করুন। স্বাস্থ্যের লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট হওয়া উচিত। ফিটনেস ট্র্যাকাররা প্রতিদিন স্বয়ংক্রিয়ভাবে 30 মিনিটের একটি মৌলিক লক্ষ্যের সঙ্গে সক্রিয় মিনিটগুলি সনাক্ত করে।
• হাঁটা গতি : আপনি একটি সহজ stroll গ্রহণ বা আপনি বিচক্ষণভাবে চলতে কিনা তা নোট করতে পারেন। আপনি আপনার গতি রেকর্ড করে যে একটি অ্যাপ্লিকেশন বা মনিটর ব্যবহার করা হয়, আপনি এটা মনে করতে পারেন যে করতে পারেন।
• প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি: প্রতিদিনের 10,000 টি পদক্ষেপ একটি সাধারণ লক্ষ্য, যেমন একটি পডometer, ফিটনেস মনিটর, অথবা আপনার মোবাইল ফোন দ্বারা ট্র্যাক করে।

• হাঁটানোর দূরত্ব : আপনি যে মাইল বা কিলোমিটার হাঁটবেন তা ট্র্যাক করুন। আপনি আপনার সুস্থতা ট্র্যাকার বা অ্যাপ্লিকেশান দ্বারা রেকর্ড করা একটি পরিচিত দূরত্ব বা এক ব্যবহার করতে পারেন।
• ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা : আপনি আপনার সমস্ত দিনব্যাপী ক্যালোরি ব্যয়ের পাশাপাশি ডেডিকেটেড ওয়ার্কআউটগুলিতে পুড়িয়ে থাকা ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করতে পারেন।

যদি আপনি একটি ফিটনেস ট্র্যাকার বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করছেন, এই সংখ্যা অনেক রেকর্ড করা হবে, কিন্তু আপনি তাদের তাকান এবং আপনার দৈনন্দিন এবং সাপ্তাহিক লক্ষ্য অর্জন করার চেষ্টা করে শুধুমাত্র যদি এটি দরকারী হবে।

আপনার হাঁটা পরিসংখ্যান থেকে অন্তর্দৃষ্টি পান

প্যাটার্নটি দেখে আপনার সংখ্যাগুলি কাজ করে রাখুন। সকালে বা বিকালে আপনি আপনার workouts কি যদি আপনি আপনার ব্যায়াম পেতে সম্ভবত? প্রতি সপ্তাহে কতদিন আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন? দিন বা সপ্তাহের জন্য আপনার লক্ষ্য পূরণ না করে কি ব্যাখ্যা করতে পারে? আপনি সপ্তাহান্তে আরো সক্রিয়? আপনি একটি হাঁটা অংশীদার আছে যখন আপনি ভাল না?

আপনি যদি আপনার দৈনিক লক্ষ্য অর্জন না করেন তবে আপনি তাদের সামান্য কম সেট করতে এবং ক্রমাগত নতুন লক্ষ্য অর্জনে কাজ করতে পারেন। যদি আপনার দিন দিন লক্ষ্য করে কোনও সমস্যা হয় না, তাহলে আপনি নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে উচ্চতর সেট করতে চাইতে পারেন।

মুদ্রণযোগ্য হাঁটা লগ এবং স্প্রেডশীটগুলি

এই বিনামূল্যে ক্যালেন্ডারগুলি মুদ্রণ করুন এবং কাগজের উপর আপনার হাঁটার ট্র্যাক লগ। আপনি আপনার দূরত্ব, সময়, গতি এবং ধাপগুলি লক্ষ করতে পারেন।

• সাপ্তাহিক হাঁটা লগ : আপনার ভ্রমণ এবং অগ্রগতি ট্র্যাক ব্যবহার করতে এই সাপ্তাহিক লগ প্রিন্ট আউট এটা দুইবার রবিবার অন্তর্ভুক্ত, তাই আপনি আপনার ট্র্যাকিং সপ্তাহে রবিবার মাধ্যমে রবিবার মাধ্যমে শনিবার, বা সোমবার মাধ্যমে নির্বাচন করতে পারেন তা চয়ন করতে পারেন।
• দৈনিক হাঁটা জার্নাল : আপনার মুদ্রণ এবং প্রতিটি হাঁটার স্মৃতি ট্র্যাক করতে এই মুদ্রণযোগ্য দৈনিক হাঁটা জার্নাল ব্যবহার করুন।
• খাদ্য ডায়েরি এবং হাঁটা লগ : এই মুদ্রণযোগ্য। পিডিএফ ফাইলের মাধ্যমে আপনার খাদ্য অভ্যাস এবং আপনার হাঁটা এবং ব্যায়াম করুন।

• 2018 এবং 2019 জন্য মাসিক হাঁটা লগ: এই মাসিক ক্যালেন্ডার পৃষ্ঠাগুলি মুদ্রণ করুন প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপ, দূরত্ব এবং হাঁটা সময় নোট
• ওয়েবওয়াক্কিং ইউএসএ প্রোগ্রাম : আমেরিকান ডিসক্রিপিউ ট্রিলের ইউএসএ জুড়ে ভার্চুয়াল ওয়াকে আপনার হাঁটার পদক্ষেপ, মিনিট বা মাইলের তালিকাটি একটি ফ্রি প্রোগ্রাম।
• এক্সেল 2018 স্প্রেডশীট | 2019 স্প্রেডশীট : প্রতিটি দিন আপনার হাঁটার মাইল, সময়, ধাপ এবং কোনও নোট লিখুন। এই স্প্রেডশীটগুলি প্রতি মাসে আপনার মোট মুল্য হিসাব করে, প্রতি মাসে হাঁটার সময়, প্রতি মাইল প্রতি মিনিট, প্রতি ঘন্টায় মিনিট এবং মোট পদক্ষেপ।

মোবাইল অ্যাপস এবং অনলাইন ট্র্যাকার্স

আপনার সারা দিন ঘুরে বেড়াতে, বা চলমান ওয়াকআউটগুলি ট্র্যাক করতে আপনার মোবাইল ফোনে একটি pedometer অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন ।

তারা শুরু করতে একটি সহজ উপায় হিসাবে কোন পৃথক pedometer বা ফিটনেস ট্র্যাকার প্রয়োজন হয় না। তারা আপনার মোবাইল ফোনে তৈরি মোশন সেন্সর ব্যবহার করে। দুর্ঘটনাটি হচ্ছে যে আপনি যখন আপনার মোবাইল ফোনটি বহন করেন না তখন আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তা ট্র্যাক করবেন না।

ফিটনেস ট্র্যাকারগুলি যেমন ফিটিট্ট , গারমিন, জব্বোন, এবং পোলার সিঙ্ক একটি অ্যাপ বা অনলাইন সাইটে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হাঁটা তথ্য ট্র্যাক। আপনি ট্র্যাক না হয় যে কার্যক্রম লগ করতে পারেন। উন্নত মডেলগুলি ওয়াকআউট হাঁটার স্বয়ংক্রিয় সনাক্তকরণ এবং আপনাকে নোট যোগ করার অনুমতি দেয়। অনেক অ্যাপ্লিকেশন অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন এবং যেমন মাইফাইটেনব্লব হিসাবে সাইট সঙ্গে তথ্য বিনিময়

একটি অনলাইন মানচিত্র বা ম্যাপিং অ্যাপ্লিকেশন ড্র ব্যবহার করুন এবং আপনার হাঁটা পথ পরিমাপ করুন এবং আপনার হাঁটা ক্যালোরি গণনা করুন। MapMyWalk সহ বিভিন্ন সাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, যা আপনাকে আপনার রুটগুলি সংরক্ষণ করতে বা অন্য যেগুলি আপনার এলাকায় তৈরি করেছে সেগুলি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। আপনি রুটটি মুদ্রণ করতে বা হাঁটতে আপনাকে গাইড করার জন্য সংশ্লিষ্ট অ্যাপ্লিকেশানটি ব্যবহার করতে পারেন।

একটি শব্দ থেকে

আপনার হাঁটার ট্র্যাকিং আপনাকে স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং ওজন কমানোর পথে রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সংখ্যা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে হবে না, কিন্তু তারা আপনাকে দরজায় বের করে বা ট্রডমিলের দিকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি লক্ষ্য পূরণের জন্য এটি ভাল অনুভব করে। আপনি তাদের বন্ধুবান্ধবদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে পারেন যাতে তারা তাদের লক্ষ্যগুলি নিয়মিতভাবে পূরণ করতে পারে।