আসুন মুখোমুখি-ক্যান্ডিটি অস্থিরভাবে একটি স্বাস্থ্যগত খাবার নয়। কিন্তু, এটি সময়মতো একটি উদ্দেশ্য পরিবেশন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ডায়াবেটিসযুক্ত এবং রক্তের শর্করা (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) উপভোগ করতে পারেন এমন কেউ থাকলে, কিছু চিনির মিষ্টি মিষ্টি আপনার চিনি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
উপরন্তু, মিছরি একটি একক সময় এক সময় হতে পারে কারণ কখনও কখনও আপনি কিছু মিষ্টি প্রয়োজন ।
এবং যদি আপনি ফল এক টুকরা জন্য না পৌঁছাতে পারেন বা কেবল করতে চান না, এটা সবসময় ভাল জানেন যে candies কোন ধরনের আরো স্বস্থ এবং কেন হতে পারে এটা সব সময় খাওয়া ক্যান্ডি খাওয়া জিনিস না, কিন্তু যদি আপনি চয়ন ছিল, নীচের আপনি খুব জনপ্রিয় নেসলে মিছরি স্বাস্থ্যহানিকর এবং unhealthiest ধরনের খুঁজে পাবেন।
স্বাস্থ্যসম্মত নেসলে ক্যান্ডি বিকল্পগুলি
স্বাস্থ্যকর ক্যান্ডি বিকল্পগুলি খোঁজা একটি সহজ টাস্ক নয়, যেমন মিছরি সাধারণত চিনি এবং চর্বিযুক্ত। স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি ধারণ করে এমন আইটেমগুলিতে উচ্চ ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত উপাদান থাকতে পারে। অতএব, সর্বদা পরিপূরক মাপের মনের মধ্যে রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার পরিচর্যা প্রতি 100 ক্যালোরি আপনার ক্যালোরি ক্যালোরি রাখার লক্ষ্য রাখে, নির্বিশেষে তারা কি গঠিত হয়।
আমি স্বাস্থ্যসম্মত তালিকাগুলিতে এই নির্দিষ্ট আইটেমগুলি রাখি কারণ তারা তাদের জন্য উপযুক্ত-উপাদানগুলি যেমন বাদাম এবং ডার্ক চকোলেটযুক্ত থাকে, অথবা কোনও পরিশ্রমী ফাইবারের মতো সুষম সুষম পুষ্টির একটি সম্মানজনক পরিমাণ থাকে বা অন্যগুলি কম ক্যালোরি থাকে প্রতিযোগীদের।
পরিশেষে, এইগুলির মধ্যে কিছু স্বাস্থ্যগত দিকে রয়েছে কারণ এদের মধ্যে রয়েছে আরও প্রাকৃতিক উপাদান এবং কম কৃত্রিম স্বাদ এবং রং।
| Neslte ডার্ক চকলেট Damak পুষ্টি ঘটনা | |
|---|---|
আকার পরিবেশন 1/2 বার (40 গ্রাম) | |
| ভজনা প্রতি | % দৈনিক মূল্য* |
| ক্যালরি 220 | |
| চর্বি থেকে ক্যালোরি 140 | |
| মোট ফ্যাট 15g | 23% |
| স্যাচুরেটেড ফ্যাট 7 জি | 35% |
| কোলেস্টেরল 0mg | 0% |
| সোডিয়াম 310 মিঃ | 13% |
| কার্বোহাইড্রেট 20g | 6% |
| ডায়রিটি ফাইবার 3 জি | 12% |
| চিনি 14g | |
| প্রোটিন 4 জি | |
| ভিটামিন এ 0% · ভিটামিন সি 0% | |
| ক্যালসিয়াম 0% · আয়রন 4% | |
| * একটি 2,000 ক্যালোরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে | |
নেসলে দামাক: এই বিশেষ মিছরি পিস্তাকের তৈরি হয় এবং দুধের চকোলেট বা গাঢ় চকলেট হয়। যদিও এটি ক্যালোরিতে কম (একটি বারের মধ্যে 1/2২0) ধারণ করে না, তবে এতে সুস্থ চর্বি, প্রোটিন এবং ডায়াবেটিস ফাইবার সহ কিছু গুণগত পুষ্টি রয়েছে।
কিছু স্টাডিজ সুপারিশ করে যে পুষ্টিকর খাবার এবং গাঢ় চকোলেট খাওয়ার মাধ্যমে প্রদাহ হ্রাস করা যায়। আসলে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অন্ধকার চকোলেট পাওয়া কোকোতে অল্প পরিমাণে খাওয়া রক্তচাপ, ইনসুলিন প্রতিরোধের, এবং ভাস্কুলার এবং প্লেটলেট ফাংশনের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে। এর কারণ সম্ভবত এটি তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব কারণে। চর্বিযুক্ত দুধ চকোলেটের ক্ষেত্রে সুবিধাগুলি প্রযোজ্য নাও হতে পারে তবে আমরা প্রায়ই চকোলেট পণ্যগুলি উপভোগ করি।
এই বার খাওয়ার সময়, আপনার নিয়ন্ত্রন রাখুন - প্রায় এক চতুর্থাংশ বার বা কম আপনি শুধু জরিমানা পরিবেশন করা উচিত। পিষ্টক থেকে ফাইবার এবং প্রোটিন আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে এবং পিস্টাওতে পাওয়া চর্বিযুক্ত উপাদানটি সতেজ করে। আপনি পূর্ণ মনে কিছু টুকরা বেশী খাওয়া প্রয়োজন হবে না।
বেবি রথ: পুষ্টিকর, এই জীবনকালের প্রিয় পছন্দের চর্বর স্বাদ পুরাতন না। যদি আপনি মিষ্টি কিছু খুঁজছেন যা হৃদপিন্ড এবং কিছু হৃদয় সুস্থ ফ্যাট আছে, তারপর শিশুর রথ আপনার জন্য।
চকলেট এবং বাদাম সংমিশ্রণ আপনার মিষ্টি ক্ষুধা ভর্তি এবং সন্তোষজনক হয়। মজা আকার বা মিনি বেশী ক্রয় করার লক্ষ্য। বেবি রুথের মজাদার আকারের বারের মধ্যে রয়েছে 60 ক্যালরি, 3 গ্রাম চর্বি, 1.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি, 0.2 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি, 1 গ্রাম প্রোটিন।
ডার্ক চকোলেট রেইসিনেটস: আপনি যদি বাদামে এলার্জি করছেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর মিষ্টি নেসলে চিকিত্সা খুঁজছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি নেসলে ডার্ক চকোলেট রেইসিনেট দিতে পারেন। আমরা জানি যে রেশিস চিনিতে স্বাভাবিকভাবেই উচ্চতর, কিন্তু তারা ফাইবার যা ভিটামিন এ সহায়তা করতে পারে, অন্ত্র ও রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, এবং কোলেস্টেরলের উপর অনুকূল প্রভাব রয়েছে।
আমি খেয়াল করিনি যে রাইসিনেটগুলি আপনার কলেস্টেরল কমানোর জন্য সাহায্য করবে, বরং ফাইবার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। উপরন্তু, raisins একটি ছোট পরিমাণ লোহা এবং পটাসিয়াম থাকে।
অন্ধকারে চকোলেট কি শতাংশ এখানে কোকো থেকে তৈরি করা হয় তা স্পষ্ট নয়, তবে গবেষণাগুলি বলে যে অন্ধকার চকোলেটটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই মনস্তাত্ত্বিকভাবে খেতে, লক্ষ্যমাত্রা 1/8 কাপ (বা দুই tablespoons) প্রতি বসার জন্য গ্রাস না। দুটি টেবিল চামচ রয়েছে: 90 ক্যালরি, 4 গ্রাম চর্বি, 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1২ গ্রাম চিনি, 1 গ্রাম ফাইবার এবং 1 গ্রাম প্রোটিন।
অসুখী নেসলে ক্যান্ডি বিকল্পগুলি
এটি এমন অসুখী তালিকাতে তৈরি ক্যান্ডিগুলি যা বেশিরভাগ চিনিকে উপাদান হিসাবে ধারণ করে এবং ফাইবার, সুস্থ চর্বি, এবং প্রোটিনের যেকোন প্রকারের অভাব রয়েছে। এই পছন্দগুলি এমনও রয়েছে যে কৃত্রিম রং এবং স্বাদযুক্ত বস্তুগুলি রয়েছে, সেইসাথে যেগুলি একাধিক উচ্চ ক্যালরি, উচ্চ চিনির উপাদানগুলি রয়েছে
Nerds: যদিও এই ক্ষুদ্র ফল চিনির দারুণ ফলগুলো নির্দোষ বলে মনে হতে পারে, তবে Nerds মিছির এক টেবিল চামচ 60 ক্যালোরি এবং 14 গ্রাম চিনি (যা প্রায় সকল ক্যালোরিতে অবদান রাখে) ধারণ করে। পরিবেশন আকারটি খুব ছোট এবং অংশটি অতিস্বনক করা সহজ।
উপাদান তালিকা সম্পূর্ণ উপাদান কোনও প্রকারের অন্তর্ভুক্ত না, শুধু চিনির বিভিন্ন ফর্ম, কৃত্রিম রং, এবং কৃত্রিম স্বাদ। উপাদানের মধ্যে রয়েছে: ডেকট্র্রোজ, চিনি, মলিক এসিড, কমপক্ষে 2% কপার সিরাপ, কৃত্রিম ফ্লেভার, কারনাবা মোম, রং জোড়া, কর্কট রঙ, নীল 1, ব্লু 1 লেক, ব্লু ২, ব্লু ২ লেক, রেড 40, রেড 40 লেক, হলুদ 5, হলুদ 5 লেক, হলুদ 6, হলুদ 6 লেক। যেহেতু সব ক্যালোরি চিনি থেকে আসে, তাই আপনি কম পরিশ্রুত এবং পূর্ণবুদ্ধিসম্পন্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হবেন কারণ ক্যান্ডিটি ফাইবার, চর্বি এবং প্রোটিন অভাবের কারণ।
100 গ্র্যান্ড বার: এই দুর্লভ, কারমেলের ক্র্যাশ বার আপনাকে টাকা মনে করিয়ে দিতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে খুব অল্প পরিমাণে ক্যালোরি এবং চর্বি খরচ করতে যাচ্ছে। দুধের চকলেট, কারমেল এবং ক্রিসড চালের সাথে তৈরি করা এক মজার আকারের 100 গ্র্যান্ড বারের পরিমাণ 95 ক্যালোরি, 4 গ্রাম চর্বি, 2.5 গ্রাম পরিমিত চর্বি, 0 গ্রাম ফাইবার, 11 গ্রাম চিনি এবং 0.5 গ্রাম প্রোটিন। এই ছোট বার চিনি প্রায় 3 চামচ সমতুল্য উপলব্ধ করা হয়। উপরন্তু, অন্যান্য লাল পতাকা উপাদান উচ্চ ফ্রুক্টোজ কোকো সিরাপ এবং কৃত্রিম স্বাদ অন্তর্ভুক্ত।
মিষ্টি তার্ট নরম চাউয়ি Sours: যদিও এই কামড় sours ক্যালোরি (60 প্রতি পরিবেশন) কম এবং ভজনা প্রতি ভরাট (0.5 গ্রাম) থাকে, উপাদান তালিকা হিসাবে চিত্তাকর্ষক নয় এবং পরিবেশন আকার ছোট (10 টুকরা )। ডেকট্র্রোজ (চিনি) হিসাবে তালিকাভুক্ত প্রথম উপাদান এবং ভুট্টা সিরাপ (অন্য চিনি ফর্ম) হিসাবে তালিকাভুক্ত দ্বিতীয় হিসাবে, এই ক্যান্ডিগুলি বেশিরভাগ চিনি এবং আরও চিনি তৈরি হয়।
অতিরিক্ত চিনির আহারকে স্থূলতা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, কয়েকটি নাম উল্লেখ করা হয়েছে। উপরন্তু, বিশুদ্ধ চিনি খাওয়া আপনার রক্তের গ্লুকোজ দ্রুত উঠতে পারে, যার ফলে খুব শীঘ্রই একটি দ্রুত ড্রপ ফলে, যা আরও চিনি cravings এবং ক্লান্তি হতে পারে পরিশেষে, এই রঙিন ক্যান্ডিগুলি খাদ্যের রংগুলির সাথে তৈরি করা হয়, যা বিতর্কিত বিষয় ছিল- বিতর্ক আছে কিনা তা নিয়ে গবেষকরা অ্যান্টিঅ্যাক্টিভিটি এবং অটিজমকে অবদান রাখতে পারেন কিনা।
> সোর্স:
> কোর্টি আর, ফ্লামার এজে, হোলেনবার্গ এন কে, নর্মান এইচ, থমাস এলএফ। কোকো এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য। প্রচলন. 2009; 119: 1433-1441