ক্রীড়াবিদ সকল স্তরের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের
আপনি একটি নতুন ব্যায়াম বা একটি অভিজাত ক্রীড়াবিদ কিনা, এটি মৌলিক প্রশিক্ষণ ধারণা reminded করা এবং সময় সময় কিছু উপদেশ পেতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রশিক্ষণের সময় আপনার ফিটনেস এবং নির্দিষ্ট ক্রীড়া দক্ষতা বিকাশ ভালভাবে ব্যয় করা প্রয়োজন। আপনি এটি অধিকাংশ তৈরি করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য এই টিপস ব্যবহার করুন।
1. আপনার আগ্রহের সাথে আপনার ক্ষমতা মেলে
আপনি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উপভোগ করতে হবে বা আপনি সম্ভবত ফলাফল দেখতে দীর্ঘ এটা সঙ্গে থাকবেন না।
একটি জেনেরিক প্রোগ্রাম নির্বাচন বা আপনার বন্ধুদের কি করছেন তুলনায়, এটি আপনার জীবনধারা এবং আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর ফিট করে এবং আপনার প্রয়োজন হিসাবে নিজেকে ধাক্কা দেয় তাই আপনার workout সময় এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য পূরণ করে যে একটি workout রুটিন খুঁজে যদি আপনি জানেন না যে কোন প্রাইভেট ট্রেডারের সাথে কাজ শুরু করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি আরও উন্নত হন, তাহলে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ব্যবহার করে আপনার ফিটনেস প্ল্যানটি সুবিন্যস্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
2. সরল
প্রশিক্ষণ মূলত অব্যাহত এবং ফোকাস সম্পর্কে। যদিও হার্টের হার, চার্ট এবং গ্রাফের একটি প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সবচেয়ে ডেডিকেটেড ক্রীড়াবিদদের জন্য কাজ করে, তবে এটি আপনার জন্য প্রয়োজনীয় হতে পারে না। যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, আপনার কৌতুকের মধ্যে প্রয়োজনীয় কঠোর, সহজ, দীর্ঘ, এবং সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট এবং অনুশীলন দক্ষতার জন্য আপনার প্রশিক্ষণকে সহজ করুন। যে ছাড়াও, আপনার workouts উপভোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের শুনতে ।
3. Overtraining এড়িয়ে চলুন
আপনার শরীরের বিশ্রাম অনুমতি দেয় হিসাবে বিল্ডিং শক্তি এবং ধৈর্য হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি ক্রমাগত কঠোর প্রশিক্ষণ দ্বারা শক্তিশালি পেতে না। আপনি পুনরুদ্ধার সঙ্গে workouts বিকল্প দ্বারা ফিটনেস নির্মাণ করব Overtraining এড়ানোর সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার শরীরের শুনতে হয়। যদি আপনার হৃদস্পন্দন রাতের বিশ্রামের পরেই উঁচু হয়, আপনার পা ভারী মনে হয় এবং আপনার প্রেরণা ফুলে গেলে আপনার আরও বিশ্রাম প্রয়োজন হতে পারে।
যারা প্রতিবছর প্রশিক্ষণ দেয়, তাদের জন্য প্রতি তিন মাসে সপ্তাহে এক সপ্তাহ লাগবে। এটি আপনার রুটিন পরিবর্তন করার সময়ও।
4. পরিবর্তন
একটি সুসংগত ফিটনেস রুটিন উপভোগ করার জন্য আপনার workouts, গতি এবং তীব্রতা পরিবর্তিত করে যা বার্ন-আউট বা প্লেটেসের সম্ভাবনা কম থাকে। বিকল্প প্রশিক্ষণ তীব্রতা এবং দিন থেকে প্রতিদিন। আপনার গতি বা লক্ষ্য কোন ব্যাপার না, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ দিন মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এমনকি যদি আপনার রুটিন পরিবর্তিত না হয় তবে ভাল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি ধীরে ধীরে দক্ষতা হারাবে। এটা যারা ফিটনেস বজায় রাখতে বা স্বাস্থ্যকর রাখতে চান তাদের পক্ষে এটি ভাল হতে পারে, তবে আপনি যদি উন্নতি করতে চান, তবে আপনার পার্থক্য প্রয়োজন। আদর্শভাবে, প্রতি মাসে রুপান্তরিত হওয়া উচিত। ক্রস প্রশিক্ষণ আপনার রুটিন পরিবর্তন এবং আপনার ফিটনেস উন্নত আরেকটি দুর্দান্ত উপায়।
5. নমনীয় থাকুন
যদি আপনি একটি প্রশিক্ষণ দিন মিস করতে হবে, চিন্তা করবেন না, শুধু আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা চালিয়ে যান। এটি একটি বিশেষ কাটআউটের পরিবর্তে সঙ্গতি বা আপনার প্রশিক্ষণ, এটি গুরুত্বপূর্ণ
6. বাস্তববাদী গোল সেট করুন
ব্যায়ামের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা হলে আপনি যা চান এবং আপনি কি করতে পারেন তার মধ্যে একটি ব্যালেন্সটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার প্রবেশ প্রতিটি জাতি একটি ব্যক্তিগত শ্রেষ্ঠ সেট করতে চাইতে পারেন, কিন্তু এটি সম্ভবত বাস্তবসম্মত না।
আপনার বর্তমান ফিটনেস এবং আপনার সম্ভাব্য সম্পর্কে সৎ হতে। আপনি আগামী বছর ম্যারাথন চালাতে চান, কিন্তু যদি আপনার কাছে প্রতি সপ্তাহে তিনবার তিনবার বেশি সময় প্রশিক্ষণের সময় না থাকে, তাহলে লক্ষ্যটি বাস্তবসম্মত নয়। যদি আপনি একটি ক্রীড়া বা ফিটনেস রুটিনে নতুন হন, তবে আপনার অনুমানগুলিতে রক্ষণশীল হন না যতক্ষণ না আপনি জানেন যে আপনি কী করতে পারেন, অন্যথায়, আপনি আরো আঘাত করতে পারেন।
7. রোগীর হতে
ফিটনেস এবং পারফরম্যান্স গড়ে তোলার জন্য সময় এবং সামঞ্জস্য লাগে, তাই মনস্তাত্ত্বের মধ্যে পড়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকুন যাতে আরও ভাল হয়। আপনি শুধুমাত্র আহত বা হতাশ শেষ হবে
8. সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে
এমনকি যদি আপনি খুব সংক্ষিপ্ত workouts দিয়ে শুরু করেন, তবে তাদের নিয়মিত ভিত্তিতে তাদের সপ্তাহে কয়েক দিন করা গুরুত্বপূর্ণ।
সপ্তাহান্তে যোদ্ধা সিন্ড্রোম শিকার সপ্তাহে শুধুমাত্র জন্য সপ্তাহান্তে এবং কিছুই করছেন না দীর্ঘ এবং কঠিন কাজ শিকার থেকে এড়িয়ে চলুন। ব্যায়ামের সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ যারা তাদের জন্য ইনজুরি আরও সাধারণ।
9. পুষ্টি কি জটিল?
ক্রিড়া পুষ্টি এবং জলবাহী ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের আপনার ক্ষমতা উন্নত করার একটি দীর্ঘ উপায় যান। যদি আপনি একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন হয়, এটি আপনার খাওয়া অভ্যাস reassess এবং পুষ্টিকর উপায়ে খাওয়া ভাল সময়।
10. সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন
ক্রীড়া ক্ষতি প্রতিরোধের ডান সরঞ্জাম দিয়ে শুরু। কোন খেলা বা ব্যায়াম রুটিন আপনি কি কোন ব্যাপার, আপনি আপনার সরঞ্জাম এবং পাদুকা উপযুক্তভাবে মাপসই করতে হবে। চটকানো জুতা চালানো বা একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ সাইকেল চালিয়ে না। প্যাড, হেলমেট, মুখ গার্ড ক্রীড়াবিদ রক্ষা করতে সাহায্য করা হয় এবং সমস্ত যথাযথ ক্রীড়া নিরাপত্তা সরঞ্জাম পরা এবং আপনি ভাল মাপসই করা উচিত।
> সোর্স:
> আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশন, কানাডিয়ান ডায়টিস্টিয়ানস, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, রড্রিগজ এনআর, ডাইমার্কো এনএম, ল্যাংলী এস আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অবস্থান স্ট্যান্ড: পুষ্টি এবং অ্যাথলেটিক পারফরমেন্স। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2009; 41 (3): 709-731। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86।
> গবার সিই, ব্লিসারার বি, দেসেসিস এমআর, এট আল কার্ডিওথপ্রেটরি, মেসুকুলোসেক্লেলেল, এবং স্নাতকোত্তর ফিটনেস সুস্পষ্টভাবে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উন্নয়ন এবং বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের পরিমাণ এবং গুণ। ক্রিড়া ও ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন ও বিজ্ঞান 2011; 43 (7): 1334-1359। ডোই: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb।
> কেরের জেবি, শাওয়ার্স জেবি ওভারট্রেনিং সিনড্রোম: একটি প্রাকটিক্যাল গাইড। ক্রীড়া স্বাস্থ্য 2012; 4 (2): 128-138। ডোই: 10.1177 / 1941738111434406।