শক্তি বৃদ্ধি এবং সহনশীলতা এবং সংশ্লিষ্ট চর্বি ক্ষতির জন্য ব্যায়াম একটি অসাধারণ ফর্ম ছাড়াও, শরীরের সংযুক্ত জয়েন্টগুলোতে চলন্ত গতিশীলতা এবং গতির পরিসীমা জন্য kettlebells উপকারী। এটি আসলে কেটব্লেল প্রশিক্ষণ থেকে সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী সুবিধা হতে পারে যেহেতু আমরা বয়স হিসাবে গতিশীলতা আরো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। বিশ্বের সব শক্তি একটি অস্থির শরীরের সামান্য ব্যবহার হয়।
একটি সাধারণ এলাকা যেখানে গতির সীমাবদ্ধতা ঘটতে থাকে এবং যা অনেক লোকের মধ্যে অনেক চাপে থাকে কাঁধের গম্বুজ এবং উচ্চতর ব্যাক স্ফুলিঙ্গ।
Kettlebell হালো একটি অসাধারণ কাঁধ এবং উচ্চ পিছনে গতিশীলতা ব্যায়াম।
অনেক মানুষ এই আন্দোলনকে কাঁধে অনুভব করে এবং এটি উষ্ণতার জন্য এবং পুনর্বাসনের জন্য এবং প্রাক-পুনর্বাসন কাজের জন্য এটি অন্তর্ভুক্ত করে এমন ভাবে ভালোবাসার অনেক মানুষকে ভালোবাসে।
নাম সুপারিশ হিসাবে, এটি কেটলব্ল দিয়ে মাথার চারপাশে টাইট চেনাশোনা তৈরি করে সঞ্চালিত হয়।
আপনি কেটলবেল হালো ব্যায়াম শিখতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা নির্দেশিকা রয়েছে:
শিং দ্বারা একটি হালকা Kettlebells রাখা, যা হ্যান্ডেল এর উল্লম্ব দিক হয়। হ্যান্ডেল নিচে নিচে সম্মুখীন হয় এবং kettlebell নীচে আপ সম্মুখীন হয়।
হাত আপনার মাথার একপাশে আনুন এবং মাথার উপরের দিকে এবং মাথার উপরে একটি বাহু চক্রের মত মাথাটি পিছনে ক্যাটবলবেল ড্রপ করে দিন।
ক্যাটলবালটি শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে আসার আগে পর্যন্ত সার্কেলটি চালিয়ে যান।
এটি আপনার কাছে আসে এবং আবার উত্থাপিত হিসাবে এটি ketobel নীচে ড্রপ হিসাবে এটি ড্রপ নিচে। এটি একটি পূর্ণ বিপ্লব। একই দিকের 10 বা ততোধিক পুনরাবৃত্তিগুলির জন্য ঘূর্ণন চালিয়ে যান, তারপর অন্য দিকের বৃত্তের দিকনির্দেশগুলি বিপরীত দিক নির্দেশ করুন। আবার 10 বা আরো পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি বিকল্পভাবে, আপনি প্রতি সেকেন্ডের পরিবর্তে সময় ব্যবহার করতে পারেন, যেমন 30 সেকেন্ড বা 1 মিনিট প্রতিটি দিকের মধ্যে।
কী পারফরমেন্স পয়েন্ট
নাম সুপারিশ হিসাবে, আপনার কপাল উপরে চারপাশে একটি "হালকা" তুলনায় kettlebell পথ রাখা।
কোষ্ঠকাঠিন্য হতাশ এবং তাদের অবাধে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে দেয়
একটি বিশেষ প্যাটার্ন জন্য যাওয়া ছাড়া সাধারণত স্বাভাবিকভাবেই এবং শ্বাস
শরীরের চারপাশে ব্যায়ামের পাশাপাশি, কেটব্লেলের মাথাটি বন্ধ রাখুন কিন্তু কাঁধের সাথে দুর্ঘটনাজনিত যোগাযোগ এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করুন
এড়িয়ে চলুন এবং তাদের সংশোধন করার জন্য সাধারণ ত্রুটি
মাথা দোলানো এবং নীচের দিকে তাকান, ঘাড় flexing
সংশোধন - আপনার সামনে প্রাচীর উপর একটি স্থান চয়ন করুন এবং আন্দোলন জুড়ে সেখানে আপনার চোখ রাখা
একটি লোড এর খুব ভারী
সংশোধন - বুঝতে এটি একটি গতিশীলতা ব্যায়াম, একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম নয়।
একটি হালকা লোড নির্বাচন করুন এবং পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি এই ব্যায়াম কখনো না
আপনার Kettlebell প্রোগ্রাম মধ্যে হালো নির্বাণ
ক্যাটলবেল হালোটি কঠোর কাঁধ এবং উচ্চতর ফিরেের জন্য উষ্ণতা এবং পুরানো আঘাতের ক্ষেত্রে থেরাপির জন্যও বেশ উপযোগী। অভিশাপ "গতি লোশন হয়" Kettlebell হালো অফার কি একটি সঠিক বিবরণ। একটি যৌগিকের কাছাকাছি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের মাধ্যমে, শরীরে স্নোভিয়াল তরল সঞ্চালনের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে, যা পার্শ্ববর্তী জয়েন্টগুলোতে একটি তৈলাক্ততার মতো কাজ করে।
হালো একটি কেটব্লেল আলোতে যথেষ্ট পরিমাণে সঞ্চালন করে যা আপনি শিথিলতা এবং সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে পারেন, স্নোয়োলিয়াল তরল বৃদ্ধি পাবে এবং কাঁধের পাঁজর এবং উচ্চতর মেরুদন্ডের মেরুদন্ডে ঘর্ষণ কমাতে সাহায্য করবে।