আপনার যৌথ গতিশীলতা জানতে কাঁধের নমনীয়তা পরীক্ষা

একটি সহজ পরিমাপ যা আপনার কাঁধের যুগ্ম গতিশীলতা gauges

কাঁধ নমনীয়তা পরীক্ষাটি আপনার কাঁধের যৌগটির নমনীয়তা এবং গতিশীলতার একটি সহজ পরিমাপ। এছাড়াও প্রবেশ পরীক্ষা বলা হয়, এটি গতি আপনার পরিসীমা পরীক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়। কাঁধের নমনীয়তার লক্ষ্যটি অবহেলা প্রতিরোধ করা এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের সময় ক্ষতির প্রতিরোধ করা, বিশেষত যারা কাঁধে ধারাবাহিকভাবে অংশগ্রহণ করে এমন ক্রীড়াতে অংশগ্রহণ করে

উদাহরণস্বরূপ সাঁতার, টেনিস, ল্যাক্রোস, রেকাবল বা এমন কোনও খেলা রয়েছে যা নিক্ষেপ বা ধরা দরকার।

কাঁধের টাইটাইটি

যেহেতু উপরের ব্যাক, ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে ঘনত্ব প্রায়ই পেশী ব্যথা এবং শক্তির সাথে সম্পর্কিত হয়, আপনার কাঁধ নমনীয়তা পরীক্ষা ভবিষ্যতে ব্যথা ও আঘাত জন্য আপনার ঝুঁকি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। কাঁধের নমনীয়তা পরীক্ষা ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিদ এবং শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা একটি ব্যায়াম বা পুনর্বাসন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে মৌলিক নমনীয়তা মূল্যায়ন এবং অগ্রগতি নির্ধারণের কয়েক সপ্তাহ পরে পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে। পরীক্ষার পর, এই নমনীয়তার অনুশীলনের সাথে আপনার সীমার গতির উন্নতি করুন এবং প্রায়ই সাঁতারু এবং টেনিস খেলোয়াড়দের দ্বারা তাদের খেলাধুলার জন্য নমনীয়তা উন্নত করার জন্য ব্যবহার করা হয়।

কিভাবে কাঁধ নমনীয়তা পরীক্ষা করা

• আপনার বাম কাঁধ নমনীয়তা পরীক্ষা, দাঁড়ানো এবং আপনার ডান হাত সোজা আপ ওভারহেড বাড়াতে।
• আপনার ডান কোমর বাঁক এবং আপনার ঘাড় পিছনের উপর আপনার ডান পাম বিশ্রাম যাক এবং আপনার পিছনে এবং আপনার কাঁধ ব্লেড মধ্যে এটি স্লাইড।

• আপনার বাম হাত দিয়ে আপনি পিছনে পৌঁছান তাই আপনার হাত পিছন আপনার পিঠের মাঝখানে অবস্থিত।
• এখন উভয় হাতে আঙুল স্পর্শ করার চেষ্টা করার জন্য আপনার ডান হাত নিচে এবং আপনার বাম হাত স্লাইড।
• ডান এবং বাম হাত এর আঙ্গুলের মধ্যে সর্বনিম্ন দূরত্ব পরিমাপ। কোনও ওভারল্যাপ রেকর্ড করুন।
• বিপরীত কাঁধে পরীক্ষা সঞ্চালন করতে আপনার হাত স্যুইচ করুন।

কাঁধের নমনীয়তা পরীক্ষার ফলাফল

• চমৎকার = ফিঙ্গারে ওভারল্যাপ
• গুড = ফিংগার স্পর্শ
• গড় = ছিটকিনি দুই ইঞ্চি থেকেও কম
• দরিদ্র = ফিংগার দুই ইঞ্চিরও বেশি দূরে

আপনার নমনীয়তা উন্নতি

যদি আপনার পর্যাপ্ত নমনীয়তা কম থাকে, তবে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন বার প্রধান পেশী গ্রুপগুলি প্রসারিত করে আপনার নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। নমনীয়তা উন্নত করার আরও উপায়গুলির জন্য, সহজ কাঁধের প্রসারিত , বেসিক মূলসূচীগুলি শিখুন এবং প্রসারিত করার সর্বোত্তম সময় হল

ইনজুরি বা দুর্ঘটনা থেকে উদ্ধার

আপনি আঘাত বা দুর্ঘটনা পরে কাঁধ নমনীয়তা পরীক্ষা চালু করা হয়েছে। এই ক্ষেত্রে যদি, আপনি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে পরীক্ষা একাধিক বার নিতে পারে। এটা নিশ্চিত করার জন্য করা হয় যে আপনি আপনার আঘাতের জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা গ্রহন করছেন এবং আপনি পরিকল্পনা অনুসারে অগ্রগমন করছেন তা নিশ্চিত করতে কাজ করা হয়। নিয়মিত পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন যে সাধারণ আঘাত কাঁধ subluxations, dislocations, এবং sprains। নিয়মিতভাবে আপনার নাগালের পরীক্ষার মাধ্যমে আপনি আঘাতের পরে আপনার কাঁধের সাথে আরও বেশি আরামদায়ক হতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য নির্দেশিকা, 7 ম সংস্করণ। লিপিনকোট উইলিয়ামস এবং উইলকিন্স: ফিলাডেলফিয়া; 2006।}