ব্যথার মধ্যে ব্যায়াম করবেন না- এটা অস্বস্তির মত নয়
ব্যায়াম সময় ব্যথা এবং অস্বস্তি মধ্যে পার্থক্য বুঝতে আপনি আঘাত এড়াতে এবং শিখর ফিটনেস বিকাশ সাহায্য করতে পারেন। ব্যথার ব্যায়াম অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সাধারণ ভুল। ব্যথার সাথে ব্যায়াম করার সময় আসে, পরামর্শটি সহজ হয়- ব্যায়ামের কারনে যে কোন ব্যায়াম বা কার্যকলাপ বন্ধ করুন।
কিন্তু একটি গুরুতর বা দীর্ঘমেয়াদী আঘাত এড়াতে এই সহজ উপায় প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, বরখাসিত বা সুপ্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ এবং কোচ দ্বারা পরিবর্তন।
ক্রীড়াবিদ তাদের শরীরের প্রদান করে cues মনোযোগ দিতে হবে, তারা সাধারণ ক্রীড়া আঘাত এড়াতে , এবং একটি নিরাপদ এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ রুটিন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি হতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক ক্রীড়াবিদ এই গুরুত্বপূর্ণ, এবং কখনও কখনও সূক্ষ্ম, সতর্কতা লক্ষণ মিস বা ভুল ব্যাখ্যা।
অস্বস্তি বনাম ব্যথা
প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা এবং অস্বস্তির মধ্যে পার্থক্যটি চিনতে শিখতে ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। কোচ এবং প্রশিক্ষক দৈনিক চেক ইন সঙ্গে এই পার্থক্য চিনতে কিভাবে ক্রীড়াবিদ সাহায্য করতে পারেন, এবং শারীরস্থান এবং শারীরবৃত্তিকা সম্পর্কে একটি বিট শিক্ষা এটি একটি সম্পূর্ণ বক্তৃতা প্রয়োজন হয় না, কিন্তু একটি সংক্ষিপ্ত চ্যাট ক্রীড়াবিদ নিরাপদ রাখা সাহায্য করার জন্য একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারেন।
ব্যথা শরীরের প্রাথমিক সতর্কতা সংকেত যে আমাদের একটি সমস্যা সতর্কতা এটি হঠাৎ আসে এবং তীক্ষ্ণ, সরল, শুটিং, আচমকা বা উত্তেজিত হয়। এটি প্রায়ই একটি হাড়ের যৌথ বা গভীর স্থানে অবস্থিত। এটা দ্রুত আপনার মনোযোগ ধরা কারণ আমরা শুনতে এবং ব্যথা কোন অনুভূতি কাজ বোঝানো হয়।
ব্যায়াম ব্যথা হতে পারে এবং এটি না হলে, ব্যথা স্টপ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি কার্যকলাপ বন্ধ বা বন্ধ করা উচিত। এই সাধারণ জ্ঞান মত মনে হয়, কিন্তু অনেক ক্রীড়াবিদ ব্যথা উপেক্ষা, ব্যথা মাধ্যমে কাজ , ব্যথা ন্যায্যতা এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি ব্যথা প্রশিক্ষণ। একটি ক্রীড়াবিদ জন্য, এটি ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ। আপনি ব্যথা সঙ্গে ব্যায়াম হিসাবে একটি গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী আঘাত বৃদ্ধি উন্নয়নশীল মতভেদ
অন্যদিকে অস্বস্তি , প্রায়ই ব্যায়াম প্রশিক্ষণ একটি অংশ এবং আপনার workouts আপনার কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য আপনি ঠেলাঠেলি করা হয় যে একটি ইঙ্গিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেশী ক্লান্তি অস্বস্তি, ওজন উত্তোলনের পরে বা হার্ড রান পরে সাধারণ। এই ধরণের সংবেদন সাধারণত মাংসপেশীতে অবস্থিত এবং একটি জ্বলন্ত সংবেদন হিসাবে অভিজ্ঞ হয়।
মাঝে মাঝে, একটি ক্রীড়াবিদ বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা এর অস্বস্তি অভিজ্ঞতা হবে, যা একটি নতুন workout রুটিন বা একটি বিশেষভাবে তীব্র অধিবেশন এক থেকে দুই দিন পরে হতে পারে। এই ধরণের অস্বস্তি, স্বাভাবিক নয়, স্বাভাবিক নয়। বিলম্বিত পেশী ব্যথা শুধুমাত্র দুই বা তিন দিন শেষ করা উচিত এবং পেশী অনুভূত হয়; না জয়েন্টগুলোতে বা tendons।
সতর্কতা সংকেত এবং নিরাপদ ব্যায়াম প্রগতি
ব্যায়াম শুরুতে অনুভূত যে কোন ব্যথা একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে যে কিছু ভুল। যদি আপনার শরীরের একপাশে ব্যথা থাকে, যদি আপনি একটি যৌথ অংশে ব্যথা পেয়ে থাকেন বা সীমিত সীমার সীমার মধ্যে থাকেন, তবে আপনাকে সেই কার্যকলাপটি বন্ধ বা বন্ধ করতে হবে।
ব্যায়ামের অগ্রগতির জন্য একটি গাইডলাইন যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ব্যথা মুক্ত থাকে এবং যতক্ষণ পর্যন্ত কোন ব্যায়াম না থাকে ততক্ষণ আপনার প্রশিক্ষণ তীব্রতা বা সময়কাল বৃদ্ধি করে। যখন প্রগতি ব্যায়াম আসে, এটি একটি সাধারণ গাইড হিসাবে 10 শতাংশ নিয়ম অনুসরণ সহায়ক।
সহজভাবে বিবৃত, ব্যায়াম সময়, দূরত্ব বা তীব্রতা বৃদ্ধি না প্রতি সপ্তাহে দশ শতাংশ।
প্রতিটি ক্রীড়াবিদের জন্য নিখুঁত না হলেও, এই নির্দেশিকা শরীরের অগ্রগতির ক্ষমতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ এথলেটের প্রশিক্ষণ নিতে সাহায্য করতে পারে। এই নির্দেশিকা ব্যবহার এবং ব্যায়াম আঘাত প্রতিরোধের জন্য 10 টিপস অনুসরণ করে এটি একটি ক্রীড়াবিদ তার বা তার শরীরের সাথে সুরক্ষিত হিসাবে এটি পরিবর্তন adapts সাহায্য করতে পারেন।
ব্যায়াম ব্যথা হতে পারে না। যদি এটি করে থাকে, তাহলে আপনি এটি ভুলভাবে করছেন, আপনি সম্পূর্ণভাবে একটি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা হয় না, অথবা আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী আঘাত উন্নয়নশীল আপনার পথে হতে পারে। স্মার্ট ক্রীড়াবিদরা সূক্ষ্ম, এবং না-যাতে-সূক্ষ্ম, সতর্কতা লক্ষণগুলি শনাক্ত করতে শিখতে শিখবে এবং ব্যথা এড়ানোর জন্য তাদের শরীরের ব্যায়াম এবং তাদের ব্যায়ামের সমন্বয় সাধন করবে।
সূত্র:
আইএএসপি ব্যথা পরিভাষা, দ্য ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর দ্য স্টাডি অফ বেদ।
Szymanski, ডি। বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা পরিহারের জন্য সুপারিশ। শক্তি এবং কন্ডিশনার জার্নাল 23 (4): 7-13