হাঁটা বা চলমান সময় গরম ফুট এড়িয়ে চলুন কিভাবে

কারন, প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা সম্পর্কে জানুন

Walkers এবং রানাররা প্রায়ই গরম ফুট বা একটি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব। স্বাভাবিকভাবেই, আপনার পায়ে হেঁটে চলবে যেমনটা আপনি হাঁটুন বা চালাবেন। প্রায়ই বার, overheating আপনার মোজা এবং জুতা সঙ্গে সমস্যা এবং একটি দীর্ঘ workout পরে ক্লান্তি দ্বারা হয়। এই সহজেই fixable সমস্যা। জ্বলন্ত ফুট এছাড়াও ক্রীড়াবিদ এর পা বা স্নায়ু ক্ষতি মত চিকিৎসা শর্তের একটি উপসর্গ হতে পারে।

এই সচেতনতা দ্রুত সমাধান সনাক্ত করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি কোন অস্বস্তিকরতা কমাতে পারেন

আপনার প্রথম পদক্ষেপগুলি স্ব-যত্ন হওয়া উচিত, আপনার পাদুকাতে পরিবর্তন ঘটানো এবং আপনার বাড়িতে ঘটিত সমস্যার সমাধান করা উচিত। যদি চর্বি ফুঁড়ে থাকে বা সংক্রমণের কোন চিহ্ন থাকে, তবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে।

হট জুতা এবং Insoles

আপনার হাঁটা বা চলমান workouts চলাকালীন আপনি গরম ফুট আছে, আপনার জুতা এবং কিভাবে আপনি তাদের পরেন অপরাধী হতে পারে। এই সমাধান চেষ্টা করুন:

• পূর্ণ চামড়া জুতা পরিবর্তে জাল জুতো পছন্দ করুন। আপনি জুতা এবং insoles যে শ্বাস না না পরা হতে পারে। আপনার পায়ের চারপাশে বায়ু চলাচল ছাড়াই, তারা গরম এবং ঘাম হতে পারে।
• জুতা জন্য সঠিক আকার যে ফিট জন্য লাগান। আপনার পায়ে হাঁটা যখন আপনার পা বা হাঁটা যদি আপনার জুতা খুব ছোট হয়, বাতাসটি ছড়িয়ে পড়তে পারে না এবং আপনার পায়ের এবং জুতাগুলির মধ্যে আপনার আরও ঘর্ষণ থাকবে। জুতা যে খুব বড় হয় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হতে পারে।

• আপনার ফুট লুব্রিকেট একটি anti- blister / chafing পণ্য যেমন একটি BodyGlide ব্যবহার করুন। এই ঘর্ষণ হ্রাস এবং ফোসকা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
• সঠিক উপায় লেইস আপনি আপনার জুতা খুব শক্ত lacing, রক্তসংবহন constricting বা এমনকি আপনার পাদদেশ উপরের স্নায়ু বিরক্তিকর হতে পারে। আপনি গিঁট অধীনে একটি আঙুল স্লাইড করতে সক্ষম হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে আপনি পায়ে হাঁটা বা চালানোর সাথে আপনার পা ফুলে যাবে এবং আপনি গরম হয়ে গেলে আপনার লেসের আলগা করতে হবে। লাইটিং কৌশলগুলি শিখুন যা নিশ্চিত করবে যে তারা সংবেদনশীল এলাকার উপর খুব টাইট নয়।

• কুশন নির্বাচন করুন। দীর্ঘ কর্মক্ষেত্র থেকে ক্লান্তি বা আপনার পায়ের দীর্ঘ দিন এছাড়াও গরম ফুট ফলে হতে পারে আপনি আরও দূরত্ব জন্য ব্যবহার জুতা আরো কুশন প্রয়োজন হতে পারে। অ্যাথলেটিক জুতাগুলির সন্ধান করুন যা উচ্চ মাইলেজের জন্য রেট দেওয়া হয় এবং কুশনিং অন্তর্ভুক্ত ।
• আপনার insoles আপগ্রেড করুন কিছু টিপস আপনার ফুট গরম মনে করতে পারেন, এমনকি যদি আপনার জুতা breathable হয়। নতুন insoles কিনুন বা যদি তারা অপরাধী হয় দেখতে জুতা অন্য জুতা থেকে insoles সঙ্গে তাদের swap।

জুত এলার্জি

আপনার জুতা অ্যালার্জি হতে পারে, যা আপনার জুতা মধ্যে ফ্যাব্রিক, আঠালো, dyes, বা চামড়া ট্যানিং রাসায়নিকের একটি সংবেদনশীলতা। আপনি করতে পারেন:

• মনোযোগী হও. লক্ষ্য করুন যে আপনার লক্ষণ শুধুমাত্র যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট জুড়ি বা জুতা পরেন ঘটবে।
• বিভিন্ন ধরণের এবং জুতা জুতা চেষ্টা করুন উত্পাদন ব্যবহৃত রাসায়নিক ফ্যাব্রিক তুলনায় চামড়া জন্য ভিন্ন এবং ব্র্যান্ড এবং প্রস্তুতকারকের দ্বারা পরিবর্তিত হয়

গরম মোজা

আপনার পাদদেশের পাশের ফ্যাব্রিকটি হট ফুটতে অবদান রাখতে পারে। এই সমস্যাটি সমাধান করুন:

• তুলো এড়িয়ে চলুন কটন একটি প্রাকৃতিক ফাইবার হয়, তবে ঘন ঘন ঘন এবং মোজা চালানোর জন্য তুলা ভাল নয় যেমনটি ঘাম ঝরছে এবং পাদদেশটি ভেজাও রাখে। ঠান্ডা-ম্যাক্স এবং অন্যান্য কৃত্রিম ফাইবার তৈরি মোজা ব্যবহার করুন যা পায়ে ঘাম থেকে ঘামে এবং তাদের ঠাণ্ডা রাখে।
• ডান উল নির্বাচন করুন। উলের মোজা এছাড়াও অনেক মানুষ জন্য একটি খোঁচা এবং জ্বলন সংবেদন হতে পারে। যদি আপনি পশম ভালোবাসেন, তবে এটির জন্য আপনি খাঁটি-মুক্ত উল থেকে তৈরি অ্যাথলেটিক মোজা নির্বাচন করুন কিনা তা দেখার জন্য দেখুন। কিছু মানুষ এমনকি যারা মিশ্রণগুলি এমনকি সংবেদনশীল।

• মনোযোগী হও. আপনি অন্যান্য কাপড় বা মোজা মোজা মধ্যে সংবেদনশীল হতে পারে, তাই আপনি গরম বা বাষ্পীখণ্ডের উপসর্গ পেতে যখন আপনি মোজা যে মোজা মনে রাখবেন। আপনি লন্ড্রি পণ্যগুলির জন্যও সংবেদনশীল হতে পারেন এবং আপনি অন্য ধরনের পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারেন।

ক্রীড়াবিদ এর পাদদেশ

অ্যাথলেটের ফুট একটি সাধারণ ফুফাল সংক্রমণ হয়। আপনি প্রভাবিত এলাকায় একটি জ্বলজ্বলে অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, যা সাধারণত অগোছালো, লাল, স্কেলিং, বা ক্র্যাকিং। ভালো ফুট যত্ন ক্রীড়াবিদ এর পায়ে যুদ্ধের চাবিকাঠি।

• আপনার জুতা বিকল্প ছত্রাক ঠান্ডা জায়গায় বৃদ্ধি করতে লেগেছে, তাই পরিধানসমূহ মধ্যে শুকিয়ে তাদের অনুমতি দেবার জন্য প্রায়ই আপনার জুতা পরিবর্তন।

• পরিষ্কার থাকো. ধাক্কা এবং হাঁটা বা চলমান পরে আপনার ফুট শুষ্ক।
• হোম এবং ওটিস সমাধানগুলি চেষ্টা করুন। ক্রীড়াবিদ এর ফুট আচরণ করার জন্য বিভিন্ন গুঁড়ো এবং প্রতিকার আছে।

পেরিফেরাল স্নায়ুরোগ

যদি আপনি ঘন ঘন কাটাতে পারেন তবে আপনি যখন ব্যায়াম করছেন তখন পক্ষাঘাতগ্রস্ত নিউরোপ্যাথী হিসাবে পরিচিত স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। বার্নিং পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির একটি উপসর্গ, কিন্তু এটি একটি "পিন এবং সূঁচ" সংবেদন, নিখুঁততা, টুকরো টুকরো করে বা কাঁটাঝোপা হতে পারে।

• একটি চেকআপ জন্য যান ডায়াবেটিস পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি বার্ন ফুট সম্মুখীন হয় এবং আপনার অল্প সময়ের মধ্যে একটি মেডিকেল চেকআপ না আছে, এটি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা এবং আপনার ডাক্তার সঙ্গে এটি আলোচনা করার সময়। ডায়াবেটিস কোন বয়সে আসতে পারে এবং এটি অবিলম্বে এটির সাথে কথা বলতে শুরু করে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার পায়ের রক্ষার পদ্ধতি শিখুন।
  
  পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি উৎপন্ন করতে পারে এমন অন্যান্য অবস্থার মধ্যে রয়েছে এইডস, অ্যালকোহল অপব্যবহার, ভিটামিন বি -12 অভাব (দুর্ঘটনাযুক্ত অ্যানিমিয়া), ভারী ধাতু বিষক্রিয়া, এবং ভ্রাম্যমান ব্যাধি। এই বিরল, কিন্তু একটি চেকআপ এখনও মূল্যবান।
• সরানো এবং ম্যাসেজ হাঁটা হিসাবে ব্যায়াম পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি জন্য ভাল হিসাবে এটি ফুট সঞ্চালন উন্নত। ফুট ম্যাসেজ এছাড়াও প্রচলন বৃদ্ধি।

বার্ন ফুট জন্য স্ব-যত্ন

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এবং অভ্যাসগুলির কয়েকটি পরিবর্তন বা সংযোজন সাহায্য করতে পারে।

• ঠাণ্ডা পানিতে আপনার ফুট শুকিয়ে দিন আপনি আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে বরফ ব্যবহার করবেন না।
• আপনার জুতা, মোজা, এবং insoles মধ্যে পরিবর্তনগুলি চেষ্টা দেখুন কিনা তারা সমস্যা অবদান আছে দেখতে।
• ব্যায়াম পরে, অবিলম্বে আপনার জুতা এবং মোজা আউট পরিবর্তন, আপনার জুতা বায়ু শুকিয়ে অনুমতি দেয়, একটি জিম ব্যাগ মধ্যে বন্ধ আপ না। এটি ক্রীড়াবিদ এর পা ছড়িয়ে থাকা ঝুঁকি হ্রাস এবং সমৃদ্ধ সাহায্য করবে।
• আপনার জুতা এবং মোজা ঘুরান, উভয় workout সেশন এবং দিনের মধ্যে।
• ঘষা না জুতা পরতে না। 300 থেকে 500 মাইল পরে অ্যাথলেটিক জুতা অবসান হওয়া উচিত।
• ডান পায়ের পাদদেশ, পায়ে গুঁড়ো, তৈলাক্তকরণ, এবং ঘর্ষণ ঘটে এমন কোনো স্পটগুলি ঢেকে ব্যবহার করে আপনার হাঁটার বা চলমান স্ক্রীনে ফুসুর থেকে আপনার ফুট সুরক্ষিত করুন ।
• চেক-আপের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং আপনার হাতে বা আপনার শরীরের অন্য কোন অংশে ফুসকুড়ি বা অকথ্যতার সাথে সমস্যাটি উল্লেখ করুন।

একটি শব্দ থেকে

আপনি আপনার workouts সময় গরম ফুট সমস্যা আছে, আপনি আপনার জুতা এবং মোজা পরিবর্তন সমস্যা থেকে মুক্ত করতে সক্ষম হতে পারে। আপনার ফুট স্বাভাবিকভাবেই গরম এবং পরিশ্রান্ত সঙ্গে প্রজ্বলিত হবে, এবং আপনি তাদের অতিরিক্ত সংক্রমণ চালানোর জন্য সঠিক সমন্বয় প্রয়োজন

আপনার লক্ষণগুলি যদি চলতে থাকে এবং ব্যায়ামের সাথে সংযুক্ত না হয় তবে দেখুন আপনার ডাক্তার এছাড়াও, সংক্রামিত জখমের কোন চিহ্নকে চিকিত্সা করা প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে। যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা, যত তাড়াতাড়ি আপনি ত্রাণ পাবেন এবং সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা কমানো।

> সোর্স:

> অ্যাথলেটস ফুট আমেরিকান পোডরিটি মেডিক্যাল এসোসিয়েশন। http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978।

> ফুট জ্বলন্ত মায়ো ক্লিনিক. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809।

> ম্যাথিস ই, জহির এ, এহিলিক এ। জুতার এলার্জি সংক্রান্ত যোগাযোগের ডার্মাটাইটিস। ডার্মাটাইটিস 2014 জুলাই-আগষ্ট; ২5 (4): 163-71 doi: 10.1097 / DER.0000000000000049

> পেরিফেরাল নিউওপ্যাথি আমেরিকান পোডরিটি মেডিক্যাল এসোসিয়েশন। http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864।