পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 100
ফ্যাট - 3 জি
কার্জ - 16 গ
প্রোটিন - 4 গ
মোট সময় 40 মিনিট
প্রস্তুতি 15 মিনিট , কুক 25 মিনিট
পরিবেশন 10 (1 ডোনাট প্রতিটি)
আপনার টিকার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়া সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এর মানে হচ্ছে যথেষ্ট ফাইবার এবং উপকারী পলিউইনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ওমেগা -3 এর মতো। উভয়ই আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে- এবং সঠিক উপাদানগুলির সাথে, আপনি তাদের আপনার ডেজার্টগুলিতেও পেতে পারেন।
এই কলা রুটি ডোনাটস আপনার জন্য পুষ্টিকর উৎসগুলির একটি ট্রিপল ডোজ রয়েছে। প্রথমত, তারা ময়দা ময়দা এবং গোটা ময়দা ব্যবহার করে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমিয়ে আনার জন্য দুইটি সম্পূর্ণ শস্য, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং প্রদাহমূলক রোগ। এটি সাধারণত ব্যবহার করা হয় সুপ্ত সমস্ত উদ্দেশ্য আড়াআড়ি তুলনায় অতিরিক্ত সুবিধার অনেক।
পরবর্তী, আমরা সনাতন চিনির পরিবর্তে তাজা ফল যোগ করা উপকারিতা পরিষ্কার আছে: আপনি পুষ্টি, ভিটামিন সি, এবং পুরো ফল থেকে আরও ফাইবার মত পুষ্টি মধ্যে প্যাক করুন। মনে রাখবেন যে আপনি একটি পেল আপেল ব্যবহার করা হবে যাতে আপনি আপনার চূড়ান্ত পণ্য চামড়া টুকরা না পেতে। আপনি এটি ছুঁড়ে ফেলার পরিবর্তে ছানি খেয়ে ফেলতে পারেন-এটি মিষ্টি এবং ভঙ্গুর এবং প্রায় ২.5 গ্রাম অণুযুক্ত ফাইবার। দ্রবণীয় ফাইবার অধিকাংশ আপনি আপনার ডোনাটস যোগ করা হবে মাংস মধ্যে হয়।
অবশেষে, চিনাবাদাম আখরোট সঙ্গে গ্রীক দই গ্লাস শীর্ষে হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 এর একটি অতিরিক্ত বিট যোগ।
ওপকরণ
- 1/3 কাপ ময়দা আটা
- 1/2 কাপ প্রচুর গম ময়দা
- 3/4 চা চামচ বেকিং পাউডার
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 3/4 চা চামচ মাটির দারুচিনি
- 2 মাঝারি কলা, মাজা
- 1 বড় ডিম
- 1 মাঝারি আপেল, peeled এবং grated
- 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1/2 কাপ অ চর্বি গ্রিক দই
- 1 টি চামচ মধু
- 1/4 কাপ কাটা আখরোট
প্রস্তুতি
1. 350F থেকে চুলা Preheat
2. একটি বাটি মধ্যে, শুকনো উপাদান একত্রিত তারপর কলা, ডিম, আপেল, এবং ভ্যানিলা নির্যাস মধ্যে চলা। সবকিছু মিশ্রিত একটি মিশ্রণক ব্যবহার করুন।
3. লাইটলি কোট একটি ডোনাট প্যানিং রান্না স্প্রে বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে এবং পিচ মধ্যে চালান। 20 থেকে 25 মিনিট জন্য চুলা মধ্যে রাখুন, বা একটি দাঁত পিক পরিষ্কার আসে আউট পর্যন্ত।
4. ডোনাটস সরান এবং তাদের একটি ওয়্যার আলনা উপর ঠান্ডা যাক। কুলিং করার সময়, দম্পতি ও মধুকে একসঙ্গে ছোট বাটিতে মেশান।
5. একবার সম্পূর্ণভাবে ঠান্ডা হয়ে গেলে, প্রতিটি ডোনাটের উপরে দই মিশ্রণে ডুবুন, পুরোটা উপরে কোট করা নিশ্চিত করুন। উপরে চিপ কাটা আখর গুঁড়ো।
6. গ্লাসটি দৃঢ় করার জন্য আপনি 15 থেকে ২0 মিনিটের জন্য ডান বা গরমে ফ্রিজ করতে পারেন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
যদি আপনি চান, অ চর্বি বৈচিত্র্যের পরিবর্তে পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই ব্যবহার করুন। আপনি শুধুমাত্র ডোনাট প্রতি কয়েক অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করব।
আপনি আপনার মধুযুক্ত দই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বুস্ট দিতে পারেন। প্রায় 1/4 কাপ ব্লুবেরি গরম করে রাখুন, যতক্ষণ না তারা তাদের রস ছেড়ে দেয়, প্রায় 3 থেকে 5 মিনিট স্টোভপপের উপরে অথবা প্রায় এক ইঞ্চি জল দিয়ে অথবা 45 সেকেন্ডের মাইক্রোওয়েভের সাথে, কোন পানি যোগ করা হয় না। ঠাণ্ডা করা যাক, তারপর আপনার ডোনাটস ডুবান আগে দই মিশ্রণ মধ্যে সরাতে। আপনি স্ট্রবেরি সঙ্গে এই চেষ্টা করতে পারেন, অত্যধিক।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
যদি আপনি ওটমেলের আটা সহজে না করেন তবে আপনার নিজের তৈরি করুন প্রায় 1/3 কাপ ওটস খাদ্য প্রোসেসর এবং নাড়ি পর্যন্ত পাতলা স্থল পর্যন্ত রাখুন।
চূড়ান্ত পণ্য পরিমাপ নিশ্চিত করুন - আপনি চূড়ান্ত পণ্য 1/3 কাপ পৌঁছানোর জন্য একটু আরও যোগ করতে হবে।
উপস্থাপনা একটি ভিন্ন গ্রহণ জন্য চটকদার পরিবর্তে আপনার আখরোট পিষণ চেষ্টা। আপনি দই মধ্যে এটি ডুবান পরে ডানা সম্পূর্ণ শীর্ষ জুড়ে ছাঁটা।
আপনি আপনার আপেল পছন্দ সঙ্গে বহুমুখী হতে পারে যতক্ষণ আপনি একটি মিষ্টি যে চয়ন করুন
পরিশেষে, কাঁটাচামচ এবং মিশ্র আপেল আপেলসোয়েস মধ্যে চালু হবে, তাই আপনি পোড়ানো যখন ভাঙ্গা মাংস সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। ভাল পছন্দ লাল সুস্বাদু, সুবর্ণ সুস্বাদু, মধুচক্র, এবং গালা আপেল অন্তর্ভুক্ত।
গরম চা, কোকো, বা একটি ম্যাঙ্গা latte সঙ্গে উপভোগ করুন।