পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 95
ফ্যাট - 7 জি
কার্জ - 3 জি
প্রোটিন - 5 গ
মোট সময় 25 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 15 মিনিট
পরিবেশন 4
Dietitians স্প্যানিশ এবং অন্যান্য শাক সবজি "পুষ্টি powerhouses" কল কারণ তারা প্রস্তাব পুষ্টি প্রচুর- ভিটামিন এ, সি, কে, ম্যাগনেসিয়াম , এবং folate কল করতে চান , শুধু কয়েক নাম। এই ধরনের খাবারগুলি সংগ্রহ করা বেশিরভাগ খাবারে বিশেষত হৃদরোগযুক্ত খাবারের মধ্যে সুপারিশ করা হয়। তারা আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে প্রয়োজন কি পেতে সাহায্য। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম একটি স্বাভাবিক হার্টব্যাটের জন্য অপরিহার্য এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে বি-ভিটামিন যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।
অধিকাংশ জন্য চ্যালেঞ্জ অব্যাহতভাবে বিরক্ত না করে এই খাবার উপভোগ করা হয়। যখন আপনি ভাজা মাখন এবং মাকড়সা সালাদ উপর করছি, মজার মধ্যে মজাদার অন্তর্ভুক্ত করা চেষ্টা করুন, মিনি quiches মত সৃজনশীল রেসিপি, মজাদার বাটি , এবং এই এক মত অবিশ্বাস্যভাবে সহজ skillet bakes
ওপকরণ
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 1 ছোট পেঁয়াজ, কাটা
- 3 বড় ডিম, whisked
- 1/4 চা চামচ হিমেল
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 2-3 টা কালো মরিচের গুঁড়ো
- 2 কাপ শিশুর spinach পাতা
- 1/2 কাপ cilantro, কাটা
- 1/2 কাপ ডাল, কাটা
প্রস্তুতি
- মাঝারি তাপ উপর একটি ছোট skillet মধ্যে জলপাই তেল গরম।
- পেঁয়াজ যোগ করুন এবং সামান্য caramelized পর্যন্ত রান্না, 4 থেকে 6 মিনিট। বার্ন জ্বালা প্রতিরোধের জন্য মাঝে মাঝে সাফ করুন।
- পেঁয়াজ রান্না করার সময় পেলে একসঙ্গে ডিম, হলুদ, লবণ, মরিচ মেশান এবং একপাশে রাখুন।
- পেঁয়াজ প্রস্তুত হলে, মাকড়সা, সিলানোরো এবং ডাল জুড়ুন। পেঁয়াজ সঙ্গে ভাল মেশান এবং wilted পর্যন্ত রান্না করা যাক।
- স্প্যানিশ মিশ্রণের সমানভাবে ডিম মিশ্রণটি ঢেকে রাখুন এবং ঢাকনা দিয়ে দৃঢ়ভাবে ঢালাই করুন। একটি অতিরিক্ত 6 থেকে 7 মিনিট জন্য রান্না করা, বা ডিম বৃদ্ধি এবং দৃঢ় পর্যন্ত রান্না করা।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
সব গাঢ় সবুজ শাক সবজি পুষ্টি powerhouses হয়। আপনি এখানে স্পিনিং এর জায়গায় সহজেই চিটকানি কাটা অথবা সুইস চার্দ ব্যবহার করতে পারেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি সম্পূর্ণ খাবার জন্য গ্রিল চিকেন বা স্যামন পাশাপাশি এই রেসিপি একটি স্লাইস পরিবেশন। যোগ স্বাদ একটি কিক জন্য গরম সস একটি বিট সঙ্গে শীর্ষ।
সম্ভাবনা আছে আপনি বেশিরভাগ দিন হাতে ডিম এবং পেঁয়াজ আছে। একটি সুস্বাদু সুস্থ জন্য একটি দীর্ঘ দিন পরে যেতে, হিমায়িত spinach হিসাবে ভাল ভাণ্ডার রাখা। শূকর এবং cilantro বাদ এবং এই আপ রান্না, পুরো গম রুটি একটি টুকরা সঙ্গে পরিবেশন, পরিবর্তে মধ্যে অর্ডার।