পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 248
চর্বি - 5 গ
কার্জ - ২3 জি
প্রোটিন - ২7 জি
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
আপনি যদি শিশুর ওজন কমাতে বা আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারে আগ্রহী হন কিনা তা দেখার জন্য, এই সুগন্ধি, ভুট্টা টাওয়ার মোডটি দয়া করে নিশ্চিত করুন। এটা একটি কম ক্যালোরি এবং কম চর্বি টুটা সালাদ এটি একটি বহুমুখী থালা তৈরি সঙ্গে শুরু।
ওপকরণ
- 1 (6 ইঞ্চি) পুরো-গম মোটা বা tortilla (একটি মোড়ানো বা tortilla নির্বাচন নীচের বিভাগটি দেখুন)
- 3 আউন্স জল প্যাকড টিনযুক্ত টুনা, নিঃসৃত
- 1/2 ডাল সেলাই, ডাইংস
- 1/4 লাল আউশ মরিচ বা 2 টেবিল-চামচ ডাইস করা যথেষ্ট
- 1/4 কাপ ননফাত, প্লেইন গ্রীক দই
- 1/4 কাপ তাজা শিশুর spinach পাতা, rinsed, stemmed এবং শুকনো গুঁড়ো
প্রস্তুতি
- 3 আউন্স ক্যানড টুনা থেকে পানি এবং একটি মাঝারি বাটিতে স্থানান্তর করুন।
- দারুচিনির 1 / ২ টি পাঁজর এবং 1/4 টি লাল আউশ মরিচের গুঁড়ো করে দোলা দিয়ে টাটা দিয়ে বাটনে যোগ করুন।
- 1/4 কাপ ননফাট যোগ করুন, টুনা, সেলাই, এবং লাল মরিচ সঙ্গে বাটি সঙ্গে সাধারণ গ্রিক দই।
- একটি পরিষ্কার পৃষ্ঠ 6 ইঞ্চি পুরো গমী মোড়ানো বা tortilla রাখুন।
- দৃশ্যত, আপনার মোড়ানো 3 এমনকি রেখাচিত্রমালা বিভক্ত মনে করি। মাঝারি ফালা মধ্যে 1/4 কাপ spinach রাখুন, প্রান্ত এড়ানো।
- স্পিন পর্যন্ত উপরে টুনা-সালাদ মিশ্রণ লোড করুন।
- একটি বদ্ধ মোড়ানো করতে, প্রায় 1 ইঞ্চি নীচে প্রান্ত গুঁড়ো। ডান প্রান্ত দ্বারা অনুসরণ বাম প্রান্ত, মোড়। তারপর ভরাট সম্পূর্ণরূপে encased না হওয়া পর্যন্ত আপনি দূরে দূরে রোল। বিকল্পভাবে, আপনি একটি মোড় থেকে পুরো মোড়ানো রোল এবং শেষ খুলুন খুলুন।
আপনার মোড়ানো বা Tortilla নির্বাচন উপর টিপস
সমস্ত wraps সমানভাবে তৈরি করা হয় না। প্যাকেজের পেছনে পুষ্টির তথ্য দেখুন। মোড়ানো বা tortilla এবং উপাদানগুলির আকারের উপর নির্ভর করে, এটি প্রায় 80 ক্যালোরি থেকে 200 এর বেশি হতে পারে। মাঝারি পরিসরে কোথাও 100 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মতো চেষ্টা করুন।
আপনার টুনা র্যাপ জন্য সুস্থ Sides
তাজা ফল এবং veggies সবসময় এই কম ক্যালোরি টুনা মোড়ানো সঙ্গে একটি ভাল জোড়া হয়, কিন্তু আপনি একটি নরম খাবার চাই যদি আপনি আরো স্বাস্থ্যকর বিকল্প কিছু মাধ্যমে ব্রাউজ করতে পারে। আমি প্রায়ই আমার নিজের কলে চিপ তৈরি করি, কিন্তু কম ক্যালোরি / নিম্ন চর্বিযুক্ত চিপ বিকল্পগুলিও পাওয়া যায় যেমন veggie sticks বা hummus chips।