একটি 5K চালানোর জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করতে প্রস্তুত? আস্থা সহ 5K চালানোর জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করার জন্য কিছু 5 টি প্রশিক্ষণ টিপস এখানে রয়েছে।
1 - ডান চলমান জুতা পরেন
আপনার চলমান জুতা চলমান গিয়ারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার প্যাটার্ন টাইপ এবং চলমান শৈলী জন্য ডান চলমান জুতা জন্য লাগানো পেতে একটি চলমান বিশেষ দোকান যান। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি চলমান জুতা জুড়ে চালানো না - তাদের প্রতি 300-400 মাইল প্রতিস্থাপন করা উচিত আরামদায়ক রাখা এবং আঘাতের প্রতিরোধ ।
2 - একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন।
একটি 5K প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ শুধুমাত্র আপনি প্রেরণা রাখা হবে না, কিন্তু এটা খুব শীঘ্রই খুব বেশী করে খুব আহত থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। এই সময়সূচির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:
- চালান / 5K প্রশিক্ষণ সময়সূচী হাঁটা
- শুরুতে রানার্সের জন্য 5 ক ট্রেনিং শিডিউল
- এক মাস একটি 5K জন্য ট্রেন
- ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি 5K জন্য ট্রেন
3 - অনুপস্থিতভাবে চালান
নতুন রানার্স (সেইসাথে ভেটেরান্স) জন্য সাফল্যের বৃহত্তম কীগুলির একটি এটি সঙ্গে থাকা হয়। এমন দিন আসবে যখন আপনি চলমান অনুভূতি অনুভব করবেন না এবং আপনার কাজকর্ম থেকে বের হওয়ার জন্য আপনার কাছে অজুহাত থাকবে। এটি এড়িয়ে যেতে প্রলোভন যুদ্ধ, জাতি চলমান আপনার লক্ষ্য মনে রাখবেন, এবং নিজেকে সেখানে চলমান খুঁজে পেতে আপনি সেখানে আউট একবার একবার আপনি ভাল বোধ করব আপনি প্রতিটি রান শেষে শেষে একটি রানারের উচ্চ বোধ করতে পারে না, কিন্তু পরের এক খুব দূরে হতে পারে না। এবং যদি আপনি একটি দিন মিস করবেন না, নিজেকে হারাবেন না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি আপনার সময়সূচী ফিরে পেতে এবং একটি অগ্রাধিকার চলমান করার চেষ্টা করুন।
4 - ক্রস ট্রেন
বেশিরভাগ প্রযোজক মনে করেন যে আরও ভাল রানার হতে হবে তাদের আরো চালানোর দরকার। হ্যাঁ, আরও বেশি চলছে আপনার ধৈর্য এবং গতি উন্নত করতে পারে, কিন্তু খুব বেশি কাজ করলেই আঘাত হানতে পারে এবং সামগ্রিক ক্ষয়ক্ষতি হতে পারে। আপনি ফিটনেসও তৈরি করতে পারেন এবং ক্রস-ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে আঘাত হ্রাস করতে পারেন, যা আপনার চলমান কাজ সম্পন্ন করে এমন কোন ক্রিয়াকলাপ। স্ট্রেন্থ-ট্রেনিং , বিশেষত আপনার কোর এবং নিচের অংশ, রানার্সের জন্য অত্যন্ত উপকারী। রানার্সের জন্য অন্য চমৎকার ক্রস-ট্রেনিং কার্যক্রমগুলিতে সাইক্লিং, সাঁতার, ওয়াটার জগিং , যোগ এবং Pilates রয়েছে।
5 - খারাপ আবহাওয়া বা অনিরাপদ শর্তের জন্য একটি ব্যাক আপ পরিকল্পনা আছে।
অন্ধকার বা তুষারপাত না আপনি চালানোর জন্য একটি অজুহাত না যাক খারাপ আবহাওয়ার মধ্যে চালানো সম্ভব, কিন্তু যদি আপনি এটি না করতে পারেন, একটি অভ্যন্তরীণ workout জন্য একটি পরিকল্পনা আছে। যদি আপনার কোনো ট্রডমিল বা স্বাস্থ্যকেন্দ্রে অ্যাক্সেস না থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু কার্ডিওর সাথে একটি হোম-ভিত্তিক ওয়ার্কআউট প্ল্যান তৈরি করছেন যেমন দড়ি এবং সিঁড়ি-চড়নদার জাম্পিং এবং কিছু শক্তিশালী অনুশীলন। এমনকি যদি আপনি ২0 মিনিটের জন্য কাজ করেন, তবে আপনি ভাল বোধ করবেন যে আপনি একটি দিন এড়িয়ে যেতে পারবেন না।
6 - আপনার ফর্ম মনোযোগ দিন
আপনাকে আরো দক্ষতার সাথে এবং আরামদায়ক চালানোর জন্য, আপনার মাথার উপরে এবং স্তরের সাথে স্ল্যাচিং না করে সরাসরি দাঁড়ানো, ফোকাস করুন। আপনার কাঁধের নিচে রাখুন, আপনার অস্ত্রের সাথে এবং 90 ডিগ্রীর কোণে। আপনার চুল এবং জয়েন্টগুলোতে শক্তি সংরক্ষণ এবং হ্রাস করতে অনুমতি দেয়, সংক্ষিপ্ত, দ্রুত পদক্ষেপ নিতে চেষ্টা করুন।
7 - আপনার সাথে চালানোর জন্য একটি বাডি পান
আপনি একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য সঙ্গে এটি যদি প্রশিক্ষণ এবং দৌড় আরো মজা হয়। আপনি ট্র্যাক এবং প্রেরিত উপর একে অপরকে রাখা সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি আপনার সাথে চালানোর জন্য একজন মানবকে বোঝাতে না পারেন, তবে আপনার কুকুরটি একটি দুর্দান্ত চলমান অংশীদারও তৈরি করে !