আপনার চলমান প্রেরণা বজায় রাখা যখন আপনি burnout মনে
দৌড় প্রতিযোগিতার মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় যখন তারা মনে হয় তারা একটি বিরতি প্রয়োজন - উভয় মানসিক এবং শারীরিক - চলমান থেকে। এটি কয়েক মাস ধরে কাজ করে আসছে এমন একটি বড় জাতি সম্পন্ন হওয়ার পরে কখনো কখনো ম্যারাথনের মতো কাজ করে। আপনি যে প্রধান লক্ষ্য পৌঁছেছেন একবার এটি প্রেরণা থাকা কঠিন। চলমান থেকে উত্কৃষ্ট যে বিন্দু পৌঁছনো এড়াতে সাহায্য করার জন্য, এই কৌশল কিছু চেষ্টা করুন:
একটি সময়সূচী সম্পর্কে চিন্তা করবেন না
আপনি আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী একটি ক্রীতদাস হয়েছে, কারণ আপনি জ্বল অনুভব হতে পারে। এই ম্যারাথন বা অন্য বড় জাতি জন্য প্রস্তুতির মাস পরে বিশেষ করে সত্য। একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ বিষয়ে উদ্বেজক ছাড়া, মজা জন্য শুধু চালান। সময় বা দূরত্বের জন্য চলুন না শুধু একটি রান জন্য যান এবং বন্ধ যখন আপনার মন বা শরীর আপনাকে বলে।
একটি অফ সপ্তাহ নিন
যদি আপনি উচ্চ মাইলেজ চালান (সপ্তাহে 30 মাইল বেশি), প্রতি চতুর্থ সপ্তাহের অন্তত 50% দ্বারা আপনার মাইলেজটি কেটে দিন। আপনার বন্ধ সপ্তাহের সময় অন্তত দুটি বিশ্রাম দিন নিন। আপনার শরীর ও মন উভয় পুনরুদ্ধারের সময়ের প্রশংসা করবে। এটি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের প্রভাব একত্রিত করার এবং সম্পূর্ণ মেরামতের কাজ করতে সক্ষম হওয়ার সুযোগ দেয়। আপনি কি মনে করেন যে আদিতেও সৃষ্টিকর্তা বিশ্রাম দিন কাটিয়েছেন? যদি এটি সর্বশক্তিমানের জন্য ভাল হয় তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল।
ক্রস-প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনার চলমান সাপ্লিমেন্ট
চলমান ব্যতীত অন্যান্য কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ, যেমন সাঁতার, বাইকিং, শক্তি প্রশিক্ষণ বা যোগব্যায়াম, সপ্তাহে এক থেকে দুই দিন আপনার চলমান পেশী একটি বিরতি দেয় এবং আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার পেশী উন্নয়ন ভারসাম্য করা প্রয়োজন - আপনি আপনার পা বেশী। এমনকি শুধুমাত্র আপনার পায়ে, সাইক্লিং সঙ্গে ভারসাম্য মধ্যে বিরোধিতা পেশী পালন একটি ভাল ধারণা।
আনন্দ জন্য একটি রেস চালান - না প্রতিযোগিতা।
আপনি আপনার প্রবেশ প্রতিটি জাতি আপনার হৃদয় চালানোর আছে না। কখনও কখনও এটি আপনার জাতি গতির তুলনায় একটি সহজ গতিতে চালানোর জন্য মজা এবং শুধু নিজের উপর কোন চাপ নির্বাণ ছাড়াই জাতি ভোগ। এটি এমন কোনও ব্যক্তির সাথে চালানোর জন্য আপনাকে স্বাধীনতা দিতে পারে, যা আপনি সাধারণত চালাচ্ছেন না, যেমন একজন পত্নী বা বন্ধু সেখানে এমন অনেকগুলি পছন্দ রয়েছে যা কসরত, দল এবং মজা যেমন হ্যালো রান রান, কালার রান, নিওন নাইট রান এবং জুম্বি / বেঁচে থাকা ঘোড়দৌড়কে উৎসাহ দেয়। আপনি দ্রুত হিসাবে চালানো নাও হতে পারে কিন্তু এটি অনেক মজা হবে।
আপনার রুট এবং রুটিন পরিবর্তন করুন
আপনি সপ্তাহ পরে সপ্তাহে একই রাস্তা চলমান রাখুন যদি আপনি উদাস বা পোড়া আউট পেতে আবদ্ধ হয়। আপনার রুট চালু করুন বা এমনকি যেদিন আপনি রান করেন সকালে কাজ আগে একটি রান জন্য যান, আপনি সাধারণত সন্ধ্যায় চালানো হলে। যদি আপনি ট্রেল চলমান চেষ্টা না করেছি, কেন এটি চেষ্টা করবেন না?