যখন আপনি চলছেন তখন ঘামের মাধ্যমে আপনি ইলেক্ট্রোলাইট (যেমন লবণ) হারান। যেহেতু ইলেক্ট্রোলাইট আপনার শরীরকে তরল ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সংক্রমণ রোধ করতে পারে, তাই 90 মিনিটের বেশি সময় চলার সময় আপনাকে তাদের প্রতিস্থাপন করতে হবে।
সোডিয়ামের পরিবর্তে আপনি আর হারিয়ে গেছেন এবং শুধু পানি পান করলে হিউনট্রিমিয়া হতে পারে, রক্তে সোডিয়ামের কম ঘনত্ব যা চিকিত্সা না করা হলে জীবন-হুমকি হতে পারে।
কম সোডিয়াম এছাড়াও আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুল ফুটা হতে পারে।
আপনার দৌড়ের সময় ক্রীড়া পানীয় এবং সোডিয়ামসহ ক্রীড়া জেল বা ব্লক খাওয়ার দ্বারা আপনি যে লবণ হারিয়ে ফেলছেন তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
কিভাবে একটি "লবণ শট" করবেন
আপনার রান / জাতি শুরু করার আগে আপনার সোডিয়াম স্তর বজায় রাখার আরেকটি বিকল্প হল "লবণ শট"। এটি বিশেষ করে যারা রানার্স যারা ক্রীড়া পানীয় এর স্বাদ পছন্দ না বা যাদের সংবেদনশীল পেট তাদের পরিচালনা করতে পারে না জন্য একটি ভাল বিকল্প। এখানে কিভাবে এটি করতে হয়:
- আপনার হাত সম্মুখের দিকে একটি লবণ প্যাকেট (ম্যাকডোনাল্ড বা অন্য ফাস্ট ফুড জায়গা থেকে) খালি করুন।
- আপনার হাতে লবণ লেপন
- অবিলম্বে পরে কিছু জল পান।
- যদি আপনি 2 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে রান করছেন, তাহলে আপনি আপনার রান / রেসের মাধ্যমে অন্য অর্ধেক নিতে চান। আপনি তাদের একটি পকেট বা চলমান বেল্ট মধ্যে বহন করতে পারেন । সাবধানবাণী একটি শব্দ: আপনি একটি পকেট তাদের বা অন্য কোথাও গ্রহণ যদি তারা ঘাম থেকে ভিজা পেতে পারে, তারা একটি ক্ষুদ্র Ziploc ব্যাগ তাদের রাখা, যাতে তারা জব না না।
- যদি আপনি একটি অর্ধ বা পুরো ম্যারাথন হিসাবে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে চলছেন, তাহলে চিকিত্সা সাহায্য কেন্দ্রগুলিতে লবণ প্যাকগুলি থাকবে, তাই আপনি কিছু অতিরিক্ত লবণের জন্য সবসময় একটি এডভান্স স্টেশনে থামাতে পারেন।
অন্যান্য সোডিয়াম বিকল্পগুলি
যদি আপনি স্পোর্টস ড্রিংক পছন্দ করেন না এবং লবণ শটগুলিও করতে চান না, তবে সোডিয়ামের পরিবর্তে অন্য কিছু সহজ এবং সুবিধাজনক বিকল্পগুলি ঘাম থেকে হারিয়ে যায়।
কিছু রানার্স তাদের রান সময় কিছু অতিরিক্ত লবণ পেতে pretzels বা অন্যান্য দ্রাক্ষা নষ্ট খাবার পছন্দ। আরেকটি বিকল্প হল লম্বা ট্যাবলেটটি আপনার লম্বা দৌড়ের মাধ্যমে।
রানার্স তাদের প্রাক রান খাবার তাদের কিছু লবণ যোগ করতে পারেন। আপনি আপনার পাস্তা, আলু, বা যাই হোক না কেন কার্বোহাইড্রেট একটি জাতি আগে রাতে খাওয়া একটি সামান্য লবণ ছিটান করতে পারেন। যদি আপনি একটি দীর্ঘ রান আগে ব্রেকফাস্ট জন্য একটি smoothie করছি, এটা একটি লবণ একটি চিম্টি যোগ করুন।