দীর্ঘ রান এবং ঘোড়দৌড়ের মধ্যে carbs সঙ্গে জ্বালানীর শক্তি আউট চলমান থেকে আপনার প্রতিরোধ এবং আপনার পারফরম্যান্স বৃদ্ধির সাহায্য করবে। কিন্তু চলমান সময় আপনি কি খেতে আপনার নিজের পছন্দ উপর নির্ভর করে। অনেক চালক শক্তি জেল বা চয়েজ দিয়ে জ্বালানিকে পছন্দ করে কারণ তাদের বহন করা এবং হজম করা সহজ। অন্যদের শক্তি বা গ্রানোলা বারের স্বাদ পছন্দ করতে পারে। থাম্বের একটি সাধারণ নিয়ম চলমান একটি ঘন্টা পরে প্রায় 100 ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়, এবং তারপর আরেকটি 100 ক্যালোরি যে পরে 40-45 মিনিট। অনেক ক্রীড়া gels 100 ক্যালোরি ধারণ করে, তাই আপনি ভোক্তাদের কত ক্যালোরি ট্র্যাক রাখতে সহজ।
আরও জনপ্রিয় শক্তি gels এবং চওড়া দীর্ঘ দূরত্ব রানার্স দ্বারা ব্যবহৃত কিছু এই সংগ্রহ দেখুন।
ক্লিফ শট Bloks আপনার শরীরের প্রয়োজন carbs এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনঃস্থাপন একটি দুর্দান্ত উপায়। তারা খুব পোর্টেবল, নরম এবং চিবান সহজ, অনেক চটকদার মিছরি মত। কিছু রানারস যারা গ্লাসের স্বাদ বা সামঞ্জস্য পছন্দ করে না, তারা শট ব্লককে পছন্দ করে। তারা বিভিন্ন স্বাদে আসা, সহ: কালো চেরি, কোলা, ক্র্যান Razz, লেবু চুন, কমলা এবং স্ট্রবেরি।
জিও শক্তি গেলস ম্যারাথন রানার্সের মধ্যে একটি প্রিয় কারণ তারা দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আপনার শরীরের দ্বারা শোষিত হয়। কিছু স্বাদে ভ্যানিলা বীজ, চকলেট আতঙ্ক, কমলা বিস্ফোরণ, স্ট্রবেরি কলা এবং শুধু সমতল অন্তর্ভুক্ত।
জেলি বেল খেলা বীন রান এ খাওয়া জন্য একটি সুস্বাদু এবং সুবিধাজনক বিকল্প। ছয়টি আলাদা স্বাদে পাওয়া যায়, খেলাধুলা মটরশুটিগুলি শক্তির জন্য কার্বক্স ধারণ করে, আপনি যে ঘ্রাণ দ্বারা হারাচ্ছেন তার প্রতিস্থাপনের জন্য ইলেক্ট্রোলাইট এবং ভিটামিন বি এবং সি। এটি নিয়মিত জেলি বেলে জেলি মটরশুঁচা মত খুব চর্বিযুক্ত, । খেলোয়াড় যারা ক্রীড়া গ্লাস স্বাদ বা সামঞ্জস্য পছন্দ না এই ক্রীড়া মটরশুটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে আবিষ্কার
আপনি সত্যিই gels বা chews স্বাদ বা সামঞ্জস্য পছন্দ না হলে, আপনি একটি বার পছন্দ করতে পারে। কুল বার সব প্রাকৃতিক, পুষ্টিকর-সমৃদ্ধ উপাদানগুলি থেকে তৈরি করা হয় যা আপনি উচ্চারণ করতে পারেন। থেকে নির্বাচন করতে কয়েক ডজন বিকল্প সঙ্গে, আপনি আপনার স্বাদ এবং খাদ্যতালিকাগত চাহিদার suits যে এক এটি করতে আবদ্ধ করছি। (আমার ব্যক্তিগত প্রিয় ডার্ক চকোলেট দারুচিনি পেকান।) বড় মাপ প্রায় 200 ক্যালোরি, তাই এক বা দুই বার দীর্ঘ রান মাধ্যমে আপনি পেতে পারেন। তারা মিনি আকারে আসে, যা 110-130 ক্যালরি প্রতি বার।
ছোট, সহজে পোর্টেবল হ্যামার শক্তি জেল প্যাকগুলি যদি আপনি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং শক্তি মাত্রা প্রসারিত করতে চান মহান। এই gels সহজে চর্বি একটি ট্রেস ধারণ করার জন্য সহজে স্বস্তি এবং স্বতন্ত্র প্রণয়ন করা হয়, তাই আপনি চিনি উচ্চ বা ক্র্যাশ অভিজ্ঞতা হবে না। কিছু স্বাদে আপেল-দারুচিনি, কলা, চকলেট, কমলা, রাস্পবেরি, ক্রান্তীয় এবং ভ্যানিলা অন্তর্ভুক্ত।
হিট স্টিংগার জৈব শক্তির চেম্বারগুলি হিটলারদের জন্য দুর্দান্ত, যারা তাদের দীর্ঘ রানের জন্য প্রাকৃতিক, জৈব পছন্দ খুঁজছেন। এই শক্তি chews অনন্য কারণ তারা স্বাভাবিকভাবেই ফাইবার এবং প্রোটিন ঘটছে অন্তর্ভুক্ত। চাউজ তিনটি স্বাদে আসে: চেরি ফুল, গোলাপি লাম্বোনাড, ডালিম আবেগ এবং একটি ফলের মসৃণ বিভিন্ন প্যাকেজ।
এই পাওয়ারবোর্ডের জেল বিস্ফোরণগুলি লম্বা আকারের চওড়া আকারের চওড়া রয়েছে যা একটি তরল কেন্দ্র ধারণ করে যা আপনাকে দীর্ঘ রান সময় শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করবে। জেল বিস্ফোরণগুলি পাওয়ারবারের সি ২ ম্যাক-অপ্টিমাইজড ক্যারব মিশ্রন দ্বারা বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয় যা বিশেষভাবে পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয় যেখানে ক্যালোরি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে পুড়িয়ে ফেলা হয়। পাওয়ারবোর্ড জেল বিস্ফোরণ প্রাকৃতিক লেবু এবং কোলা স্বাদে পাওয়া যায়।
মধু স্টিংগারের জৈব স্টিংগার ওয়াফলস দুইটি পাতলা, স্বাদযুক্ত মধু দিয়ে মধু দিয়ে দুই ভাগে বিভক্ত। Yum, ঠিক? প্লাস, তারা কিছু মাঝারি চালিত জ্বালানি জন্য সঠিক পরিমাণে carbs (21 গ্রাম), কিন্তু তারা আপনার পেট সহজ হয়। কিছু রানারস যাদের পাচক সিস্টেম জেল সহ্য করতে পারে না তারা স্টিংগার ওয়্যাফেলসের সাথে কোনো সমস্যা নেই। এক নেতিবাচক দিক হল যে তারা একটু একটু করে জেলের চেয়ে বড় এবং সেইজন্য দীর্ঘ রান ধরে রাখতে একটু কঠিন। কিন্তু যদি আপনি আপনার চলমান বেল্টের কিছু জায়গা খুঁজে পেতে পারেন, তারা অবশ্যই বরাবর বহন বহন।
পাওয়ারবার পাওয়ার গেলস একটি সুবিধাজনক 100 ক্যালোরি প্যাকের মধ্যে আসে, যা আপনার রান সময় খোলা এবং খাওয়া সহজ। Gels carbs এবং সোডিয়াম উভয় আছে, যা আপনার দীর্ঘ রান এবং ঘোড়দৌড় সময় প্রতিস্থাপিত করা প্রয়োজন। পাওয়ার গেলস্ বিভিন্ন ধরনের স্বাদে আসে, যার মধ্যে রয়েছে: চকোলেট, ভ্যানিলা, রাস্পবেরি ক্রিম, ডাবল ল্যাট, এবং সবুজ আপেল। কিছু স্বাদেও ক্যাফিন রয়েছে
কারব বোম! শক্তি gels সুপার মনোনিষ্ঠ জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে তৈরি করা হয় এবং বাস্তব ফল purees এবং মনোযোগ দিয়ে flavored হয়। ২২-২২ গিগাবাইট জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ২-4 গ সরল শর্করার বিশেষ মিশ্রণ, কার্ব বোম! জেল পেশীগুলির মধ্যে শক্তির দ্রুত এবং অবিচলিত রিলিজ প্রদান করে। তার সমৃদ্ধ জটিল কার্বোহাইড্রেট সূত্রটি সহজেই শোষিত এবং কোনও পেট বিচ্যুতি ছাড়াই হজম হয়। স্বাদে রয়েছে আপেলের দারুচিনি, স্ট্রবেরি কিভি, ভ্যানিলা কমলা, ডাবল এসপ্রেসো এবং কলা পীচ।
পাওয়ারবোর্ড ফলস ধূমকেতু শক্তি বার একটি প্রাক রান নাটক জন্য বা মধ্য চালিত জ্বালানি জন্য নিখুঁত কারণ তারা maltodextrin, একটি কার্বোহাইড্রেট অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট চেয়ে দ্রুত শোষিত যে আছে। বার এছাড়াও ফাইবার মধ্যে মোটামুটি কম, তাই এটি আপনার পাচনতন্ত্র সিস্টেমে কোমল হতে হবে। এই বারগুলি কিছু স্পোর্টস ড্রিংক, জেল এবং চাউজের মতো মিষ্টি হিসাবে মিষ্টি নয়, তাই আপনি পরে আপনার রান বা ঘোড়দৌড়ের জন্য একটি ভাল বিকল্প হন, যখন আপনি মিষ্টি বিষয়গুলির অসুস্থ হতে পারেন।