কিভাবে রানার ট্রটগুলি এড়িয়ে চলুন
আপনি সঠিকভাবে জ্বালানী হয় তা নিশ্চিত করার জন্য চলমান আগে এটি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আপনার রান চলাকালীন বা পরে আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল টেনশন (রানারের ট্রট নামেও পরিচিত) নিয়ে সমস্যা থাকলে, আপনার রুমে যে খাবারগুলি ২4 ঘন্টার আগে খাওয়াচ্ছে সে অপরাধী হতে পারে। এখানে আপনার রান আগে আপনি এবং কি খাওয়া উচিত কি একটি গাইড।
চালানোর আগে এড়িয়ে চলুন খাদ্য
এটি একটি পার্থক্য তোলে কিনা দেখতে চলার আগে এই খাবার কিছু সীমিত বা নির্মূল চেষ্টা করুন:
উচ্চ-ফাইবার খাবার : ফাইবারের মধ্যে গরমে আহার করা খাবার, শাকসব্জী, বাদাম, এবং ফল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল টেনশন বা ডায়রিয়া হতে পারে। যদিও ঐ খাবারগুলি দৌড়বিদদের জন্য সুস্বাস্থ্যের সুস্বাস্থ্যের বিকল্প , তারা রানারদের মধ্যে হজমশূন্য বিষয়গুলির কারণ হতে পারে, যারা দীর্ঘদিনের আগে অথবা সকালে ঘুম থেকে ওঠে। সুতরাং, যখন আপনি আপনার খাদ্য থেকে যারা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বাদ না দেওয়া উচিত, তখন আপনি সম্ভবত তাদের খাওয়া বন্ধ করে দেবেন যখন আপনি পরের দিন দীর্ঘ রান না করেন
উচ্চ চর্বি খাবার: চর্বিযুক্ত খাবার, পনির, হ্যামবার্গার বা বেকন হিসাবে অনেক চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ধীরে ধীরে হজম হয় এবং মনে হবে যে তারা আপনার পেটে বসে আছে। অনেক ক্ষেত্রে, এই খাবারগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে চাইবে, এবং দীর্ঘমেয়াদী আগে যেসব ডায়াবেটিক যন্ত্রণার সৃষ্টি হতে পারে তা ছাড়াও।
ক্যাফিন: কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় দীর্ঘদিন ধরে পেট সমস্যা বা ডায়রিয়া হতে পারে। কিছু রানার্স, বিশেষ করে নিয়মিত কফি পানকারীরা, সমস্যা ছাড়াই তা সহ্য করতে পারে এবং ক্যাফিন বৃদ্ধির সম্ভাব্য উপকারের প্রশংসা করে । আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া ক্যাফিন এবং অন্যান্য সম্ভাব্য বিপদ খাবারগুলিতে পরীক্ষা করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল ও খারাপ প্রাক-রান খাবার বিকল্পগুলি বের করতে পারেন।
নিরাপদ প্রাক চালান খাদ্য
চলমান সময় বা পরে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল টেনশন এড়ানোর জন্য এটি সর্বোত্তম ধরনের প্রি-রান খাবার।
পরিশোধিত কার্বস: প্রক্রিয়াকৃত সাদা খাবার, নিয়মিত পাস্তা, সাদা চাল, এবং প্লেইন ব্যাগেলস ভালো পছন্দ যদিও তারা সম্পূর্ণ শস্য এবং অপ্রক্রিয়িত খাদ্য হিসাবে পুষ্টিকর নয়, তারা আপনার পেটে সহজ কারণ পুরো শস্য ইতিমধ্যে ভাঙ্গা হয়। কিছু চিনাবাদাম মাখন (এবং একটি গ্লাস জল) সঙ্গে একটি plain bagel একটি দীর্ঘ রান আগে একটি নিরাপদ পছন্দ হবে।
নিম্ন ফাইবার ফল ও ভিজি: যদি আপনি সত্যিই রান আগে ফল বা সবজি খেতে চান, zucchini, টমেটো, জলপাই, আঙ্গুর, এবং আঙ্গুর সব ফাইবার কম।
ডেইরি স্যুইস্টিটিস: কিছু লোকের মুখোমুখি হয় যখন তারা চালানোর আগে দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি খায়। সোয়, চাল, এবং বাদাম মিল্ক সাধারণত নিরাপদ কারণ তারা চিনি ল্যাকটোজ না থাকে, যা হজম করা কঠিন হতে পারে। আপনি লাইভ সংস্কৃতির সাথে অ্যাসিডফিলাস দুধ এবং যৌগ ব্যবহার করতে পারেন, যা ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে যা হজম করতে সাহায্য করে।
খাবারের সময় কী কী?
যখনই সম্ভব, ব্যায়ামের আগে চার থেকে ছয় ঘণ্টার আগে একটি প্রাক-রান খাবার খাওয়া শেষ হয়। তাই আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হ্রাস এবং আপনার কর্মক্ষমতা নিখুত সাহায্য করবে। খাদ্য ইতিমধ্যে হজম করা এবং শোষিত হবে, এবং আপনার পেশী এবং লিভার Glycogen সঞ্চয় তাদের সর্বোচ্চ হতে হবে।
যদি আপনি সকালে চলমান থাকেন, তাহলে বিছানায় যাওয়ার আগে একটি পুষ্টিকর কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার অর্থ হবে। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং আপনার রান আগে একটি অতিরিক্ত জলখাবার প্রয়োজন হয়, একটি ছোট, carb- এবং প্রোটিন ধারণকারী জলখাবার নির্বাচন করুন এবং 30 থেকে 60 মিনিট আগে এটি খাওয়া।
রেস দিবসে নতুন কিছুই নেই
আপনি একটি বড় জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করছি, যেমন একটি অর্ধ বা পূর্ণ ম্যারাথন হিসাবে, আপনি জাতি জাতি আগে আপনার জন্য কি খাবার কাজ করে তা গুরুত্বপূর্ণ যে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার জাতি সকালে একটি নতুন ব্রেকফাস্ট খাওয়া খাওয়া চান না, কারণ আপনি জানেন না কিভাবে এটি আপনার উপর প্রভাব ফেলবে আপনার প্রশিক্ষণ রান, বিশেষ করে আপনার দীর্ঘ রান, বিভিন্ন খাবার চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে কি চিন্তা করার সময়।
প্রত্যেক প্রতিদ্বন্দ্বী আলাদা, তাই অন্য কারও জন্য কাজ কি আপনার জন্য অগত্যা কাজ করতে পারে না, এবং তদ্বিপরীত। বিভিন্ন খাবারের সাথে লম্বা সময় ধরে এবং সকালের সকালের পরীক্ষা করুন, এবং রান চলাকালীন আপনার কেমন লাগছে তা মনোযোগ দিন। একবার আপনি যে কোন জিআই সমস্যা আপনাকে কারণ না খাদ্য খুঁজে নিখুঁত করেছি, এবং অনুকূল পারফরম্যান্স অর্জন করতে সাহায্য বলে মনে হয়, যারা পছন্দ সঙ্গে লাঠি আসুন দিন দিন, আপনি খুশি হবে আপনি কি।
> উত্স:
> মুথ, নেটিলি, এমডি > স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি, > 2015