আপনার আলটিমেট ক্রসফাইট অভিধান
আপনি যদি কখনও ক্রসফাইটারদের একটি গ্রুপের কথোপকথন শুনে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত ভেবেছিলেন আপনি একটি অদ্ভুত নতুন ইংরাজী কথোপকথন শুনছেন। না, "পুড" বাথরুমে কি ঘটছে তা উল্লেখ করে না, এবং "এম্ব্প" আপনার স্থানীয় স্যান্ডউইচ দোকানে নতুন মেনু আইটেম নয়। CrossFit এর সত্যিই নিজস্ব সংস্কৃতি আছে, এবং তার নিজস্ব বিশেষ ভাষা রয়েছে।
ভাল খবর হল, অধিকাংশ ক্রসফাইট লিংকো বুঝতে গেলে একেবারে সহজেই বোঝা যায় যে এটি বেশিরভাগ অক্ষর এবং সংখ্যার সাথে অদ্ভুতভাবে শব্দবন্ধের নামগুলির একটি গুচ্ছের সাথে পরিপূর্ণ। কিন্তু যদি আপনি কোনও সূত্র জানতে চান যে লোকেরা কীভাবে প্রথমবারের মতো আপনি একটি বাক্সে (যে ক্রসফাইট শর্তাবলীতে একটি জিম) শিরোনামের কথা বলছেন, তাহলে আপনাকে এই ক্রসফাইট অভিধানে অধ্যয়ন করতে হবে।
সবচেয়ে সাধারণ ক্রসফাইট শর্তাবলী এবং সংক্ষেপে
পাশাপাশি ব্যায়ামের সংখ্যার এবং বিশেষ বিশেষ কাজগুলির সুনির্দিষ্ট (সম্পূর্ণ ভিন্ন নিবন্ধের জন্য), বাক্যাংশ ও পদগুলি যা আপনি ওয়ার্কআউট, প্রোগ্রাম এবং সামগ্রিক সংস্কৃতিতে বর্ণিত বেশিরভাগ ক্রসফাইট বাক্সে নিক্ষিপ্ত হবেন, সেগুলি বাদে নিম্নোক্ত 60-প্লাস বাক্যাংশগুলিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে বর্নানুক্রমে.
- AMRAP (সম্ভাব্য হিসাবে অনেক রাউন্ডস): একটি টাইপ ওয়ার্কআউট যেখানে আপনি মনোনীত ব্যায়াম এবং reps হিসাবে অনেক রাউন্ড হিসাবে আপনি সময় আগে রান আউট করতে চেষ্টা করতে পারেন।
- ATG বা A2G (অ্যাসাস গ্রাস): একটি স্নাতকোত্তর ব্যায়াম যেখানে আপনি আপনার glutes যতটা সম্ভব আপনি গতির পরিসীমা সর্বাধিক করার জন্য মাটিতে দিকে যেতে পারেন।
- ক্রীড়াবিদ: কোনও ক্রসফাইট অংশীদার, নতুন বা অনভিজ্ঞতার ব্যাপার নয়।
- বেকন সিজেল: একটি কঠিন workout নিম্নলিখিত দিন আরামদায়ক পেতে আপনি অস্বস্তিকর পুরো শরীরের wiggle সঞ্চালন। অনিবার্য বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণা একটি অনুমোদন (DOMS দেখুন)।
- বেস্ট: একটি শক্তিশালী কাজের নীতিগত সঙ্গে একটি Crossfitter
- বীট মোড: একটি ক্রসফাইটার (ক্রীড়াবিদ) গভীর খনন এবং একটি কঠিন workout মাধ্যমে হার্ড push করে যখন সঞ্চালিত মানসিক এবং শারীরিক প্রভাব।
- বক্স: একটি ক্রসফাইট জিমে এই gyms শ্রমসাধ্য এবং "গ্যারেজ জিমে-মত হতে থাকে।"
- বিটিডব্লিউডি (হোয়াইট বোর্ডের বাইরে): একটি ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ যেখানে আপনি আপনার ক্রসফাইট ওয়ার্কআউট এবং ফলাফলগুলি লগইন করতে পারেন। ওয়াকআউটগুলির সময় ফলাফলগুলি রেকর্ড করার জন্য বক্সগুলি সাদাবোর্ড ব্যবহার করে তা বন্ধ করে।
- BW বা BWT (শারীরিক ওজন): একটি ব্যায়াম যে শুধুমাত্র প্রতিরোধের জন্য আপনার bodyweight ব্যবহার করে।
- C2: অনেক CrossFit বাক্সে C2 রোজিং মেশিনের জনপ্রিয়তা উল্লেখ করে।
- চিপার: ব্যায়াম এবং পুনরাবৃত্তি একটি বড় সংখ্যা সমন্বিত একটি রুটিন। শব্দটি আসে কারণ আপনি কর্মক্ষেত্রে "চিপ দূরে" আছে।
- কোচ: একটি প্রত্যয়িত CrossFit প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক নির্ণায়ক ব্যবহৃত শব্দ।
- ক্রসফাইট গেমস বা সিএফ গেমস: বার্ষিক ক্রসফাইট প্রতিযোগিতায় একটি জাতীয় টেলিভিশনের ইভেন্টে চূড়ান্ত প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারীরা পৃথিবীতে সবচেয়ে উপযুক্ত পুরুষ বা মহিলাকে ডাবল করার জন্য প্রচলিত ক্রসফিট ওয়ার্কআউট থেকে ব্যায়াম করে। কোন ক্রসফাইট অ্যাথলেটটি প্রতিযোগিতার প্রাথমিক পর্যায়ে অংশ নিতে পারে। গেমসের দিকে শুধুমাত্র সেরা অগ্রগতি
- ক্রসফিট এইচকিউ বা সিএফএইচকিউঃ সান্তা ক্রুজে, সিএতে অবস্থিত মূল ক্রসফাইট বক্স এবং ক্রসফাইট প্রতিষ্ঠাতা গ্রেগ গ্লটস্টম্যান দ্বারা চালিত। CrossFit.com এ প্রকাশিত দৈনিক কর্মশালা ক্রসফাইট সদর দফতর থেকে উদ্ভূত।
- ক্রসফাইট জার্নাল: প্রোগ্রামের অফিসিয়াল, সাবস্ক্রিপশন ভিত্তিক অনলাইন প্রকাশন।
- ক্রসফাইট ফুসফুস: অসহ্য কাশি এবং বিশেষভাবে শক্তভাবে কাটা কাটা পরে বুকের মধ্যে জ্বলছে আগুনের মতো। ঠান্ডা, শুষ্ক আবহাওয়াতে এটি প্রায় সবসময়ই খারাপ।
- ক্রসফাইট ওপেন: ক্রসফাইট গেমসের প্রথম পর্ব যেখানে ক্রসফাইট আথলেট ক্রোফিট আঞ্চলিক অঞ্চলে অগ্রগতির জন্য একটি শটের জন্য অনলাইন বা তার স্থানীয় বক্সের মাধ্যমে প্রতিযোগিতা করতে পারে।
- ক্রসফিট আঞ্চলিক অঞ্চল: ক্রসফিট গেমসের আঞ্চলিক যোগ্যতা গোল।
- CTB বা C2B (চেস্ট টু বার): একটি পলুপ যেখানে ক্রীড়াবিদরা বারে বারে তাদের বুকে টানতে হয়।
- ডিএফএল (ডেড ফিং লাস্ট): একজন ক্রীড়াবিদের কর্মক্ষেত্রে স্কোর শেষ হওয়ার সময় যখন একটি আবর্জনা শব্দ ও সংক্ষেপ ব্যবহৃত হয়।
- DNF (শেষ হয়নি): একটি ক্রীড়াবিদ একটি সময় সীমা সঙ্গে একটি workout সময় নির্ধারিত কাজ সম্পন্ন করতে ব্যর্থ হলে দেওয়া স্কোর।
- ডিএনএস (শুরু না): একটি ক্রীড়াবিদ কোনো কারণে একটি workout শুরু করতে পারে না যদি স্কোর দেওয়া।
- DOMS (বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী বিষন্নতা): ক্রসফাইটের সাথে সংযুক্ত না থাকলেও, DOMS এমন একটি বিষণ্নতার কথা উল্লেখ করে যা কঠোর পরিশ্রমের পর এক থেকে দুই দিন পর সেট করে।
- EMOM (মিনিটে প্রতি মিনিট): একটি নির্দিষ্ট সময় মিনিটের জন্য প্রতিটি মিনিটের শুরুতে একটি ব্যায়াম করার জন্য একটি ব্যায়াম নির্ধারিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি workout পাঁচ মিনিটের জন্য 10 kipping pullups EMOM জন্য কল করতে পারে প্রতি মিনিটের শুরুতে, ক্রীড়াবিদ 10 kipping pullups সঞ্চালন করতে হবে। পাঁচ মিনিটের শেষের দিকে, লক্ষ্যটি মোট 50 টি কূপ খুলে ফেলতে হবে।
- Firebreather: শীর্ষ-স্তরের CrossFit অ্যাথলেট যে সবসময় তাদের workouts সম্পূর্ণ বলে মনে হয় এবং এখনও তাদের সহকর্মী CrossFitters উত্সাহিত শক্তি আছে।
- সময় জন্য: গতি উপর জোর যে workout একটি শৈলী মূলত এটা সম্ভব হিসাবে দ্রুত হিসাবে workout সঞ্চালন করতে CrossFit ক্রীড়াবিদ ধাক্কা। স্কোর সমাপ্তির সময় উপর ভিত্তি করে স্কোর।
- জিএইচডি (গ্লাস হামস্টিং বিকাশকারী): গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিংসকে লক্ষ্যবস্তুতে বিশেষভাবে ডিজাইন করা বিশেষ সরঞ্জাম।
- ছাগল: আপনি একটি ব্যায়াম খুব ভাল না ... এখনও।
- গরিলা: "প্রাণীদের" এবং "অগ্নিনির্বাপণকারী" এর মতো, এই ব্যক্তির এমনকি কঠোর পরিশ্রমের কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে কঠিন চাপে সমস্যা নেই।
- GPP (সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতি): সামগ্রিক শারীরিক ফিটনেসের রেফারেন্সে CrossFit ব্যবহার করা ফ্রেজ
- গ্রেগ গ্লাসস্টম্যান: ক্রসফাইটের প্রতিষ্ঠাতা।
- জিটিজি (গ্রীস দ্য গ্রুয়েভ): এক ধরনের ধূমকেতু শব্দ যা সারা বিশ্বে একটি ব্যায়ামের অনেক আধিক্য সেটের পারফরমেন্সকে উল্লেখ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনের শেষ নাগাদ সম্পন্ন মোট 150 টি বায়ু squats জন্য, 25 বায়ু squats ছয় সেট সঞ্চালন করতে পারে।
- H2H বা HTH (হাতে হাত): একটি যুদ্ধ কৌশল (যেমন হাতে হাত যুদ্ধ) যে একটি কেটব্লল জগিং কৌশল হাতব্যাগে কেটব্লল পাশ একটি নির্দিষ্ট কেটে পড়ুন।
- KB (Kettlebell): ক্রসফাইট ওয়াকআউটগুলিতে সাধারণত ব্যবহৃত শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের একটি বেল-আকৃতির টুকরা ।
- কেটিই (হাঁটু থেকে ছেঁড়া): একটি ঝুলন্ত ব্যায়াম যেখানে ক্রীড়াবিদ একটি বার থেকে (যেমন একটি pullup সঞ্চালন) হিসাবে, তারপর তাদের হাঁটু তাদের elbows তাদের স্পর্শ স্পর্শ লক্ষ্য হিসাবে উচ্চ হিসাবে উচ্চ আপ আঁকা।
- মেট-কন: "মেটাবোলিক কন্ডিশনার" নামের একটি সংমিশ্রণ , কার্ডিওভাস্কুলার ধৈর্যকে উন্নত করার জন্য পরিকল্পিত একটি স্টাইল, যা প্রায়ই উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে ।
- পুড (পিডি): কেটলেলের ওজন জন্য একটি পরিমাপ। এক পাউন্ড প্রায় 36-পাউন্ড।
- পিআর (ব্যক্তিগত রেকর্ড): একটি নির্দিষ্ট ক্রীড়াবিদ বা ব্যায়াম একটি ক্রীড়াবিদ এর সেরা কর্মক্ষমতা।
- ক্লোনি পুকি: একটি সত্যিকারের ভয়ানক ক্রসফাইট "মাসকট" যা নেতিবাচক ফলাফলগুলি তুলে ধরেছে যখন এথলেটরা তাদের কর্মক্ষেত্রে সময় অতিবাহিত করে । অন্য কথায়, আপনি বমি হতে পারে।
- রকেটের অবস্থান: এটি একটি বদ্ধ বারের বসানো, যখন বুকের সম্মুখে হাত দ্বারা সমর্থিত হয়, কলার হাড় এবং অগ্রবর্তী ডেল্টোড জুড়ে বিশ্রাম করা।
- রেপঃ "পুনরাবৃত্তি" এর একটি সংক্ষেপ, একটি শব্দ যা প্রদত্ত ব্যায়ামের একটি পূর্ণ পূর্ণতা চিহ্নিত করে।
- রম (মোশন রেঞ্জ): একটি নির্দিষ্ট মেয়াদে একটি ক্রীড়াবিদ কত নমনীয়তা বর্ণিত একটি শব্দ। গতির রেঞ্জ ব্যক্তিগত থেকে পৃথক এবং যৌথ থেকে যুগ্ম হতে পারে। ক্রসফাইট এর একটি লক্ষ্য সর্বদা ফিটনেস উন্নত রম বজায় রাখা এবং বৃদ্ধি করা হয়।
- Rx'd হিসাবে Rx'd: Rx "নির্ধারিত," জন্য সংক্ষেপ হয় যখন একটি workout শব্দ "Rx'd হিসাবে Rx'd," শব্দটি যথাযথভাবে লিখিত হিসাবে অনুমিত করা অনুমিত হয়, কোন সমন্বয় বা পরিবর্তন ছাড়া।
- আরএম (পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক): ওজন সর্বাধিক পরিমাণ আপনি পুনরাবৃত্তি একটি প্রদত্ত সংখ্যা জন্য উত্তোলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 10 টি পুনরাবৃত্তি জন্য আপনার আরএম এর তুলনায় একটি পুনরাবৃত্তি জন্য আপনার আরএম বেশী হবে
- স্কোর: প্রত্যেক ক্রসফাইট কাটা একটি প্রতিযোগিতা, এবং ক্রীড়াবিদরা একটি কক্ষপথের সময় সঞ্চালিত তাদের মোট সংখ্যাের উপর ভিত্তি করে রান করা হয়। Ahtletas তাদের স্কোর ট্র্যাক এবং ক্রসফাইট.com বৃহত্তর CrossFit সম্প্রদায়ের তাদের ফলাফল তুলনা করতে পারেন।
- সেট: পুনরাবৃত্তি একটি পূর্ণ সিরিজ উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি workout একটি সারিতে সঞ্চালিত 10 বায়ু squats জন্য আহ্বান জানায়, সমস্ত 10 বায়ু squats সম্পন্ন হয় যখন একটি সম্পূর্ণ সেট সম্পন্ন হয়। অধিকাংশ workouts মত কিছু phrased হয়, "তিনটি সেট 15 প্রতিনিধি বায়ু squats।"
- এসপিপি (নির্দিষ্ট শারীরিক প্রস্তুতি): কিভাবে CrossFit দক্ষতার প্রশিক্ষণ বোঝায়, বা ক্রীড়াবিদ কতটা দক্ষতা ভিত্তিক ফিটনেসের একটি নির্দিষ্ট অংশে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, এসপিপি অন্য অ্যাথলেটদের তুলনায় একটি ক্রীড়াবিদ কতটা দ্রুত অনুশীলন করতে পারে তা কতগুলি মূল্যায়ন করতে পারে।
- মিডলাইন স্থির: বলার অন্য উপায়, "আপনার কোর আঁট।" এটা চ্যালেঞ্জিং আন্দোলনের সময় ভাল ফর্ম উত্সাহিত করার জন্য মেরুদণ্ড সমর্থন এবং স্থির যে পেশী মনোযোগ দিতে ক্রীড়াবিদ স্মরণ করার একটি উপায়।
- বোর্ড: একটি সাদা বোর্ড বা চকবোর্ড যেখানে প্রতিটি ক্রসফাইট বাক্সে দৈনিক পাকস্থলীর স্কোরগুলি নজর রাখা হয়।
- স্পর্শ এবং যান (টিএনজি): প্রশিক্ষণের একটি শৈলী যা একটি সেটের সময় পুনরাবৃত্তিগুলির মধ্যে বিরতি বা বিশ্রাম নিরুৎসাহিত করে।
- টিটিবি বা টি-বি-বি (টোয়েজ টু বার): একটি বিশেষ ধরনের চ্যালেঞ্জিং কোর ব্যায়াম যেখানে ক্রীড়াবিদ একটি পুল্লিপ বার থেকে ঝুলিয়ে শুরু করে, তারপর তার হাতটি এবং কাঁটাগুলি তার পায়ে আঁকতে এবং বারটি স্পর্শ করার জন্য তার উপায় বের করে।
- Tabata: ট্যাবতা প্রশিক্ষণ একটি নির্দিষ্ট ধরনের উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ যেখানে ক্রীড়াবিদ 20 সেকেন্ডের একটি সিরিজ সিরিজ সঞ্চালন 10 সেকেন্ডের বাকি দ্বারা কাজ। একটি সম্পূর্ণ Tabata সম্পূর্ণ মাত্র চার মিনিট লাগে। কাজ সময়সীমার সম্ভাব্য সর্বোচ্চ তীব্রতা সঞ্চালিত হয়।
- Tabata এই: একটি মোটামুটি Tabata workout প্রোটোকল যেখানে পাঁচটি মোট ট্যাবতা সঞ্চালিত হয় - squats, রোডিং, pullups, situps, এবং pushups জন্য প্রতিটি এক। প্রতিটি টেবিলের মধ্যে একটি মিনিট চলমান বিশ্রামের জন্য অনুমোদিত। মোট workout মাত্র 24 মিনিট স্থায়ী হয়।
- হিরো WOD: এই কঠিন workouts তাদের বীরত্ব এবং শক্তি একটি মৃত্যুদন্ড হিসাবে পতিত সৈন্য এবং নারীদের নামে নামকরণ করা হয়। হিরো ওয়ার্ডগুলি ক্রসফাইট সদরদপ্তর দ্বারা মুক্তি পায় এবং অক্টোবরের 2016 অনুযায়ী, 160 টি হিরো হ্যান্ডসেট তৈরির চেয়েও বেশি ছিল। আপনি CrossFit FAQ পৃষ্ঠায় নামকরণ করা সৈনিক এবং নারীদের সম্পর্কে শিখতে পারেন।
- "গার্লস": এই workouts ক্রোফিট সদর দপ্তর দ্বারা নির্মিত ক্রীড়াবিদরা সুপরিচিত, ক্রীড়াবিদ সময় সময়ের সঙ্গে তাদের অগ্রগতি ট্র্যাক একটি উপায় হিসাবে। ২003 সালে মুক্তিপ্রাপ্ত আসল ছয় "মেয়েরা" এঞ্জি, বারবারা, চেলসা, ডায়ান, এলিজাবেথ এবং ফ্রান বাকি 9 টি - সিনডি, গ্রেস, কারেন, জ্যাকি, ন্যান্সি, ইসাবেল, মেরি, হেলেন এবং লিন্ডা - সময়ের সাথে মুক্তি পায়। এই ধরনের বেঞ্চমার্ক workouts খুব প্রায়ই সঞ্চালিত হয় না।
- "নতুন গার্লস": ক্রসফাইট সদর দফতর কর্তৃক মুক্তিপ্রাপ্ত অতিরিক্ত বেঞ্চমার্ক ওয়্যারআউটগুলি, তাদের পরবর্তী প্রবর্তনের মাধ্যমে কেবল মূল 15 থেকে ভিন্ন। নতুন গার্ল ওয়ার্কআউট নামের মধ্যে রয়েছে: এনি ইভা, কেলি, লিন, নিকোল, আমান্ডা, গুয়েন, মার্গারিইটা, ক্যান্ডি এবং ম্যাজি।
- অবিচ্ছিন্ন (UB): কোনও বিশ্রাম ছাড়া সারিতে সব সঞ্চালন করা হয় যেখানে সেট, reps, বা ব্যায়াম যেখানে একটি workout ধরনের। আপনি যদি "অবিচলিত," অবিরত করতে ব্যর্থ হন তাহলে আপনাকে অবশ্যই শুরু থেকেই শুরু করতে হবে।
- আঙ্কেল রবদো: আরেকটি নিখরচায় , অবহেলিত "মাসকট," যা ভয়ানক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি তুলে ধরেছে যখন একটি অত্যধিক-কঠিন কাজ খুব খারাপ হয়ে যায়, ফলে খুব গুরুতর অবস্থায়, রেবসোমিওলিসিস আসে ।
- WO বা W / O (workout): মোট দিনের কাজের জন্য একটি সাধারণ সংক্ষেপ।
- WOD (দিনের কাজ): একটি প্রদত্ত দিনে ক্রসফাইট বাক্সে আংশিক অফিসিয়াল ওয়ার্কআউট।
- YBF (আপনি ফাইন হতে হবে): একটি কল্পনানুসারে উত্সাহী পরিবর্তন ফ্রেজ যে ক্রীড়াবিদ শুধুমাত্র একটু চিন্তিত করা উচিত চিন্তিত। আপনি ঠিক আছে, সত্যিই হবে? উত্তর সম্ভবত সম্ভবত, হ্যাঁ, কিন্তু কাজ এবং প্রচেষ্টার একটি সম্পূর্ণ অনেক ব্যয় ছাড়াও না