একটি কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে ধাক্কা কিভাবে

আপনি ওয়াল আঘাত যখন মাধ্যমে ধাক্কা কিভাবে

যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তবে এমন সময় আসবে যেখানে আপনি নিজেকে ব্যায়ামের মাধ্যমে ধাক্কা দিবেন। কারণ, আপনার কর্মক্ষেত্রের মধ্যে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার ভীতিকর চিন্তাধারা থাকবে: "আমি আর এই কাজ করতে চাই না।" আপনার শক্তি দূরে নিষ্কাশন, আপনার হার্ট রেটের অঙ্কুর আপ এবং এটি গোপনভাবে আপনার পায়ের 10-পাউন্ড ওজনের চাবুক কেউ মনে হচ্ছে। যে মুহূর্তে, আপনি একটি পছন্দ আছে: আপনি ছেড়ে দিতে পারেন বা আপনি যে ক্লান্তি মাধ্যমে ধাক্কা এবং যাই হোক না কেন আপনার workout শেষ করতে পারেন।

ত্যাগ করার অধিকার সঠিক হতে পারে, কিন্তু, সেই চ্যালেঞ্জকে গ্রহণ করার জন্য ভাল কারণও রয়েছে। এটা আপনার সীমাগুলি জোর করে যে আপনি শক্তিশালী হয়ে, উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে তাই, আপনার শক্তি যখন ঝুলে যাচ্ছে তখন আপনি কীভাবে চলবেন? একটি সামান্য মানসিক মানসিকতা সাহায্য করতে পারেন। এখানে কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনি পাঁচটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার লক্ষ্য মনে রাখবেন

আমি একবার একটি ক্লায়েন্ট ছিল যার উপর লেখা "সেলুলিটি" শব্দটির সাথে একটি ব্রেসলেট ছিল। যখন তিনি থামার মত অনুভব করলেন, তখন তিনি একটি ব্র্যান্ডলেটের দিকে তাকিয়ে বললেন যে প্রতিটি পদক্ষেপ তার ওজন কমাতে তার লক্ষ্যের কাছাকাছি পৌঁছেছে।

যদি আপনি আপনার workout শেষ করার জন্য প্রেরণা অভাব করছি, একটি ভিজ্যুয়াল অনুস্মারক ব্যবহার, যেমন তিনি করেছেন, বা শুধু আপনার নিজস্ব লক্ষ্য তালিকাভুক্ত। তারা হতে পারে:

• আমি শক্তিশালী পেতে চাই
• আমি ওজন কমাতে চাই
• আমি আরো শক্তি থাকতে চাই
• আমি নিজেকে সম্পর্কে ভাল বোধ করতে চান
• আমি আমার বিয়ের / হাই স্কুল পুনর্মিলন / ভবিষ্যতে জন্য ভাল চেহারা করতে চান

আপনি এমনকি আপনার বিবৃত লক্ষ্যকে একটি মন্ত্রের মধ্যে পরিণত করতে পারেন, ধাপে ধাপে পুনরাবৃত্তি করুন "আমি শক্তিশালী হয়ে উঠছি" বা "আমি ওজন হ্রাস করছি" প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে।

এটি একটু হাসিখুশি মনে হতে পারে কিন্তু, যখন আপনি মুহূর্তে আছেন, সঠিক চিন্তা ছেড়ে যাওয়া এবং সফল হওয়ার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।

আপনার সাফল্য দৃশ্যমান

এথলেটরা প্রায়ই এই কৌশলটি ব্যবহার করে তাদের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি পরিচালনা করে কারণ এটি কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং চলতে থাকা প্রয়োজনের উন্নতির প্রয়োজন হতে পারে, এমনকি যখন তারা ক্লান্ত থাকে।

নিজেকে আপনার workout শেষ চিত্র কল্পনা করুন কিভাবে আপনি অনুভব করবেন - সন্তুষ্ট, নিজেকে গর্বিত, আত্মবিশ্বাসী, এবং দিনের বাকি মুখোমুখি প্রস্তুত। এবং শুধু নিজের কাজ শেষ করে না, কল্পনা করুন আপনি সহজেই এর মাধ্যমে গ্লাইডিং করছেন। নিখুঁত সংমিশ্রণ আপনার শরীরের অপারেটিং ভিজুয়াল - কাঁধ নিচে, নিরুদ্বেগ শ্বাস ফেলা, এবং দৃঢ় আত্মবিশ্বাসের আস্থা। শুধু একটি ভাল oiled মেশিনের মত আপনার শরীরের অপারেটিং চিন্তার আপনার অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করতে পারেন এবং, সম্ভবত, এমনকি আপনার উপলব্ধি কিভাবে আপনার শরীরের মতানুযায়ী।

এটি ভেংগে ফেল

আপনি যদি কখনো কার্ডিও মেশিনে থাকতেন , আপনি সম্ভবত ঘড়িটি দেখে ভীত হবেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি কেবল মাত্র ছয় মিনিটের জন্য কাজ করছেন। হঠাৎ করে, 30 বা তারও বেশি মিনিট যন্ত্রণা মনে হচ্ছে। জিম মেশিনগুলি যে কোনও জায়গায় বিরক্তিকর হতে পারে, কিন্তু এমন সময় আছে যখন প্রতি মিনিটে একটি ঘন্টা মত মনে হয়। যে মানসিক ব্লক মাধ্যমে ধাক্কা, আরও পরিশ্রম টুকরা মধ্যে আপনার workout ভঙ্গ চেষ্টা করুন, যেমন:

• এক আরও গান : আপনি সঙ্গীত শোনার থাকলে, এটি আপনার প্লেলিস্ট আপনার ত্রাণকর্তা হতে পারে যখন এই। আপনার পছন্দের গানগুলির মধ্যে একটি খেলুন এবং নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি শেষ পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন। যে গান শেষ হলে, অন্য গান বাছাই এবং চলতে থাকুন, আপনি আপনার workout শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি।

• এক আরো মিনিট : যারা ক্লান্তিকর workouts মাধ্যমে পেতে আরেকটি উপায় মিনিটের মধ্যে আপনার workout নিচে বিরতি হয়। প্রতিটি মিনিটের জন্য, একটি ভিন্ন গতি বা তীব্রতার দিকে যান এবং সেই মিনিটে শুধুমাত্র ফোকাস করুন। আপনি শেষ হয়ে গেলে, আরও এক মিনিট করুন ... এবং, তাই।
• একাধিক মেইলবক্স : যদি আপনি বাইরে থাকেন এবং অস্থিরতা সেট করেন, দূরত্বের মধ্যে কিছু (একটি মেলবাক্স, একটি টেলিফোন মেরু) নির্বাচন করুন এবং সেখানে পৌঁছানোর জন্য আপনার সমস্ত শক্তিকে ফোকাস করুন। আপনি একবার, অন্য কিছু চয়ন করুন এবং একই জিনিস করবেন। আপনি বাড়িতে পেতে না হওয়া পর্যন্ত অন্যের সামনে এক পা লাগানো উপর ফোকাস।

পিছনে বন্ধ

আমরা সব দিন আছে যখন আমাদের সংস্থা কেবল ক্লান্ত হয়।

আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দনের গতির উপর নজর রাখেন, তবে আপনি এটির স্বাভাবিক পাঠের চেয়ে উচ্চতর আকারের লক্ষণ দেখতে পাবেন। আপনি অনুভূত শ্রমের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন - যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এমন কার্যকলাপে অস্বাভাবিকভাবে কাজ করছেন যা সাধারণত সহজ মনে হয়, তাহলে এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনার প্রয়োজন:

• একটি শ্বাস নিন ব্যায়ামকারীরা যদি বিশ্রামের জন্য কোনও কারুকার্য়ের মাঝখানে থাকে তবে তারা দোষী মনে করে, তবে আপনার যা প্রয়োজন তা হতে পারে। সম্পূর্ণভাবে চলতে বন্ধ না কর, যা আপনার হৃদস্পন্দনকে হ্রাসের কারণ হতে পারে কিন্তু এর পরিবর্তে, এটি ধুয়ে ফেলুন, কিছু জল পান করুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন একটি বিট ধীর নিচে দিন। আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার মনে যখন আপনার workout ফিরে পান।
• ধীরে ধীরে নিচে । যদি বিরতির পর, আপনি এখনও আপনার হৃদস্পন্দনটি সেখানে দেখেন, কয়েক মিনিটের জন্য একটি ধীর গতির চেষ্টা করুন বা, প্রয়োজন হলে, বাকি অংশে কাজ করুন।
• দ্বিতীয় বাতাসের জন্য অপেক্ষা করুন গবেষকরা দেখেছেন যে ব্যায়ামটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং এটি প্রায় 10 মিনিটের ব্যায়াম শুরু করে এবং তারপর 40 মিনিটের ব্যায়ামের পরে তার উচ্চতা পর্যন্ত পৌঁছায়। যদি আপনি একটি দীর্ঘ workout জন্য যাচ্ছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একটি ভাল মেজাজ আসছে যদি আপনি শুধু রাখা চালিয়ে যেতে পারেন
• শিফট গিয়ারস । শারীরিক ক্লান্তি যেমন শারীরিক ক্লান্তি হিসাবে যেমন crippling হতে পারে, আপনি একটি সময় একই workouts করছেন যদি, একটি নতুন মেশিন বা কার্যকলাপ চেষ্টা আপনি খুঁজছেন হয়েছে শক্তি যে বিকাশ প্রদান করতে পারে অন্য কিছু চেষ্টা করার জন্য আপনার workout মাঝখানে বন্ধ করতে ভয় পাবেন না। আপনি শেষ করতে পারেন কিছু খুঁজে পর্যন্ত গবেষণা।

নিজেকে বিভ্রান্ত করুন

আপনি যা যা করছেন তাতে মানসিকভাবে উপস্থিত হওয়া খুবই ভাল কিন্তু, চলমান এবং হাঁটা মতো নির্দিষ্ট ধরনের ব্যায়াম, আপনাকে আপনার মস্তিষ্কের ভেতর যাওয়ার সুযোগ দেয় যা আপনার শরীর গতির মধ্যে যায়। আপনি একটি কঠিন workout হচ্ছে যখন এটি বিশেষ করে সহায়ক হতে পারে। আপনি আপনার জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে, আপনার সময় সংগঠিত করতে বা নিজের সাথে চেক করতে আপনার কাটার সময় ব্যবহার করতে পারেন। কিছু ধারণা:

• দিন জন্য একটি মুদি তালিকা বা করণীয় তালিকা করুন
• সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন
• কর্মক্ষেত্রে একটি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি অনেক কাজ করতে পারেন যেমনটি আপনার কাজ শেষ হয়ে যেতে পারে
• একটি audiobook শুনুন
• মানসিকভাবে আপনার বিষয়ে চিন্তিত সবকিছু তালিকাভুক্ত করুন এবং প্রতিটি আইটেমের জন্য অন্তত একটি রেজোলিউশনের সাথে আসা

এই পদ্ধতি সম্পর্কে মহান জিনিস আপনি শুরু করার আগে অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে যে সমস্যার সমাধান এছাড়াও আপনার workout শেষ যে হয়।

সবকিছুই আমরা পরিকল্পনা করি না। যদি আপনার workout প্যাড হয়, ছেড়ে দিতে না শুধু এখনও শেষ পর্যন্ত ধাক্কা আপনি কি সত্যিই তৈরি এবং আপনি আপনার ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যের অঙ্গীকার সম্পর্কে থাকতে পারে কোন সন্দেহ হ্রাস করা প্রমাণ করবে।

_উৎস:

_{কেয়ারলস আরএ, কোয়েট সি, ইয়াং কে, বার্জার বি। ব্যায়াম আপনাকে ভাল বোধ করে, কিন্তু কি ভাল লাগে? । জে ক্রীড়া ব্যায়াম সাইকোল 2007 ডিসেম্বর ২9 (6): 706২২}