সঠিক ভাবে করুন
ভাল ফলাফল করার জন্য, আপনাকে SMART লক্ষ্যগুলি সেট করতে হবে এবং তাদের অর্জন করতে হবে। আপনি ভাল ফলাফল অর্জন আপনাকে গাইড যে প্রশিক্ষণের একটি বুদ্ধিমান পদ্ধতি মনে রাখা প্রয়োজন। কেটব্লেল প্রশিক্ষণ জন্য নিম্নলিখিত সর্বোত্তম অনুশীলন অনুসরণ করার জন্য সহায়ক প্রশিক্ষণ মান হয়।
পরিমাণের তুলনায় মান
প্রতিটি আন্দোলন আপনার পুরো মনোযোগ আছে আছে। একটি প্রোগ্রাম একটি নির্দিষ্ট নম্বর চাইতে পারে, তবে পুনরাবৃত্তি সংখ্যা গুণ বা পুনরাবৃত্তি সংখ্যা পরিমাণ বেশী গুরুত্বপূর্ণ।
যদি সেটটি 10 টি রেপের জন্য কল করে থাকে এবং আপনার ফর্মটি 8 টি স্টপকে বাদ দিয়ে শুরু হয়, 8 নম্বরে থামুন, একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং সুনির্দিষ্ট ফর্ম সহ শেষ ২ টি রেপ করুন। আপনি অনুশীলন উপায় আপনি সঞ্চালন হবে উপায়। নিজেকে দাবি শ্রেষ্ঠতা এবং আপনি চমৎকার হতে হবে।
আপনার প্রচার মনিটর
আপনি ভাল দিন আছে এবং না তাই ভাল দিন হবে। কখনও কখনও আপনি অনলস মনে হবে এবং আপনি লেখনী মনে হবে অন্যান্য বার। একই কাজ, বিভিন্ন দিনে সঞ্চালিত, বেশ ভিন্ন হতে পারে এবং আপনার শরীরের জন্য একটি ভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রভাব উত্পাদন। আপনার কর্মক্ষেত্রে প্রভাব ফেলবে এবং আপনার কেমন লাগে তা নিয়ে অনেকগুলি কারণ রয়েছে। RPE (প্যাসিভেড এক্সারমেন্টের রেটিং) আপনার তীব্রতার পরিমাপের একটি বিষয়গত উপায়। আপনি সেটের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন এবং RPE আপনার কার্যকরী তীব্রতা এবং পুনরুদ্ধারের সময়গুলি নিরীক্ষণ করার জন্য একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর উপায় যাতে আপনি গুণ পুনরাবৃত্তির উপর ফোকাস করতে পারেন।
আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং লক্ষণ ও অভ্যন্তরীণ সংলাপে মনোযোগ দিন, আপনার শরীর আপনার সাথে যোগাযোগ করে।
আপনি এটা overdoing ছাড়া নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা উচিত। আপনার শরীর আপনি অতিরিক্ত বিশ্রাম প্রয়োজন যে আপনাকে বলছে যদি একটি মাঝে মাঝে দিন বন্ধ নিতে ভয় পাবেন না। এছাড়াও, আপনার কেটব্লেল ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে প্রচুর ঘুম পান যাতে আপনি সম্পূর্ণ এককভাবে কাজ থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং পরবর্তী কাজটিতে আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টার জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।
উষ্ণ আপ এবং কুল ডাউন ডাউন সময় নিন
একটি ভাল উষ্ণ আপ 5-10 মিনিট সময় লাগবে। এছাড়াও, কেটব্লেল প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত প্রসারিত এবং ঠান্ডা ডাউন সময় লাগবে উষ্ণ আপ এবং কুল ডাউন আপনার workout নিজেই হিসাবে আপনার দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতি হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেন না
আপনি আরও অভিজ্ঞ হয়ে গেলে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ আরও আপনার শরীরের "ধাক্কা" সক্ষম হবে। ধৈর্য ধরুন, ধীরে ধীরে অগ্রগতি এবং অগ্রগতি দ্রুত করবেন না। খুব দ্রুত সরানো থেকে বিরত থাকুন বা অত্যধিক পরিমাণে ভলিউম বা লোডে দ্রুত গতিতে এগিয়ে চলুন। কেটলবেলগুলির সাথে দক্ষতা এবং দক্ষতা বিকাশের সময় এবং অনুশীলন লাগে। আপনি সর্বদা আরও পরবর্তী সময় করতে পারেন কিন্তু আপনি যদি খুব বেশি তাড়াতাড়ি করবেন তবে আপনি সম্ভবত একটি বড় দাম দিতে পারবেন এবং এত দ্রুত ফিরে আসতে পারবেন না। আঘাতের প্রধান কারণ যখন কেউ একটি কেটব্লেল নির্বাচন করে যা অত্যন্ত ভারী বা দরিদ্র ফর্ম (গুণমানের উপর জোর দেওয়ার পরিমাণ) দিয়ে খুব বেশী পরিমাণে প্রশিক্ষণের কাজ করে।
দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করুন
আপনার অগ্রগতি সময়ের সাথে উন্নত হওয়া উচিত। একটি দিন, সপ্তাহ বা মাসে আপনার সমস্ত ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করার চেষ্টা করবেন না। রোম একদিনে নির্মিত হয়নি, তাই আপনার দীর্ঘমেয়াদি অগ্রগতিতে সপ্তাহে সপ্তাহ এবং মাস থেকে মাসিক পর্যায়ক্রমে ক্রমাগত উন্নতির মাধ্যমে বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক হোন।
উচ্চ গুণমান জ্বালানীর
কেটব্লেল প্রশিক্ষণ আগে খাওয়া, কিন্তু না খুব বেশী এবং না খুব শীঘ্রই আগে
আপনার পেটে সহজে পরিপাটিত খাবারের একটি সামান্য বিট এটি একটি ভাল ধারণা, কিন্তু অতিরিক্ত খাওয়া না। এটা খাওয়া বেশী ভালো কিছু খাওয়া ভাল কমপক্ষে 1 ঘন্টা প্রশিক্ষণের আগে হজম করতে চেষ্টা করুন এবং যে খাবারগুলি আপনাকে কিছু শক্তি দেবে তা খেতে চেষ্টা করুন কিন্তু সহজেই হজম করা খুব ভারী নয়।