Kettlebell workouts শক্তি নির্মাণ একটি দুর্দান্ত উপায়
কেটলবেল কি?
আপনি শক্তিশালী পেতে একটি কেটব্লেল ব্যবহার শুনেছেন না, আপনি সম্ভবত একা নয়। যদিও ঢালাই লোহা শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম এই টুকরা কয়েক দশক ধরে প্রায় হয়েছে, সম্প্রতি এটি মূলধারার বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের মনোযোগ ধরা হয়েছে।
কেটলবালগুলি বলের আকারের ঢালাই লোহা ওজনকে উচ্চতা দিয়ে একটি লকড হ্যান্ডেল দিয়ে শীর্ষে রাখে।
আপনি কেটলবেলগুলি বিভিন্ন রকমের ডুম্বেলের মতো দেখতে পারেন, যেটি মোট ওজন থেকে দুই পাউন্ড থেকে একশত পাউন্ডের বেশি। পূর্ব ইউরোপ, কেটললেলেস এগুলি সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে করা হয়েছে এবং ক্রোফিট, বুটসাম এবং অন্যান্য গ্রুপের ব্যায়াম ক্লাসের মত ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য তারা এখন আরও ক্লাব, gyms এবং বিশ্বজুড়ে ওজন কক্ষগুলিতে দেখা যাচ্ছে। Kettlebells অধিকাংশ ক্রসফাইট gyms একটি পছন্দসই আইটেম, ওজনযুক্ত ঔষধ বল মত অন্যান্য মৌলিক প্রশিক্ষণ আইটেম বরাবর, বার আপ টান , দড়ি ঝাঁপ এবং প্রচুর ওজন প্রচুর।
Kettlebells সম্পর্কে তাই মহান কি?
কেটব্ল্ল্ল্লএকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটির প্রশিক্ষণটি যে মৌলিক প্রশিক্ষণে ফিরে আসে তা কার্যকরী, পুরো শরীরের ফিটনেস প্রয়োজন। Kettlebells একটি শরীরের কন্ডিশনার উপর ফোকাস করার জন্য একটি ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন কারণ একটি কেটব্লবেল নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ সমগ্র শরীরের, এবং বিশেষভাবে কোর , একটি গ্রুপ হিসাবে চুক্তি, একই সময়ে শক্তি এবং স্থায়িত্ব উভয় নির্মাণ।
Kettlebell workouts একযোগে একাধিক পেশী গ্রুপ নিয়োজিত। এই ভাবে, তারা একটি সংক্ষিপ্ত সময় একটি পুরো শরীরের workout পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
কেটলেল প্রশিক্ষণ টিপস
যদি আপনি একটি কেটব্লেল কক্ষপথকে সর্বাধিক করতে চান তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা কোচ থেকে ব্যক্তিগত নির্দেশনা থাকা গুরুত্বপূর্ণ
একটি কেটব্লেলের ভুল ব্যবহারে আঘাত হতে পারে, বিশেষ করে কম ব্যাক্ট স্ট্রেন এবং স্প্রেইন, তাই শুধু একটি বাছাই এবং ঝুলন শুরু করবেন না। আপনার কাছাকাছি একটি প্রত্যয়িত কেটব্লল প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে, follwong ওয়েবসাইটগুলি পরীক্ষা করুন:
- আমেরিকান কেটলবেল ক্লাব
- আন্তর্জাতিক কেটলবেল এবং ফিটনেস ফেডারেশন (আই কেএফএফ)
ঠিকানা
Kettlebells ব্যবহার করে যখন ধীরে ধীরে শুরু এবং কিছু বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ ভুল ব্যবহার করা হলে, কেটলবেলগুলি কিছু খারাপ ঘটনা ঘটতে পারে। ওজন কমানোর আগে হালকা ওজন সহ এই কাস্ট লোহা ওজনকে যথোপযুক্ত ব্যবহারে শক্তি, সমন্বয় এবং অভ্যাসের প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন। প্রতিটি kettlebell ব্যায়াম একাধিক জয়েন্টগুলোতে জড়িত এবং অনেক পেশী গ্রুপ একসঙ্গে কাজ। এটা ঐতিহ্যগত ওজন-উত্তোলন চলন্ত তুলনায় প্রায়ই ভিন্ন যে এই নতুন আন্দোলন নিদর্শন সমন্বয় করার জন্য অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ সময় লাগে। এই আন্দোলন নিদর্শন মাস্টার প্রয়োজন নির্দেশিকা, নির্দেশ এবং ধৈর্য। মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করার পর, ওজন বৃদ্ধি করে যন্ত্র দ্বারা বা এমনকি ডাম্বেলগুলির দ্বারা অস্তিত্বের একটি শক্তি ব্যায়াম প্রদান করে।
সবচেয়ে বড় ভুল শুরু করা খুব ভারী একটি কেটব্লেল দিয়ে শুরু হয়, এবং নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে ভরবেগ ব্যবহার করে ঝুলছে আপনি একটি কেটব্লল সুইং যখন আপনি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, নাটকীয়ভাবে একটি আঘাত বৃদ্ধির বৃদ্ধি।
এই জয়েন্টগুলোতে গুরুতর আঘাত হতে পারে, এবং বিশেষ করে ঘাড়, ফিরে এবং মেরুদণ্ড। সেরা পরামর্শ একটি হালকা kettlebell সঙ্গে শুরু করা হয়, ওজন বাড়ার আগে মৌলিক swinging গতি নিখুঁত। একটি প্রশিক্ষক চেক করুন এবং আপনার ফর্ম সংশোধন করুন। এবং এটি আপনি একটি ভারী ক্যাটব্লব বৃদ্ধি প্রতিটি সময় চেক আছে।
কেটলবেল ব্যায়াম
ক্যাটলব্ল মৌলিক সুইং (পিডিএফ) হল প্রথম ক্যাটলব্ল ব্যায়াম যা অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ শিখতে হয়। আপনার সঠিক প্রশিক্ষণের পরে এবং আপনার ফর্মে আস্থা থাকলে, বেশিরভাগ মহিলা একটি কেটব্লেল ব্যবহার করবে যা প্রায় 1২ থেকে ২5 পাউন্ড এবং তার অধিকাংশই 25 থেকে 35 পাউন্ড কেটব্লেল ব্যবহার করবে।
এই ব্যায়ামের জন্য, হ্যামস্ট্রিং (জাং ব্যাক) এবং গ্লুটাস পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করার জন্য ওজন যথেষ্ট ভারী হতে হবে।
ক্রসফাইট থেকে Kettlebell ব্যায়াম
একটি Kettlebell কেনা
কেটলবেল প্রস্তুতকারকদের থেকে বিভিন্ন চয়ন আছে। তাই আপনার বাজেটের সিদ্ধান্ত নিন, আপনার কতজন ওজন প্রয়োজন এবং কীভাবে আপনি কেটলবেল ব্যবহার করার আগে আপনি কিনবেন তুলনায়, একটি মসৃণ, আরামদায়ক হ্যান্ডেল সঙ্গে ঢালাই লোহা গঠিত একটি kettlebell সন্ধান করুন।
উৎস
ড্রাগন ডোর, [ড্রেনডোরাউর.কম / সংক্ষেপন_19.html# এসফাইটিয়া] কেটলবেল সিকিউরিটি 101