একটি শ্যাপেল বাট পেতে কিভাবে টিপস
আপনার হাঁটু পেশী শরীরের বৃহত্তম পেশী অন্তর্ভুক্ত, যা আপনি একটি শক্তিশালী, leaner নিম্ন শরীরের নির্মাণ করতে চান তাহলে ফোকাস সংখ্যা এক এলাকা তাদের তোলে যা।
কোনও ব্যায়াম যা glutes (কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ) জড়িত না শুধুমাত্র আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য কিন্তু আপনার শরীরের জন্য একটি সামগ্রিক চর্বি ক্ষতি অবদান - আপনি আপনার খাদ্য দেখছেন হয় প্রদান।
বাট ব্যায়াম একা আপনার ব্যাকস দ্বারা চর্বি বার্ন না হবে, কিন্তু তারা আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি খরচ অবদান, যা আপনি ওজন কমাতে কিভাবে হয়। আপনার প্রথম পদক্ষেপটি বুঝতে হবে যে আপনি কি পেশীগুলি কাজ করছেন এবং কীভাবে তাদের লক্ষ্য করবেন।
আপনার বাট
আপনার গুঁড়ো 3 প্রধান পেশী গঠিত হয়:
- Gluteus Maximus
- ম্লটস মিডিয়াম
- গ্লিউটাস মিনিমাস
Gluteus maximus হল আপনার গুঁড়ো মধ্যে বৃহত্তম পেশী, যাতে আপনার ফোকাস অধিকাংশ যেখানে হবে। অন্য দু'টি, গ্লুটাস মেথিয়াস এবং মিনিমাসটিও গুরুত্বপূর্ণ, যদিও - তারা গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসের নিচে থাকে এবং যখনই আপনি একটি পদক্ষেপ নেন তখন আপনার পালিভিটি সোজা রাখুন। না শুধুমাত্র যে, আপনার গুঁতা মাংসপেশী সহ আপনার হিপ সব আন্দোলন চার্জ হয়, সহ:
- এক্সটেনশন (ঊর্ধ্বে পিছনে চলন্ত)
- বহিরাগত ঘূর্ণন (বহিঃস্থ উরু বা বালিশটি বাঁকানো)
- অপ্রচলিত অপহরণ (হিপ বক্রতা সঙ্গে জাং বহিরাগত চলন্ত)
- সংযোজন (হিপ সোজা সঙ্গে হাড় অভ্যন্তর সরানো)।
আপনার Gluteus ম্যাক্সিমাস লক্ষ্যবস্তু
আপনার পেছনের অংশে আপনার অতিরিক্ত চর্বি আছে এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, আপনি সামগ্রিক চর্বি ক্ষতি উপর ফোকাস করতে চান
এটা করা নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায় কার্ডিও ব্যায়াম, ওজন প্রশিক্ষণ (আপনার সমগ্র শরীরের জন্য, আপনার গুঁড়ি না) এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে। যদি আপনি চর্বি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করছেন তবে কার্ডিও এটি আবশ্যক, তাই এমন কার্যকলাপগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে অন্তত পরিমাণে সর্বাধিক পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, যেমন:
- অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ - কিছু ধারণা জন্য এই ব্যবধান workouts দেখুন।
- একটি সম্পূর্ণ নতুন ভাবে আপনার শরীরের কাজ স্বাভাবিক তুলনায় সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু করছেন। আপনি যদি একজন রানার হন , তাহলে সাঁতারের চেষ্টা করুন ... একজন হাঁটার , সাইক্লিং ইত্যাদির চেষ্টা করুন।
- আপনার workouts মধ্যে তীব্রতা যোগ করা - কঠোর পরিশ্রমের সর্বজনীন আরো ক্যালোরি জ্বলন মানে, যা আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন।
- নিয়মিত ভারী ওজন উত্তোলন করুন - আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করলে তা শক্তিশালী হয়ে উঠবে, আপনার বিপাক বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরের চর্বি হ্রাস পাবে
- এই কার্যকলাপগুলি চেষ্টা করে আপনার গুঁড়ো লক্ষ্য করুন: হাইকিং, সিঁড়ি-চড়ন, সাইক্লিং, এবং ধাপে এয়ারবিক্স
এখন আপনি কিভাবে আপনার গুঁতা লক্ষ্য কিভাবে জানি, শীর্ষ দশ বাটন ব্যায়াম শিখতে।