যেহেতু ট্রেডমিল রানিং আউটডোর চলার চেয়ে সহজতর (যেহেতু কোন বায়ু সহ্য করার ক্ষমতা নেই), আপনি ঘূর্ণায়মান অবস্থার অনুকূলিতিকে ভালভাবে 1 শতাংশে সেট করতে পারেন। যদি আপনি কোন incline এ treadmill চলমান ব্যবহার করা হয়, 1 শতাংশ incline এ চলমান কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু এটি বহিরঙ্গন চলমান আপনার পরিবর্তন আরাম সাহায্য করবে। অবশ্যই, যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে চলমান নতুন , আপনি একটি 0 শতাংশ incline সঙ্গে শুরু করতে চান এবং তারপর ধীরে ধীরে 1 শতাংশ পর্যন্ত যেতে পারে।
আপনি আপনার সহজ প্যাসেলে রান জন্য 1 শতাংশ ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপর আপনি আপনার রান কিছু বৈচিত্র যোগ করতে চান বা নির্দিষ্ট পাহাড় workouts করতে যদি incline পরিবর্তন।
তাই আপনি কিভাবে উচ্চ যেতে পারেন?
কিছু রানার্স সত্যিই উচ্চাভিলাষী পেতে এবং তারা একটি ridiculously উচ্চ incline এ রান করে যদি তারা একটি মহান workout পেয়ে থাকেন অনুমান। আমরা রানার্স এবং ওয়াকারের জিম এ ঢিলা যাতে উচ্চতর যে তারা প্রিয় জীবনের জন্য handrails সম্মুখের অধিষ্ঠিত সেট করেছি। (যে হ্যান্ড্রাইলগুলি আপনাকে ট্রামডিলের উপর ও বন্ধ করে নিরাপদে সাহায্য করার জন্য, পাহাড়ের চূড়ায় পৌঁছাতে সহায়তা করে না।)
শুধু একটি নির্দিষ্ট incline পর্যন্ত যায় কারণ এটি আপনি যে উচ্চ সেট করা উচিত যে মানে না। আপনি অবশ্যই সর্বাধিক গতি নির্ধারণ করবেন না, আপনি কি? একটি incline নির্বাচন যখন, 7 শতাংশ incline উপরোক্ত এড়ানো এড়ানো। যে জায়গায় বেশী উচ্চ আপনার পিছনে, কাঁটা এবং বিশেষ করে আপনার নিম্ন পা স্ট্রেন এবং আঘাত হতে পারে।
আপনি একটি Incline এ কত রান করা উচিত?
আমরা সবাই জিমের লোকজনকে দেখেছি যারা একটি সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞায় তাদের সম্পূর্ণ দূরত্বটি চালায়।
ক্রমাগত পাহাড় যে মত চলমান একটি ভাল ধারণা না এবং আঘাতের হতে পারে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি কি কখনও একটি 3-মাইল পার্বত্য একটি 6 শতাংশ ঢেউ পাবেন? বা, আপনি যদি, এটা রান আপ স্মার্ট হবে? এমনকি যদি আপনি একটি খুব পর্বত জাতি জন্য প্রশিক্ষণ করছি, আপনি এখনও আপনার রান জুড়ে incline সেটিং পরিবর্তন করতে চান।
আপনি পাঁচ মিনিটের বেশি সময় ধরে একটি খাড়া ঢিলা উপর চলমান এড়ানো উচিত। আপনি একটি incline সঙ্গে কয়েক মিনিট চলমান এবং একটি incline ছাড়া কয়েক মিনিট চলমান মধ্যে সুইচ, যদি আপনি এই treadmill পাহাড় workout মত, আপনি একটি আরও ভাল, নিরাপদ workout পাবেন । আপনি এমনকি জিনিষগুলি মিশ্রিত করার জন্য 30 অথবা 60 সেকেন্ডের মতো ছোট পর্বত অন্তরও করতে পারেন। এটি আপনার রান অনেক বেশি আকর্ষণীয় করে তুলবে এবং আপনাকে বিরক্ত করার থেকে বিরত করবে।