ওজন হারাতে প্রতিদিন উৎসাহিত করুন, ফিট করুন
আপনি ওজন হ্রাস সময় প্রেরণা থাকতে সক্ষম? কখনও কখনও আমরা একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সঙ্গে ওজন হ্রাস শুরু , কিন্তু আমরা শেষ না। হয়তো বাইরে চাপ হ্রাস পায় অথবা সম্ভবত আমরা ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত নই। কারণ যাই হোক না কেন, পুরুষ ও মহিলাদের উভয়ই বিশেষ করে কঠোর ডায়াবেটিসের এই দিকটি খুঁজে পায়।
কিন্তু আপনি ব্যর্থতার জন্য নির্ধারিত হয় না। এমনকি যদি আপনি শুরু এবং অগণিত বার আগে বন্ধ করেছেন, আপনি এখনও ওজন হ্রাস করতে পারে।
ব্যবহার করার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা রাখুন, আপনি অনুপ্রাণিত থাকা সহজ একটি সহজ এটি পাবেন, আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা লাঠি এবং আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছানোর।
5 ওজন কমানোর জন্য অনুপ্রাণিত উপায়
- লক্ষ্য এবং ট্র্যাক অগ্রগতি সেট
আপনি আপনার কম্পিউটারে একটি স্প্রেডশীট রাখেন বা নোটবুকে আপনার পরিসংখ্যানগুলি নিচের দিকে রাখুন, আপনার অগ্রগতিতে নজর রাখুন আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার ওজন, পরিমাপ বা বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ট্র্যাক করতে পারেন। এটা আপনার উপরে। আপনি কতটুকু এসেছেন তা দেখে পিছনে, আপনি পুরোনো অভ্যাসগুলি প্রত্যাবর্তন করতে পারেন না।
উপরন্তু, যদি আপনি সাবধানী রেকর্ড রাখেন, তবে আপনি আপনার ক্যালরি কাউন্টিং বা ব্যায়ামের অভ্যাসগুলির মধ্যে স্লিপ-আপগুলি ধরতে সক্ষম হবেন, যা নিখরচায় রাখা যায়, একটি প্রধান প্লেটও বা আরও খারাপ, ওজন বৃদ্ধি হতে পারে ।
যত্নশীল রেকর্ড রাখা ঘন ঘন পর্যবেক্ষণ অংশ মাপের অন্তর্ভুক্ত খাদ্যের সঠিক পরিমাণ খাওয়া দীর্ঘমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী। সুস্থ খাদ্য এবং স্নেকের সঠিক অংশগুলি খাওয়া মানে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাফল্য এবং চূড়ান্ত ব্যর্থতার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনি কি খাওয়া হয় শীর্ষে রাখা সেরা উপায়।
- অনুপ্রেরণা বুস্ট নিজেকে পুরস্কৃত
আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জুড়ে প্রেরণা থাকা ভাল উপায় এক খাদ্য ছাড়া নিজেকে পুরস্কার দিতে হয়। পুরুষদের এবং মহিলাদের বিভিন্ন পুরস্কার হতে পারে যে তারা ভোগ করতে পারে। গায়ক গল্ফ বা মাছ ধরার একটি বিকালে উপভোগ করতে পারে মহিলা একটি নতুন বই বা বিছানায় সিনেমা দেখার একটি অলস শনিবার চাই অথবা হয়তো আপনি একজন মানুষ যিনি পড়তে পছন্দ করেন বা গল্ফের মতো একজন মহিলা! যে কোনও ভাবেই, এটি কীভাবে খুশি করে তোলে - খাদ্য ছাড়াই - এবং পথের সাথে ছোট লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটির পুরস্কার হিসাবে সেট করুন।
- অভিব্যক্তিগত খাবার এবং অন্যান্য প্রেরণা ব্যাসের ঠিকানা
দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাফল্য অর্জন করার জন্য, কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনাকে আবেগগত খাওয়ার অভ্যাসগুলি মোকাবেলা করতে হবে: আপনি রাগ করলে আপনি কি উপভোগ করেন? আপনি হতাশ বা দু: খিত অনুভব করছি যখন ডেজার্ট একটি অতিরিক্ত পরিবেশন নেভিগেশন splurge না?
নিজের সাথে সৎ হওয়া কেবলমাত্র আপনার মানসিক খাদ্যাভ্যাসের সত্যিকারের পরিমাপ পেতে একমাত্র উপায়। তাদের মুখোমুখি ছাড়া, আপনি সবসময় আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে হতে সম্ভবত কম হবে। আপনার ওজন কমানোর জার্নালে যখন আপনি খাওয়া আপনার আবেগ জোট নিচে নোট তারপর জার্নাল পর্যালোচনা এবং আপনি ঠিকানা এবং পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারে যে নিদর্শন জন্য সময় সময় নিতে। - অপরাধে যান এবং ডেট সাবোটেজ জন্য প্রস্তুত
যারা সবসময় আপনার খাদ্য "শুধু এই একবার" যেতে উত্সাহিত যারা সবসময় থাকবে। এটা সত্যিই একটি সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত "এই একবার" বার বার ওভার হয়ে ওঠে। আপনি যদি প্রত্যেকবার দেখতে পান যে আপনি আপনার ডায়াবেটিস থেকে বেরিয়ে যান, তাহলে এর মানে হতে পারে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার ব্যাপারে আপনার সাথে দূরত্ব বা নিজের সাথে গুরুতর আলাপ করা প্রয়োজন।
যখন আপনি বয়স্ক হন তখন পিয়ারের চাপ শেষ হয় না এবং এটি একটি লিঙ্গ বা অন্য কোন প্রভাবিত করে না। প্রকৃতপক্ষে, পুরুষরা "ম্যানলি" আকারের অংশ বা খাবার খাওয়ার জন্য আরো চাপ অনুভব করে, যেগুলি বড় আকারের স্ট্যাক বা বার্গারের মত আরও মাতাল হতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার প্রিয়জনদের সাথে অ খাদ্যকর্মের পরিকল্পনা করতে পারেন এবং আপনি যখন এমন পরিবেশে থাকেন যেখানে প্রীতির অংশ থাকে তখন প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে।
- ট্র্যাক থাকুন জন্য মেডিকেল প্রেরণা ব্যবহার করুন
একটি অনানুষ্ঠানিক পাঠক জরিপে, 65 শতাংশ পাঠক বলেছিলেন যে তারা উপস্থিতিগুলির জন্য ওজন হ্রাস করছেন। মাত্র 35 শতাংশ বলেছেন তারা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য এটি করছেন। এটা আসলেই বিস্ময়কর ব্যাপার যে, ওজন কমানোর স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক জীবনের গুণমানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন প্রভাব বিবেচনা করে।
চেহারা ফেইড আপনার ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রশংসা করা মারা হবে। একবার যখন আপনি কিছুক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট আকারের হয়ে যাচ্ছিলেন, আপনার নতুন পোশাকের পোশাকগুলি চেষ্টা করার রোমাঞ্চ কমবে। একটি প্লাস আকার দোকান বাইরে কেনাকাটা শুধুমাত্র এত দীর্ঘ জন্য উত্তেজনাপূর্ণ হবে তাই, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তন করতে পারেন তা জানতে ছোট ছোট ওজন হারানোর প্রশ্ন করুন।
যখন আপনি আপনার নতুন খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাস লাঠি থেকে অনুপ্রাণিত থাকা প্রয়োজন আপনার লক্ষ্য ওজন পৌঁছানোর স্বাস্থ্য বেনিফিট সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি কম চিকিত্সাগত সমস্যাগুলির সাথে দীর্ঘ জীবনযাপন করতে পারেন। একটি ছোট আকার পরেন শুধু পিষ্টক নেভিগেশন পিষ্টক। একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবন হল চরম পুরস্কার।
একটি শব্দ থেকে
ওজন হ্রাস যদি সহজ হয়, তাহলে কেউ স্লিম ডাউন করতে হবে না। আসলে ওজন হ্রাস খুব কঠিন এবং দৈনন্দিন প্রেরণা পরিচালনা করার চেষ্টা করা কঠিন অংশ। একটি জবাবদিহিতা বন্ধুটি ধরুন এবং এই প্রেরণা boosters কিছু একসঙ্গে হাঁটা। একে অপরকে ধরিয়ে দাও এবং একে অপরকে ট্র্যাক রাখতে দাও। আপনি ট্র্যাক থাকতে পারে যদি বেনিফিট এটি মূল্যবান।