একটি খাদ্য জার্নাল পালন করতে পারেন সত্যিই আপনি ওজন হারান সাহায্য? উত্তরটি হল হ্যাঁ! ওজন কমানোর জন্য আপনি যা যা করতে পারেন সেগুলির মধ্যে অন্যতম।
খাদ্য জার্নাল এর উপকারিতা
খাদ্য জার্নালের শক্তি পিছনে প্রমাণ রয়েছে। গবেষকরা খাদ্য ডায়েরি রাখার এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন। প্রায় 1,700 ওভারওয়েট মানুষের একটি 2008 এর গবেষণায় দেখা যায় যারা খাদ্য রেকর্ড রাখে তাদের প্রায় দ্বিগুণ ওজন ছিল না।
কেন খাদ্য জার্নাল ওজন সঙ্গে সাহায্য
- প্রত্যেকটি কামড়ের রেকর্ডিং আপনাকে নিজের কাছে জবাবদিহি দেয়। আপনি সম্ভবত একটি মুষ্টিমেয় কুকিজ জন্য পৌঁছনো প্রতিরোধ যদি আপনি জানেন আপনি এটি লিখতে আছে হবে। প্লাস, আপনি যখন একটি খাদ্য ডায়েরি রাখেন না, তখন দিনের ছোঁয়া ছাড়াই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি উপেক্ষা করা খুব সহজ। একটি জার্নাল রাখা আপনি একেবারে সবকিছু ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে - আপনার কফি মধ্যে দুধ, যে 11 লাইন মিশ্রণের মুষ্টিমেয়, আপনি ডিনার পরে দুই আইসক্রীম আইসক্রীম, ইত্যাদি। এছাড়াও আপনি এটি কোন খাবার খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে আপনার খাদ্যের জন্য ক্যালোরি একটি বিস্ময়কর সংখ্যা যোগ কিছুক্ষণ পর, আপনি ঠিক দেখতে পাবেন যে আপনার সমস্ত ক্যালোরিগুলি আসছে এবং এটিকে কী মূল্য দেবে এবং কি করবে তা নির্ধারণ করবেন না।
- আপনার খাদ্য পছন্দ একটি লিখিত রেকর্ডিং আপনার ওজন হ্রাস sabotaging হতে পারে যে খাওয়ার নিদর্শন সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। প্রতি সপ্তাহে আপনার খাদ্য জার্নাল পর্যালোচনা করুন। যে আপনি "ট্রিগার" খাবার স্পট সাহায্য করবে - একটি খাদ্য ক্রমবর্ধমান আপনি বন্ধ যে খাবার - এবং অন্য কোন অসহ্য খাদ্যাভ্যাস উদাহরণস্বরূপ, আপনার ককটেল পরে আপনি হয়তো আরও ক্যালোরি খাওয়াবেন বা আপনি ডিনারের বাইরে গেলে আপনি সবসময় ডেজার্ট খাবেন। একবার আপনি আপনার অভ্যাস স্পষ্ট দেখতে, আপনি খারাপ বেশী ভাঙ্গা শুরু করতে পারবেন।
- খাদ্য জার্নাল লক্ষ্য জন্য মহান। যদি আপনি অনেক বেশি ওজন হ্রাস করার জন্য সেটিংস করছেন, এটি পথের সাথে কয়েকটি মিনি গোল সেট করতে সহায়ক। একটি লিখিত রেকর্ড আপনার অগ্রগতি দেখতে একটি উপায়। বলুন আপনি আপনার খাদ্য থেকে সোডা কাটা করতে চান। আপনার খাদ্য জার্নালে ফিরে তাকান আপনাকে দেখাতে হবে যে আপনি সফল হয়েছে! আপনার সাফল্য লিখিত রেকর্ড আছে উত্সাহিত এর।
একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন কিভাবে
আপনি একটি জার্নাল ছাড়া একটি খাদ্য জার্নাল রাখতে পারবেন না। প্রথমত, সিদ্ধান্ত নিন যদি আপনি একটি স্মার্টফোন অ্যাপ বা একটি কাগজ এবং কলম ব্যবহার করতে চান আপনার খাদ্য ভোজন রেকর্ড। আমি একটি খাদ্য ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন সুপারিশ, এটি হরণ! বা MyFitnessPal, কারণ তারা বিল্ট ইন ক্যালোরি সংখ্যা আছে। আপনি কাগজ এবং কলম রুট যান, কিছু ছোট এবং পোর্টেবল জন্য সন্ধান করুন - এটি একেবারে সর্বত্র আপনার সাথে যেতে হবে! ডেটমাইন্ডার ব্যক্তিগত খাদ্য ও ফিটনেস জার্নাল এবং ফিটবক্সের মত কিছু কিছু প্রস্তুত খাবারের মতো জার্নাল রয়েছে। কিন্তু একটি নিয়মিত নোটপ্যাডও করবে।
- যে পদ্ধতিটি আপনি ব্যবহার করেন, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি যা খেতে চান তা লিখুন। আপনার এবিসি মনে রাখবেন - সমস্ত কাটা গণনা! এবং একবার আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার উপায় journaled করেছি, আপনি আপনার নতুন ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ গ্রহণ!