কিভাবে গুরুতর ওজন ক্ষতি সত্যিই মহিলা শরীরচর্চা প্রভাবিত করে

ফিটনেস মহিলাদের জন্য ডায়াবেটিস ডাউন খরচ

ক্লিনিকাল গবেষণা প্রায়ই স্থূলতা মহামারী চারপাশে ওজন কমানোর পরীক্ষা। অবশ্যই, এই ধরনের গবেষণা প্রয়োজন যে 30 শতাংশ আমেরিকান হ্রাস স্বাস্থ্যের সঙ্গে স্থূল হয়। কিন্তু ফিটনেস এবং শরীরচর্চা জড়িত স্বাভাবিক ওজন যারা সক্রিয় মহিলাদের সম্পর্কে? প্রতিযোগিতামূলক উদ্দেশ্যে ওজন হারাতে চায় এমন মহিলাদের জন্য নির্ভরযোগ্য তথ্য খোঁজা একটি কঠিন প্রক্রিয়া।

বিশেষজ্ঞ রিভিউ অনুযায়ী, গবেষণা অভাব হয় এবং কি আছে খারাপ মানের উপাদান ডেট আছে।

স্বাভাবিক ওজন ক্রীড়াবিদ মহিলাদের মনে হয় যে ডায়েটিং এর স্বাস্থ্যের প্রভাব একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যেমন ক্লিনিকাল গবেষণা যোগ্য। তারা তীব্র ওজন হ্রাস এবং কম শরীরের চর্বি সঙ্গে তাদের শরীরের কি ঘটতে জানতে চান। এটি নিরাপদ? এই নারীদের জন্য অনেক প্রশ্ন এবং উদ্বেগ এখন পর্যন্ত উত্তর না রেখে চলে গেছে।

গবেষকরা সক্রিয় মহিলা স্বাস্থ্য প্রতিদ্বন্দ্বীদের উপর গুরুতর ওজন হ্রাস প্রভাব পরীক্ষা করার সময় নিয়েছে। তারা তিন থেকে চার মাসের খাবারের সময়কালের উপর শরীরের গঠন এবং হরমোনের ফাংশনের পরিবর্তনগুলি বিশেষভাবে উল্লেখ করে।

গবেষণা

গবেষণার জন্য নিয়োগের 50 টি স্বতন্ত্র যুবতী নারীদের অন্তর্নিহিত ছিল যারা ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অব বডিবিল্ডিং এবং ফিটনেস (আইএফবিবি) অপেশাদার ফিটনেসের প্রতিদ্বন্দ্বী। স্বেচ্ছাসেবীদেরকে ২7 টি মহিলা ডায়াটার্সের ২ টি গ্রুপ এবং ২3 কন্ট্রোল অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বিভক্ত করা হয়।

প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির মূল বিষয়গুলি নিম্নরূপ বিভাগগুলিতে বিভক্ত ছিল:

• ফেটে ফেলার বা কাটা পর্যায়ে (প্রায় ২0 সপ্তাহ): ডায়টিটিং গ্রুপ 30 শতাংশ ক্যালোরি কমাচ্ছে এবং ব্যায়ামের পরিবর্তন করেছে। নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী পুষ্টির ভোজনের এবং ব্যায়াম উভয়ই রক্ষণাবেক্ষণ করেছিল।

• পুনরুদ্ধারের ফেজ (প্রায় 19 সপ্তাহ): ডায়টিটিং গ্রুপ মূল বেসলাইন মাত্রাগুলিতে ক্যালোরিগুলিকে বৃদ্ধি করে। নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী পুষ্টির ভোজনের এবং ব্যায়াম উভয়ই রক্ষণাবেক্ষণ করেছিল।

গবেষণায় সম্পূরক এবং পূর্বে সম্পন্ন হওয়ার আগে সমস্ত মহিলাদের ব্যাপক ল্যাব কাজ এবং ক্লিনিকাল শরীর স্ক্যান করা হয়। ফিটনেস মূল্যায়ন টেস্টিং DXA স্ক্যান অন্তর্ভুক্ত, bioimpedance, skinfolds, রক্তচাপ, এবং পেশী শক্তি পরিমাপ।

প্রতিযোগীদের একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পটভূমি ছিল এবং গবেষণা সময় তাদের নিজস্ব প্রোগ্রামের সাথে প্রশিক্ষণ। শরীরচর্চা দ্বারা ব্যবহৃত প্রায়ই নিয়মিত রুটিন ওয়ার্কআউটগুলি অনুসরণ করে খাদ্য গোষ্ঠী অংশগ্রহণকারীদের অনুসরণ করে। স্ক্রিপ্ট রুটিনগুলি একক পেশী গ্রুপগুলির প্রতি কাটার সেশন জুড়ে ফোকাস করে। প্রশিক্ষণ সেশন 40 এবং 90 মিনিটের মধ্যে চলতে থাকে। অংশগ্রহণকারীরাও তাদের প্রশিক্ষণের অংশ হিসেবে অঙ্গভঙ্গিমূলক রুটিন অনুশীলন করেন।

এ্যারোবিক ট্রেনিংটি ছিল উচ্চ-তীব্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (HIIT) বা মাঝারি তীব্রতা চলমান / হাঁটা থেকে কম। HIIT রুটিন প্রায় 20 মিনিট এবং নিম্নতর তীব্র এরিবিক্সগুলি সাধারণত 30 থেকে 60 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রতিযোগিতার সপ্তাহে অংশগ্রহণকারীরা HIIT ব্যায়াম থেকে বিরত থাকে এবং শুধুমাত্র নিম্নতর তীব্র এরিবিক্স ব্যবহার করে। বেশিরভাগ মহিলারা পৃথক কার্ডিও এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন যাতে তারা প্রতিদিন দুটি ভিন্ন ধরনের কাজ করে।

নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের জন্য দৈনিক পুষ্টি খাওয়া একই ছিল যখন dieters প্রায় 30 শতাংশ দ্বারা মোট ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস। সর্বাধিক হ্রাস খাদ্য গ্রুপ জন্য কার্বোহাইড্রেট আকারে ছিল । ডায়াবেটিস নেওয়ার আগে, খাদ্য অংশগ্রহণকারীদের দৈনিক দৈনিক প্রায় 215 গ্রাম ও 1২6 গ্রাম প্রতিদিন কমে যায়। পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরেজ পুনঃপ্রতিষ্ঠার একটি প্রচেষ্টায় প্রতিযোগিতার সপ্তাহে এই মূল্যটি বেসলাইন (দৈনিক ২২9 গ্রাম) থেকে সামান্য উপরে উঠেছিল। ডায়েট ফিরে কার্সেস যোগ করার জন্য পেশী টিস্যু একটি পূর্ণাঙ্গ চেহারা দেয় হিসাবে জল নিরূদিত টিস্যু ফিরে হয়।

প্রতিদিন অন্তত 185 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা হয় এবং ডায়াবেটিস পর্যায়ে প্রতিদিন প্রায় 53 গ্রাম চর্বি ভক্ষণ হয় ।

গবেষণায় দেখা গেছে, ডায়াবেটিস গ্রুপের মোট শক্তি (ক্যালোরি) পরিমাণে এইভাবে ভেঙ্গে যেতে পারে:

• প্রাক-খাদ্য পর্যায়ে: 2244-2400 ক্যালরি
• ডায়েট ফেজ: 1700-1800 ক্যালরি
• পুনরুদ্ধারের ফেজ: 2043-2300 (বেসলাইন বা প্রাক-ডায়েট পর্যায়ে ফিরে আসছে)

কন্ট্রোল গ্রুপের জন্য ওয়ার্কআউট তীব্রতা এবং সময়কাল স্থিতিশীল ছিল। যাইহোক, ডায়েট গোষ্ঠী খাদ্যশস্যের পর্যায়ে উপর নির্ভর করে বিভিন্ন প্রশিক্ষণ তীব্রতা বা সময়কাল প্রয়োগ করে। সাধারণত, প্রতিযোগিতার সপ্তাহে ফিটনেস প্রতিযোগীরা একটি স্ফুলিঙ্গের সময় ব্যবহার করে। এই সহজভাবে প্রতিযোগীদের তাদের শরীরের নন্দনতত্ব এবং শক্তি উন্নত করার একটি প্রচেষ্টা স্বাভাবিক workouts পরিবর্তন, পরিবর্তন বা নিষ্কাশন মানে। গবেষণা গোষ্ঠীতে খাদ্য গোষ্ঠী তাদের সময় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং হ্রাসপ্রাপ্ত সাপ্তাহিক এরিবিক সেশন

গবেষণার ফল

গবেষকরা কি খুঁজে পেয়েছেন এবং কিভাবে গুরুতর ওজন কমানোর একটি মহিলা ফিটনেস প্রতিদ্বন্দ্বী বা শরীরচর্চার প্রভাবিত করে?

গবেষণামূলক ফলাফল ডায়াবেটিস গোষ্ঠী সফলভাবে শরীরের চর্বি ভর এবং সামগ্রিক শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে সক্ষম নির্দেশিত। পুনরুদ্ধারের পর্বের সময় সকল অংশগ্রহণকারীদের শরীরের চর্বি শতাংশ বেসলাইন বা মূল মান ফিরে। শারীরিক গঠন তিনটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয় এবং নিম্নলিখিত শরীরের চর্বি শতাংশ জন্য রিপোর্ট করা হয়েছে:

• ডিএক্সএ স্ক্যান - ২3.1 থেকে 1২.7 শতাংশে (সর্বাধিক সঠিক শরীরের গঠন পরীক্ষা বলে বিবেচিত)
• বায়োমিমেডেন্স - 19.7 হ'ল 11.6 শতাংশ
• স্কিনফোল্ড ক্যালিপারস - ২5.2 কমিয়ে 18.3 শতাংশ

ডিএক্সএ স্ক্যানের ফলাফল অনুযায়ী অন্য একটি ইতিবাচক ফল হচ্ছে খাদ্যের লবন ভরকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না। যাইহোক, বায়োআইম্যাপেন্স, স্কিনফোল্ডস এবং আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করে পরিমাপ পেশী ভরের মধ্যে সামান্য হ্রাস দেখায়। গড়, এটি সব প্রতিযোগীদের ফ্যাট ভর একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস হচ্ছে দেখায় এবং তাদের অধিকাংশ পাতলা পেশী কোন পরিবর্তন সামান্য হ্রাস প্রদর্শন ডায়েট পর্যায়ে পেশী হারানো সম্পর্কে উদ্বিগ্ন মহিলাদের জন্য গ্রেট সংবাদ

উভয় গ্রুপ জন্য খাদ্য ফেজ সময় Isometric এবং বিস্ফোরক লেগ শক্তি রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়েছিল। যাইহোক, নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ দলের তুলনায় বেঞ্চ প্রেস শক্তি হ্রাস প্রদর্শন করেনি।

হরমোনের ফাংশন ফলাফল ডায়াবেটিস মহিলাদের জন্য ইতিবাচক ছিল না। রক্তের পরীক্ষাগুলি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় লেপ্টিন, টেসটোসোরিন এবং এট্রেডিয়ালের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। লেপটিন হরমোন শক্তি সঞ্চয়, ফ্যাট স্টোরেজ, এবং সংকেত যখন আমরা খেতে বসে থাকি নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে। টেস্টোস্টেরন এবং estradiol পুরুষ এবং মহিলা বৈশিষ্ট্য নিয়ন্ত্রণ প্রাথমিক যৌন হরমোন হয়।

যৌন হরমোন হ্রাস, বিশেষত estradiol (ইস্ট্রজেন) কারণে বেশিরভাগ ডায়াবেটিস মহিলাদের মাসিক আনুলিমিটি বা amenorrhea (কোন সময়) সম্মুখীন হতে পারে। লেপটিন এবং অস্ট্রিডিয়াল স্তর পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে স্বাভাবিক ফিরে আসেন কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, টেসটোসটের স্বাভাবিক মান নীচের রয়ে গেছে। মহিলাদের মধ্যে নিম্ন টেসটোসটের যৌন স্বাস্থ্য, লিপপো, শক্তি এবং মেজাজকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

থাইরয়েড উদ্দীপক হরমোন (টিএসএইচ) মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যেই রয়ে গিয়েছিল কিন্তু ডায়টিটিং গ্রুপের জন্য টিই (ত্রিডাইডায়োথেরাইন) হ্রাস পায়। থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং নিম্ন স্তরে হাইপোথাইরয়েডিজম বা ক্ষুধা দেখা দিতে পারে। এই হরমোন শরীরের তাপমাত্রা, বিপাক এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে, পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে T₃ কম থাকায় এবং ডায়াবেটিস গ্রুপের জন্য ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানোর একটি দীর্ঘ সময় প্রস্তাব করা হয়েছে। একটি বৃদ্ধি পুনরুদ্ধারের সময়ের দীর্ঘমেয়াদী হরমোন পরিবর্তন এবং ভারসাম্য ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

অন্যান্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ এবং তথ্য

আরেকটি গবেষণা মহিলা শরীরচর্চার মধ্যে ব্যায়াম নির্ভরতা এবং পেশী dysmorphia পরীক্ষা। শারীরিক ইমেজ সমস্যা এবং অসন্তোষ শরীরচর্চা মত ক্রীড়া একটি সমস্যা হতে পারে। শরীর পরিপূর্ণতা জন্য ড্রাইভ কিছু নারী এবং পুরুষ lifters শারীরিকভাবে ক্ষতিকর যে শরীরচর্চা থেকে একটি obsessive পদ্ধতি বিকাশ পায়। এটা দেখায় যে, মহিলা প্রতিযোগিতামূলক শরীরচর্চাকে রক্ষণশীলভাবে তুলে আনতে নারীদের তুলনায় ব্যায়ামের নির্ভরতা বা পেশী দাইমোরফিয়া বিকাশের ঝুঁকি বেশি।

• ব্যায়াম নির্ভরতা (ইডি): ব্যায়ামের জন্য বাধ্যতামূলক cravings সম্ভাব্য নেতিবাচক স্বাস্থ্য পরিণতি বিবেচনা ছাড়া অত্যধিক ব্যায়াম ব্যায়াম নেতৃস্থানীয়।
• পেশী dysmorphia (এমডি): অ্যানোরিক্সিয়া সার্ভারের বিপরীতে এবং কখনও কখনও বিগোরেক্সিয়া হিসাবে উল্লেখ করা হয়। MD- র সঙ্গে একটি শরীরের বিল্ডার তারা আসলে বেশ বড় এবং পেশীবহুল হয় যখন তারা খুব পাতলা বা অনুন্নত বিশ্বাস করে।

অন্য গবেষণা নির্দেশিত disorganized খাওয়ার দুর্বল বিল্ড ক্রীড়া অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদ জন্য একটি সমস্যা হতে পারে। মহিলা শরীরচর্চায় এবং ফিটনেস প্রতিযোগীদের প্রতিবন্ধী এবং অবাঞ্ছিত খাদ্যাভ্যাস প্রবর্তনের উচ্চ ঝুঁকি আছে এটি আংশিকভাবে বিশেষজ্ঞদের থেকে অনুপযুক্ত বা কোন পুষ্টির নির্দেশিকা থেকে। ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞ একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত (আরডি) সঙ্গে কাজ করা ক্রীড়াবিদ সঠিক এবং নিরাপদ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বাস্তবায়ন সাহায্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আরেকটি গবেষণায় লংঘিত চরম ডায়াবেটিস প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি মাত্রা, পেশী ভর হ্রাস, এবং হাড় ঘনত্ব হ্রাস প্রায়ই সংকেত দেওয়া হয়েছে। এটা undernutrition থেকে পুনরুদ্ধারের ধীর এবং কঠিন হতে পারে সুপারিশ করা হয়েছিল।

স্বাভাবিক ওজন সক্রিয় মহিলাদের উপর খাদ্য এবং পুনরুদ্ধারের প্রভাব আরও চূড়ান্ত তথ্য লাভ করার জন্য আরও গবেষণা সুপারিশ করা হয়। প্রতিযোগিতামূলক ফিটনেস মহিলাদের সাধারণত একাধিক প্রতিযোগিতায় প্রবেশ করে, পুনরাবৃত্তিমূলক চরম উপসর্গ এবং দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির উপর আরো গবেষণা প্রয়োজন।

গবেষণা সমার্থক এবং Takeaway

ফিটনেস এবং শরীরচর্চা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতিরত মহিলাদের ওজন কমানোর এবং পেশী বজায় রাখতে চাই । এই গবেষণায় এই লক্ষ্যগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করা গুরুতর ওজন হ্রাস কিছু ইতিবাচক এবং নেতিবাচক নির্দেশিত হয়েছে। নিম্নলিখিত বুলেট পয়েন্ট মূল্যবান takeaways হয়:

• প্রতিযোগিতা প্রতিযোগিতার জন্য বেশীরভাগ মহিলায় নিখুঁতভাবে লীন পেশীটি মোটামুটি হ্রাস পায়।
• চর্বি ভর একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস সমস্ত dieting অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা অর্জন করা হয়েছে।
• ডায়েট ফেজ সময় পেশী ফাংশন এবং শক্তি ভাল সংরক্ষিত ছিল
• হরমোন ফাংশনটি খাদ্য এবং তীব্র ওজন / চর্বিযুক্ত ক্ষতি দ্বারা প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত হয়।
• সব মহিলার পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে লেপটিন হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক মান ফিরে।
• এস্ট্রেডিয়াল (ইস্ট্রজেন) পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে সব মহিলাদের স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসে।
• পুনরুদ্ধারের পর্যায়কালেও টেসটোসটের মাত্রা নীচের স্বাভাবিক মানগুলিতে ছিল।
• নারীরা ক্রমবর্ধমান ক্যালোরিগুলির সাথে দীর্ঘমেয়াদি পুনরুদ্ধারের পর্যায় চালিয়ে যেতে পারে যতক্ষণ না T₃ হরমোন এবং টেসটোসটেরেন স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে আসে।

একটি শব্দ থেকে

মহিলা শরীরচর্চা এবং প্রতিযোগিতামূলক ফিটনেস খেলা জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি অব্যাহত। অনেক মহিলা পরবর্তী পর্যায়ে ফিটনেস নিতে প্রস্তুত এবং এই বিষয়ে ভালভাবে জানাতে চায়। আপনি এই ধাপটি নিতে প্রস্তুত হতে পারেন কিন্তু খাওয়ানোর প্রক্রিয়া এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য পরিণতি সম্পর্কে অস্বস্তিকর বোধ করুন। ইতিবাচক গবেষণা ফলাফল দেখায় ডায়াবেটাররা কিছু চর্বি হারিয়ে এবং পেশী ভর বজায় রাখতে পারে, তবে অজানা দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব (এবং সম্ভাব্য পেশী শক্তি ক্ষতি) সঙ্গে হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতার খরচ। একটি মহিলা শরীরচর্চা বা ফিটনেস প্রতিদ্বন্দ্বী হিসাবে এটি গবেষণার সাথে আপ টু ডেট থাকতে গুরুত্বপূর্ণ হবে। প্রতিযোগিতামূলক ফিটনেস বা শরীরচর্চা জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য পছন্দ করার আগে, একটি নিবন্ধিত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে পরামর্শ এছাড়াও উপকারী হতে পারে।

> সোর্স:
হাড় বিডি এট আল।, নবজাতক এবং অভিজ্ঞ বডিব্লুদারদের মধ্যে ব্যায়াম নির্ভরতা এবং পেশী দাইমোফারফিয়া , আচরণগত ব্যায়ামের জার্নাল , ২013

> হিলি জে জে, এট আল।, শারীরিক গঠন এবং শরীরের প্রতিযোগীদের মধ্যে সিরাম হরমোন, পদার্থবিজ্ঞানের ফ্রন্টিয়ার্স , 2017 এ নিবিড় ওজন কমানোর প্রভাব

> ম্যানোরে এমএম, ক্রীড়াবিদ ও সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য ওজন ব্যবস্থাপনা: একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা, স্পোর্টস মেডিসিন জার্নাল , 2015

> স্পেন্ডলয়েজ জে এট আল।, প্রতিযোগিতামূলক বাজিকরদের খাদ্যাভ্যাস, এবস্ট, স্পোর্টস মেডিসিন জার্নাল , 2015