প্রোটিন শুধু ডিনারের জন্য নয়
সাম্প্রতিক গবেষণায় ব্রেকফাস্টের জন্য প্রোটিন খাওয়ানো নির্দেশ করে এবং সারা দিন বৃদ্ধি চর্বি ক্ষতি এবং পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত আমরা সব পুরানো কথা "ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার দিন" শুনেছেন এবং আরো প্রমাণ এই উদ্ধৃতি আপ ব্যাকিং হয়।
দুর্ভাগ্যজনকভাবে সকালের খাবার দুর্লভভাবে "প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট।" কঙ্কাল পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) -এ ২4 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে প্রোটিন খাওয়ার প্রভাব দেখে গবেষকরা বেশি সময় ব্যয় করছেন। আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল রিপোর্ট করেছে যে পর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের আহারের জন্য পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী ভর এবং কার্যের রক্ষণাবেক্ষণের একটি মৌলিক পূর্বশর্ত রয়েছে। "
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ওবায়্সিটি দ্বারা পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় উল্লেখযোগ্য প্রমাণ পাওয়া গেছে যে, ব্রেকফাস্টে প্রোটিন খাওয়া সফলভাবে ফ্যাট এবং শরীরের ওজন কমাচ্ছে । প্রোটিন শুধু ডিনারের জন্য নয় এবং আমেরিকার ডেইরি কাউন্সিল অনুযায়ী "যদি সারা দিন পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়া যায় তবে পেশী রক্ষণাবেক্ষণ সর্বাধিক পর্যায়ে নেই।"
ব্রেকফাস্ট ফরেস্টের জন্য প্রোটেইনে খাও
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ওবায়্সিটি দ্বারা পরিচালিত ২013 সালের পাইলট গবেষণায় কিশোর-কিশোরীদের উপর উচ্চতর বিরূপ প্রভাবশালী খাবারের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে দেখায় যারা সাধারণত খাবার ও ওজন কমানোর প্রভাব এড়িয়ে যায় । 13 থেকে ২0 বছর বয়স পর্যন্ত 28 জন ওজনের ও ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে ছিল কিন্তু যারা প্রতি সপ্তাহে ব্রেকফাস্ট নিচ্ছে না অংশগ্রহণকারীরা দুটি গ্রুপে ভাগ হয়ে যায় এবং 12-সপ্তাহের বেশি সময় ধরে একটি সাধারণ প্রোটিন (এনপি) বা উচ্চ প্রোটিন (এইচপি) ব্রেকফাস্ট খাওয়া হয় যখন ঘন ঘন নিরীক্ষণ করা হয়। এনপি ব্রেকফাস্টে 350 ক্যালোরি এবং 13 মিলিয়ন প্রোটিন রয়েছে যার মধ্যে 15% খাবার রয়েছে। এইচপি ব্রেকফাস্ট 350 ক্যালোরি ছিল কিন্তু 35g প্রোটিন সঙ্গে 40% খাবার আপ তৈরি। গবেষণায় সন্তুষ্ট, নিখুঁত খাবার খাওয়া, ওজন ও চর্বি বৃদ্ধির সাথে সরাসরি "এইচপি ড্রিফটস সঙ্গে উন্নত গ্ল্যাসিকিক কন্ট্রোল" নির্দেশ করা হয়েছে। এই মহান গবেষণা থেকে takeaway না ব্রেকফাস্ট বাদ এবং উন্নত চর্বি বার্ন জন্য প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা হয় না।
পেশী জন্য প্রোটিন খাওয়া
জার্নাল অব দ্য আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণায় দেখা গেছে, যুবক ও বৃদ্ধদের পেশী বৃদ্ধির জন্য মৌলিক প্রোটিন কীভাবে খাওয়াচ্ছে তা স্পষ্ট ছিল। তারা বয়স্কদের উভয় ক্ষেত্রে স্নায়ু প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) বর্ধিত করে প্রোটিন (113g ক্ষীণ গরুর মাংস) এর মধ্যপন্থী পরিচর্যা গ্রহণের পূর্বে গবেষণা করার ক্ষমতা রাখে। তবে এমিনো এসিডের সংমিশ্রণে বিঘ্ন ঘটে যার ফলে এমপিএসের গরুর মতো হজমশূন্য ডায়াবেটিক খাবার খাওয়ার দ্রুত প্রক্রিয়াকরণ গুঁড়ো খাওয়ানো। উভয়ই পেশী উত্তেজিত হিসাবে এখনও দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া, কিন্তু তারা আরো নির্দিষ্ট উত্তর চেয়েছিলেন। সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যদি অতিরঞ্জিত প্রোটিন খাওয়ার (340 গ্যনাযুক্ত গরুর মাংস) এমপিএস (পেশী বিকাশ) এর কোনও উপকার হয় বৈজ্ঞানিক মজুদ জুম্বনের একটি গুচ্ছে যাওয়া ছাড়াই গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যপন্থী 113 জি বা অতিরিক্ত 340 গুন ক্ষীণ গরুর মাংস খাওয়া MPS উপর একই প্রভাব ছিল। তারা এ সিদ্ধান্তে উপনীত হয় এবং গ্রহণযোগ্যতা "সারা শক্তি ও পুষ্টি গ্রহণের উপর অধিক নিয়ন্ত্রণের জন্য অনুমতি প্রদানের সময় পেশী বৃদ্ধির জন্য" সম্ভাব্য সর্বোৎকৃষ্ট উপায়ে কার্যকর প্রক্রিয়ায় সারা দিনে বেশ কয়েকটি মাঝারি আকারের প্রোটিন খাওয়া উচিত।
বোনাস Takeaway!
প্রোটিন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস), পেশী বিকাশ এবং ফাংশন জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মৃৎপাত্র। সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া চর্বি ক্ষতি উদ্দীপিত এবং পাতলা ভর বৃদ্ধি হবে। দিনে যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন দিয়ে শুরু করে প্রতিদিনই আপনার পেশী থেকে পুষ্টি সরবরাহ করা হচ্ছে। যারা তাদের প্রতিরোধ প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দিয়ে তাদের শরীর চ্যালেঞ্জ আরো প্রোটিন প্রয়োজন হতে পারে
> সোর্স:
> বাউর এল বি এট আল ওষুধের ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল , একটি পাইলট গবেষণায় উচ্চ-প্রোটিন বনাম জেনারেল প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়ার প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে ওভারওয়েট / মস্তিষ্কের 'ব্রেকফাস্ট স্কিপিং' কিশোরীদের মধ্যে বিনামূল্যে গভির গ্ল্যাসিক নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করা হয়। 7/7/15
> ম্যাডোনা এম। মামেরোভ এট আল আমেরিকান সোসাইটি ফর নিউট্রিশন। ডায়রিটি প্রোটিন বিতরণ ২4-এইচ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণগুলি ইতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলে। 6/14
> সিমন্স টিবি এট আর জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান ডায়োটেকটিক এসোসিয়েশন। উচ্চ-গুণমানের প্রোটিনের একটি মধ্যপন্থী সেবাকারী তরুণ এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে কঙ্কাল পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে সর্বাধিক উত্তেজিত করে। 9/09
> সেন্ট জন সি এম এইচ এইচ, আরডিএন ডেইরি কাউন্সিল অফ ক্যালিফোর্নিয়া, 5 টি প্রোটিন-প্যাকেড ব্রেকফাস্ট খাওয়ার জন্য 5 টি কারণ