কি লক্ষ্য মহিলাদের জন্য খাবার সম্পর্কে জানতে প্রয়োজন নারী
অনেক নারী ফিটনেস লক্ষ্য এক পেশী হত্তন হয় তারা ক্ষুধার পায়ে, ব্যাকসাইডগুলি এবং বাহুর সংজ্ঞা চান তবে এই লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর তাদের সামর্থ্য কম থাকে। সমস্যাটি হল অনেকগুলি গাল পাতলা ভর লাভের জন্য সঠিক পুষ্টি কৌশল প্রয়োগ করছে না। পেশী জন্য খাওয়া কিছু পাউন্ড চর্বি হারানোর চেষ্টা থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন। পেশী অত্যন্ত সক্রিয় বিপাকীয় টিস্যু এবং মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যথেষ্ট পরিমাণে প্রয়োজন
প্রাথমিকভাবে পেশী সংজ্ঞা ঘটতে না পারায় মহিলাদের ইতিমধ্যে তাদের পুরুষ সমকক্ষের তুলনায় কম টেস্টোস্টেরোন থাকে। দুর্ভাগ্যবশত, মহিলারা চর্বি ক্ষতির সাথে এতটা উদাস হয়ে পড়তে পারে এবং পেশী তৈরির লক্ষ্যে তাদের লক্ষ্যকে হারাতে পারে। এই নারী ও পুরুষদের মধ্যে পার্থক্য এবং লক্ষ্যগুলির জন্য খাওয়ার বিষয়ে তারা কী ভাবছেন। পুরুষদের পেশী হাইপারট্রোপি (বৃদ্ধি) জন্য খাওয়া এবং মহিলাদের সাধারণত শরীরের চর্বি হ্রাস খাওয়া। অনেক নারীর জন্য, এর মানে হলো নিয়মিত খাদ্যের উপর নির্ভর করে এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি বা পুষ্টি খাওয়া উচিত নয়।
দুর্ভাগ্যবশত, শরীরের পেশী লাভ করতে চান এমন মহিলাদের মধ্যে চরম ডায়ালাইট সাধারণ। অনেক মহিলা খাদ্যশস্যের ভুলের উপর বিশ্বাস রাখে এবং ক্ষীণ ভর অর্জনের সাথে সংগ্রাম করে। মস্তিষ্কের সংজ্ঞা অর্জনকারী নারীদের মস্তিষ্কের সংজ্ঞা অনুযায়ী ডায়ালির ভুলগুলির তালিকা নিম্নরূপ।
।
প্রচলিত ডায়েট ভুল
ফ্যাদ খাদ্যগুলি অনুসরণ করুন :
ফায়েড ডাইজেটস একটি বিলিয়ন ডলারের শিল্পকে পরিবেষ্টিত করে এবং খালি প্রতিশ্রুতি এবং "জাল" স্বাস্থ্যগত খাবার দিয়ে ভর্তি হয়। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মহিলাদের এই ব্যয়বহুল খাদ্য জন্য পড়া এবং এখনও পৌঁছানোর এবং ফিটনেস লক্ষ্য বজায় রাখতে অক্ষম। উপরন্তু, পেশী লাভ ঘটছে না কেন নারীরা অত্যধিক নিন্দা করছে এবং অচেতন হয়ে পড়েছে।
Carbs এবং চর্বি সীমাবদ্ধ :
ওজন বৃদ্ধি করার কারণ হিসাবে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট উভয়ই দায়ী। অগণিত মহিলা বিশ্বাস করে যে তাদের খাওয়াতে হবে তাদের চর্বি। এই মিথ্যতার কারণে অনেক মহিলা তাদের খাদ্য থেকে তাদের পেশী বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য পুষ্টিগুলির পাতলা টিস্যু বঞ্চিত করে ফেলেছে। যথেষ্ট carbs এবং চর্বি ছাড়া, আমাদের শরীর অনুকূল মাত্রা এ কাজ করতে অক্ষম। এই খাদ্যের ভুলের ফলে অনেক নারী ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ফলাফল দেখে না দেখে হতাশ হয়ে পড়ে।
চর্বি ক্ষতি সম্পর্কে খুব বেশী চিন্তা :
মাংসপেশী নির্মাণের জন্য যা লাগে তা বিবেচনা না করে চর্বি হ্রাস করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া নারীদের জন্য একটি মানসিক খেলা বুস্টার হতে পারে। ডায়েট প্রচেষ্টার ফলাফল দেখায় না চাপ এবং হতাশা এনেছে সমস্যা অবশেষ যে অনেক নারী এখনও আরো স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি খাওয়ার পেশী পেশী লাভ এবং চর্বি ক্ষতি অর্জন বিশ্বাস করতে অস্বীকার করে।
খাদ্য দোষের বিষয় :
অনেক মহিলা খাদ্য অপরাধ বিষয়ক সমস্যা ভোগ করে, নিজেদের উপর নেমে যায়, এবং স্লিপ-আপগুলিকে অস্বাস্থ্যকর ব্যায়াম অনুশীলনের ক্ষেত্রে তাদের সংজ্ঞায়িত করার বা আপদ দেওয়ার অনুমতি দেয়। পুরুষদের একটি cheeseburger উপভোগ করতে সক্ষম হবেন এবং তাদের সব পেশী বিল্ডিং প্রচেষ্টা ধ্বংস হয় দিন চিন্তা জন্য মহিলাদের সংগ্রামের সময় সরানো বলে মনে হচ্ছে।
সমস্যা সমাধানের
ফ্যাদ ডেটস টস :
যদিও প্রলুব্ধকর, খাম খাদক শুধু কাজ করে না। পেশী নির্মাণ করার জন্য, একটি উপযুক্ত পুষ্টি পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করা প্রয়োজন যা জীবনকালের ফলাফল প্রদান করবে।
দ্রুত সমাধান পদ্ধতি অস্থায়ী সমাধান সঙ্গে প্রতিবন্ধক খাদ্য প্রস্তাব। তারা সাধারণত প্রাক তৈরি জাঙ্ক খাবার, ছদ্ম স্বাস্থ্য বার, এবং দিন মাধ্যমে আপনাকে পেতে ব্যয়বহুল হিংস্র এবং সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত। মাংসপেশি অর্জনের লক্ষ্যে নারীদের জন্য ফ্যাদ ডায়াটসও উপযুক্ত নয়। তারা মূলধারার নারীর চেয়ে দ্রুততম উপায়ের দিকে লক্ষ্য রাখে। দুঃখের বিষয়, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রোগ্রামগুলি শেষ হয়ে গেলে এই সব নারীরা তাদের ওজন কমাবে।
ফ্যাদ খাদ্যগুলি ক্ষতিকারক ভর লাভের জন্য পুষ্টি শিক্ষা দেয় না এবং রান্নাঘরে নিজেদের জন্য চলাফেরা করতে অক্ষম মহিলাদের কাছাকাছি চলে যায়। এই জাদুকরী সমাধান মহিলাদের জন্য তাদের খাদ্য পরিকল্পনা জন্য জবাবদিহি হতে, শিখতে কিভাবে রান্না করা, রান্না করা, এবং পেশী জন্য খাওয়া।
Carbs এবং চর্বি খান :
সুস্থ কার্বস এবং চর্বি খাওয়া না কোন শক্তি এবং কোন পেশী জন্য আপনার শরীরের আপ সেটিং করা হয় অনেক নারী এটা carbs এবং ফ্যাট এড়ানো একটি দুর্দান্ত খাদ্য প্রাপ্তি বিশ্বাস করে। যাইহোক, carbs এবং চর্বি যে আপনার খাদ্য এবং যারা অপসারণ করা উচিত মধ্যে থাকা উচিত মধ্যে একটি বড় পার্থক্য আছে।
যদি আপনি ডোনাটস, পাই এবং সাদা রুটি দিয়ে আপনার মুখ ভরাট করা হয়েছে যারা একটি মহান সিদ্ধান্ত হবে। যাইহোক, সবজি, পুরো শস্য, ফল, বাদাম, এভোক্যাডোস এবং সুস্থ তেলের মত খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেন (শক্তি) এবং অ্যানাবলিসিজম (প্রবৃদ্ধি) এর জন্য অপরিহার্য গ্রীকোট্রিয়েন্টসকে সরিয়ে দেবে।
স্বাস্থ্যকর carbs একটি পেশী বিল্ডিং খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা যকৃত এবং পেশী টিস্যুতে গ্লাইকোজেন হিসাবে সংরক্ষণ করা হয় এবং আপনার ওজন প্রশিক্ষণ সেশন এবং পোষ্ট-কাটআউটের সময় শক্তি সরবরাহ করে। আমাদের শরীরের carb সীমাবদ্ধতা সহ্য করা হবে না এবং পরিবর্তে workout জ্বালানীর পেশী মধ্যে সংরক্ষিত অ্যামিনো অ্যাসিড (প্রোটিন) রূপান্তর হবে। এই প্রক্রিয়াটিকে বলা হয় গ্লুকোনেইজেনেসিস এবং আমরা আমাদের কঠোর পরিশ্রম পেশী ঘটতে চাই না।
ফ্যাট, বিশেষত অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড (ইএফএ) পেশী উন্নয়নে সমান গুরুত্বপূর্ণ অংশটি খেলে। EFAs পেশী সংরক্ষণ, চর্বি বার্ন, এবং হরমোন ফাংশন লিঙ্ক করা হয়। ফ্যাট আমাদের কোষের মধ্যে এবং বাইরে পুষ্টির পরিবহনে জড়িত এবং পেশী টিস্যুতে অ্যামিনো অ্যাসিড ডেলিভারির সাহায্যে সহায়তা করে। অপরিহার্য কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে বেরিয়ে আসা ব্যক্তিদের জন্য একটি বিকল্প নয় এবং বিশেষত যারা পেশীবহুল কোঁকড়া লাভ করার চেষ্টা করছে।
চর্বি ক্ষতি পরিবর্তনের পেশী বৃদ্ধি ফোকাস :
মাংসপেশি গড়ে তোলার এবং এটি ঘটানোর অধিকার খাওয়ার জন্য যা লাগে তা করার পরিবর্তে, নারীরাও খাদ্য থেকে খাদ্য থেকে সরে যায় এবং কোথাও পায় না। ফ্যাট হারানো আবেশ অনেক মহিলাদের জন্য চালিকা শক্তি হয়ে ওঠে এবং ক্ষত mass লাভ করার চেষ্টা যারা বিরূপ প্রভাব সৃষ্টিকারী হয়।
মেটাবলিজম টয়লেট এবং মাংসপেশীতে অনেক মহিলা জন্য সমতল হয়। সমস্যা সমাধানের জন্য, পেশী লাভের জন্য খাওয়ার জন্য চর্বিযুক্ত ফোকাস থেকে মানসিক পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়। আমাদের শরীর এবং আমাদের পেশী কীভাবে উপকারী হবে তা বোঝার মাধ্যমে মহিলারা সুস্থ ও সুষম পুষ্টি উপভোগ করতে সক্ষম হবে। এই কেবল পেশী বৃদ্ধি সমর্থন সঠিক পরিমাণে পাতলা প্রোটিন, সুস্থ carbs এবং চর্বি আকারে পুষ্টির ঘন খাবার খাওয়া অন্তর্ভুক্ত।
এটি আপনার খাদ্য জঘন্য নিয়মিত ওজন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সঙ্গে ভারী কাজ খুঁজছেন ভয় ছাড়া নির্বাণ মানে মানে। এই ঘটনার জন্য মহিলাদের কেবল যথেষ্ট প্রাকৃতিক টেসটোসটের নেই যদি আপনার লক্ষ্য পেশী সংজ্ঞা অর্জন করা হয়, এটি treadmill workouts বেশী প্রয়োজন হবে। পেশী তৈরির জন্য যথাযথ ফর্ম ব্যবহার করে বিভিন্ন ও চ্যালেঞ্জিং ওজন উত্তোলন ক্লাসগুলি বা একাকী উদ্ধরণ ব্যবহার করুন। কঠোর পরিশ্রমের ঝুঁকি নেওয়ার স্বাভাবিক অস্বস্তির প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং স্বীকৃতির জন্য দৃঢ়সংকল্পে আপনার কর্মক্ষেত্রের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার নতুন দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রচেষ্টা পুষ্টিকর এবং শারীরিকভাবে sculpted পেশী এবং একই সময়ে চর্বি হারান ক্ষমতা তৈরি করবে।
নিজের উপর কঠোর হওয়া বন্ধ করুন :
যখন খাবার আসে তখন পুরুষরা পুরুষদের চেয়ে বেশি অপরাধী চক্রের মধ্য দিয়ে যায় । তারা এই সমস্যা মাধ্যমে কাজ করার জন্য বেশ কয়েক দিন অভ্যাসজনক ব্যায়াম বা ক্ষুধা অভ্যাস প্রযোজ্য হবে। পেশী টিস্যু সহ আমাদের শরীর শাস্তি হিসেবে অনুশীলন অনুশীলন ভাল না। ক্ষুধার সাথে সুস্থতার জন্য কার্ডিও তৈরির ঘন্টা পেশী উন্নয়ন hinders এবং শারীরবৃত্তীয় চাপ কারণ। মনে রাখবেন "এক অসুখী খাবার আপনাকে চর্বি দেবে না এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার আপনাকে পাতলা করবে না।" আমরা একটি সুসংগত ভিত্তিতে এটি করি যা নির্ধারণ করে যে আমরা একটি মাপসই এবং সুস্থ জীবনধারা জন্মেছি কিনা।
উভয় নারী এবং পুরুষদের একটি ঠক খাবার উপভোগ এবং চলতে ক্ষমতা আছে প্রয়োজন। এই একটি সুস্থ দৃষ্টিকোণ কারণ ক্ষত পেশী ক্রমাগত সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে নয়। আপনার মস্তিষ্ক পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি ক্ষতি না হয়, তাহলে একটি মাঝে মাঝে বার্গার আপনার ফিটনেস ব্যাঙ্ক তৈরি বা বিরতি যাচ্ছে না। এটা আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন হবে যা আপনাকে নিজের উপর কঠোর হওয়া থেকে এবং অপরাধবোধের চক্র থেকে মুক্ত করবে।
একটি শব্দ থেকে
মাংসপেশী হত্তন মহিলাদের জন্য একটি জনপ্রিয় ফিটনেস লক্ষ্য অবশেষ। প্রায়শই সমস্যাটি ঘটে খাদ্য সমস্যাগুলি, যা ক্ষতিকারক ভর লাভ সমর্থন করে না। একবার সঠিক পুষ্টি প্রয়োগ করা হলে, পেশী তৈরির ফলে চর্বি হ্রাসের পাশাপাশি কার্যকরীভাবে অর্জন করা যায়। আপনার বর্তমান খাবার খাওয়ার একটি সহজ পর্যালোচনা আপনাকে সফল পেশী উন্নয়ন জন্য ট্র্যাক পেতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে।
> সোর্স:
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম, কিভাবে অতি অল্প পরিমাণে খাওয়া আপনার ফ্যাট-হ্রাস লক্ষ্য অর্জন করবে, 2015
> এসি আর হেলমস এট আল।, প্রাকৃতিক শরীরচর্চা প্রতিযোগিতা প্রস্তুতির জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক প্রস্তাব: পুষ্টি ও পরিপূরক, স্পোর্টস পুষ্টি , 2014 এর আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল
> মেটাবলিজম রাইট লাইফস্টাইল পরিবর্তন, আমেরিকার কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন , ইন দ্য নিউজ, ২011 তে পরিবর্তনযোগ্য