নগদ ভর লাভ জন্য বাজেট বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য
আপনি কি পেশী নির্মাণ করতে চান কিন্তু এই লক্ষ্যটি পৌঁছানোর জন্য গুণগত খাদ্য মনে করেন কি অসম্ভব? আমাদের মধ্যে অনেকেই এইরকম অনুভব করে এবং দুর্ভাগ্যবশত, এই নিখুঁত পুষ্টির তথ্যের উপর এই উপসংহার ভিত্তিক। সমস্যাটি হচ্ছে আমাদের অনেকে বিশ্বাস করে যে দুর্বল প্রোটিন গুঁড়ো এবং সাপ্লিমেন্টগুলি দুর্বল ভর লাভের জন্য প্রয়োজনীয় ।
সত্য আমরা সঠিক শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টিকর ঘন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে পেশী নির্মাণ করতে পারেন। একটি বাজেটের আটকে যখন এটি সব করা যাবে পুষ্টিকর খাদ্যগুলি কেবল সাশ্রয়ী নয় তবে আপনি কম ভর লাভ অর্জন করতে সক্ষম হবেন। আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য ঠিক খাওয়া, অভিনব বা ব্যয়বহুল কিছুই প্রয়োজন।
নিম্নলিখিত বাজেটের বন্ধুত্বপূর্ণ টিপগুলি আপনাকে আর্থিকভাবে ট্র্যাকে অবস্থানরত পেশী পেশার জন্য কীভাবে খেতে হবে তা আপনাকে গাইড করবে:
হোম এ খাওয়া
একটি বাজেটে যখন ডাইনিং আউট একটি বিকল্প হবে না আপনি অর্থ সঞ্চয় করার জন্য একটি মিশন করছেন, চর্বি হারান এবং পেশী লাভ করুন পুষ্টিকর ঘন খাবার ক্রয় কিভাবে কিভাবে শেখার একটি অগ্রাধিকার হবে এবং স্টাফ রান্না কিভাবে। রন্ধন দক্ষতা আপনার ফিটনেস সাফল্য হয়ে যাবে। আপনি একটি পাতলা এবং সুস্থ শরীরের অর্জন করতে খাওয়া করছি বুদ্ধিমান নিয়ন্ত্রণের প্রশংসা করবে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি সম্পর্কে সর্বোত্তম ডিল খোঁজার জন্য যখন খাদ্য সংগ্রহের ক্ষেত্রে আসে তখন একটি সুদীভিত্তিক ব্যক্তিকে বজায় রাখুন আপনার বাজেটে আটকে রাখা এবং ভ্রান্তির প্রলোভনকে প্রতিরোধ করার জন্য মনে রাখবেন যখন বন্ধুরা সেই ডিনারের জন্য ফোন করবেন
কিভাবে সাশ্রয়ী মূল্যের পেশী খাদ্য কিনতে হবে
জৈবিক খাবারগুলি বাছাই করার সর্বোত্তম উপায় কিন্তু একটি বাজেটে সর্বদা সম্ভব হয় না। আপনার খরচ দেখানোর সময় আপনি যা ভাল তা করছেন কি বিষয় এবং একটি প্রয়োজনীয় কৌশল। আপনি এখনও অধিকার খাওয়া এবং বিকল্প ব্যবহার করে ফিটনেস লক্ষ্য পৌঁছতে পারেন। বিবেচনা করার জন্য কিছু বিকল্প ক্রয় অন্তর্ভুক্ত:
- শুকনো মটরশুটি এবং বাদামী বা সাদা চালের বড় ব্যাগ - এই খাবারগুলির একটি দীর্ঘ শেলফ জীবন আছে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী পরিমাপ করা যায় এবং রান্না করা যায়। পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সম্পূর্ণ প্রোটিন তৈরি করতে বীজ এবং চালের একসঙ্গে সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে।
- মিষ্টি আলু এবং সাদা আলু বহন বড় ব্যাগ - ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এবং ক্ষুধার ভর লাভের জন্য সুস্থ কার্বোহাইড্রেট চমৎকার উৎস।
- সম্পূর্ণ মুরগি এবং স্থল পাতলা গরুর মাংস - কম খরচে চর্বি বা পুরো স্টেক কাটা এমনকি কম ব্যয়বহুল প্রোটিন উৎস। ক্ষতিকর পেশী মেরামত এবং নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- হিমায়িত শাকসবজি এবং ফল - তাজা জাতের তুলনায় সস্তা কিন্তু এখনও অপরিহার্য পুষ্টির একটি চমৎকার উৎস এবং প্রস্তুত করা সহজ।
একটি বাজেট বন্ধুত্বপূর্ণ মেনু তৈরি করুন
শরীরের জন্য উপযুক্ত প্রোটিন থেকে পুষ্টি প্রয়োজন, ভাল কার্বোহাইড্রেট , এবং সুস্থ ফিটনেস জন্য সুস্থ চর্বি। একটি বাজেটের বন্ধুত্বপূর্ণ মেনু তৈরি করার প্রথম পদক্ষেপ হল শরীরের প্রয়োজন কি তা জানা। অতিরিক্ত সঞ্চয় জন্য ডিসকাউন্ট খাদ্য সঞ্চয়, বাল্ক ক্রয় কেনার, এবং এমনকি ক্লিপ কুপন সনাক্ত করে খাদ্য কেনাকাটা কৌশল।
অর্গানিক এবং ক্যানড খাদ্য আইটেম ডিসকাউন্ট খাদ্য কারেন্টের মধ্যে সস্তা হবে। মূল্যের তুলনা করুন এবং এক বা দুইটি প্রিয় দোকানে খাদ্যশস্যের সন্ধান করুন এবং পরিবহন খরচ সংরক্ষণ করুন।
সময় আগে একটি খাদ্য বাজেট প্রস্তুত এবং প্রৈতি আইটেম দ্বারা প্রলোভিত না। এই সাধারণত প্রক্রিয়া এবং অস্বাস্থ্যকর হয় মনে রাখবেন অর্থ গুরুত্বপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি অগ্রাধিকার, এবং ক্ষতিকর ভর গুরুত্বপূর্ণ অর্জন লক্ষ্য
সস্তা কিন্তু স্বাস্থ্যকর
নিম্নোক্ত খাদ্যগুলি সাধারণত আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য সস্তা কিন্তু সুস্থ পুষ্টিকর উৎস : মটরশুটি, চাল, বিক্রি করা ময়দার খাবার, কম পরিমাণ সোডিয়াম ক্যাডেড খাবার সামগ্রী, ডিম, চিনাবাদাম মাখন, ওট, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, এবং মৌসুমি সবজি ও ফল ।
চিকেন প্রায়ই কম ক্রয় ব্যয়বহুল এবং বাড়িতে কাটা। মুরগির স্তন অস্থির চামড়া দিয়ে হাড়ে কেনাও খরচ বাঁচাতে পারে। ডি-বোসিং এবং চিকেন চকলেট রান্নাঘরে এবং আপনার খাবারের প্রস্তুতির অংশ হতে পারে।
একই লাল মাংসের উপর নির্ভর করে এবং বাড়ীতে চর্বি ছাঁটাইয়ের জন্য একটি বড় কাট কেনা। একটি ডিল পরিচারক হত্তয়া এবং প্রতি পাউন্ড একটি কম দাম সঙ্গে পাতলা খাবার ক্রয়। এই বাল্ক মধ্যে কিনতে এবং অংশ নিশ্চল সময় হবে।
কম চর্বিযুক্ত দুধ, কুটির পনির এবং দইয়ের মতো ডেইরি আইটেম একটি বড় পাত্রে কেনা যায় যা সাধারণত সস্তা হয়। যে কোনও সময় ব্যক্তিগত আকারের প্যাকিং অন্তর্ভুক্ত করা হয় আরও টাকা একটি বড় ধারক কিনতে এবং বাড়িতে পরিবেশন মাপ পৃথক কম ব্যয়বহুল।
পরিমানে অনেক করে কেনা
প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার কেনা অর্থ সঞ্চয় করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
শুকনো মটরশুটি একটি বড় ব্যাগ মধ্যে ক্রয় এবং একটি খরচ সঞ্চয় বাড়িতে বাড়িতে রান্না করা যাবে। তবে, এবং সুবিধার জন্য, কাঁঠালের বিভিন্ন জাতগুলিও ডিসকাউন্ট খাদ্য দোকানে এবং বাল্ক ফুড আউটলেটগুলিতে মোটামুটি সস্তা কিনতে পারে। যখন সম্ভব সম্ভব হলে জৈবিক সন্ধান করুন এবং খুব সামান্য কম সোডিয়ামে দেখুন।
বাল্ক বাদামি চাল সস্তা হয় এবং ময়দার সাথে পরিবেশন করা হলে এটি সম্পূর্ণ প্রোটিন এবং ভাল কার্বোহাইড্রেট খাবার তৈরি করে।
ওটমিল অন্য সুস্থ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য এবং পাতলা ভর লাভকারীর মধ্যে একটি প্রিয়। ওটস কম খরচে, রান্না করা সহজ এবং ফলের সাথে শীর্ষে থাকতে পারে এবং এমনকি বিদ্যুতের খাবারের জন্য চিনাবাদামের মাখন দিয়ে মিশিয়ে দিতে পারে।
একটি ডাইম নেভিগেশন কেনাকাটা যখন ক্যান টুানা একটি জীবন বাঁচাবে হবে। চাকা হালকা টুনা পানিতে সবচেয়ে ভাল চুক্তি এবং প্রোটিনের একটি চমৎকার উত্স হবে । এটি বাদামি বাদামের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে, মশলা দিয়ে শীর্ষস্থানে বা ক্যান থেকে সরাসরি খাওয়া যায়।
পিনাট মাখন বাদাম-ব্রেটারদের সবচেয়ে সস্তা। সমস্ত প্রাকৃতিক হাইড্রজেনজাত চিনিযুক্ত ভরা পণ্য থেকে দূরে থাকুন। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন সাধারণত পৃষ্ঠের উপর তেল আছে, পণ্য এবং একটি চমৎকার সুস্থ চর্বি মিশ্রিত stirring প্রয়োজন। গবেষণায় চিনাবাদাম মাখন হিসাবে একটি উচ্চতর superfood হিসাবে ভর লাভ এবং চর্বি ক্ষতি নমন সংযুক্ত ইঙ্গিত।
বিশেষতঃ যখন বাল্ক কেনা হয় এবং শরীরের জন্য উপরের তালিকাভুক্ত সহজ আকৃষ্ট প্রোটিনগুলির মধ্যে রয়েছে তখন অ্যান্ট অক্সফাইড হয়। ডিম গ্রিট এবং ওটমিল ফিটনেস শিল্পের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় লীন ভর বিল্ডিং খাবার এক।
আমি ক্যানড ফুডস কেনা উচিত?
সবজি এবং ফল ভাল তাজা কেনা, সস্তা ইন সিজন, এবং স্টক আপ করার শ্রেষ্ঠ সময়। যাইহোক, তাজা বা ইন সিজন কেনার সম্ভব নাও হতে পারে বা সময়োপযোগী হতে পারে না। ক্যানড বা হিমায়িত খাবার পরবর্তী স্বাস্থ্যকর বিকল্প হবে।
ক্যানড ফুড খুবই বাজেট বান্ধব কিন্তু বিবেচনা কিছু জিনিস আছে। কাঁঠাল পণ্য যা কমপক্ষে প্রক্রিয়াভুক্ত, সোডিয়াম এবং সংরক্ষণাগার কম দেখুন। যোগফল চিনি ছাড়া ফলগুলি তাদের নিজস্ব প্রাকৃতিক রসের মধ্যে আটকানো উচিত।
একটি বিক্রয় সময় স্টক এবং সুস্বাদু ক্যানড খাবার নির্বাচন পূর্ণ প্যান্টি রাখা। রান্না করা পাত্রে মাংসের সাথে মিলিত কাঁঠালযুক্ত সবজি একপাশে যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ও গুণমান প্রোটিন খাওয়ার একটি চমৎকার উপায়।
মন্থন আবশ্যক
মন্দিরে সুস্বাদু খাবার এবং সুস্বাদু খাবার মশকরা করার একটি চমৎকার উপায়। সরিষা, গরম সস, স্যালা, মাটি মরিচ, দারুচিনি, ভ্যানিলা নির্যাস, এবং প্রাকৃতিক নারকেল চিনি কয়েকটি চমৎকার উদাহরণ।
স্যালাড এবং সবজি জন্য অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এবং balsamic ভিনেগার একটি pantry এবং বাজেট বন্ধুত্বপূর্ণ মধ্যে মূলধারার হতে হবে।
চর্বিযুক্ত সালাদ পোষাক, মার্জারিন এবং কিছু উচ্চ লবণ এবং জাল মত প্রক্রিয়াকৃত এবং সম্পৃক্ত চর্বি এড়িয়ে চলুন।
আপনার খাদ্য যেতে প্রস্তুত আছে
সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক, ক্রীড়াবিদ, এবং শরীরবিজ্ঞানীরা খাদ্য সংগ্রহস্থলের পাত্রে স্বতন্ত্র খাবার সঞ্চয় এবং সঞ্চয় করার সুবিধা উপভোগ করে। শরীরের বিল্ডারদের মধ্যে এটি একটি সুপরিচিত খাদ্যপথ ছিল যে , পাতলা ভর লাভের জন্য জ্বালানি থাকার বিষয়ে গুরুতর।
বিভিন্ন আকারের খাদ্য সংগ্রহস্থল সংগ্রহস্থল কেনা আপনার বাজেট এবং পুষ্টি প্রয়োজনীয়তা সঙ্গে ট্র্যাক থাকতে সাহায্য করবে যখন আপনি বাল্ক মধ্যে ক্রয় এবং রান্না শুরু, আপনি খাবার প্রস্তুত যেতে প্রশংসা হবে।
Prepped এবং স্টককৃত রেফ্রিজারেটর একটি সম্পূর্ণ খাবার মানে প্রায় প্রতিদিনই খাবার খাওয়ার জন্য প্রস্তুত। অর্থ সংরক্ষণ করা হয় এবং চমৎকার পুষ্টি অর্জন করা হয়। নিম্নলিখিত নমুনা খাবার শরীরবিজ্ঞানীরা সাধারণত যারা খাদ্য পাত্রে রাখা হয়:
- খাবার 1 - চিকেন ব্রেস্ট, ½ কাপ বাদামি বা সাদা চাল, 1 কাপ সবুজ সবজি, শ্বেত তেল
- খাবার 2 - স্যামন, ½ কাপ কুইনা, 1 কাপ বা 8 বর্শা শেরপা
- খাবার 3 - মাটি টার্কি, ½ মিষ্টি আলু, 1 কাপ ব্রোকোলি
একটি শব্দ থেকে
পেশী বৃদ্ধির জন্য খাওয়া হয় সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজভাবে পুষ্টিকর ঘন খাবার বিভিন্ন প্রজনন প্রয়োজন। প্রমাণ আমাদের পুষ্টির খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে পুষ্টি সংক্রান্ত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারে। এই পাতলা ভর লাভের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য অন্তর্ভুক্ত অতিরিক্ত সম্পূরক এবং প্রোটিন গুঁড়ো সত্যিই আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর প্রয়োজন হয় না। কি প্রমাণিত হয় সুস্থ খাওয়া অভ্যাস সুষম ব্যায়াম সহ পেশী বৃদ্ধি সমর্থন
সূত্র:
> আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন, অনুকূল পেশী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রোটিন ইনট্যাক , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, একটি বাজেটে স্বাস্থ্যকর খাওয়া