আপনি একটি বড় জাতি ফিনিস লাইন অতিক্রম করেছি পরে, এটি শিথিল এবং একটি পালঙ্ক আলু হতে প্রলুব্ধকর, বিশেষ করে যদি আপনার পোস্ট ঋতু ঠান্ডা আবহাওয়া এবং ছোট দিনের সূচনা সঙ্গে মিলিত। কিন্তু যদি আপনি খুব দীর্ঘ জন্য স্লিম, আপনি যা আপনি আগের মাসের জন্য তাই হার্ড কাজ যে ফিটনেস সবচেয়ে হারাবেন এবং আপনি আপনার পরবর্তী প্রশিক্ষণ ঋতু আগের চেয়ে শক্তিশালী এবং আরো আঘাত-প্রতিরোধী অনুভব শুরু করার একটি সুযোগ মিস করবেন।
এখানে কীভাবে প্ররোচিত থাকব এবং আপনার সীমিত মৌসুমে সবচেয়ে বেশি উপকারের বিষয়ে কিছু ধারণা রয়েছে।
1. নিজের জন্য একটি 30-দিনের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ সেট করুন
গত বছর আমি থ্যাঙ্কসগিভিং এবং ক্রিসমাসের মধ্যে একটি চলমান স্ট্রাক করেনি লক্ষ্য ছিল প্রতিদিন অন্তত একটি মাইল চালানো, বাইরে বা একটি টাইটমিল। কয়েক দিন ছিল যখন আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং ঠিক এক মাইল করেছি, কিন্তু বেশিরভাগ সময় আমি এর থেকে অনেক বেশি করেছি। চ্যালেঞ্জটি আমাকে আকৃতিতে সাহায্য করতে এবং তীব্র ছুটির দিনগুলিতে সুস্থ থাকার সময় সাহায্য করে।
একটি 30 দিনের ফিটনেস চ্যালেঞ্জ চলমান চলমান জড়িত নেই। আপনি 30 দিনের জন্য প্রতিদিন ২5 টি সিট-আপ এবং 25 টি ধাক্কা-ধাপ করতে পরিকল্পনা করতে পারেন। বা একটি মাস জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা পদক্ষেপ নিতে লক্ষ্য। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চ্যালেঞ্জ সঙ্গে এটি একত্রিত করতে পারে। আপনি যা পছন্দ করেন তা আপনার ক্যালেন্ডারে বা আপনার টু-টু তালিকাতে চিহ্নিত করুন এবং এটি বরাবর যান হিসাবে চেক করুন। আপনি প্রতিদিন উপলব্ধি অর্জনের অনুভূতি আপনাকে চালিয়ে যেতে এবং আপনাকে অন্যান্য ফিটনেস লক্ষ্যগুলিও নিতে উৎসাহিত করবে।
2. আরো ক্রস প্রশিক্ষণ
আপনি একটি নির্দিষ্ট জাতি জন্য প্রশিক্ষণ না যখন আপনি যতটা রান করতে হবে না, যাতে আপনি উপভোগ অন্যান্য ধরনের workouts জন্য কিছু ব্যায়াম সময় মুক্ত করে যোগ বা কার্ডিও kickboxing মত জিম, কিছু ক্লাস চেষ্টা করুন, আপনি অতীতে আপনার সময়সূচী মধ্যে মাপসই করতে পারবেন না যে। শীতকালীন কার্যক্রমগুলি যেমন আইস স্কেটিং, তুষার-জুতা, এবং স্কিইং, সক্রিয় হচ্ছে যখন বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
3. মজা করার জন্য একটি রেস কি
যখন আপনি প্রশিক্ষণের মাঝখানে থাকেন, তখন আপনি যেকোন জাতি প্রতিযোগিতার জন্য অনেক উদ্বিগ্নতা ও চাপ অনুভব করতে পারেন, দূরত্বটি যতই হোক না কেন। আপনার বন্ধ-ঋতুতে, কয়েকটি ঘোড়দৌড় বেছে নিন যা আপনি কেবল বিশুদ্ধ মজা করার জন্য করেন না, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নয় এটি একটি মজার থিম ঘোড়দৌড় বা ছুটির দিন চালানোর একটি ভাল সুযোগ (যেমন একটি তুরস্ক ট্রট বা নতুন বছরের ইভ জাতি) বন্ধুদের একটি গ্রুপ সঙ্গে। পোষাক পোষাক, একটি মজার টুপি বা শার্ট পরেন, একটি টুটু রাখুন, অথবা এমন কিছু করুন যা আপনি সাধারণত গুরুতর প্রশিক্ষণ মোডে থাকেন না। আপনি একটি বন্ধু সঙ্গে চালানোর পরিকল্পনা করতে পারে যে আপনি সাধারণত সঙ্গে একটি জাতি চালানো এবং একসঙ্গে অভিজ্ঞতা উপভোগ হবে না। আপনার দৌড় আরো মজাদার যোগ আপনি শিথিল থাকার অনুশীলন এবং আপনার দৌড় সম্পর্কে এত উদ্বেজক না হবে, এমনকি যখন আপনি প্রশিক্ষণ সময় একটি খুব নির্দিষ্ট লক্ষ্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।
নির্দিষ্ট শর্ট-টার্মের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
যদিও আপনি একটি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ নাও করতে পারেন, তবুও আপনাকে এখনও অনুপ্রাণিত রাখার জন্য স্বল্পমেয়াদি লক্ষ্যগুলির প্রয়োজন হবে। যখন আপনার দিকে কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য না থাকে, তখন দিনের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করা সহজ, এবং তারপর সপ্তাহ। আপনি এটা জানেন আগে, আপনি অনেক ফিটনেস হারিয়ে ফেলেছেন। সপ্তাহে দুইবার যোগসূত্র বা শক্তি-প্রশিক্ষণের মতো কয়েকটি সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলি বেছে নিন এবং তাদের পরিকল্পনাগুলি দিন দিন। আপনার সপ্তাহে কাঠামো হচ্ছে আপনার workouts লাঠি সম্ভবত আপনি করতে হবে
5. নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ করুন
বসন্তে আপনার মাইলেজ থেকে শুরু করার আগে আপনার বন্ধুর প্রশিক্ষণে ফোকাস করার জন্য অফ-সিজন একটি চমৎকার সময়। একটি সপ্তাহ শক্তিশালীকরণ দুই থেকে তিনটি সেশনের জন্য লক্ষ্য। আপনি এটি করার জন্য একটি জিম যেতে হবে না- শুধু শরীরের শরীরের নিম্ন শরীরের মিশ্রণ এবং 15 থেকে 20 মিনিট জন্য কোর ব্যায়াম। যদি আপনি শক্তি-ট্রেন থেকে অনুপ্রাণিত হয়ে কষ্ট পেয়ে থাকেন, তাহলে এটি বন্ধু সহ বা YouTube ফিটনেস ভিডিওগুলি ব্যবহার করে চেষ্টা করুন।
6. আপনার ওয়াচ ছাড়াই চালান
যখন আপনি তীব্র প্রশিক্ষণ মাঝখানে না, আপনি কখনও কখনও অনুভূতি দ্বারা চালানো এবং আপনার গতি বা দূরত্ব সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন না অন্তত একটি সপ্তাহ চালানো যেখানে আপনি শুধু চলমান এর শুভ আনন্দ ফোকাস। স্মরণীয় হয়ে ওঠার চেষ্টা করুন এবং আপনার রান সময় উপস্থিত থাকুন একটি তীব্র প্রশিক্ষণ ঋতু সময় নিখুঁত এবং শান্ত থাকার অনুশীলন আপনার মানসিক শক্তি উন্নত হবে।
7. আপনার সান্ত্বনা জোন থেকে ধাপ
অফ-সিজন একটি নতুন ফিটনেস চ্যালেঞ্জের চেষ্টা করার জন্য একটি চমৎকার সময় যা চলমান সম্পর্কিত নয়। একটি শীতকালে আমি একটি চার সপ্তাহের অন্দর শিলা ক্লাইম্বিং ক্লাস গ্রহণ এবং এটি একটি অবিশ্বাস্য মানসিক এবং শারীরিক চ্যালেঞ্জ হতে পাওয়া। অফ-সিজনের সময় আপনার শরীরকে নতুন সীমাতে ধাক্কা দিয়ে কেবল আপনার শারীরিক শক্তি উন্নত হবে না, তবে এটি আপনার আস্থা একটি বিশাল বিকাশও দেবে।
8. একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা একটি চলমান কোচ সঙ্গে কাজ
এখন আপনার পরবর্তী প্রশিক্ষণ ঋতু জন্য আপনার লক্ষ্য গঠন শুরু করার সময়। একটি চলমান কোচ বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য অফ-সিজনে কি করতে পারে তার জন্য একটি বাস্তবিক পরিকল্পনা বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি প্রশিক্ষণের একটি চমৎকার বেস এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করা হয় যে আস্থা সঙ্গে আপনার প্রশিক্ষণ ঋতু শুরু করব।