পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 208
ফ্যাট - 9 গ
কার্জ - ২9 জি
প্রোটিন - 5 গ
মোট সময় 125 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 120 মিনিট
পরিবেশন 2
এই মিষ্টি এবং মসলিন বিরোধী প্রদাহজনক পুডিং চিয়া বীজ দিয়ে তৈরি হয়, যা পানিতে 10 গুণ ওজন করে। এটা আপনার জন্য জলবাহী মানে! হলুদের কাকুনিয়াম, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা কিছু আর্থ্রাইটিস ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে, একটি আমন্ত্রন করে তোলে, আম যখন মিষ্টি ফেইল বিতরণ করে। সেরা অংশ? শুধুমাত্র আছে 5 প্রয়োজনীয় প্রস্তুতির সময় মিনিট
ওপকরণ
- 1 কাপ অম্লহীন নারকেল দুধ পানীয়
- 3 টেবিল-চামচ চিয়া বীজ
- 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1/8 চা চামচ জমিতে হলুদ
- 1 টি চামচ মধু
- 1 টি মাঝারি আম
- 1 টি চামচ নাচানো নারকেল
প্রস্তুতি
1. একটি বাটি মধ্যে, ভালভাবে মিলিত না হওয়া পর্যন্ত একসঙ্গে নারকেল দুধ, চিয়া বীজ, ভ্যানিলা, হলুদ এবং মধু।
2. কভার করুন এবং অন্তত 2 ঘন্টা বসতে দিন, কিন্তু রাতারাতি পর্যন্ত।
3. দুই (8 থেকে 10 আউন্স) চশমা বা জার মধ্যে মিশ্রণ ভাগ।
4. আম এবং তাজা নারকেল সঙ্গে শীর্ষ। অথবা, প্রতিটি গ্লাসে পুডিংয়ের দুটি স্তরগুলির মধ্যে একটি স্তরযুক্ত চিয়া প্যারফাইট তৈরির জন্য আধা কেজি লেয়ার।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
বিভিন্ন ফলের সংমিশ্রণ চেষ্টা করুন, যেমন কলা এবং স্ট্রবেরি বা পিচ্চি এবং ব্লুবেরি, যা সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস একটি হেজিং ডোজ প্রদান করবে।
যদি আপনি একটি শক্তিশালী স্বাদ (বা কম যদি আপনি এটি আরও হালকা পছন্দ) ভালো লেগেছে আরও ভ্যানিলা এবং হলুদ ব্যবহার করুন।
রেসিপি মধ্যে আম এবং নারকেল প্রশংসা নারিকেলের দুধ একটি সূক্ষ্ম গ্রীষ্মমন্ডলীয় গন্ধ ধার। তবে, নারকেল দুধের পরিবর্তে আপনি সহজেই বাদ দেওয়া বাদাম, চাল, ভাঁজ বা সোয়াম দুধ বদলে দিতে পারেন। আপনি একটি কম চর্বি গরুর দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সোয়া বা গরুর দুধ ব্যবহার করে পুডিং আরো প্রোটিন যুক্ত হবে।
বাদাম বাদাম বা বীজ, যা সবগুলি পুষ্টিকর এবং ফাইটোকেমিক্যালস (উদ্ভিদ সংমিশ্রণ যা স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে) সবই সমৃদ্ধ।
নারকেল ফ্লেক্স, পাশাপাশি বাদাম এবং বীজ, খাবারে চর্বি সরবরাহ করে, যা আপনাকে আরও পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করবে অধিকন্তু, সর্বাধিক বাদাম ও বীজগুলি মোন-এবং বহুভ্রান্তিকৃত চর্বি প্রদান করে, যা প্রদাহের প্রদাহের সুবিধাগুলি প্রদান করে। আপনি সত্যিই ভুল পুষ্টি দ্বারা যেতে পারে না, তাই আমরা নিয়মিত ধরনের পরিবর্তিত পছন্দ।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
হলুদ থেকে সবচেয়ে বেনিফিট কাটার জন্য পুডিং যাও তাজা স্থল কালো মরিচ একটি চিম্টি যোগ করুন ব্ল্যাক মরিচ একটি যৌগ থাকে যা আপনার শরীরকে এইচডি-তে পাওয়া অ্যান্টি-অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চক্রাকুরে ব্যবহার করে। একটি পুরু পুডিং জন্য এবং একটি পাতলা পুডিং জন্য কম জন্য রেফ্রিজারেটর।
আপনি এই রেসিপি দ্বিগুণ করতে পারেন এবং একসাথে চার দিনের জন্য দখলদারি এবং যানভর্তি তৈরি করতে পারেন।