এই ফাস্ট-টেমপোস্টের সাথে নাচতে প্রস্তুত হও!
এই যাত্রায়, আপনি একটি ভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করতে যাচ্ছেন। আপনার RPM- র নজর রাখার পরিবর্তে, আপনি সঙ্গীত এর বীট আপনার গতি সামঞ্জস্য করতে যাচ্ছেন- এটি একটি বীট ভিত্তিক workout , অন্য কথায়,। যখন গানের গতি বাড়বে, আপনিও যখন টেম ধীরে ধীরে হয়, তখন আপনি একটি ধীর গতিতে হাঁটুন। উভয় দৃষ্টান্তে, আপনি আপ প্রতিরোধ এবং আপ আপনার সামঞ্জস্য সামঞ্জস্য যাতে আপনি একটি মাঝারি ভারী প্রতিরোধের বিরুদ্ধে একটি দ্রুত ক্লিপ এ সাইক্লিং করছি কিছু পয়েন্ট এ
সর্বাধিক আপনার প্রতিরোধের ঠেলাঠেলি পরিবর্তে, আপনি একটি গিয়ার সূচক ছাড়া 24 গিয়ারের সাথে একটি গিয়ার উপর গিয়ার 20 বা 80 থেকে 85 শতাংশ সর্বাধিক প্রতিরোধের আপনি সাইকেল উপর হ্যান্ডেল করতে পারেন শীর্ষে হবে। আপনি এই একটি মহান workout কি এ বিস্মিত হবে, বিশেষ করে আপনার শরীরের সঙ্গীত grooving করা হবে, কারণ।
আপনার প্লেলিস্টের জন্য নিম্নোক্ত গানগুলি ডাউনলোড করুন একটি গামছা হাতিয়ার আছে (আপনি buckets ঘাম হবে !) এবং আপনি workout সময় hydrated রাখার জন্য একটি বড় জল বোতল পূরণ। তারপর, নাচতে প্রস্তুত হও!
গান: স্টিচ, শন মেন্ডেস
কি করতে হবে: হ্যান্ডব্যাশের পিছনে আপনার হাত দিয়ে, স্থির গতিতে আলোর প্রতিবন্ধকতা দিয়ে বসা এবং প্যাডেল করুন যা 1 ম মিনিটের জন্য সংগীতের সময়। একটু প্রতিরোধের যোগ করুন। আপনার গতি বজায় রাখুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার ডান পায়ের কাজটি স্থানান্তর করুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার বাম পায়ে এটি পরিবর্তন করুন। উভয় পায়ে আবার যোগ দিন
স্থিতিকাল: 3 য় মিনিট অসুবিধা ( RPE ): 4-5
গান: থামো না, জনগণকে ফস্টার করো
কি করতে হবে: স্থায়ী অবস্থানে আপনাকে সমর্থন যথেষ্ট প্রতিরোধের যোগ করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য বসা সময় pedaling দ্বারা শুরু; তারপর, দাঁড়ানো এবং 30 সেকেন্ডের জন্য 3 অবস্থানে হাত দিয়ে প্যাডেল; 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার শরীর সরল (আপনার হাত 2 অবস্থান ) আনতে বসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন
সব সময় বীট সঙ্গে গতি রাখুন!
স্থিতিকাল: 3 মিনিট অসুবিধা (RPE): 5-6
গান: স্কিমে, অশার
কি করতে হবে: মাঝারিভাবে ভারী প্রতিরোধের যোগ করুন এবং বীট একটি বেষ্টিত চড়াই না। যখন টেমপ্রেস আপ বাছাই, 3 অবস্থানে হাত দিয়ে দাঁড়ানো এবং বীট সঙ্গে থাকা। যখন টেমপ্লেটটি ধীর গতিতে চলতে থাকে, তখন স্যাডেল ফিরে আসুন এবং প্রতিরোধ যোগ করুন, বীট দিয়ে যাত্রা চালিয়ে যান। গান শেষ না হওয়া পর্যন্ত প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি করুন।
স্থিতিকাল: 4 মিনিট অসুবিধা (RPE): 7
গান: 4 মিনিট, ম্যাডোনা
কি করতে হবে: সাইকেল (স্থায়ী অবস্থানে আপনাকে সমর্থন করতে যথেষ্ট) উপর মাঝারি প্রতিরোধের সঙ্গে, 30 সেকেন্ডের জন্য বীট থেকে steadily প্যাডেল। তারপর 2 মিনিটের জন্য সঙ্গীত সঙ্গে সময় 4-গণনা জাম্প সিরিজ সঞ্চালন। 30 সেকেন্ডের জন্য বসা একটি বিট এবং প্যাডেল বিট নিন। শেষ মিনিটের জন্য বীট থেকে ঝাঁপ দাও
স্থিতিকাল: 4 মিনিট অসুবিধা (RPE): 6-7
গানগুলি: ইউহোরিয়া, অশার
কি করতে হবে: মাঝারি ভারী প্রতিরোধের যোগ করুন এবং এক মিনিটের জন্য বীট এবং বসা এবং প্যাডেল কিছু প্রতিরোধের যোগ করুন, একটি মাঝারি ভারী স্থায়ী চড়ে (3 স্থানে হাত), এবং 45 সেকেন্ড জন্য বীট প্যাডেল নিজেকে আনা। জাল ফিরে; বাকি গানের জন্য প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন
সময়কাল: 4 য় মিনিট অসুবিধা (RPE): 7-8
গান: আমি এটা পছন্দ করি, এনরিক ইগ্ল্লাসিয়াস
কি করতে হবে: সাইকেল থেকে ড্রপ প্রতিরোধের পর্যন্ত আপনি শুধু একটি সমতল রাস্তা উপরে। একটি দ্রুত বেসলাইন গতি খুঁজুন যে সঙ্গীত এবং প্যাডেল সঙ্গে ক্রমাগতভাবে jibes। যখন টেমপোরাটি ডাকলেই চলবে, একটি গতির ব্যবধান করবে, যত দ্রুত সম্ভব প্যাডলিং করবেন। যখন সঙ্গীত ধীরে ধীরে, বেসলাইনের গতিতে ফিরে আসে। গান জুড়ে প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি।
স্থিতিকাল: 4 মিনিট অসুবিধা (RPE): 6-7
গান: থামা না 'আপনি যথেষ্ট পেতে টিল, মাইকেল জ্যাকসন
কি করতে হবে: বসা সময় মাঝারিভাবে ভারী প্রতিরোধের এবং প্যাডেল যোগ করুন। যখন কৌতুক শুরু হয়, প্রতিরোধে দাঁড়ান, দাঁড়ান, 3 নম্বর স্থানে আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার গতি বাড়াবেন।
বীট যাও জিন এবং প্যাডাল ফিরে; কৌতুহলের সময়, একটি স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে একটি বিট আরো প্রতিরোধের এবং অশ্বারোহণ যোগ। ক্রম পুনরাবৃত্তি 'গানের শেষ টিল
স্থিতিকাল: 6 মিনিট অসুবিধা (RPE): 7-9
গান: হট, ইননা
কি করতে হবে: সাইকেল থেকে কিছু প্রতিরোধের ড্রপ করুন যাতে আপনি একটি ফ্ল্যাট রাস্তার উপরে আছেন। 1 মিনিট জন্য বীট দ্রুত গতি এবং প্যাডাল খুঁজুন। কিছু প্রতিরোধের যোগ করুন, নিজেকে একটি মাঝারি ভারী স্থায়ী চড়ে (3 পদে হাত), এবং 45 সেকেন্ড জন্য বীট প্যাডেল আপ নিজেকে আনা। জাল ফিরে; বাকি গানের জন্য প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন
স্থিতিকাল: 3 য় মিনিট অসুবিধা (RPE): 6-7
গান: সে Bangs (ইংরেজি সংস্করণ), রিকি মার্টিন
কি করতে হবে: একটি দ্রুত ভিত্তি গতির গতি সন্ধান করুন যা সঙ্গীতগুলির সাথে সংযুক্ত। যখন টেমপোরাটি ডাকলেই চলবে, একটি গতির ব্যবধান করবে, যত দ্রুত সম্ভব প্যাডলিং করবেন। যখন সঙ্গীত ধীরে ধীরে, বেসলাইনের গতিতে ফিরে আসে। গান জুড়ে প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি।
সময়কাল: 4 য় মিনিট অসুবিধা (RPE): 5-6
গান: কোরাকো, জেরি রোপিরো, ডেনিস দ্য মেনস অ্যান্ড স্যাবর
কি করতে হবে: প্রতি সেকেন্ডে প্রতি সেকেন্ডে প্রতিদ্বন্দ্বিতার মাত্রা যোগ করে ২ য় মিনিটের জন্য মৃদুভাবে চ্যালেঞ্জিং পাহাড় এবং প্যাডেলকে অনুকরণ করার জন্য প্রতিরোধ যোগ করুন। তারপর, দাঁড়ানো (3 অবস্থানে হাত) এবং বীট সঙ্গে সমন্বয় একটি দ্রুত গতি বজায় রাখা, প্রতি অর্ধেক 45 সেকেন্ডের স্পর্শ একটি স্পর্শ যোগ, 2½ মিনিট জন্য। চূড়ান্ত 2 মিনিট জন্য একটি ফ্ল্যাট রাস্তা আপনার প্রতিরোধের ড্রপ এবং আপনার পা উড়ে আসা যাক।
স্থিতিকাল: 7 মিনিট অসুবিধা (RPE): 7-9
গান: আত্মা শারীরিক, cutie জন্য মৃত্যুর ক্যাব পূরণ
কি করতে হবে: 1 মিনিটের জন্য একটি ফ্ল্যাট রাস্তায় আপনার প্রতিরোধকে স্থির করুন এবং স্থিরভাবে পেডেল করুন। আপনার পা ধরে চলন্ত এবং জিন মধ্যে লম্বা বসতে। কিছু বড়, গভীর শ্বাস নিন, এবং ঊর্ধ্ব শরীরের প্রসারিত একটি সিরিজ করবেন, নিম্ন শরীরের দ্বারা অনুসরণ সাইকেল বন্ধ প্রসারিত ।
স্থিতিকাল: 4 মিনিট অসুবিধা (RPE): 3-4