Pilates সাইকেল ব্যায়াম আপনার পা, নিতম্ব, abs, কাঁধ এবং অস্ত্র কাজ করবে। আমরা কি সব সময়ে এমন একটি ব্যায়াম পছন্দ করি না যা একসাথে অনেক এলাকায় কাজ করে? আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আমি "Pilates" সাইকেলে কল করে একটি খুব পরিচিত ব্যায়ামের শব্দ তৈরি করছি, তবে আসলে এটি আসলে একটি প্রকৃত সাইকেলের আগে আপনি যা করেছেন তা থেকে ভিন্ন।
Pilates সাইকেল মধ্যে, আমরা একটি প্যাডেল কর্ম তৈরি করতে সাধারণত এক তুলনায় বিপরীত ভাবে পায়ে সরানো, এবং এটি workout স্তরের একটি বড় পার্থক্য তোলে আপনি একটি প্রকৃত সাইকেল উপর কি না আপনি এখানে কি করা হবে থেকে ভিন্ন। যে আপনি একটি সাইকেল pedaling যখন আপনি ব্যবহার করবে সাধারণত প্যাটার্ন মধ্যে পড়ার পরিবর্তে এই পদক্ষেপ উপর মনোযোগ দিতে হবে করতে হবে।
সাইকেল এই সংস্করণ একটি মধ্যবর্তী স্তর ব্যায়াম হয়। যারা একটি উন্নত সংস্করণ চান তাদের জন্য আমরা কয়েকটি পরামর্শ শেষ করেছি। আপনার ঘাড় সমস্যা থাকলে আপনি আপনার ব্যায়াম নীচে এই ব্যায়াম চেষ্টা করতে চাইবেন। একটু লিফট পাওয়ার জন্য আপনি আপনার কাঁধের নীচে হাত রাখুন।
সরঞ্জাম প্রয়োজন
ভাল খবর কোন সাইকেল প্রয়োজন বোধ করা হয়। আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র এই নো-সরঞ্জাম পদক্ষেপ জন্য একটি ব্যায়াম মাদুর । আপনি এটি আপনার হোম ব্যায়াম এলাকায়, জিম এ, অথবা একটি Pilates স্টুডিওতে এটি করতে পারেন।
- অসুবিধা: অন্তর্বর্তী
- সময় প্রয়োজন: 5 মিনিট
কিভাবে Pilates সাইকেল ব্যায়াম সঞ্চালন
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং কাঁধ স্ট্যান্ড অবস্থান মধ্যে আপনার পোঁদ আপ রোল। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘাড় উপর খুব বেশী না হয় পয়েন্ট চেক করুন:
- আপনার ওজন আপনার কাঁধ এবং উপরের অস্ত্র একটি চমৎকার ত্রিপাদ দ্বারা সমর্থিত করা উচিত।
- আপনার পেট এবং পিছনে পেশী সঙ্গে ডান দাঁড়ানো। আদর্শভাবে, আপনার হাতে অনেক ওজন থাকবে না।
- কাঁধ প্রশস্ত, কান থেকে দূরে, এবং ঘাড় দীর্ঘ এবং স্বচ্ছন্দ
- ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার পিছনে প্রাচীর দিকে ডান পায়ের প্রসারিত। একই সময়ে, আপনার মাথার উপর সরল বাঁদিকের লেগটি আনুন, তলটি থেকে প্রায় সমান্তরালভাবে। সাইকেল একটি ভাল ধাবমান স্থিতাবস্থা চ্যালেঞ্জ। আপনি হিপ এবং ধুলো মধ্যে সব সময় স্থির রাখা আছে - কোন অতিরিক্ত আন্দোলন - আপনি আপনার পায়ে সরানো হিসাবে
- প্রতিটি পা তার পূর্ণতম এক্সটেনশন মধ্যে স্থানান্তর হিসাবে, বাম পায়ের পিছন পিছন প্রাচীর দিকে মাধ্যমে আসতে, এবং ডান পায়ের একটি দীর্ঘ চাপ আপ এবং ওভারহেড করে তোলে। মূলত, এই বিপরীত দিকে pedaling মত। এটা ব্যায়াম করা কঠিন এবং এটি আপনাকে আরও একটি বিট আরো মনে করে তোলে।
- 10 টি সেট "রিভার্স প্যাডাল" করুন। তারপর একসঙ্গে পায়ে আনুন এবং পেট পিছনে রোল করার জন্য নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন।
পরামর্শ
- আপনি আন্দোলনের প্যাটার্ন সঙ্গে আরো আরামদায়ক পেতে হিসাবে, আপনি আরও আরও পৃথক্ এমনকি পায়ে নিতে পারেন, যাতে এটি শেষ পর্যন্ত তারা ছাদ দিকে arcs হিসাবে অন্য এক অতীত এক পাদদেশ folds এবং থ্রেড আগে ব্যাপক বিভক্ত মধ্যে সরানো
- উন্নত পর্যায়ে, আপনি কাঁধ স্ট্যান্ড পর্যন্ত কাঁটা এবং ধড় আপ আনতে না। পরিবর্তে, আপনি হিপ আপ রোল, আপনার হাতে তাদের সমর্থন, কিন্তু নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড কাছাকাছি একটি অবস্থানে কুল এবং ধড়া ছেড়ে। এই ব্যতিক্রমী স্তন্ত স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। এই উন্নত স্তরের একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ করা ভাল।