কাঁধের নিচে রাখা এবং পিছনে বসতি স্থাপন কাঁটাচামচ (কাঁধের ব্লেড) প্রায় প্রতিটি Pilates ব্যায়াম সহ যা নির্দেশাবলী হয়। আর্ম পৌঁছানো এবং টানুন একটি মৌলিক ব্যায়াম যা আপনার scapulae সরানো এবং কিভাবে তাদের জন্য একটি স্থায়ী, স্থিতিশীল অবস্থান খুঁজে পেতে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
1 - কাঁধের স্থায়িত্ব ব্যায়াম শুরু করুন - সেট আপ করুন
1) চমৎকার পদচারণা সঙ্গে দাঁড়ানো: আপনার ওজন আপনার পায়ের উপর সুষম হয়, আপনার tailbone মেঝে দিকে সরানো হয়, আপনার মাথার উপরের আকাশ জন্য পৌঁছেছেন, এবং আপনার কাঁকড়া নিরুদ্বেগ। আপনার অস্ত্র আপনার পাশে হয় হাঁটু, হিপ, কাঁধ, এবং কানের মাধ্যমে আমরা গোড়ালি থেকে আপনার শরীরের পাশে একটি সোজা লাইন আঁকতে সক্ষম হওয়া উচিত।
2) আপনার অস্ত্র আপ আনুন যাতে তারা মেঝে সমান্তরাল এবং সরাসরি আপনার কাঁধ থেকে, আপনি আপনার কাঁধ নিচে হিসাবে আপনি কি।
এই পদক্ষেপটি আপনার বাকের বাকি অংশের উপর প্রভাব ফেলে না। আপনি আপনার অস্ত্র আপ আনতে হিসাবে আপনার পিছনে একটি সামান্য বিট আপনার স্কপুল্লা মনে করার চেষ্টা করুন। কিছু মানুষ আপনার পিঠে জাল মধ্যে স্কপুল্লা সহচরী ইমেজ মত।
* ব্যায়ামে কাঁধে স্থিরত্বের আরও বিস্তারিত বিবরণের জন্য, পিছনে স্কপুল্লার আন্দোলনের ঘনিষ্ঠ দৃষ্টিভঙ্গি সহ দেখুন: Pilates ব্যায়ামে কাঁধে স্থিরতা ।
2 - অস্ত্র এগিয়ে এগিয়ে যান
1) ধীরে ধীরে এবং আপনার অস্ত্র পৌঁছানোর কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে। এটি একে অপরের কাছ থেকে দূরে কাঁধ ব্লেড খুলবে। * আপনি এই পদক্ষেপটি করেন, আপনার কাঁধে নিচে রাখুন।
2) নিঃশব্দ অবস্থান এবং আপনার কাঁধে নিরপেক্ষ অবস্থান থেকে ফিরে। আপনার অস্ত্র এখনও প্রসারিত করা হয়।
ব্যায়াম এই অংশ প্রায়ই একটি গরম আপ হিসাবে মাদুর উপর মিথ্যা অভ্যাস হয়।
* এই পদক্ষেপে স্ক্যাপুলে বসানোর একটি বিস্তারিত ছবি দেখতে, মিডলাইন থেকে স্ক্যাপুলা দূরে যান।
3 - অস্ত্র টানুন পিছনে
1) একসঙ্গে আপনার scapula (কাঁধের ব্লেড) pulling দ্বারা আপনার অস্ত্র ফিরে এবং ধাক্কা। * আবার, এই পদক্ষেপ আপনার নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস বাকি প্রভাবিত করবেন না - আপনার পাঁজর নিচে হয়, আপনার কাঁধ নিচে হয়, এবং আপনার ঘাড় দীর্ঘ ।
2) নিঃশব্দ এবং আপনার কাঁধে নিরপেক্ষ ফিরে।
এই ব্যায়াম 3-5 বার পুনরাবৃত্তি আপনি প্রতিটি অবস্থান মত মতানুযায়ী কি ভাল আধ্যাত্মিক অনুভূতি পেতে চান। আপনি ব্যায়াম হিসাবে এটি দ্রুত সংশোধন করতে এবং আপনার কাঁধ স্থায়িত্ব বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে।
* এই পদক্ষেপে স্কপুলাসের বসানো একটি বিস্তারিত ছবি দেখতে, মিডলাইনের দিকে স্ক্যাপুলা দেখুন
স্ক্যাপুলার স্টেবিলিলাইজেশন ব্যায়ামগুলি আপনার Pilates ফর্মের জন্য তাদের ব্যবহার করার বাইরে, দৈনন্দিন জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তারা ঘাড় টান এবং সাহায্য বন্ধনী উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। যেহেতু আমরা আমাদের মোবাইল ফোন বা ট্যাবলেট পরীক্ষা করার অভ্যাস করছি, সেখানে ঘাড়ের চাপ এবং দরিদ্র অঙ্গবিন্যাসের একটি মহামারী রয়েছে। এই স্ক্যাপুলার স্থিরতা ব্যায়াম আপনি দিন জুড়ে ব্যবহার করা antidote করতে পারেন, এমনকি আপনার ডেস্ক এ সময়।