একটি গুঁতা বাড়াতে, পিছনে এবং স্তব্ধতা শক্তিশালীকরণ, Pilates ব্যায়াম
হিল ধাক্কা নিম্ন পিছনে এবং hamstrings মাধ্যমে উচ্চ পিছনে ফিরে থেকে ফিরে জোরদার। এটি সর্বোত্তম বাট ব্যায়াম এক এছাড়াও আপনি মাদুর উপর কি করতে পারেন আসলে, এটি আমাদের পাঁচটি সেরা Pilates বুট ব্যায়াম তালিকা ।
Pilates হিল ধাক্কা মোটামুটি সহজ হয় আপনার মনে রাখতে হবে যে প্রধান জিনিসটি আপনার পেটের পেশীগুলি টেনে নিয়ে যাওয়া এবং আপনার পিছনে এবং আপনার পায়ে পিছনের দিকে লম্বা সময় ধরে রাখা যাতে আপনি আপনার নীচের ব্যাকটের সুরক্ষার জন্য।
ব্যায়াম অসুবিধা : এটি একটি মাত্রা-স্তরীয় অনুশীলন, সব স্তরের জন্য উপযুক্ত।
সরঞ্জাম প্রয়োজন
এটি একটি নো-সরঞ্জাম ব্যায়াম, আপনি আপনার ব্যায়াম সঞ্চালন হিসাবে আপনার পোঁদ সমর্থন এবং কুশন শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম ম্যাট প্রয়োজন। আপনি বাড়িতে বা Pilates স্টুডিও বা জিম এ এই ব্যায়াম করতে পারেন।
নির্দেশনা
- ছবিতে দেখা হিসাবে আপনার হাতে আপনার কপাল সঙ্গে আপনার পেট মিথ্যা।
- আপনার পায়ে একসাথে আছে, সরাসরি আপনার পিছনে।
- মাদুর থেকে দূরে আপনার পেট পেশী উত্তোলন আপনার মেরুদন্ড লম্বা মনে
- হিপ এ খুব সামান্য আপনার পায়ে চালু করুন। হিল একসঙ্গে।
- আপনি আপনার পা পিঠ এবং আপনার হিল মাধ্যমে লম্বা শক্তি প্রেরণ হিসাবে আপনার এ্যাসাবি উত্তাপ এবং পায়ে একসঙ্গে রাখুন। যে শক্তি মাদুর বন্ধ আপনার পায়ে উত্তোলন
- আপনি দ্রুত আপনার হিল একসঙ্গে এবং পৃথক পৃথকভাবে আপনার পায়ে উঠতে পারি।
- যদিও ব্যায়ামকে হিল বেট বলা হয় তবে ঊর্ধ্ব জালের ভিতরের এবং পিছনে কাজ করা জোর দেওয়া হয়।
- আপনার কাঁধে আলাদা থাকা উচিত। এই ব্যায়াম তাদের সঙ্গে সামান্য আছে!
- 10 বিট করুন বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি
এটি একটি ভাল সময় সন্তানের পোষাক মত একটি মৃদু ব্যাক প্রসারিত মধ্যে ফিরে ধাক্কা সময়।
পেশী কাজ
এটি আপনার গুঁড়ো, ভিতরের জাং, নিম্ন ফিরে , এবং hamstrings জন্য একটি মহান ব্যায়াম। প্রাথমিক লক্ষ্য হল গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী।
এই পেশী যে আপনার গুঁড়ো সবচেয়ে সংজ্ঞা দেয়, এবং এটি একটি দৃঢ় আকৃতি মধ্যে পেতে জন্য একটি প্রধান টার্গেট। জাং এর পিছনে হ্যামস্ট্রিং পেশী এছাড়াও এই পদক্ষেপ জড়িত। আপনি ভিতরের জং সংযুক্তকারী পেশীগুলিও ব্যবহার করছেন, যা দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডে অনেক বেশি কাজ করে না। ভিতরের জাং দৃঢ় এবং toning আপনি আরও আত্মবিশ্বাস দিতে পারেন যখন শর্টস বা লাগানো ট্রাউজার্স পরা আন্দোলন জুড়ে আপনার abdominals জড়িত রেখে আপনি তাদের চ্যালেঞ্জ হয়। বিট আপনি সমন্বয় বিকাশ সাহায্য।
বাট এবং ভিতরের জাং জন্য আরো ম্যাট ব্যায়াম
- শ্রোণী কার্ল : এই ব্যায়াম একটি ভাল সহজ উষ্ণ আপ। এটি একটি অর্ধ ব্রিজ হিসাবেও পরিচিত।
- Pilates সাইকেল : এই পা এবং গুঁড়ো জন্য মধ্যবর্তী অসুবিধা একটি ব্যায়াম - কোন সাইকেল প্রয়োজন!
- Pilates সাঁতার : এই শুকনো মাটি সাঁতার কাটা মজা এবং গতিশীল, আপনি ভেজা পেতে হবে না!
- ডাবল লেগ লাঠি : এটি একটি ইন্টারমিডিয়েট অসুবিধা এক্সটেনশন ব্যায়াম।