কঠিন মিলে মাধ্যমে পান
একটি অর্ধ ম্যারাথন চলমান যতটা এটি আপনার শারীরিক সুস্থতা আপনার মানসিক শক্তি পরীক্ষা। অর্ধ ম্যারাথনের প্রতিটি অংশে বিভিন্ন মানসিক যুদ্ধ রয়েছে। অর্ধেক ম্যারাথন জুড়ে চ্যালেঞ্জ কিভাবে জয়লাভ এবং একটি সফল জাতি চালানো কিভাবে কিছু টিপস এখানে।
প্রথম 5 মাইল
ধীর গতিতে শুরু করুন যখন আপনি আপনার অর্ধ ম্যারাথন শুরু করবেন, তখন আপনি দৃঢ় এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন, তবে আপনাকে আপনার কাছে ফিরিয়ে রাখার কথা বলতে হবে।
প্রথম কয়েক মাইল সহজে অনুভব করা উচিত - সব পরে, আপনি 13.1 মাইল যেতে প্রশিক্ষিত করেছি। দ্বিতীয়ার্ধের চেয়ে (প্রথম দিকে একটি নেতিবাচক বিভাজক বলা হয়) আপনার প্রথম অর্ধেক গতিসম্পন্ন চালনাটি হল একটি স্মার্ট এবং উপভোগ্য অর্ধ ম্যারাথন দৌড়ানো। ধীরেসুস্থে কর. আপনার শরীর পরে মাইল সময় আপনাকে ধন্যবাদ হবে
আপনার নিজের অর্ধ ম্যারাথন চালান যদি আপনি অনেক লোককে আপনার পাশ দিয়ে দেখেন তবে চিন্তিত হবেন না কচ্ছপ এবং খরগোশ মনে রাখবে? তারা খুব দ্রুত পথ শুরু করতে পারে, তাই আপনি তাদের পরেও ধরাবেন - আপনার নিজের গতিতে। খুব দ্রুত আউট যাওয়া সবচেয়ে সাধারণ চলমান ভুলগুলির মধ্যে একটি ।
খুব আবেগময় পেতে না প্রথম 5 মাইলের জন্য যতটা সম্ভব শান্ত থাকার চেষ্টা করুন উচ্চ পাঁচজন দর্শকদের আকাঙ্ক্ষা থেকে বিরত থাকুন এবং আপনি যখন আপনার জন্য পরিবার ও বন্ধুকে উৎসাহ দেখেন আপনি অর্ধেক ম্যারাথন বাকি জন্য আপনার মানসিক শক্তি সংরক্ষণ করতে চাইবেন।
মাইল 6 থেকে 10
অর্ধ ম্যারাথন ভাঙ্গা ছোট বিভাগে জাতি ভেঙ্গে শুরু করুন।
এটি দূরত্ব আরো manageable বোধ করবে। উদাহরণস্বরূপ মাইল 10 তে, মনে হয়, "এটি মাত্র 5 কে যেতে হবে।"
মানসিকভাবে কঠিন থাকুন আপনার মানসিক বলিষ্ঠতা সত্যিই এই মাইলের মধ্যে পরীক্ষা করা শুরু হবে। আত্মবিশ্বাস এবং অস্বস্তির সময়সীমার মধ্যে না দেওয়া। আপনি যে সমস্ত মাইলগুলি দৌড়ে ও প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন সেগুলি মনে রাখুন, এবং এতে বিশ্বাস করুন।
আপনার কাজ কতটা কঠিন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার অর্ধ ম্যারাথনটি সম্পূর্ণ করার জন্য এটি কতটা পুরস্কর হবে। মানসিকভাবে শক্তিশালী যারা রানার্স থেকে টিপস পান
বিরাট ব্যায়াম এখানে আপনি সত্যিই আপনার দীর্ঘ রান সময় আপনি চেষ্টা যারা সমস্ত boredom- যুদ্ধের কৌশল ব্যবহার পেতে যখন। আপনার মন দখল রাখা লাগে যে যাই হোক না কেন: গান গানগুলি, মানসিক গেম খেলুন, গণনা মানুষ, অন্য রানার্সের সাথে কথা বলুন।
মাইল 11 থেকে 13.1
শরীরের বাইরে চিন্তা করুন এই মাইলের সময় আপনি একটু অস্বস্তি বোধ করতে পারেন আপনি অবশ্যই ক্লান্ত বোধ করবেন। আপনার মন আপনার শরীর থেকে নিতে এবং বাইরে মনোযোগ করার চেষ্টা করুন - মানুষ cheering, দর্শক চিহ্ন , অন্য runners, দৃশ্যাবলী
নিজের সাথে কথা বলুন জাতি এই সময়ে, আপনি অতিরিক্ত শক্তি জন্য গভীর খনন করা প্রয়োজন। আপনার প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনার চলমান মন্ত্রগুলি ব্যবহার করুন। আপনি কি এই বিন্দু পেতে উত্সাহিত করা নিজেকে মনে করিয়ে এবং আপনি ফিনিস লাইন অতিক্রম যখন আপনি অনুভব করতে যাচ্ছেন কিভাবে। মনে রাখবেন আপনি ট্রেনিংয়ের সময় ক্লান্তিতে কিভাবে কাজ করেছেন এবং কিভাবে আপনি এটি পুনরায় করতে পারেন।
ছোট মাইলস্টোন সেট করুন। কোর্স ভাঙ্গা অবিরত, মাইল দ্বারা মাইল মাইল এবং মিনিট নিচে গণনা শুরু করুন