ঠান্ডা আবহাওয়ার আবহাওয়ার মধ্যে অনেক রানাররা শীতের সময় টিডমিলের উপর কয়েক মাইল হাঁটাহাঁটি করে এবং তাদের সবচেয়ে বড় অভিযোগ সাধারণত "ট্রিমামিল চলছে বিরক্তিকর"। আপনার ট্রেডমিল ওয়্যারআউটগুলি বদ্ধ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য, ট্রডমিলের বিরক্তিকর আঘাত করার জন্য এই টিপসগুলির কিছু চেষ্টা করুন।
1 - একটি ব্যবধান workout চেষ্টা করুন
অন্তর্বর্তী workouts : একটি ধ্রুবক গতিতে চলার পরিবর্তে, হার্ড এবং সহজ বিভাগের সাথে আপনার রান মিশ্রিত করুন। এটি যেমন সহজ হতে পারে: পাঁচ মিনিটের উষ্ণতার পর তিনটি চার মিনিট অন্তর অন্তর দুই মিনিট (সহজে চলার দুই মিনিট এবং দুই মিনিট সহজে চলতে চলতে), পাঁচ মিনিটের ঠান্ডা-ডাউন দিয়ে।
2 - একটি বন্ধু সঙ্গে চালান
আপনি এবং একটি বন্ধু একই জিমের অন্তর্গত যদি, তার পাশে treadmill চালানোর জন্য তাকে পেতে। আপনি একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন এবং আপনার ওয়াকআউটের সময় দ্রুততর করার জন্য বিকৃতি প্রদান করতে পারেন। এবং বন্ধুদের সাথে চলমান ট্রেন্ডমিল সম্পর্কে এক বিরাট জিনিস হল যে আপনি একই গতির হতে হবে না, যাতে আপনি এমন বন্ধুদের সাথে চালাতে পারেন যাদের আপনি সাধারণত বাহিরের সাথে চালিত করেন না
3 - সঙ্গীত শুনুন
যদিও হেডফোনগুলি ব্যবহার করে বাইরে বেরিয়ে যাওয়া নিরাপদ নয় তবে ট্রেন্ডমিলের সঙ্গীত শোনার ফলে বিরক্তিকর যুদ্ধ এবং দীর্ঘতর চালানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার কাজকর্মের জন্য অনুপ্রাণিত গানগুলি চয়ন করুন এবং চলমান গানগুলির প্লেলিস্ট তৈরি করুন - এটি আপনাকে ঘড়িটি পরীক্ষা করে দেখার জন্য আপনাকে ক্রমাগত দেখতে হবে যাতে আপনাকে আরো কতটা যেতে হবে।
4 - শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সঙ্গে এটি মিক্স আপ।
5 মিনিটের উষ্ণতার পর পাঁচ মিনিটের জন্য আরামদায়ক গতিতে চালান করুন, তারপর ট্রিমমিলটি বন্ধ করুন এবং দুই মিনিট শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন যেমন crunches, ধাক্কা, পাশের ক্র্যাঞ্চ , ফুলে ও ডুবো ইত্যাদি । চলমান / শক্তি প্রশিক্ষণের চারটি সেট করার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও দেখুন: রানার্স জন্য workouts শক্তিশালীকরণ
5 - অডিওবউক শুনুন।
আমি যখন প্রথম রান সময় audiobooks শোনার শুরু, আমি এটা এত তাড়াতাড়ি যে আমি এটি চেষ্টা না করার জন্য নিজেকে লাথি ছিল উপভোগ এটি একটি নান্দনিক অ-ফিকশন বই বা একটি সরস উপন্যাস কিনা, এটি শোনার ফলে আমাকে বিভ্রান্ত এবং চলমান রাখা চালিয়ে যেতে সাহায্য করে। এবং যখন আমি একটি ভাল audiobook মাঝখানে করছি, আমি নিজেকে সত্যিই আমার পরের রান উন্মুখ খুঁজে। Audible.com audiobooks সন্ধানের জন্য একটি চমৎকার সম্পদ। আমার গ্রন্থাগারে বিনামূল্যে অডিবউকগুলির একটি বিশাল নির্বাচন ধার্য করা হয়েছে, তাই আপনি একটি কেনার আগে আপনার চেক করতে ভুলবেন না।
6 - আপনার চিত্তাকর্ষক টার্নওভার উন্নতির কাজ
ট্রেডমিল রান আপনার স্ট্রাইড টার্নওভার উন্নতিতে কাজ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ কারণ আপনার সামনে আপনার চলমান সময় ঠিক আছে। আপনাকে যা করতে হবে তা এক গণনা করে কতটুকু এক পাদটায় এক মিনিটের মধ্যে বেল্টটি হিট করে, তারপর তার সংখ্যা দ্বিগুণ করে আপনার পছন্দের গণনা পেতে। এলিট রানার্স প্রতি মিনিটে প্রায় 180 টি ধাপে চালায় - দেখুন যে আপনি কতটা কাছাকাছি পেতে পারেন। আপনার চলমান গণনাতে কাজ আপনার চলমান দক্ষতা উন্নত করতে পারেন, এমনকি বহিরঙ্গন রান জন্য
7 - জোন আউট
বাইরে চলার থেকে ভিন্ন, ট্রিডমিল চলমান আপনার ঘরের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং গাড়ির, সাইক্লিস্ট, কুকুর এবং অন্যান্য বিপদগুলির জন্য সতর্কতার প্রয়োজন হয় না। আপনি এমনকি আপনার রুট সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। সুতরাং একটি ট্রিমমিল নেভিগেশন চলমান আপনি আপনার শ্বাস ফুট বা আপনার নিষ্পেষণ ফুট এর তাল মধ্যে নিজেকে হারাতে একটি সুযোগ দেয় আপনার চারপাশের সবকিছু অবরুদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং একটি শান্তিপূর্ণ, ঢিমানো রাষ্ট্র প্রবেশ করুন
8 - একটি পিরামিড workout করুন
এই treadmill workout সময় সময় মাছি কারণ আপনি আপনার ব্যবধান সময়ে এত মনোযোগ পরিশোধ করছি। 5 মিনিটের উষ্ণতার পর, এক মিনিটের জন্য হার্ড (5 কি গতি) রান করুন, এক মিনিট পুনরুদ্ধার করুন; দুই মিনিট চক্কর, দুই মিনিট পুনরুদ্ধার; হার্ড তিন মিনিট চালানো, দুই মিনিট পুনরুদ্ধার; চার মিনিটের বেশি সময় লাগে না, দুই মিনিট সময় কাটায়; পাঁচ মিনিটের হার্ড ড্রাইভ, দুই মিনিট পুনরুদ্ধার
তারপর "পিরামিড" পিছনে আপনার পথ কাজ এবং চার মিনিট চালানো, দুই মিনিট পুনরুদ্ধার; হার্ড তিন মিনিট চালানো, দুই মিনিট পুনরুদ্ধার; দুই মিনিট চক্কর, দুই মিনিট পুনরুদ্ধার; এক মিনিট সময় কাটান, এক মিনিট খালি করুন একটি 5 মিনিটের শীতলতা সঙ্গে workout শেষ
9 - টেলিভিশন দেখুন
আপনি যদি একটি জিমের অন্তর্গত হন, তাহলে আপনি টিভিতে ট্রামডল চালাতে সক্ষম হবেন অথবা প্রাচীরের উপর একটি টেলিভিশন দেখবেন। এমনকি যদি এটি একটি বিকল্প না হয়, আপনি সহজেই একটি আইপ্যাড বা ল্যাপটপ কম্পিউটারে নজর রাখতে পারেন যেমন Netflix বা Amazon Prime হিসাবে অনলাইন স্ট্রিমিং পরিষেবা ব্যবহার করে। রানার্সের জন্য শীর্ষ হেডফোনগুলির জন্য এই বিকল্পগুলি দেখুন।
10 - অন্য কার্ডিও মেশিনের সাথে বিকল্প।
সাইকেল বা অলিম্পিক ট্রেনের সাথে ঘুরান দিয়ে আপনার রান ভাঙ্গার চেষ্টা করুন। যদি আপনি 40 মিনিটের হৃদরোগের কাটা কাটা কাজটি করতে চান, 10 মিনিটের জন্য ট্রামডিলের উপর চালান এবং তারপর 10 মিনিটের জন্য আরেকটি মেশিনে ঝাঁপ দাও এবং যতক্ষণ না আপনি আপনার পুরো লক্ষ্যের সময় পৌঁছেছেন ততক্ষণ পর্যায়ক্রমে থাকুন।
যদি আপনি বাড়িতে একটি ট্রিমমিল চালান এবং আপনার একমাত্র কার্ডিও মেশিন, চলমান বিভাগের মধ্যে, পাঁচ মিনিটের জন্য সিঁড়ি আপ এবং নিচে চালানোর চেষ্টা করুন।
এছাড়াও দেখুন: