আপনার চলমান টার্নওভার, বা স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি, কত রান আপনি চলমান একটি মিনিট সময় নিতে বেশিরভাগ রানারের জন্য, স্ট্রাইড টার্নওভারটি বিভিন্ন প্যাসেজে একই রকম থাকে এবং গতির পরিবর্তনগুলি তাদের দীর্ঘস্থায়ী দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে সম্পন্ন হয়।
দ্রুত, ছোট ধাপগুলির সাথে চলমান দীর্ঘ দীর্ঘস্থানের চেয়ে কম শক্তি ব্যবহার করে এবং পেশীগুলির উপর চাপ কমিয়ে দেয়। ধীরে ধীরে আপনার দীর্ঘ যাত্রা, আর আপনি বাতাসে ব্যয় করেন
ফলস্বরূপ, আপনি অনেক বড় বল সঙ্গে স্থল আঘাত করব তাই একটি দ্রুত টার্নিউভার আপনার জয়েন্টগুলোতে কম প্রভাব মানে।
সুতরাং, হ্যাঁ, আপনার দীর্ঘস্থায়ী টার্নওভারের উন্নতি লাভজনক এবং আপনাকে আরও দক্ষ, দ্রুত রানার হতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আরও আরামদায়ক অনুভব এবং আরও দূরবর্তী দূরত্ব চলন্ত যখন কম fatigued পাবেন।
সবচেয়ে দক্ষ দৌড়বিদদের একটি উচ্চ গতিপথ টার্নওভার-প্রায় প্রতি মিনিটে 180 টি পদক্ষেপ । অনেক মানুষ জন্য, এই চলমান লেনদেন, এছাড়াও চলমান cadence হিসাবে পরিচিত, তারা অর্জন করার জন্য ব্যবহৃত হয় তুলনায় দ্রুততর। কিন্তু অনুশীলনের সঙ্গে আপনার দীর্ঘস্থায়ী টার্নওভারের উন্নতি করা সম্ভব।
আপনার স্ট্রাইড টার্নারওভার গণনা কিভাবে
আপনি কিভাবে আপনার stride টার্নওভার জানেন? এটি সহজ; মাত্র একটি মিনিট চলার জন্য নিজেকে সময় এবং আপনার ডান পা মাটিতে আঘাত কত বার গণনা। তারপর প্রতি মিনিটে আপনার পদক্ষেপ পেতে যে সংখ্যা দ্বারা সংখ্যাটি সংখ্যাবৃদ্ধ করুন। একবার আপনি আপনার স্ট্রিড গণনা নির্ধারণ এবং এটি উন্নত করার জন্য কাজ করে, আপনি সংখ্যা বৃদ্ধি করেছেন কিনা তা দেখার জন্য প্রতি সপ্তাহে বা নিজের পরীক্ষা করুন।
কিভাবে দ্রুত টার্ণওভার অনুশীলন
আপনার স্ট্রাইড টার্নওভারটি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি ড্রিল রয়েছে: 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার 5 কে গতিতে চলতে শুরু করুন এবং প্রত্যেকবার আপনার ডান পা স্থলকে আঘাত করে। তারপর আবার এক সেকেন্ডের জন্য জগ পুনরুদ্ধার করুন এবং 60 সেকেন্ডের জন্য রান করুন, এই সময় এক দ্বারা গণনা বৃদ্ধি করার চেষ্টা করছেন।
এই কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং প্রতিটি পদক্ষেপ আরেকটি ধাপ যোগ করার চেষ্টা করুন।
যেহেতু আপনি আপনার স্ট্রাইড টার্নওভার রেট বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, দ্রুত, হালকা পদক্ষেপ নিতে ফোকাস করুন। যত তাড়াতাড়ি তারা মাটিতে আঘাত হিসাবে আপনার ফুট আপ বাছুন হিসাবে আপনি গরম কয়লা উপর পদবিন্যাস করছি নিজেকে চিন্তা করুন, "আমার পায়ে আলো, আমার পায়ে আলো।" আপনি মনে করেন যে আপনি স্থল উপর গ্লাইডিং করছি, plodding না। ওভারস্ট্রাইড না সাবধান। আপনার ফুট আপনার কাঁধের নিচে অবতরণ করা উচিত, আপনার সামনে নয়
আপনার পায়ে হালকা হওয়া দরকার এবং আপনার কাজগুলি দ্রুত করার সাথে সাথে দ্রুত আপনার টার্নওভারের উন্নতির উপর কাজ করতে পারে এমন আরেকটি উপায় হল বুট কিস, স্কিপিং, হাই হাঁটু, পিছন দিকে বা পাশের শফেলগুলির মতো চলমান ড্রিলস করা। অতিরিক্ত বেনিফিট হিসাবে, তারা আপনাকে মিড পাদদেশ অবতরণ এবং হিল স্ট্রিং এড়াতে অনুশীলন করতে সাহায্য করবে।
আপনি কিছু চলমান ড্রিলস আপনার প্রাক রান উষ্ণ আপ মধ্যে অন্তর্ভুক্ত বা আপনার রান মধ্যে তাদের কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 30-মিনিটের ব্যবধানে আপনি উচ্চ হাঁটু পর্যন্ত 30-সেকেন্ডের অন্তর বা পশ্চিমা প্রতি 4 থেকে 5 মিনিটের মধ্যে প্রবেশ করতে পারেন।