আপনার পরিপূর ফলাফলগুলি পাওয়ার জন্য আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা পুনর্বিনিশ্চিত করুন
আপনি যদি একটি খাদ্য প্লেটোর আঘাত করেছি, অভিনন্দন এর মানে হল যে আপনি আপনার শরীরের জন্য আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা আটকে আছে এবং আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য সমন্বয় করতে যথেষ্ট। অবশ্যই, খাদ্য প্লেটেস হতাশাজনক কিন্তু তারা স্বাভাবিক। প্রায় প্রতিটি ডায়টার একটি সফল খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের সময় এক হিট।
10 আপনার ডায়েট প্লেট শেষ বিস্ফোরণ উপায়
সুতরাং কিভাবে আপনি একটি ডায়েটিং প্লেটোর উপর পেতে পারি? রোডব্যাকটি একটি নেতিবাচক বিষয় হিসাবে দেখবেন না, এটি আপনার প্রোগ্রামের সাথে চেক করার সুযোগ হিসাবে দেখুন এবং এটি আরো স্থিতিশীল করুন। আপনার নিজের এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম পুনরায় উদ্দীপিত করার জন্য দ্রুত সংশোধন ব্যবহার করুন।
- আপনার অংশ মাপ বেড়েছে? আপনি সম্ভবত আপনার খাদ্য শুরুতে আপনার খাদ্য মাপা। কিন্তু কি সঠিক অংশটি খাওয়া সম্পর্কে আপনি কম সতর্কতা পেয়েছেন? আপনি আপনার প্লেট সম্মুখের একটি বাটি বা চুন মধ্যে ঢালা খাদ্য পরিমাণে ক্ষুদ্র বৃদ্ধি করা সহজ। যে অংশ আকার ভুল দিন শেষে যোগ করতে পারেন। দ্রুত নিখরচায়: আপনার খাদ্য পুনরায় শুরু করার জন্য এক সপ্তাহ সময় নিন, যেমন আপনার খাদ্যের শুরুতে আপনি করেছেন একটি সঠিক পড়া পেতে একটি ডিজিটাল স্কেল ব্যবহার করুন। আপনি কিভাবে আপনার অংশ বৃদ্ধি করেছেন এ বিস্মিত হতে পারে।
- আপনি সঠিকভাবে ক্যালোরি গণনা করছেন? আপনি একটি কাগজ পত্রিকা বা একটি অনলাইন অ্যাপ্লিকেশন সঙ্গে ক্যালোরি এবং পুষ্টির আপনার দৈনন্দিন ভোজনের ট্র্যাকিং হতে পারে। আপনি এখনও খাওয়া প্রত্যেক খাদ্য সহ আপনি সতর্ক হয়? আপনি আপনার খাবার খাওয়ার ট্র্যাকিং সম্পর্কে স্লিপ অর্জিত হয়েছে? আপনি মেমরি দ্বারা খাবার প্রবেশ করতে শুরু করেছেন, তবে এখানে একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি এখানে একটি খাবার ভুলে গিয়েছেন অথবা ভুল অংশের আকার লিখছেন। দ্রুত সমাধান: আপনার সর্বত্র আপনার সাথে আপনার জার্নাল লাগে যেখানে আপনি যান। আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন, প্রয়োজন হলে, আপনার খাবার খাওয়ার রেকর্ড করার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
- আপনি খাওয়া প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা পুনঃ মূল্যায়ন করা উচিত? আপনি যদি এখনও পর্যন্ত ওজনে সফলভাবে হারিয়ে ফেলেছেন, তবে প্রতিদিন আপনার খাওয়ানোর প্রয়োজনে ক্যালোরির সংখ্যা কমলেও আপনার পরিকল্পনাটি শুরু হওয়ার পর থেকেই এটি হ্রাস পেয়েছে। এখন আপনার শরীরের হালকা এটি স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সরানোর জন্য কম ক্যালোরি প্রয়োজন। দ্রুত নিখরচায়: ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরির সংখ্যাটি পিছনে যান এবং পুনরায় মূল্যায়ন করুন। একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর বা অন্য কোনও পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি আপডেটেড নম্বর পেতে পারেন যা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর প্লেটোর পেছনে ফেলে দেবে।
- আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতি হয়েছে? যদি আপনি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন এবং আপনি এটি আটকে আছে, আপনার ফিটনেস পর্যায়ে সম্ভবত বৃদ্ধি করা হয়েছে। দারুণ! কিন্তু এর মানে হল যে আপনার শরীরকে কঠোর হিসাবে কাজ করতে হয় না - বা অনেক ক্যালোরি পোড়া - কাজ একই পরিমাণ সম্পূর্ণ করার জন্য। আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন হয় না, তবে আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে। দ্রুত নিখরচায়: যদি আপনি জোরালো কার্যকলাপের জন্য যথেষ্ট সুস্থ হন, তাহলে আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচিতে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণের জন্য এখন একটি ভাল সময়। আপনি একটি সার্কিট-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন। একটি সার্কিট workout পেশী তৈরি এবং সময় অল্প সময়ের মধ্যে এরোবিক কার্যকলাপ সঙ্গে ক্যালোরি বার্ন। যদি আপনার সময় থাকে, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনি সকালের নাচ বা সন্ধ্যায় সাইকেল দিয়ে আপনার দিনের দ্বিতীয় সফটওয়্যারটি যোগ করতে পারেন।
- আপনি কি দিনে সক্রিয়? আপনার ডেস্কে বসে বা পালঙ্কের উপর বসে থাকা বাকি দিন কাটানোর মাধ্যমে কি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আপনি ক্ষতিপূরণ করবেন? আপনার দৈনন্দিন অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ আপনি বার্ন বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা একটি বড় ফ্যাক্টর। যদি আপনি বেশিরভাগ দিনের জন্য বাসস্থানহীন থাকেন, তবে আপনি একটি প্রধান ক্যালোরি-বার্ন কম্পোনেন্টের সুবিধা গ্রহণ করছেন না। দ্রুত নিখরচায় : আপনার অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস (এনইএটি )কে দৈনন্দিন কাজকর্মের গতি বৃদ্ধি করে বৃদ্ধি করুন। দাঁড়ান এবং আপনার কম্পিউটারে কাজ করুন, লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, আপনি যখন টেলিভিশনে দেখেন তখন সহজে গৃহকর্মী করবেন। কুকুর এবং বাগানে হাঁটার মতো কার্যক্রমগুলিও এনএএটিকে উত্সাহ দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত উপায়। আপনি একটি খাদ্য প্লেটায় যখন ছোট পরিবর্তন একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে।
- আপনি পেশী নির্মাণ করা হয়? তারা ওজন কমানোর সময় ডায়াবেটরের পেশী হারানোর জন্য এটি আদর্শ। কিন্তু যখন আপনি পেশী হারান তখন আপনার বিপাকীয়তা ক্রমাগত হয়, তাই আপনি যতটা সম্ভব পেশী রাখতে চান। এটি করার একটি উপায় ওজন প্রশিক্ষণ দ্বারা। দ্রুত নিখরচায়: আপনার সাপ্তাহিক workouts অন্তত দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন । এর মানে এই নয় যে আপনি একটি দেহরক্ষী হতে হবে, কিন্তু ধাক্কা এবং lunges মত সহজ bodyweight ব্যায়াম আপনি একটি সুস্থ শরীরের রক্ষণাবেক্ষণ বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
- আপনি যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া হয়? আপনি ওজন হারাতে যখন প্রোটিন কিছু ঘটেছে যে বিপাকীয় সমন্বয় সামলাতে দেখানো হয়েছে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি আমাদের পেশী বজায় রাখতে এবং নতুন পেশী তৈরির জন্য আমাদের প্রোটিনকে সহায়তা করে। দ্রুত নিখরচায়: আপনার বর্তমান খাদ্যের পুষ্টির ভারসাম্য নির্ণয় করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুস্থ বিপাক বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পেশীটি পর্যাপ্তভাবে যথেষ্ট প্রোটিন পেয়ে থাকেন।
- আপনি আপনার লক্ষ্য পুনর্মূল্যায়ন করা উচিত? আপনি একটি খাদ্য প্লেট আঘাত যখন হতাশাজনক, কিন্তু এটি আপনার লক্ষ্য পুনরায় সমন্বয় করার জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে। হয়তো আপনার বর্তমান ওজন সুস্থ। আপনি কিভাবে আপনার বর্তমান শরীরের আকার পছন্দ? আপনি কোথায় থাকবেন এবং রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে খুশি হবেন? দ্রুত নিখরচায়: আপনি যদি এখনও সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি এখনও আরো ওজন হারাতে চান, প্রোগ্রামে নিজেকে বিনিয়োগ করতে নতুন স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য সেট করুন। আপনার সাফল্যের মূল্যায়ন করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি নতুন সাফল্য অন্তর্ভুক্ত করতে বারটি বাড়াতে পারেন।
- আপনি এখনও অনুপ্রাণিত? আপনি এখনও এক হিসাবে ছিল হিসাবে আপনি এখনও হিসাবে অনুপ্রাণিত? সম্ভবত না. প্রতিটি ডায়াবেটিস একটি মধুচন্দ্রিমা পর্যায়ে যায় এবং সাধারণত অনুসরণ করে এমন পজিশনটি প্লেটও অন্তর্ভুক্ত করে। এই যখন বাস্তবতা সেট করে এবং আমরা সারা দিন সুস্থ পছন্দ তৈরীর সম্পর্কে অলস পেতে। আপনার নতুন স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য আপনাকে আপনার পরিকল্পনায় পুনরায় বিনিয়োগ করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি নতুন প্রেরণামূলক কৌশলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। দ্রুত নিখরচায়: আপনার অগ্রগতিতে গর্বিত এবং গর্বিত হতে সময় লাগবে। একটি খাদ্য প্লেটোর সত্যিই সম্মান একটি ব্যাজ, তাই নিজেকে কিছু ক্রেডিট দিতে! তারপর, ট্র্যাক আপনার পরিকল্পনা রাখা নিজের জন্য নতুন পুরস্কার সেট আপ করতে দ্বিধা করবেন না।
- সেখানে চিকিৎসা কারণ বিবেচনা করা হয়? ডায়েট প্লেটেস স্বাভাবিক এবং প্রায় প্রতিটি সফল ডায়টারের একটি হিট হয়। কিন্তু যদি আপনি এই তালিকার মাধ্যমে চলে যান এবং আপনার কোনও এটি প্রযোজ্য না থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি পরীক্ষা করার সময় হতে পারে। ওজন কমানোর অভাবের জন্য একটি মেডিক্যাল কারণ হতে পারে। দ্রুত নিখরচায়: আপনার সমস্ত দ্রুত সংশোধন করার চেষ্টা করার পর, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করুন । নতুন খাদ্যের ঔষধ বাজারে রয়েছে যা নির্দিষ্ট লোকেদের জন্য কাজ করতে পারে এবং ওজন কমানোর সার্জারি আপনার পক্ষেও একটি বিকল্প হতে পারে।
সূত্র:
জর্জ এ। ব্রাই, এমডি; স্টিভেন আর। স্মিথ, এমডি; লিলিয়ান ডি জং, পিএইচডি; হুই কি, পিএইচডি; জেনিফার রুড, পিএইচডি; করবি কে। মার্টিন, পিএইচডি; মার্লিন সর্বাধিক, পিএইচডি; কোর্টনি ব্রক, এমএস, আরডি; সুসান মানকুসো, বিএসএন, আরএন; লিয়েন এম। রেডম্যান, পিএইচডি "ওজন লাভ, শক্তি ব্যয়, এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম সময় শরীরের গঠন নেভিগেশন ডায়রিটি প্রোটিন কন্টেন্ট প্রভাব।" আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল ২01২; 307 (1): 47-55
জেমস এ লেভিন, সারা জে শেলিউসনার এবং মাইকেল ডি জেনসেন "অশিক্ষিত কার্যকলাপের শক্তি ব্যয়।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন। ভোল। 72, নং 6, 1451-1454, ডিসেম্বর ২000।
রাসেল জে ডি সুজা, জর্জ এ ব্রাই, ভিনসেন্ট জে কেরি, কেভিন ডি হল, ম্যারিল এস লেবোফ, ক্যাথেরিন এম লরিয়ারা, ন্যান্সি এম লারাঞ্জো, ফ্রাঙ্ক এম স্যাক্স, স্টিভেন আর স্মিথ। 4 টি ওজন কমানোর ডায়াবেটিসের প্রভাব ফ্যাট, প্রোটিন, এবং চর্বি ভর নেভিগেশন কার্বোহাইড্রেট, পাতলা ভর, ভেতরের অঙ্গুলী টিস্যু, এবং hepatic চর্বি: প্যাড শেষ ফলাফল থেকে ফলাফল। " আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন জানুয়ারী 18, 2012।
ফিলিপস এসএম, জেমেল এমবি "প্রোটিন, দুগ্ধ উপাদান এবং শরীরের গঠন অপটিমাইজ শক্তি ভারসাম্য প্রভাব।" PubMed.gov 2011; 69: 97-108