যখন আপনি আপনার চেহারা এবং পোশাক আকারে ওজন কমানোর লক্ষ্য করেন?
আপনার দেখার জন্য এটি সময় লাগে (এবং অন্যদের লক্ষ্য করুন) ওজন হ্রাসের ফলাফল ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে আপনার শুরু আকার এবং আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা সহ অনেক কারণের, একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন। সাধারণভাবে, তবে, যদি তারা তাদের পরিকল্পনায় লেগে থাকে তবে অনেক লোক এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পারবেন।
ওজন কমানোর ফলাফল দেখতে কতক্ষণ?
অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনি খাদ্যের ফলাফল দেখতে কত দ্রুত প্রভাবিত করবেন।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার ওজন হ্রাস শীঘ্রই দেখাবে কিভাবে সম্পর্কে কোন স্পষ্ট কাটা উত্তর আছে। এই ফলাফলের বিভিন্নতা হতে পারে যে কিছু কারণ।
- আপনার শুরু আকার যদি আপনার শুরু ওজন শরীরের গণ সূচক মস্তিষ্ক পরিসীমা মধ্যে পড়ে, আপনার ওজন এক দিনের মধ্যে 20 পাউন্ড পর্যন্ত পরিবর্তন করা অসম্ভব নয়। কিন্তু ওজন হ্রাসের পরিমাণটি বড় ফ্রেমের উপর খুব লক্ষণীয় নাও হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি একটি পেতিতে মহিলার হয় এবং আপনি 20 পাউন্ড হারান যে ওজন হ্রাস পরিমাণ যে বিভিন্ন পোশাক আকারের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। এটি প্রায় অসম্ভব (এবং ভয়ঙ্কর অনিরাপদ) হতে পারে, তবে, একটি ক্ষুদ্র মহিলার জন্য একটি দিনে যে ওজন হারাতে জন্য। আপনি যদি ছোট হয়ে থাকেন তবে আপনার হারানো কম ওজন হবে এবং এটি সামান্য একটু ধীর গতিতে আসবে। যখন আপনার শুরুর শারীরিক আকার বড় হয়, আপনি দ্রুততর হারে বিশেষ করে আপনার প্রোগ্রামের শুরুতে বেশি ওজন হারান সম্ভবত।
- ডায়েট টাইপ কিছু খাদ্য প্রাথমিক পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেট আপ করা হয় যেখানে আপনি আরো ওজন হারাবেন। খাদ্য সীমাবদ্ধতা আরো তীব্র এবং আপনি আরো ওজন হারাতে যখন Atkins , দক্ষিণ বিচ এবং অন্যান্য জনপ্রিয় প্রোগ্রাম একটি সপ্তাহ বা দুই জন্য একটি লাফ শুরু অন্তর্ভুক্ত। আপনি এই প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতি সপ্তাহে পাঁচ পাউন্ড বা আরও হারাতে পারেন। ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস শীঘ্রই লক্ষণীয় হবে।
- কার্বোহাইড্রেট ভোজনের কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা দ্রুত জল ক্ষতি হতে পারে। যখন আপনি জল ওজন হারান, আপনি সম্ভবত অনুভব এবং পাতলা চেহারা সম্ভবত । কিছু লোকের জন্য, পানি উত্তোলনের হার দুই ভিন্ন পোশাকের আকারের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে। কিন্তু ওজন হারানোর চর্বি হারানোর চেয়ে ভিন্ন। অনেক খাদ্যশস্যের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য ক্যারবগুলিতে কাটিয়ে যাওয়া একটি স্মার্ট পদ্ধতি, এটি একটি সুষম খাদ্যের ব্যাপক কর্মসূচির অংশ হওয়া প্রয়োজন যার ফলে ওজন হ্রাস হ্রাসের জন্য।
- কত ঘন ঘন আপনি নিজেকে তুলনা আপনি কম প্রায়ই আপনার নিজের তুলনায় যদি আপনি সংখ্যা বড় পরিবর্তন দেখতে সম্ভবত। কেন? কারণ সপ্তাহে একবার যদি আপনার নিজের পরিশ্রম করা হয়, তাহলে ফলাফলটি সাত দিনের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডের মোট সংখ্যা হবে। যদি আপনি প্রতিদিন নিজেকে তৌল করা, আপনি ছোট পরিবর্তন দেখতে সম্ভবত এবং আপনি এমনকি ওজন লাভ দেখতে পারে। আপনার ওজন প্রত্যেক দিন পরিবর্তন করে এবং আপনি আপনার খাদ্য অনুসরণ কিভাবে ভাল ফলাফল সবসময় না হয় যে অনেক বিভিন্ন কারণ আছে।
- কিভাবে আপনি ওজন হ্রাস ফলাফল পরিমাপ। যখন আপনি একটি খাদ্য প্রোগ্রাম শুরু, আপনার লক্ষ্য একটি ছোট পোশাক আকারের মধ্যে মাপসই করা হতে পারে। অথবা সম্ভবত স্কেলের সংখ্যাটি আপনাকে আরও অর্থ প্রদান করে। অন্যদের একটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশ পরিবর্তনের পাতলা উরু বা একটি চকচকে টম হিসাবে দেখতে চান।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি প্রথম স্কেলে পরিবর্তন দেখতে পাবেন, বিশেষ করে যদি আপনার একটি উচ্চ কারিগরি স্কেল থাকে একটি ডিজিটাল স্কেল আপনার মোট শরীরের ওজন (এমনকি একটি পাউন্ড এর ভগ্নাংশ) মধ্যে ছোট পরিবর্তন বাছাই করতে পারেন যা আপনার শরীরের একক বিচ্ছিন্ন অংশ লক্ষ্য করতে খুব ছোট হতে পারে।
পরবর্তী, আপনি আপনার পোশাক পরিবর্তন দেখতে সম্ভবত। আপনার প্রকৃত আকারটি সরাসরি পরিবর্তিত হবে না, তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার কাপড়গুলি আরো আরামে মাপতে শুরু করে এবং একটু আলগা লাগে। আপনি যদি আরো বেশি পরিপূর্ণ (সশস্ত্র) পোশাক পরে থাকেন তবে আপনি এই পরিবর্তনটি খুব শীঘ্রই দেখতে পারবেন। অবশেষে, যদি আপনি আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামে থাকুন, আপনার মোট শরীর থেকে ওজন হ্রাস আপনার পোশাক আকার হ্রাস হবে।
পরিশেষে, আপনি প্রতিটি শরীর অংশ পরিবর্তন দেখতে পাবেন। অবশ্যই, এই পরিবর্তন সমগ্র ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জুড়ে ঘটছে হবে। কিন্তু আপনি হয়তো পাতলা উরু দেখতে পারেন না, উদাহরণস্বরূপ, যতক্ষণ না আপনি কয়েক পাউন্ড হারিয়েছেন। আপনি যদি ডায়েটিং করছেন তবে আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে শরীরের অংশ পরিবর্তনগুলি দেখতে আরো বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। মনে রাখবেন, তবে, যে ব্যায়াম আপনার শরীরের আকৃতি উন্নত করতে পারেন এবং এটি আরও কঠিন এবং আরো আকর্ষণীয় করতে কিন্তু উন্নত পেশী ভর স্কেলে ওজন বৃদ্ধি করতে পারে-এমনকি আপনার শরীর ছোট এবং ভাল দেখায়।
আমার পোশাক আকার পরিবর্তন পর্যন্ত লং কত?
ওজন কমানোর যাত্রার সবচেয়ে ভাল অংশগুলির মধ্যে একটি হল যখন আপনি দোকানটিতে যান এবং শিখুন যে আপনি একটি ছোট পোশাক আকারের মধ্যে ফিট। সবচেয়ে ডায়াটার্সের জন্য, এই মুহূর্তটি যখন আপনি মনে করেন যে আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম বন্ধ হয়েছে সুতরাং আপনি যে বিশেষ অভিজ্ঞতা উপভোগ করার আগে এটি কতক্ষণ লাগে? আবার, এটি পরিবর্তিত হয় উচ্চতা একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
যদি আপনি পেটাইট মহিলা পাঁচ ফুট লম্বা হয়, একটি দশ পাউন্ড ওজন হ্রাস মানে আপনি আপনার শরীরের ওজন দশ শতাংশ পর্যন্ত হারিয়ে গেছে ওজন কমানোর যে পরিমাণ খুব লক্ষণীয় হবে এবং তার পোশাক আকার পরিবর্তন করতে পারেন দুটি মাপ পর্যন্ত।
কিন্তু যদি আপনি একটি খুব লম্বা অ্যাথলেটিক নারী, একটি দশ পাউন্ডের ক্ষতি সম্ভবত এমনকি লক্ষণীয় হবে না এবং আপনার পোশাক আকার সব পরিবর্তন করতে পারে না।
অনেক বিশেষজ্ঞরা বলে যে আপনি প্রতি 10-12 পাউন্ডের ওজন হারান সঙ্গে একটি পোশাক আকার পরিবর্তন আশা করা উচিত। কিন্তু আমরা সাধারণত আমাদের শরীরের মধ্যে ওজন হারান না। দুর্ভাগ্যবশত, জঘন্য এলাকা সাধারণত পরিবর্তন করতে দীর্ঘতম সময় নেয়। তাই আপনার ব্রা আকার আপনার প্যান সাইজ তুলনায় ছোট দ্রুত পেতে পারে। পরিশেষে আপনার পোশাক আকার প্রতিটি নির্দিষ্ট শরীরের অংশ পরিমাপ উপর নির্ভর করে।
- আপনার প্যান সাইজ পরিবর্তন করার জন্য আপনার কোমরের আকারটি প্রায় 1 থেকে 1.5 ইঞ্চি এবং আপনার হিপ আকারটি একই পরিমাণে কমিয়ে আনা প্রয়োজন।
- আপনার শীর্ষ আকার পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে ছোট আকারের (8 ইঞ্চি এবং 8 ইঞ্চি) এবং 1.5 ইঞ্চি মাঝারি ও বৃহত আকারে (আকার 10 এবং আপ) প্রায় এক ইঞ্চি দ্বারা আপনার বক্ষ এবং কোমর পরিমাপ কমাতে হবে।
- আপনার পোষাক আকার পরিবর্তন করার জন্য আপনি আপনার কোমর, বাস্ট এবং হিপ পরিমাপ কমিয়ে আনতে হবে প্রায় এক ইঞ্চি প্রতিটি পোশাকের শৈলী এবং আপনি পছন্দ অনুসারে মাপ অনুযায়ী।
ওজন হ্রাস দেখুন (নমুনা সময়রেখা) কিভাবে দীর্ঘ
মনে রাখবেন যে একটি নতুন পোশাক আকার এবং ছোট শরীরের ওজন কমানোর একমাত্র সুবিধা হয় না। এইগুলি কিছু ওজন হ্রাসের পরিবর্তন যা আপনি দেখতে পাবেন এবং একটি নমুনা সময়সীমার যখন আপনি তাদের দেখতে পাবেন যদি আপনি একটি সুস্থ কম ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনা এবং একটি মধ্যপন্থী ব্যায়াম প্রোগ্রামে থাকুন ।
- সপ্তাহ এক: সর্বাধিক ডায়টার্স এই সপ্তাহে স্কেল (সাধারণত পর্যন্ত পাঁচ পাউন্ড) কিছু পরিবর্তন দেখতে শুরু। আপনি সম্ভবত ভাল বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনার শরীরের বড় পরিবর্তন দেখতে না।
- সপ্তাহ দুই: দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার শরীরের চেহারা এবং মতানুযায়ী ভাবে দেখতে দেখতে শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম সহজ বোধ শুরু হয় এবং আপনার জামাকাপড় আলগা বোধ শুরু হবে।
- সপ্তাহ তিন: সপ্তাহ তিনটি হয় যখন আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় গতি অনুভব করতে শুরু করেন। আপনি যদি আপনার পরিকল্পনায় সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকেন, তাহলে আপনার শরীর ভালভাবে সাড়া দিচ্ছে এবং আপনি মনে করেন যে প্রোগ্রামটি সফল।
- সপ্তাহ চতুর্থ : সপ্তাহের চতুর্থাংশ থেকে এটি খুব সম্ভব যে আপনি একটি ভিন্ন পোশাকের আকার হতে যথেষ্ট ওজন (নিরাপদ) হারিয়েছেন।
সপ্তাহ চারেক পরে আপনার নতুন খাওয়ার পরিকল্পনা একটি স্বাভাবিক রুটিন আরো মনে শুরু হয়। ওজন পরিমাণের উপর নির্ভর করে আপনি হারাতে হবে, আপনি ওজন রক্ষণাবেক্ষণ জন্য একটি স্থায়ী খাদ্য পরিকল্পনা ফিরে আসতে শুরু করতে পারে ।
ওজন কমানোর ফলাফল দ্রুত দেখতে চান? আপনার খাদ্য চর্চা করার উপায় আছে যাতে স্কেল সংখ্যা আরও বেশি করে পরিবর্তন করে।
ওজন হ্রাস ফলাফল এবং আপনার চেহারা
অনেক ডায়টার্স তাদের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা বিনিয়োগ। কিন্তু অন্যদের তাদের চেহারা পরিবর্তন এবং আরো আকর্ষণীয় হতে এটি করতে। অবশ্যই, আপনি কিনা- বা হয়ে উঠুন- আকর্ষণীয় বিষয়ী, কিন্তু আপনার দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন দেখতে লোকেদের আগে যে হারে আপনি প্রয়োজন সেটার সন্ধান করছেন গবেষকরা।
টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ওজন হ্রাস এবং মুখের আকর্ষণীয়তা মূল্যায়ন। সোশাল সাইকোলজি এবং ব্যক্তিত্ব বিজ্ঞান প্রকাশিত তাদের গবেষণায়, অন্যদের থেকে আপনার মুখের মধ্যে একটি পার্থক্য বিজ্ঞপ্তি আগে আপনি প্রায় আট বা নয় পাউন্ড হারাতে হবে। এটা ভাল খবর খারাপ খবর হল যে অন্যদের আপনি আরও আকর্ষণীয় খুঁজে পেতে আগে আপনি যে পরিমাণ দ্বিগুণ হারাতে হবে
স্টাডি লেখক নিকোলাস রুল টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সামাজিক অধ্যাপক এবং কানাডিয়ান রিসার্চ চ্যারিটি। একটি রিলিজে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে তারা মুখোমুখি অদম্যতা পরীক্ষা করে (আপনার মুখের মধ্যে চর্বিযুক্ত পরিমাণ) কারণ এটি "একজনের স্বাস্থ্যের শক্তিশালী সূচক"। তিনি মহিলাদের জন্য কিছু ভাল খবর প্রদান করতে গিয়েছিলেন "মহিলা মুখের আকর্ষণীয়তা ওজন পরিবর্তন আরো সংবেদনশীল হতে পারে," শাসন বলেন "এটা ঠিক যে ওজন কমানোর চেষ্টা করে এমন মহিলারা পুরুষদের তুলনায় একটু কম পাউন্ডের প্রয়োজন যাতে লোকেদের আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে।"
একটি শব্দ থেকে
এ সময়ে, আমরা একটি মধ্যপন্থী জীবনধারা, পুষ্টিকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামকে সমর্থন করি কারণ আমরা চাই আমাদের পাঠকদের সুস্থ হতে হবে। কিন্তু আমরা জানি যে আমাদের অধিকাংশ জন্য, চেহারা বিষয় (কিছু ডিগ্রী) পাশাপাশি। তাই আপনার ওজন কমানোর ফলাফল কয়েক সপ্তাহের পর খাওয়ানো এবং ব্যায়ামের জন্য দেখুন, কিন্তু নিজেকে এবং আপনার সাথে ধৈর্য ধরুন প্রতিটি ব্যক্তির শরীর অনন্য এবং আপনি হারান যা হার অন্য কারোর জন্য এটা ভিন্ন হতে পারে। সুস্থ থাকুন এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখার এবং বজায় রাখার অনেক সুবিধাগুলি আপনার মনে করিয়ে দিন যাতে আপনি আপনার যাত্রার সময়কালের জন্য অনুপ্রাণিত থাকুন।